กรดไลโนเลอิกผัน: เผาผลาญไขมันรักษาเบาหวานและอื่น ๆ

ถ้าฉันบอกว่าคุณต้องการไขมันเพื่อเผาผลาญไขมันล่ะ? ใช่ฉันจริงจัง คุณต้องการไขมันเพื่อให้บรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น ค่อนข้างเปิดเผยไม่ใช่เหรอ?

ไขมันทั้งหมดไม่ได้ถูกสร้างขึ้นเท่ากัน

บางคนก็แย่ บางอย่างก็ดี แต่บางคนมีพลังมาก และกรดไลโนเลอิกคอนจูเกต (หรือ CLA) ก็เป็นหนึ่งในนั้น เป็นหนึ่งในไขมันที่ดีต่อสุขภาพไม่กี่อย่างที่ร่างกายของคุณต้องการอย่างแน่นอน CLA มีประโยชน์มากมาย - ประสิทธิภาพสูงสุดคือช่วยลดน้ำหนัก ในโพสต์นี้เราจะได้เรียนรู้ทั้งหมดนี้และวิธีอื่น ๆ ที่ CLA สามารถทำให้ชีวิตคุณง่ายขึ้น อ่านต่อ!

สารบัญ

• ทำไมต้อง CLA?
• CLA มีประโยชน์อย่างไร?
• แหล่งที่มาของ CLA คืออะไร?
• ผลข้างเคียงของ CLA คืออะไร?

ทำไมต้อง CLA?

มาทำความเข้าใจกันก่อนว่า CLA คืออะไร CLA เป็นกรดไขมันที่เกิดขึ้นเองตามธรรมชาติที่พบในผลิตภัณฑ์นมและเนื้อสัตว์ มีให้บริการเป็นอาหารเสริมด้วยซึ่งเป็นที่นิยมในหมู่ผู้ที่ชื่นชอบการลดน้ำหนัก

ไขมันทุกประเภททำจากกรดไขมัน ไขมันมีสองประเภท - จำเป็น (ซึ่งเราจำเป็นต้องได้รับจากอาหารของเราเช่นกรดไขมันโอเมก้า 3 และโอเมก้า 6) และไม่จำเป็นที่ร่างกายสามารถสังเคราะห์ได้เอง แม้ว่าโอเมก้า 3 และโอเมก้า 6 จะมีผลตรงกันข้ามกันเล็กน้อย แต่เราจำเป็นต้องมีทั้งสองอย่างเพื่อปรับสมดุลการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันระบบย่อยอาหารระบบประสาทและการไหลเวียนโลหิต

อาหารอเมริกันมาตรฐานมีกรดไขมันโอเมก้า 6 มากกว่าซึ่งเป็นสาเหตุที่มักเรียกว่าการอักเสบ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการบริโภคโอเมก้า 6 มากเกินไปสามารถกระตุ้นให้ร่างกายผลิตสารเคมีที่ส่งเสริมการอักเสบได้อย่างไรซึ่งก่อให้เกิดความเสียหาย (1)

และ CLA เป็นกรดไขมันโอเมก้า 6 แล้วบนโลกนี้คุณจะทำดีได้อย่างไร?

เพราะมันทำหน้าที่เหมือนกรดไขมันโอเมก้า 3 ในร่างกายจึงต่อสู้กับการอักเสบ ที่น่าสนใจCLA ยังควบคุมการผลิตฮอร์โมนเกรลินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่กระตุ้นให้เกิดความหิว นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มความสามารถของร่างกายในการดูดซึมสารอาหาร

ตอนนี้คุณรู้แล้วว่าทำไมคุณต้องใช้ CLA ยิ่งไปกว่านั้นหากคุณกำลังมองหาวิธีลดความหิวและลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ และนี่คือสิ่งที่ดร. เมอร์โคลาพูดเกี่ยวกับกรดไลโนเลอิกผันและการลดน้ำหนัก:

กลับไปที่ TOC

CLA มีประโยชน์อย่างไร?

1. ช่วยในการเผาผลาญไขมันและลดน้ำหนัก

Shutterstock

ในการศึกษาพบว่าผู้หญิงสูญเสียไขมันในร่างกายไป 9% ในหนึ่งปีเพียงแค่รับประทาน CLA และไม่เปลี่ยนพฤติกรรมการกินหรือการใช้ชีวิต (2) แม้ว่านี่จะไม่ได้หมายความว่า CLA เป็นยาลดน้ำหนักวิเศษ แต่ก็ช่วยลดน้ำหนักของกรดได้อย่างแน่นอน

การศึกษาอื่น ๆ หลายชิ้นแสดงให้เห็นว่า CLA สามารถเผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพ กรดมีผลต่อการเผาผลาญพลังงานซึ่งเป็นวิธีหนึ่งที่กระตุ้นการเผาผลาญไขมันที่ดีต่อสุขภาพ และแม้ว่าการศึกษาในมนุษย์บางชิ้นจะแสดงผลลัพธ์ที่หลากหลาย แต่หลักฐานก็มีแนวโน้มที่ดี พบว่าการเสริม CLA ช่วยลดมวลไขมันในร่างกายในคนที่ไม่อ้วน (3)

2. ช่วยรักษาโรคเบาหวาน

การบริโภค CLA เชื่อมโยงกับระดับน้ำตาลในเลือดที่ลดลง แหล่งข้อมูลบางแห่งแนะนำว่ากรดอาจช่วยในการควบคุมอินซูลินและนี่คือวิธีที่อาจเป็นประโยชน์ต่อผู้ป่วยโรคเบาหวาน (4)

งานวิจัยชิ้นหนึ่งที่ตีพิมพ์โดยมหาวิทยาลัยแห่งรัฐโอไฮโอยังกล่าวถึงว่าการรวม CLA ในอาหารของตนสามารถลดระดับน้ำตาลในเลือดและมวลกายได้อย่างไร (มักเกี่ยวข้องกับโรคเบาหวานขั้นรุนแรง)

3. ช่วยต่อสู้กับมะเร็ง

การศึกษาในสัตว์ทดลองแสดงให้เห็นว่า 0.5% CLA ในอาหารสามารถลดความเสี่ยงของเนื้องอกได้มากถึง 50% งานวิจัยบางชิ้นแสดงให้เห็นว่า CLA มีประสิทธิภาพในการป้องกันมะเร็งเต้านมผิวหนังปอดและลำไส้ใหญ่ (5)

4. ต่อสู้กับการอักเสบ

การศึกษาในเยอรมันชิ้นหนึ่งแสดงให้เห็นว่า CLA ช่วยต่อสู้กับการอักเสบในเซลล์เยื่อบุผิวของวัวได้อย่างไร (6) และเนื่องจาก CLA สามารถเลียนแบบการทำงานของกรดไขมันโอเมก้า 3 ได้จึงมั่นใจได้ว่าจะเป็นประโยชน์ต่อการต่อต้านการอักเสบ

เนื่องจากคุณสมบัติเหล่านี้ CLA ยังสามารถช่วยบรรเทาอาการของโรคไขข้ออักเสบ การศึกษาของชาวอเมริกันพูดถึงวิธีที่ CLA สามารถเป็นเครื่องมือที่ดีในการป้องกันอาการของโรคข้ออักเสบนอกเหนือจากโรคอักเสบอื่น ๆ (7)

5. CLA ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกัน

Shutterstock

การศึกษาในสัตว์หลายชิ้นแสดงให้เห็นว่า CLA สามารถเพิ่มภูมิคุ้มกันและป้องกันโรคได้อย่างไรและด้วยเหตุนี้จึงพบว่าเป็นการรักษามะเร็งที่อาจเกิดขึ้นได้ (8) การศึกษาอื่นในสหราชอาณาจักรแสดงให้เราเห็นว่า CLA เป็นหนึ่งในกรดไขมันธรรมชาติเพียงไม่กี่ชนิดที่มีประโยชน์ต่อการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันของมนุษย์ (9)

นอกจากนี้ยังพบว่า CLA ช่วยรักษาโรคหืด กรดสามารถปรับปรุงการทำงานของทางเดินหายใจได้จึงช่วยบรรเทาอาการหอบหืด (10) การศึกษายังเชื่อมโยงการเพิ่มขึ้นของผู้ป่วยโรคหอบหืดในประเทศตะวันตกกับการลดลงของการบริโภค CLA ในช่วงหลายปีที่ผ่านมา

6. สามารถช่วยสร้างกล้ามเนื้อ

จากการศึกษาบางชิ้นการใช้ CLA ในขณะที่ออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ (เส้นรอบวงแขนและการกดขา) ชาวอเมริกันอีกคนพูดเกี่ยวกับวิธีที่ CLA สามารถปรับปรุงมวลกล้ามเนื้อและการเผาผลาญของกล้ามเนื้อซึ่งอาจส่งผลดีต่อสุขภาพโดยรวมของคุณ (11)

7. สามารถช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุน

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการทาน CLA ร่วมกับแคลเซียมสามารถปรับปรุงสุขภาพกระดูกและป้องกันโรคกระดูกพรุนได้ ทั้งสองสามารถทำงานร่วมกันเพื่อป้องกันการสูญเสียกระดูกซึ่งมักเกี่ยวข้องกับวัยหมดประจำเดือน (12) CLA ต่อสู้กับการอักเสบในกระดูกซึ่งช่วยปรับปรุงความแข็งแรงของกระดูก นอกจากนี้ยังพบว่ากรดนี้สามารถป้องกันการสูญเสียกระดูกตามอายุ

นี่คือวิธีที่กรดไลโนเลอิคคอนจูเกตทำให้ชีวิตคุณดีขึ้น แต่คุณจะแน่ใจได้อย่างไรว่าคุณได้รับเพียงพอ?

กลับไปที่ TOC

แหล่งที่มาของ CLA คืออะไร?

เนื้อวัวและผลิตภัณฑ์จากนม (เนยคอทเทจชีสครีมเปรี้ยวโยเกิร์ตและนมที่ทำให้เป็นเนื้อเดียวกัน) เป็นแหล่งที่ดีที่สุดของกรดไลโนเลอิคคอนจูเกต แต่คุณภาพของ CLA ส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับสิ่งที่สัตว์กินดังนั้นจึงเป็นการดีที่สุดหากคุณหาแหล่งที่มาจากเนื้อวัวที่เลี้ยงด้วยหญ้าแพะหรือแกะ (13)

คุณสามารถซื้อผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร CLA ได้จากร้านสุขภาพใกล้บ้านคุณ หรือจัดหาทางออนไลน์จาก Amazon หรือ Walmart

เมื่อพูดถึงปริมาณคุณสามารถทาน CLA ได้ประมาณ 3.4 กรัมหรือ 3,400 มิลลิกรัมต่อวัน นอกจากนี้โปรดทราบว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร CLA นั้นแตกต่างกันไปในแง่ของความเข้มข้น ดังนั้นเลือกแบรนด์ที่มี CLA มากกว่า 80% (ตรวจสอบบรรจุภัณฑ์)

เราเห็นสิ่งที่มีเลือดฝาดเกี่ยวกับ CLA แต่ถ้ามีบางอย่างที่ไม่เป็นสีดอกกุหลาบล่ะ?

กลับไปที่ TOC

ผลข้างเคียงของ CLA คืออะไร?

ก่อนที่คุณจะใช้ CLA มีบางสิ่งที่ควรคำนึงถึง:

• ปัญหาที่เป็นไปได้ในเด็ก

แม้ว่า CLA จะปลอดภัยหากรับประทานในปริมาณยานานถึง 7 เดือน แต่ไม่มีแหล่งใดรองรับความปลอดภัยสำหรับการใช้งานในระยะยาว

• ปัญหาเกี่ยวกับการตั้งครรภ์และให้นมบุตร

ไม่มีข้อมูลเพียงพอเกี่ยวกับความปลอดภัยของ CLA ในระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตร ดังนั้นควรอยู่อย่างปลอดภัยและหลีกเลี่ยงการใช้

• อาจลดน้ำตาลในเลือดได้มากเกินไป

• ปัญหาเกี่ยวกับการผ่าตัด

CLA อาจทำให้เลือดออกมากขึ้นเนื่องจากทำให้เลือดแข็งตัวช้าลง ดังนั้นคุณต้องหยุดใช้อย่างน้อยสองสัปดาห์ก่อนการผ่าตัดตามกำหนดเวลา

กลับไปที่ TOC

สรุป

CLA เป็นไขมันที่มีประสิทธิภาพ แค่ให้แน่ใจว่าคุณใช้อย่างถูกวิธีแล้วคุณจะเห็นว่าสุขภาพของคุณดีขึ้น

บอกเราว่าโพสต์นี้ช่วยคุณได้อย่างไร เพียงแสดงความคิดเห็นในช่องด้านล่าง

คำตอบของผู้เชี่ยวชาญสำหรับคำถามของผู้อ่าน

เวลาที่ดีที่สุดในการใช้กรดไลโนเลอิกคอนจูเกตคืออะไร?

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร CLA จะทำงานได้ดีที่สุดหากคุณรับประทานก่อนหรือระหว่างมื้ออาหาร หากคุณได้รับ CLA จากแหล่งอาหารคุณสามารถรวมไว้ในมื้ออาหารของคุณได้

CLA ทำปฏิกิริยากับยาใด ๆ หรือไม่?

ยังไม่มีข้อมูลเพียงพอเกี่ยวกับเรื่องนี้ ณ ตอนนี้ แต่เราขอแนะนำให้คุณปรึกษาแพทย์หากคุณทานยาหรืออาหารเสริมอื่น ๆ อยู่แล้ว

อ้างอิง

1. “ ส่วนผสมอาหาร 8 อย่างที่ทำให้เกิดการอักเสบ” มูลนิธิโรคข้ออักเสบ.
2. “ CLA: ยาลดน้ำหนักมหัศจรรย์ตัวใหม่?” WebMD.
3. “ การเสริมกรดไลโนเลอิกคอนจูเกตหกเดือน…”. หอสมุดแพทยศาสตร์แห่งชาติสหรัฐอเมริกา
4. “ การศึกษาภาคตัดขวางของกรดไลโนเลอิกคอนจูเกต…” หอสมุดแพทยศาสตร์แห่งชาติสหรัฐอเมริกา
5. “ กรดไลโนเลอิคที่ผันแปรช่วยยับยั้งการแสดงออก…”. หอสมุดแพทยศาสตร์แห่งชาติสหรัฐอเมริกา
6. “ ฤทธิ์ต้านการอักเสบของคอนจูเกต…” หอสมุดแพทยศาสตร์แห่งชาติสหรัฐอเมริกา
7. “ ผลของกรดไลโนเลอิคคอนจูเกตต่อการสร้างกระดูก…”. หอสมุดแพทยศาสตร์แห่งชาติสหรัฐอเมริกา
8. “”. หอสมุดแพทยศาสตร์แห่งชาติสหรัฐอเมริกา
9. “ ผลของการเสริม CLA ต่อภูมิคุ้มกัน…”. หอสมุดแพทยศาสตร์แห่งชาติสหรัฐอเมริกา
10. “ รับประทานวันละ 4.5 ​​กรัม…” ดร. Mercola
11. “ ผลกระทบของกรดไลโนเลอิกคอนจูเกต…” หอสมุดแพทยศาสตร์แห่งชาติสหรัฐอเมริกา
12. “ กรดไลโนเลอิกผันและแคลเซียม…” หอสมุดแห่งชาติการแพทย์ของสหรัฐอเมริกา
13. “ ปัจจัยที่มีผลต่อปริมาณกรดไลโนเลอิคคอนจูเกต…” หอสมุดแพทยศาสตร์แห่งชาติสหรัฐอเมริกา