โรคก่อนมีประจำเดือน - อาการสาเหตุและวิธีแก้ไขบ้าน 14 วิธี

ผู้หญิงที่มีประจำเดือนมากกว่า 85% มีอาการก่อนมีประจำเดือน

PMS หรือโรคก่อนมีประจำเดือนไม่ใช่เรื่องตลก ฉันแน่ใจว่าผู้หญิงส่วนใหญ่ที่นั่นรู้ว่าฉันกำลังพูดถึงอะไร วันนั้นที่คุณรู้สึกเหมือนกำลังร้องไห้ออกมาหรือเพียงแค่ดื่มด่ำกับไอศกรีมช็อคโกแลตที่เต็มไปด้วยถังโดยไม่มีเหตุผลที่ชัดเจนคุณรู้ดีว่าแขกรายเดือนของคุณอยู่ข้าง ๆ ผู้หญิงส่วนใหญ่มักจะใช้ยาแก้ปวดเพื่อบรรเทาอาการของ PMS อย่างไรก็ตามมีวิธีการรักษาตามธรรมชาติสำหรับอาการนี้ หากต้องการทราบข้อมูลทั้งหมดเกี่ยวกับพวกเขาและอื่น ๆ โปรดอ่านต่อ

สารบัญ

• Premenstrual Syndrome คืออะไร?
• สาเหตุและปัจจัยเสี่ยงของโรคก่อนมีประจำเดือน
• สัญญาณและอาการ
• การวินิจฉัย
• 13 วิธีแก้ไขบ้านเพื่อรักษาอาการก่อนมีประจำเดือน
• อาหารที่ดีที่สุดสำหรับกลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือน (PMS)
• การแพทย์ทางเลือก
• เคล็ดลับการป้องกัน

Premenstrual Syndrome คืออะไร?

Premenstrual syndrome เป็นภาวะที่เกี่ยวข้องกับการเริ่มมีประจำเดือนของผู้หญิง สุขภาพร่างกายอารมณ์และแม้แต่พฤติกรรมของผู้หญิงอาจได้รับผลกระทบในบางวันของรอบเดือนกล่าวคือก่อนเริ่มมีประจำเดือน การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้เรียกโดยรวมว่ากลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือน (PMS)

อาการของโรคก่อนมีประจำเดือนมักเกิดขึ้น 5 ถึง 11 วันก่อนมีประจำเดือนและมักจะบรรเทาลงเมื่อเริ่มมีประจำเดือน รูปแบบที่รุนแรงและปิดการใช้งานของกลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือนซึ่งทราบว่ามีผลต่อ 3-8% ของสตรีที่มีประจำเดือนเรียกว่าโรค dysphoric ก่อนมีประจำเดือน

แม้ว่าจะยังไม่สามารถระบุสาเหตุที่แท้จริงของโรคก่อนมีประจำเดือนได้นักวิจัยหลายคนมีความเห็นว่าเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนเพศเช่นเดียวกับระดับเซโรโทนินในช่วงเริ่มต้นของรอบประจำเดือน

ตอนนี้ให้เราดูสาเหตุและปัจจัยเสี่ยงของโรคก่อนมีประจำเดือน

กลับไปที่ TOC

สาเหตุและปัจจัยเสี่ยงของโรคก่อนมีประจำเดือน

ก่อนเริ่มมีประจำเดือนระดับฮอร์โมนเพศหญิงเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนจะเพิ่มขึ้นในร่างกาย การเพิ่มขึ้นของฮอร์โมนเหล่านี้อาจส่งผลให้อารมณ์แปรปรวนหงุดหงิดและมีอาการวิตกกังวล

เซโรโทนินเป็นสารเคมี (สารสื่อประสาท) อีกชนิดหนึ่งที่มีอยู่ในสมองและลำไส้ของคุณซึ่งอาจส่งผลต่ออารมณ์อารมณ์และความคิดของคุณ การลดลงของระดับของสารเคมีนี้เกิดจากการเปลี่ยนแปลงของอารมณ์

โรคก่อนมีประจำเดือนเชื่อว่าเกิดจากการเปลี่ยนแปลงของระดับฮอร์โมนเพศและสารเคมีเหล่านี้

ปัจจัยอื่น ๆ ที่สามารถเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดโรคก่อนมีประจำเดือน ได้แก่

• ประวัติครอบครัวของโรคก่อนมีประจำเดือน
• ประวัติครอบครัวเป็นโรคซึมเศร้า
• สารเสพติด
• การทำร้ายร่างกายหรือการบาดเจ็บทางอารมณ์หรือร่างกาย (เช่นความรุนแรงในครอบครัว)

Premenstrual syndrome ยังเกี่ยวข้องกับเงื่อนไขอื่น ๆ เช่น:

• ประจำเดือน
• โรคจิตเภท
• โรควิตกกังวล
• โรคซึมเศร้า

แต่ไม่ได้หมายความว่าหากคุณมี PMS คุณจะพัฒนาเงื่อนไขเหล่านี้ด้วย มีแนวโน้มว่าผู้หญิงที่มีภาวะเหล่านี้จะต้องทนทุกข์ทรมานจาก PMS มากขึ้นเนื่องจากรู้สึกไม่สมดุล

อาการที่เกี่ยวข้องกับโรคก่อนมีประจำเดือนอาจไม่รุนแรงถึงปานกลาง นอกจากนี้ความรุนแรงของอาการยังแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล

อาการที่พบบ่อยที่สุดบางอย่างที่เกิดจากโรคก่อนมีประจำเดือนมีดังต่อไปนี้

กลับไปที่ TOC

สัญญาณและอาการ

อาการทางกายภาพ

• อาการเจ็บหน้าอก
• ปวดท้องและท้องอืด
• สิว
• ปวดกล้ามเนื้อ / ข้อต่อ
• ปวดหัว
• ความเหนื่อยล้าและความอ่อนแอ
• การกักเก็บของเหลวทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น
• อาการท้องผูกหรือท้องร่วง
• การแพ้แอลกอฮอล์

อาการทางอารมณ์และพฤติกรรม

• ความอยากอาหารโดยเฉพาะขนมหวาน
• ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า
• คาถาร้องไห้ออกมาจากฟ้า
• อารมณ์แปรปรวนที่นำไปสู่ความหงุดหงิดหรือโกรธ
• การเปลี่ยนแปลงความอยากอาหาร
• ถอนสังคม
• การเปลี่ยนแปลงความใคร่
• ความเข้มข้นลดลง
• นอนไม่หลับหรือมีปัญหาในการนอนหลับ

ตอนนี้ให้เราดูว่าแพทย์ของคุณสามารถวินิจฉัยได้อย่างไรว่าคุณเป็นโรคก่อนมีประจำเดือนหรือไม่

กลับไปที่ TOC

การวินิจฉัย

ไม่มีการทดสอบที่เฉพาะเจาะจงเพื่อค้นหาว่าบุคคลใดเป็นโรคก่อนมีประจำเดือนหรือไม่ แพทย์ของคุณมักจะพึ่งพาการรายงานสัญญาณและอาการที่เกิดขึ้นก่อนช่วงเวลาของคุณ คุณสามารถบันทึกไว้ในปฏิทินหรือไดอารี่ก่อนที่จะยืนยันเงื่อนไขของคุณ

อาการก่อนมีประจำเดือนมักสามารถจัดการได้ตามธรรมชาติโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากอาการไม่รุนแรงถึงปานกลาง การเยียวยาใด ๆ ที่ระบุไว้ด้านล่างนี้สามารถช่วยคุณในการรักษาและจัดการกลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือนได้สำเร็จ

กลับไปที่ TOC

13 วิธีแก้ไขบ้านเพื่อรักษาอาการก่อนมีประจำเดือน

1. Black Cohosh
2. แปะก๊วย Biloba
3. วิตามิน
4. แร่ธาตุ
5. น้ำมันหอมระเหย
6. Chasteberry
7. ขิง
8. ชาเขียว
9. น้ำดอง
10. Kombucha
11. โอเมก้า 3
12. ชาใบราสเบอร์รี่
13. พริกไทยดำ
14. เมล็ดงา

วิธีรักษาอาการก่อนมีประจำเดือนตามธรรมชาติ

1. แบล็คโคฮอช

Shutterstock

คุณจะต้องการ

• รากโคฮอชสีดำ 1 ช้อนชา
• น้ำ 1 ถ้วย

สิ่งที่คุณต้องทำ

1. เติมรากโคฮอชสีดำหนึ่งช้อนชาลงในถ้วยน้ำ
2. นำไปต้มในกระทะ
3. เคี่ยวประมาณ 5 นาทีและความเครียด
4. คุณสามารถเติมน้ำผึ้งลงในชาเพื่อเพิ่มรสชาติได้
5. ดื่มมัน.

คุณควรทำสิ่งนี้บ่อยแค่ไหน

ดื่มชาดำโคฮอชอย่างน้อยวันละสองครั้ง

ทำไมถึงได้ผล

Black cohosh เป็นที่นิยมในการใช้เป็นยาระงับความเจ็บปวดเพื่อลดอาการปวดและตะคริวที่เกี่ยวข้องกับกลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือนด้วยคุณสมบัติในการระงับปวด (1) นอกจากนี้ยังเป็นไฟโตเอสโตรเจนที่สามารถช่วยปรับสมดุลของฮอร์โมนเอสโตรเจนในร่างกาย

กลับไปที่ TOC

2. แปะก๊วย Biloba

Shutterstock

คุณจะต้องการ

• ใบแปะก๊วยแห้ง 1 ช้อนโต๊ะ
• น้ำ 1 ถ้วย

สิ่งที่คุณต้องทำ

1. เติมใบแปะก๊วยแห้งหนึ่งช้อนโต๊ะลงในน้ำร้อนหนึ่งถ้วย
2. ชันเป็นเวลา 5 ถึง 10 นาทีและความเครียด
3. ดื่มชาร้อน.

คุณควรทำสิ่งนี้บ่อยแค่ไหน

ดื่มชาใบแปะก๊วยวันละ 1-2 ถ้วย

ทำไมถึงได้ผล

แปะก๊วยเป็นอีกหนึ่งวิธีการรักษาที่ดีเยี่ยมสำหรับโรคก่อนมีประจำเดือน ตามบทความที่ตีพิมพ์ใน Journal of Alternative and Complementary Medicine พบว่าแปะก๊วย biloba ช่วยลดความรุนแรงของอาการทางร่างกายและจิตใจโดยรวมที่เกี่ยวข้องกับกลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือน (2)

กลับไปที่ TOC

3. วิตามิน

Shutterstock

วิตามิน B6, D และ E ช่วยในการบรรเทาอาการของโรคก่อนมีประจำเดือน วิตามินเหล่านี้พิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพในการรักษาอาการ PMS โดยรวมเช่นความวิตกกังวลอาการเจ็บเต้านม ฯลฯ (3), (4)

ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องใส่วิตามินเหล่านี้ให้มากขึ้นในอาหารของคุณโดยการบริโภคอาหารเช่นปลาสัตว์ปีกไข่ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองเห็ดนมถั่วและผักใบเขียว คุณสามารถทานอาหารเสริมเพิ่มเติมสำหรับวิตามินเหล่านี้ได้ แต่ควรปรึกษาแพทย์เท่านั้น

ทำไมพวกเขาถึงทำงาน

วิตามินบี 6 เป็นยาขับปัสสาวะตามธรรมชาติและช่วยลดการคั่งของของเหลวที่สร้างขึ้นในสัปดาห์ก่อนประจำเดือน หากคุณใช้วิตามินดีอย่าทานเกิน 2,000 IU ต่อวันและทานคู่กับแมกนีเซียม วิตามินอีมีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับอาการปวดเต้านมก่อนมีประจำเดือน

กลับไปที่ TOC

4. แร่ธาตุ

แมกนีเซียมรักษา PMS ได้หลายด้าน ในการศึกษาผู้หญิง 192 คนได้รับแมกนีเซียม 400 มก. ทุกวันสำหรับ PMS การศึกษาพบว่าผู้หญิง 95% มีอาการเจ็บเต้านมน้อยลงและมีน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นน้อยลง 89% มีความตึงเครียดทางประสาทน้อยลงและ 43% มีอาการปวดหัวน้อยลง

กลับไปที่ TOC

5. น้ำมันหอมระเหย

ก. น้ำมันลาเวนเดอร์

Shutterstock

คุณจะต้องการ

• น้ำมันลาเวนเดอร์ 6 หยด
• น้ำมันมะพร้าว 1 ช้อนชาหรือน้ำมันตัวพาอื่น ๆ

สิ่งที่คุณต้องทำ

1. เติมน้ำมันลาเวนเดอร์หกหยดลงในมะพร้าวหนึ่งช้อนชาหรือน้ำมันตัวพาอื่น ๆ
2. ผสมให้เข้ากันแล้วทาที่ท้องน้อยและหลังคอ
3. นวดเบา ๆ สักครู่แล้วทิ้งไว้

คุณควรทำสิ่งนี้บ่อยแค่ไหน

ทำเช่นนี้ 1-2 ครั้งต่อวัน

ทำไมถึงได้ผล

น้ำมันลาเวนเดอร์เป็นน้ำมันหอมระเหยที่ดีที่สุดในการรักษาโรคก่อนมีประจำเดือนอย่างไม่ต้องสงสัย คุณสมบัติในการแก้ปวดและต้านการอักเสบของน้ำมันลาเวนเดอร์ช่วยบรรเทาอาการปวดและตะคริวในขณะที่การกระทำอื่น ๆ ช่วยบรรเทาอาการวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า (5), (6)

ข. น้ำมันกระดังงา

Shutterstock

คุณจะต้องการ

• น้ำมันกระดังงา 6 หยด
• มะพร้าว 1 ช้อนชาหรือน้ำมันตัวพาอื่น ๆ

สิ่งที่คุณต้องทำ

1. เติมน้ำมันกระดังงาหกหยดลงในน้ำมันตัวพาใด ๆ หนึ่งช้อนชา
2. ผสมให้เข้ากันแล้วทาที่ท้องส่วนล่างหลังใบหูและขมับ
3. นวดเบา ๆ สัก 1 นาทีแล้วทิ้งไว้

คุณควรทำสิ่งนี้บ่อยแค่ไหน

คุณสามารถทำ 2-3 ครั้งต่อวัน

ทำไมถึงได้ผล

น้ำมันกระดังงามีคุณสมบัติในการกดประสาทที่ทำให้เกิดความผ่อนคลายและส่งเสริมการนอนหลับ (7) น้ำมันยังมีคุณสมบัติต้านการอักเสบที่ช่วยลดอาการปวดที่เกิดขึ้นกับกลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือน (8)

กลับไปที่ TOC

6. Chasteberry

Shutterstock

คุณจะต้องการ

• 2 ถ้วยน้ำ
• chasteberry ½ช้อนโต๊ะ

สิ่งที่คุณต้องทำ

1. เติมแชสเทอร์เบอร์รี่บดครึ่งช้อนโต๊ะลงในน้ำร้อน 2 ถ้วย
2. ชันเป็นเวลา 10 นาทีและความเครียด
3. ดื่มชาร้อนหรือเย็นตามที่คุณเลือก

คุณควรทำสิ่งนี้บ่อยแค่ไหน

คุณสามารถดื่มชานี้ 1-2 ครั้งต่อวัน

ทำไมถึงได้ผล

Chasteberry เป็นผลไม้ที่มาจากต้นบริสุทธิ์ (Vitex agnus castus) ผู้หญิงส่วนใหญ่พึ่งพาชาที่ทำจากสมุนไพรนี้เพื่อบรรเทาอาการ PMS (9) chasteberry ช่วยเพิ่มฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนไม่ใช่เอสโตรเจน ดังนั้นขึ้นอยู่กับอาการ PMS ของคุณคุณสามารถใช้อย่างใดอย่างหนึ่ง

กลับไปที่ TOC

7. ขิง

Shutterstock

คุณจะต้องการ

• ขิง 2 นิ้ว
• น้ำ 1 ถ้วย

สิ่งที่คุณต้องทำ

1. ใส่ขิงลงในน้ำร้อนหนึ่งถ้วย
2. ชันเป็นเวลา 10 นาทีและความเครียด
3. ดื่มชา.

คุณควรทำสิ่งนี้บ่อยแค่ไหน

ดื่มส่วนผสมนี้วันละสองครั้งเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

ทำไมถึงได้ผล

ขิงได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยรักษาอาการต่างๆเช่นคลื่นไส้อาเจียนและอาการเมารถ แม้ว่าสาเหตุที่อยู่เบื้องหลังสิ่งนี้จะไม่ชัดเจน แต่ขิงยังช่วยลดอาการทางร่างกายและพฤติกรรมที่เกิดกับกลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือน (10)

กลับไปที่ TOC

8. ชาเขียว

Shutterstock

คุณจะต้องการ

• ชาเขียว½ช้อนชา
• น้ำร้อน 1 ถ้วย

สิ่งที่คุณต้องทำ

1. เติมชาเขียวครึ่งช้อนชาลงในน้ำร้อนหนึ่งถ้วย
2. ชันเป็นเวลา 5 ถึง 10 นาทีและความเครียด
3. ดื่มชาเขียว.

คุณควรทำสิ่งนี้บ่อยแค่ไหน

คุณสามารถทำได้วันละสองครั้ง

ทำไมถึงได้ผล

ชาเขียวไม่เพียง แต่ทำให้คุณชุ่มชื้นตลอดทั้งวัน แต่ยังป้องกันการกักเก็บน้ำเนื่องจากมีฤทธิ์ขับปัสสาวะอีกด้วย ฤทธิ์ลดอาการวิตกกังวลและต้านการอักเสบสามารถช่วยลดปวดกล้ามเนื้อความเจ็บปวดการระบาดของสิวและความวิตกกังวลที่เกี่ยวข้องกับ PMS (11), (12)

กลับไปที่ TOC

9. น้ำดอง

Shutterstock

คุณจะต้องการ

2.5 ออนซ์หรือ 5 ช้อนโต๊ะน้ำดอง

สิ่งที่คุณต้องทำ

จิบน้ำผักดองในปริมาณเล็กน้อยเมื่อคุณพบ PMS

คุณควรทำสิ่งนี้บ่อยแค่ไหน

ปฏิบัติตามวิธีการรักษานี้เมื่อจำเป็นเท่านั้น

ทำไมถึงได้ผล

ในขณะที่คุณควรพยายามและหลีกเลี่ยงอาหารรสเค็มเมื่อคุณมีอาการถ่ายเหลวของกลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือน แต่น้ำดองก็เป็นข้อยกเว้น เชื่อกันว่าน้ำผักดองที่มีอิเล็กโทรไลต์สูงจะช่วยบรรเทาอาการตะคริวของกล้ามเนื้อที่มักเกิดขึ้นก่อนหรือระหว่างช่วงเวลาของคุณ

กลับไปที่ TOC

10. Kombucha

Shutterstock

คุณจะต้องการ

½ - คอมบูชาที่ซื้อจากร้าน 1 ถ้วย

สิ่งที่คุณต้องทำ

กิน kombucha ครึ่งถึงหนึ่งถ้วย

คุณควรทำสิ่งนี้บ่อยแค่ไหน

คุณสามารถดื่ม kombucha วันละครั้งจนกว่าอาการ PMS ของคุณจะดีขึ้น

ทำไมถึงได้ผล

Kombucha เป็นชาหมักที่ทำด้วยวิตามินบีรวมทั้งแบคทีเรียและยีสต์ที่ไม่เป็นอันตราย ลักษณะของโปรไบโอติกและความสามารถในการสังเคราะห์วิตามินบีช่วยในการรักษาอาการของโรคก่อนมีประจำเดือน (13) ดังที่เราได้กล่าวไปแล้ววิตามินบี 6 เป็นหนึ่งในสารอาหารจำนวนมากที่ช่วยในการลดความรุนแรงของอาการก่อนมีประจำเดือน

กลับไปที่ TOC

11. โอเมก้า -3

Shutterstock

คุณจะต้องการ

กรดไขมันโอเมก้า 3 250-500 มก

สิ่งที่คุณต้องทำ

รวมโอเมก้า 3 ไว้ในอาหารของคุณ คุณสามารถบริโภคโอเมก้า 3 ที่มาจากธรรมชาติเช่นปลาที่มีไขมันผักใบเขียววอลนัทและเมล็ดแฟลกซ์หรือทานอาหารเสริม

คุณควรทำสิ่งนี้บ่อยแค่ไหน

คุณต้องทำสิ่งนี้เป็นประจำทุกวัน

ทำไมถึงได้ผล

โรคก่อนมีประจำเดือนสามารถรักษาได้โดยการเสริมกรดไขมันโอเมก้า 3 ในสตรีที่ได้รับผลกระทบ ในการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน The Journal of Psychosomatic Obstetrics & Gynecology พบ ว่าโอเมก้า 3 ช่วยลดอาการของ PMS ในขณะที่ยังช่วยปรับปรุงคุณภาพชีวิตของแต่ละบุคคลที่ได้รับผลกระทบ (14)

กลับไปที่ TOC

12. ชาใบราสเบอร์รี่

Shutterstock

คุณจะต้องการ

• ชาใบราสเบอร์รี่ 1 ช้อนชา
• น้ำร้อน 1 ถ้วย

สิ่งที่คุณต้องทำ

1. ชันชาใบราสเบอร์รี่หนึ่งช้อนชาในน้ำร้อนเป็นเวลา 5 นาที
2. ความเครียดและปล่อยให้เย็นสักครู่
3. ดื่มชาอุ่น ๆ.

คุณควรทำสิ่งนี้บ่อยแค่ไหน

คุณสามารถดื่มชาใบราสเบอร์รี่วันละ 2 ครั้ง

ทำไมถึงได้ผล

ชาใบราสเบอร์รี่เป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยฟลาโวนอยด์แทนนินและสารอาหารบางชนิดเช่นแมกนีเซียมและแคลเซียมซึ่งทั้งหมดนี้ช่วยบรรเทาอาการของโรคก่อนมีประจำเดือนเช่นตะคริว (15) นอกจากนี้ยังช่วยปรับสมดุลของฮอร์โมนป้องกันอาการคลื่นไส้อาเจียนและท้องร่วง

กลับไปที่ TOC

13. พริกไทยดำ

Shutterstock

คุณจะต้องการ

• พริกไทยดำเล็กน้อย
• เจลว่านหางจระเข้ 1 ช้อนโต๊ะ

สิ่งที่คุณต้องทำ

1. ผสมพริกไทยดำป่นเล็กน้อยกับเจลว่านหางจระเข้ 1 ช้อนโต๊ะ
2. ใช้ส่วนผสม.

คุณควรทำสิ่งนี้บ่อยแค่ไหน

คุณสามารถทำได้วันละครั้งจนกว่าอาการจะทุเลาลง

ทำไมถึงได้ผล

พริกไทยมีสารประกอบฟีนอลิกที่เรียกว่าไพเพอรีนซึ่งมีคุณสมบัติต้านการอักเสบและยาแก้ปวด คุณสมบัติเหล่านี้ช่วยบรรเทาอาการปวดและการอักเสบที่เกี่ยวข้องกับโรคก่อนมีประจำเดือน (16)

กลับไปที่ TOC

14. เมล็ดงา

Shutterstock

คุณจะต้องการ

งา 2 ช้อนโต๊ะ

สิ่งที่คุณต้องทำ

ย่างเมล็ดงาสองช้อนโต๊ะแล้วใส่ลงในสลัดหรือสมูทตี้ที่คุณชื่นชอบ

คุณควรทำสิ่งนี้บ่อยแค่ไหน

คุณสามารถบริโภคเมล็ดพืชเหล่านี้วันละ 1-2 ครั้งจนกว่าอาการจะดีขึ้น

ทำไมถึงได้ผล

เมล็ดงาเหมาะอย่างยิ่งในการลดอาการอักเสบและอาการกระตุกของกล้ามเนื้อที่มักมีอาการก่อนมีประจำเดือน นี่เป็นเพราะฤทธิ์ต้านการอักเสบที่มีประสิทธิภาพ (17)

การแก้ไขทั้งหมดนี้ค่อนข้างมีประสิทธิภาพในการบรรเทาอาการ PMS คุณต้องระวังอาหารที่สามารถบรรเทาหรือทำให้อาการของคุณแย่ลงเพื่อช่วยให้คุณจัดการกับอาการได้ดีขึ้น

กลับไปที่ TOC

อาหารที่ดีที่สุดสำหรับกลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือน (PMS)

กินอะไร

• อาหารที่อุดมด้วยวิตามินบีเช่นถั่วพืชตระกูลถั่วไก่งวงไก่และปลาแซลมอน
• อาหารต้านการอักเสบหรืออาหารที่อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 เช่นปลาไขมันถั่วเมล็ดพืชและถั่ว
• อาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมเช่นผลิตภัณฑ์จากนมเมล็ดทานตะวันผักคะน้าผักโขมและถั่วเหลือง
• อาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียมเช่นโกโก้ 100% ถั่วเมล็ดพืชคะน้าผักโขม
• อาหารขับปัสสาวะที่มีน้ำสูงเช่นแตงกวาหัวหอมแตงโมแตงกวาและมะเขือเทศ

สิ่งที่ไม่ควรกิน

• อาหารที่มีโซเดียมสูงเช่นอาหารจานด่วนและอาหารกระป๋องเนื่องจากจะเพิ่มการกักเก็บน้ำในร่างกาย
• อาหารหวานเช่นขนมอบช็อคโกแลตและสารให้ความหวานเทียม
• อาหารทอด
• แอลกอฮอล์
• คาเฟอีน

กรณีส่วนใหญ่ของกลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือนจะมีอาการดีขึ้นโดยทำตามวิธีแก้ไขและเคล็ดลับการรับประทานอาหารที่กล่าวถึงที่นี่ อย่างไรก็ตามสำหรับกรณีที่รุนแรงมากขึ้นเช่นโรค dysphoric ก่อนมีประจำเดือนแพทย์ของคุณอาจขอให้คุณใช้ประโยชน์จากการรักษาทางการแพทย์เช่นเดียวกับที่กล่าวถึงด้านล่าง การรักษาเหล่านี้อาจรวมถึงฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนทางชีวภาพ

กลับไปที่ TOC

การแพทย์ทางเลือก

ยาต่อไปนี้อาจกำหนดไว้ในระยะสั้นสำหรับสตรีที่ทุกข์ทรมานจากอาการรุนแรงของโรคก่อนมีประจำเดือน คุณยังคงสามารถทำตามวิธีธรรมชาติที่กล่าวมาข้างต้นได้หากคุณใช้ยา

• ยาซึมเศร้าเช่น fluoxetine (Prozac, Sarafem), paroxetine (Paxil, Pexeva) และ sertraline (Zoloft)
• ยาต้านการอักเสบ nonsteroidal เช่น ibuprofen (Advil, Motrin IB, อื่น ๆ) หรือ naproxen sodium (Aleve)
• ยาขับปัสสาวะ
• ยาคุมกำเนิด

คุณสามารถทำตามเคล็ดลับที่กล่าวถึงด้านล่างเพื่อป้องกันการเกิดซ้ำ

กลับไปที่ TOC

เคล็ดลับการป้องกัน

• ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
• นอนหลับให้เพียงพอ.
• ลองเล่นโยคะเพื่อคลายความเครียดและความกังวล
• หายใจเข้าลึก ๆ และฝึกสมาธิ
• เลิกสูบบุหรี่.
• จัดการความเครียดของคุณ

โรคก่อนมีประจำเดือนสามารถส่งผลกระทบต่อชีวิตของผู้หญิงได้หลายวิธีมากกว่าที่จะจินตนาการได้ ดังนั้นความเอาใจใส่และความเข้าใจเป็นพิเศษเล็กน้อยจะทำให้สิ่งต่างๆดีขึ้นสำหรับเธอและคนรอบข้าง

อย่างไรก็ตามหากอาการของ PMS ยังคงมีอยู่หรือแย่ลงเมื่อเวลาผ่านไปควรขอความช่วยเหลือจากแพทย์

คุณพบว่าโพสต์นี้มีประโยชน์หรือไม่? สำหรับข้อเสนอแนะหรือคำแนะนำโปรดใช้ช่องแสดงความคิดเห็นด้านล่าง

กลับไปที่ TOC

คำตอบของผู้เชี่ยวชาญสำหรับคำถามของผู้อ่าน

คุณมีอาการ PMS เร็วแค่ไหนก่อนมีประจำเดือน?

อาการของ PMS มักเกิดขึ้น 5 ถึง 10 วันก่อนเริ่มมีประจำเดือนสำหรับผู้หญิงส่วนใหญ่ อาการเหล่านี้มักจะหายไปเมื่อเริ่มมีประจำเดือนซึ่งเป็นช่วงที่ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนและฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนลดลงเพื่อคลายการไหลเวียน

ตะคริวในสัปดาห์ก่อนประจำเดือนบ่งบอกอะไร?

หากคุณเริ่มมีอาการปวดประจำเดือนเร็วสุดสัปดาห์ก่อนประจำเดือนมาจริงก็มักบ่งชี้ว่าไข่ของคุณได้รับการปฏิสนธิแล้วและกำลังยึดติดกับเยื่อบุมดลูก หากไข่ไม่ได้รับการปฏิสนธิตะคริวอาจเริ่ม 2 หรือ 3 วันก่อนมีประจำเดือน

ผู้หญิงรู้ว่าตั้งครรภ์นานแค่ไหน?

โดยปกติแล้วสองสัปดาห์หลังจากการตั้งครรภ์หรือหกสัปดาห์หลังจากช่วงเวลาที่พลาดไปหน้าอกของผู้หญิงจะเต็มขึ้นและหัวนมของเธอมักจะอ่อนไหวมากขึ้น ช่วงที่พลาดเป็นสัญญาณแรกของการตั้งครรภ์หรือการตั้งครรภ์ที่ประสบความสำเร็จ อาการอื่น ๆ ได้แก่ ความถี่ในการปัสสาวะเพิ่มขึ้นอ่อนเพลียและคลื่นไส้

โรค dysphoric ก่อนมีประจำเดือน (PMDD) นานแค่ไหน?

ความผิดปกติของภาวะผิดปกติก่อนมีประจำเดือนเกี่ยวข้องกับอาการรุนแรงที่อาจเกิดจากกลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือน อยู่ได้ทุกที่ตั้งแต่ 7 ถึง 10 วัน

โรคหอบหืดก่อนมีประจำเดือน (PMDD) เป็นโรคทางจิตหรือไม่?

แม้ว่าจิตแพทย์จะรับรู้ว่า PMDD เป็นความผิดปกติได้ช้า แต่คู่มือการวินิจฉัยและสถิติของความผิดปกติทางจิต (DSM-5) แสดงรายการโรค dysmorphic ก่อนมีประจำเดือนว่าเป็นโรคทางจิตที่แตกต่างกัน

ควรไปพบแพทย์สำหรับอาการ PMS เมื่อใด

หากคุณประสบปัญหาเกี่ยวกับอาการ PMS ที่ไม่ดีขึ้นแม้ว่าจะได้รับการรักษาตามธรรมชาติหรือเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตของคุณแล้วก็ตามขอแนะนำให้ไปพบแพทย์และขอคำแนะนำทางการแพทย์สำหรับอาการของคุณ

อ้างอิง

1. “ Black cohosh: มาเต็มวงเหรอ” The Journal of Ethnopharmacology, US National Library of Medicine

2. “ การทดลองใช้แปะก๊วย biloba L. แบบสุ่มควบคุมด้วยยาหลอกในการรักษาโรคก่อนมีประจำเดือน” Journal of Alternative and Complementary Medicine, US National Library of Medicine

3. “ ประสิทธิภาพของวิตามิน B-6 ในการรักษากลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือน: การทบทวนอย่างเป็นระบบ” The BMJ, US National Library of Medicine

4. “ การประเมินผลของวิตามินดีและอาหารเสริมวิตามินอีต่อกลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือน: การทดลองแบบสุ่ม, double-blind, controlled trial” วารสารอิหร่าน ของการวิจัยการพยาบาลและการผดุงครรภ์หอสมุดแพทยศาสตร์แห่งชาติสหรัฐอเมริกา

5. “ ฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระยาแก้ปวดและต้านการอักเสบของน้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์” Anais da Academia Brasileira de Ciências, US National Library of Medicine

6. “ น้ำมันหอมระเหยจากลาเวนเดอร์ในโรควิตกกังวล: พร้อมสำหรับช่วงเวลาไพรม์ไทม์หรือไม่” Journal of Mental Health & Clinical Psychology, US National Library of Medicine

7. “ ผลการผ่อนคลายของน้ำมันกระดังงาต่อมนุษย์หลังการดูดซึมทางผิวหนัง” Phytotherapy Research, US National Library of Medicine

8. “ Traditional Uses, Phytochemistry and Bioactivities of Cananga odorata Ylang-Ylang)” หอสมุดแห่งชาติการแพทย์แห่งสหรัฐอเมริกา

9. “ การรักษากลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือนด้วยสูตรเภสัชภัณฑ์ที่มี Vitex agnus castus” Journal of Women's Health & Gender-Based Medicine, US National Library of Medicine

10. “ ผลของการรักษาด้วยขิงต่อความรุนแรงของอาการ Premenstrual Syndrome” ISRN สูติศาสตร์และนรีเวชวิทยาหอสมุดแห่งชาติการแพทย์แห่งสหรัฐอเมริกา

11. “ คุณสมบัติในการสลายตัวของโพลีฟีนอลชาเขียว (-) - epigallocatechin gallate (EGCG)” Brain Research, US National ห้องสมุดแพทยศาสตร์

12. “ ฤทธิ์ต้านการอักเสบของชาเขียว” สารต้านการอักเสบและต่อต้านการแพ้ในเคมียาหอสมุดแห่งชาติการแพทย์ของสหรัฐอเมริกา

13. “ การทบทวนชา Kombucha - จุลชีววิทยาองค์ประกอบการหมักผลประโยชน์ความเป็นพิษ และ Tea Fungus” Wiley Online Library

14. “ ผลของการเสริมกรดไขมันโอเมก้า 3 ต่อกลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือนและคุณภาพชีวิตที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพ: การทดลองทางคลินิกแบบสุ่ม” The Journal of Psychosomatic Obstetrics & Gynecology, US National Library of Medicine

15. “ Berry Leaves: An Alternative Source of ผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติที่ออกฤทธิ์ทางชีวภาพของคุณค่าทางโภชนาการและยา” สารต้านอนุมูลอิสระหอสมุดแห่งชาติการแพทย์แห่งสหรัฐอเมริกา

16. “ ฤทธิ์ระงับปวดและต้านการอักเสบของ Piper nigrum L. ” Asian Pacific Journal of Tropical Medicine, US National Library of Medicine

17. “ ผลของการเสริมเมล็ดงาต่อปัจจัยการอักเสบและตัวบ่งชี้ความเครียดออกซิเดชันในผู้ป่วยโรคข้อเข่าเสื่อม”, หอสมุดแห่งชาติการแพทย์แห่งสหรัฐอเมริกา