Serotonin: ฟังก์ชั่น + ประโยชน์ + วิธีเพิ่มระดับ

Serotonin เป็นสารสื่อประสาทที่ผลิตโดยเซลล์ประสาท เรียกอีกอย่างว่าสารเคมีแห่งความสุข - ช่วยควบคุมอารมณ์และอาจช่วยบรรเทาอาการซึมเศร้า มีหลายวิธีอื่น ๆ ที่ฮอร์โมนนี้มีบทบาทที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายของคุณ ในโพสต์นี้เราจะตรวจสอบสิ่งเหล่านี้ทั้งหมดและอื่น ๆ อีกเล็กน้อย

Serotonin ทำอะไร?

Serotonin (ทางวิทยาศาสตร์เรียกว่า 5-hydroxytryptamine) มาจากทริปโตเฟนซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่จำเป็น โพรไบโอมักพบในถั่วเนื้อแดงและชีสและการขาดสารนี้เกี่ยวข้องกับความผิดปกติทางอารมณ์หลายอย่าง

เซโรโทนินส่งผลกระทบต่อเกือบทุกส่วนของร่างกาย ควบคุมอารมณ์ของคุณและทำให้อารมณ์ของคุณคงที่ สารสื่อประสาทนี้ยังช่วยลดภาวะซึมเศร้าและควบคุมความวิตกกังวล (1)

นอกจากนี้ยังมีบทบาทในการเคลื่อนไหวของลำไส้และกิจกรรมทางเพศ เป็นสารตั้งต้นของเมลาโทนินซึ่งเป็นสารเคมีที่ควบคุมวงจรการนอนหลับของร่างกาย (2)

การทำงานหลายอย่างของเซโรโทนินในร่างกายมนุษย์ให้ความสำคัญกับความสำคัญและประเด็นสำคัญอื่น ๆ แต่ก่อนที่เราจะไปถึงที่นั่นคุณต้องรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับประโยชน์ของเซโรโทนินโดยละเอียด

Serotonin มีประโยชน์ต่อคุณอย่างไร?

เนื่องจากเป็นสารเคมีที่มีความสุขเซโรโทนินช่วยให้เกิดความสุขและอาจลดอาการซึมเศร้าและความวิตกกังวล Serotonin ยังช่วยเพิ่มการทำงานของสมองและสมรรถภาพทางเพศ

1. เซโรโทนินกระตุ้นความสุข

การศึกษาแสดงให้เราเห็นว่าสารสื่อประสาทเช่นเซโรโทนินมีบทบาทต่อความสุขของมนุษย์ (3) เซโรโทนิน (และโดปามีน) ควบคุมอารมณ์ทั้งบวกและลบ ในการศึกษาสารสื่อประสาทนี้สื่อถึงความสุขความพึงพอใจและการมองโลกในแง่ดี

การวิจัยเพิ่มเติมยังบอกเราด้วยว่าระดับเซโรโทนินที่เพิ่มขึ้นสามารถเชื่อมโยงกับอารมณ์เชิงบวก (4)

2. อาจช่วยรักษาอาการซึมเศร้าและความวิตกกังวล

Shutterstock

นักวิจัยเชื่อว่าความไม่สมดุลของระดับเซโรโทนินอาจส่งผลต่ออารมณ์ทำให้เกิดภาวะซึมเศร้า ปัญหาที่เป็นไปได้ที่เกี่ยวข้องกับภาวะซึมเศร้าอาจรวมถึงการสร้างเซลล์สมองของเซโรโทนินต่ำ อย่างไรก็ตามยังไม่ชัดเจนว่าระดับเซโรโทนินในระดับต่ำทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าหรือไม่หรือเป็นวิธีอื่น (5)

แต่มีความเชื่อมโยงระหว่างเซโรโทนินและภาวะซึมเศร้า สารสื่อประสาทอาจมีอิทธิพลต่ออารมณ์ในผู้ป่วยซึมเศร้า Serotonin อาจเสริมสร้างการสื่อสารระหว่างเซลล์ของสมอง - การขาดซึ่งทำให้เกิดภาวะซึมเศร้า (6)

ในการศึกษาในสัตว์ทดลองหนูที่มีระดับเซโรโทนินสูงกว่าในสมองแสดงอาการซึมเศร้าและวิตกกังวลลดลง (7)

ในการศึกษาอื่นการใช้ SSRIs (Selective Serotonin Reuptake Inhibitors) แสดงให้เห็นว่าอาการซึมเศร้าดีขึ้น SSRIs เป็นยาที่ทำให้เซโรโทนินมีอยู่ในสมองมากขึ้น (8) ผู้ป่วยที่มีความตั้งใจฆ่าตัวตายยังพบว่ามีระดับของเซโรโทนินต่ำกว่า

3. สามารถส่งเสริมการนอนหลับที่ดีขึ้น

ที่น่าสนใจคือเซโรโทนินมีบทบาทในการนอนหลับและความตื่นตัว สารสื่อประสาทมีบทบาทในการสร้าง REM sleep (9)

การสะสมของเซโรโทนินในส่วนหนึ่งของสมองของคุณที่เรียกว่านิวเคลียสแร็พหลังอาจทำให้คุณนอนหลับ (10)

การศึกษาอื่น ๆ ยังแสดงให้เห็นว่าระดับเซโรโทนินต่ำอาจทำให้นอนไม่หลับ เมื่อระดับเซโรโทนินกลับสู่ภาวะปกติการนอนหลับปกติจะกลับเข้าที่ (11)

แต่ระดับเซโรโทนินส่วนเกินอาจทำให้คุณไม่หายไป ความสัมพันธ์ระหว่างเซโรโทนินกับการนอนหลับมีความซับซ้อนและเราต้องการการวิจัยที่เป็นรูปธรรมมากขึ้นเพื่อให้ได้ข้อสรุป (12)

4. ปรับปรุงการทำงานของสมอง

ระดับเซโรโทนินที่เหมาะสมยังช่วยเพิ่มฟังก์ชันการรับรู้ สารสื่อประสาทอาจมีประโยชน์สำหรับผู้ป่วยโรคอัลไซเมอร์โรคจิตเภทและปัญหาด้านความรู้ความเข้าใจอื่น ๆ (13)

เซโรโทนินอาจมีบทบาทในความจำของมนุษย์ด้วย (14) มีการรับประกันการศึกษาเพิ่มเติมก่อนที่เราจะสรุปประเด็นนี้ได้

5. ช่วยเพิ่มกิจกรรมทางเพศ

วิธีหนึ่งที่เซโรโทนินอาจช่วยเพิ่มกิจกรรมทางเพศคือการบรรเทาอาการซึมเศร้า อาการซึมเศร้าอาจขัดขวางกิจกรรมทางเพศของคน ๆ หนึ่งและเนื่องจากเซโรโทนินอาจช่วยในการรักษาภาวะซึมเศร้าจึงสามารถเพิ่มกิจกรรมทางเพศในผู้ป่วยได้ (15)

เซโรโทนินอาจมีผลที่พึงปรารถนาต่อสมรรถภาพทางเพศของผู้ชาย สารสื่อประสาทช่วยเพิ่มการแข็งตัวและอำนวยความสะดวกในการหลั่งในกรณีต่างๆ (16)

6. อาจส่งเสริมสุขภาพทางเดินอาหาร

เซโรโทนินที่ไหลเวียนในลำไส้สามารถกำหนดการทำงานของลำไส้ได้ตามรายงาน (17) ระดับเซโรโทนินในลำไส้จะลดลงในช่วงที่มีอาการท้องผูก แต่จะเพิ่มขึ้นในช่วงที่มีอาการท้องร่วงหรือโรค celiac

เซโรโทนินยังมีผลต่อการไหลเวียนของเลือดในระบบทางเดินอาหาร นอกจากนี้ยังมีส่วนเกี่ยวข้องกับกระบวนการย่อยอาหารทางสรีรวิทยาหลายอย่าง (18)

แม้แต่จุลินทรีย์ในกระเพาะอาหารก็สามารถมีผลต่อระดับเซโรโทนินและอาจส่งผลต่อความรุนแรงของโรคระบบทางเดินอาหารบางชนิด (19)

Serotonin อาจมีบทบาทในการกระตุ้นการล้างกระเพาะอาหารและบรรเทาอาการท้องผูก (20)

การศึกษายังแสดงให้เห็นว่าเซโรโทนินสามารถมีทั้งประโยชน์และผลเสียต่อลำไส้ (21) ดังนั้นเราขอแนะนำให้คุณปรึกษาแพทย์ในเรื่องนี้โดยเฉพาะอย่างยิ่งก่อนที่จะทานอาหารเสริมเซโรโทนินในรูปแบบใด ๆ เพื่อรักษาปัญหาทางเดินอาหารของคุณ

7. อาจช่วยในการลดน้ำหนัก

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าภาวะซึมเศร้าอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นเนื่องจากการขาดความสนใจในส่วนของบุคคลที่ได้รับผลกระทบในการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกาย เนื่องจากเซโรโทนินสามารถบรรเทาอาการซึมเศร้าได้จึง อาจ ช่วยลดน้ำหนักได้ (22)

เซโรโทนินอาจกระตุ้นเซลล์ประสาทบางชนิดและช่วยลดความอยากอาหาร นอกจากนี้ยังมีผลต่อระบบเมลาโนคอร์ตินของสมองซึ่งเป็นทางเดินโมเลกุลที่สำคัญที่ควบคุมน้ำหนักตัว (23)

นอกจากนี้ยังพบยาเซโรโทนินบางชนิดเพื่อลดการรับประทานอาหารที่มีไขมันสูงในผู้ป่วย การกระตุ้นเซโรโทนินในระบบของมนุษย์สามารถนำไปสู่การเลือกหลีกเลี่ยงไขมันในอาหารได้ (24) ยาเหล่านี้ถือเป็นทางเลือกที่เหมาะสมในการควบคุมการแพร่ระบาดของโรคอ้วนในอนาคต (25)

8. ช่วยจัดการความเจ็บปวด

เซโรโทนินมีบทบาทสำคัญในการปรับการรับรู้ความเจ็บปวด อาการปวดหัวไมเกรนมักได้รับการรักษาด้วยยา serotonergic ซึ่งช่วยในการจัดการอาการปวดเรื้อรัง (26)

แม้แต่ SSRIs ก็ดูเหมือนจะมีผลกระทบที่พึงปรารถนาต่ออาการปวดเรื้อรัง (27)

9. อาจช่วยรักษา OCD

แม้ว่าเราต้องการการวิจัยเพิ่มเติม แต่การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่า SSRIs อาจช่วยในการรักษาโรคครอบงำ (28)

ประโยชน์เหล่านี้แสดงให้เราเห็นว่าสารสื่อประสาทเซโรโทนินมีความสำคัญเพียงใด แต่ถ้าระดับเซโรโทนินลดลงล่ะ? จะเกิดอะไรขึ้น?

จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อระดับเซโรโทนินต่ำ

โดยระดับเซโรโทนินต่ำเราหมายถึงระดับที่ต่ำกว่า 101 ถึง 283 นาโนกรัมต่อลิตร (ng / ml) ซึ่งเป็นช่วงของระดับเซโรโทนินที่เหมาะสมในร่างกายมนุษย์

ระดับเซโรโทนินที่แน่นอนแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคลและอาจแตกต่างกันไปตามตัวอย่างที่ทดสอบและการวัดอื่น ๆ

ระดับเซโรโทนินในระดับต่ำอาจนำไปสู่การขาดเซโรโทนินซึ่งอาการต่างๆ ได้แก่ (29):

• อารมณ์ซึมเศร้า
• ความก้าวร้าว
• ความวิตกกังวล
• ความหงุดหงิด
• ความนับถือตนเองต่ำ
• ความอยากอาหารไม่ดี
• ความจำไม่ดี
• พฤติกรรมหุนหันพลันแล่น
• นอนไม่หลับ

อาการทางกายภาพอื่น ๆ ของการขาดเซโรโทนิน ได้แก่:

• น้ำหนักมากขึ้น, น้ำหนักเพิ่มขึ้น, อ้วนขึ้น
• ความเหนื่อยล้า
• ความอยากทานคาร์โบไฮเดรต
• คลื่นไส้
• ปัญหาการเคลื่อนไหวของระบบย่อยอาหาร (เช่นอาการลำไส้แปรปรวนและอาการท้องผูก)

ยังไม่ได้ระบุสาเหตุที่แท้จริงของการขาดเซโรโทนิน แต่สาเหตุที่เป็นไปได้บางประการอาจรวมถึงสิ่งต่อไปนี้:

• การมีตัวรับเซโรโทนินน้อยลงในร่างกาย
• ตัวรับเซโรโทนินที่มีอยู่ไม่ได้รับเซโรโทนินอย่างมีประสิทธิภาพ
• เซโรโทนินอาจถูกทำลายหรือดูดซึมเร็วเกินไป
• ทริปโตเฟนวิตามินบี 6 และดีในระดับต่ำหรือกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ร่างกายต้องการในการผลิตเซโรโทนิน

แม้แต่ประสบการณ์ชีวิตของคุณก็มีบทบาทได้ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้เข้าร่วมที่มีประวัติล่วงละเมิดเด็กมีระดับเซโรโทนินต่ำกว่าเมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ได้ถูกทารุณกรรม (30)

แต่แล้วทั้งหมดนี้ไม่จำเป็นต้องสะกดข่าวร้าย การขาดเซโรโทนินสามารถรักษาได้ นี่คือที่ที่เราพูดถึง SSRIs ซึ่งเป็นทางเลือกในการรักษาทางการแพทย์ที่มีไว้เพื่อรักษาการขาดเซโรโทนิน

Selective serotonin reuptake inhibitors เป็นยาต้านอาการซึมเศร้าที่ช่วยให้ร่างกายของคุณใช้เซโรโทนินได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น SSRI ทั่วไปที่มีอยู่ในตลาด ได้แก่:

• Celexa
• Prozac
• ซาราเฟม
• Zoloft
• Lexapro
• แพกซิล

เรามีวิธีธรรมชาติด้วยหรือไม่? เลื่อนลงเพื่อดูคำตอบ

วิธีเพิ่มระดับเซโรโทนินตามธรรมชาติ

• การออกกำลังกาย: การออกกำลังกายพบว่ามีฤทธิ์ต้านอาการซึมเศร้า (31) การออกกำลังกายช่วยเพิ่มอารมณ์ - ทั้งในผู้ที่มีสุขภาพดีและซึมเศร้า การออกกำลังกายยังพบว่าช่วยเพิ่มการทำงานของเซโรโทนินในสมอง (32)
• การเปิดรับแสงจ้า: การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการเปิดเผยตัวเองในแสงจ้าไม่ว่าจะเป็นดวงอาทิตย์หรือกล่องไฟอาจเพิ่มระดับเซโรโทนินในระบบของคุณ (33)
• อาหาร: อาหารที่ช่วยเพิ่มระดับทริปโตเฟนสามารถช่วยให้ระดับเซโรโทนินที่เหมาะสม (32) ซึ่ง ได้แก่ ไข่ปลาแซลมอนเต้าหู้ชีสสับปะรดถั่วและไก่งวง
• การเหนี่ยวนำอารมณ์: การสร้างอารมณ์ที่มีความสุขโดยเจตนาหรือทำสิ่งที่คุณรักสามารถเพิ่มระดับเซโรโทนินในสมองได้ (32)

การรักษาภาวะขาดเซโรโทนินเป็นไปได้และผลลัพธ์ที่ได้ก็น่ายินดี แต่ในส่วนของการรักษาทางการแพทย์ (เช่น SSRIs) คุณจำเป็นต้องรู้บางอย่าง

หมายเหตุเกี่ยวกับ Serotonin Syndrome

เรียกอีกอย่างว่าความเป็นพิษของเซโรโทนินเกิดขึ้นเมื่อคุณใช้ยา SSRI สองตัวในเวลาเดียวกันหรือเมื่อคุณใช้ยามากเกินไป ดังนั้นโปรดระมัดระวังในการใช้ยาและไม่เคยใช้ยาเสพติดโดยไม่ต้องดูแลทางการแพทย์ปรึกษาแพทย์.

ความเป็นพิษของ Serotonin อาจทำให้เกิดอาการดังต่อไปนี้เนื่องจากการทำงานของเส้นประสาทมากเกินไป (34):

• ความสับสน
• ความร้อนรนและความกระวนกระวายใจ
• ท้องร่วง
• ปวดหัว
• เพิ่มความดันโลหิตและอัตราการเต้นของหัวใจ
• ตัวสั่น
• เหงื่อออก
• สูญเสียการประสานงานของกล้ามเนื้อ
• การขยายตัวของนักเรียน
• ความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อ

ความเป็นพิษของเซโรโทนินที่รุนแรงอาจเป็นอันตรายถึงชีวิตได้ในบางกรณี แต่การใช้ยาเพียงตัวเดียวในปริมาณที่ จำกัด มักไม่ส่งผลให้เกิดความเป็นพิษของเซโรโทนิน (35)

สรุป

เซโรโทนินมีบทบาทสำคัญในกระบวนการต่างๆของร่างกาย การมีข้อบกพร่องนั้นเป็นเรื่องที่หายาก แต่ถ้าเกิดขึ้นโปรดเข้าใจว่าคุณมีทางเลือกในการรักษา ด้วยการเปลี่ยนแปลงที่เหมาะสมกับวิถีชีวิตของคุณคุณสามารถกลับมาติดตามได้อีกครั้ง!

มีอะไรอีกบ้างที่คุณคิดว่าเราพลาดการพูดถึงเกี่ยวกับเซโรโทนิน? ทำไมคุณไม่แจ้งให้เราทราบโดยการแสดงความคิดเห็นในช่องด้านล่าง

อ้างอิง

1. “ ชีววิทยาที่ขยายตัวของเซโรโทนิน” การทบทวนการแพทย์ประจำปีหอสมุดแห่งชาติการแพทย์ของสหรัฐอเมริกา
2. “ ต่อมไพเนียลและเมลาโทนิน” มหาวิทยาลัยแห่งรัฐโคโลราโด
3. “ ความสุขและสุขภาพ: ชีวภาพ…” วารสารสาธารณสุขอิหร่านหอสมุดแห่งชาติการแพทย์ของสหรัฐอเมริกา
4. “ ทางด้านจิตใจเคมีประสาทและ…” Neuropsychologia หอสมุดแห่งชาติการแพทย์ของสหรัฐอเมริกา
5. “ เซโรโทนินเกี่ยวข้องกับภาวะซึมเศร้าอย่างไร” World Psychiatry หอสมุดแห่งชาติการแพทย์ของสหรัฐอเมริกา
6. “ โรคซึมเศร้าเกิดจากการสื่อสารผิดระหว่าง…” ScienceDaily
7. “ การขาด serotonin 1B autoreceptors …” Neuropsychopharmacology, US National Library of Medicine
8. “ ความผิดปกติของซีโรโทนินในซีรั่มใน…” วารสารการแพทย์, Armed Forces India, US National Library of Medicine
9. “ Neuropharmacology of sleep and wakefulness …” คลินิกเวชศาสตร์การนอนหลับหอสมุดแห่งชาติการแพทย์ของสหรัฐอเมริกา
10. “ เซโรโทนินและการนอนหลับ” ยานอนหลับ
11. “ นอนไม่หลับเซโรโทนินและโรคซึมเศร้า” ข่าวการแพทย์จอร์เจียหอสมุดแห่งชาติการแพทย์ของสหรัฐอเมริกา
12. “ ผลของการอดนอนต่อภายนอกเซลล์…” Neuroscience, US National Library of Medicine
13. “ ระบบเซโรโทเนอร์จิกและการรับรู้…” Translational Neuroscience, US National Library of Medicine
14. “ เซโรโทนินเครื่องหมายประสาทและความจำ” Frontiers in Pharmacology, US National Library of Medicine
15. “ ความผิดปกติทางเพศที่เกี่ยวข้องกับยากล่อมประสาท…” ยาการดูแลสุขภาพและความปลอดภัยของผู้ป่วยหอสมุดแห่งชาติการแพทย์ของสหรัฐอเมริกา
16. “ โดปามีนและเซโรโทนิน: มีอิทธิพลต่อเพศชาย…” สรีรวิทยาและพฤติกรรม ScienceDirect
17. “ เซโรโทนินในระบบทางเดินอาหาร” ความคิดเห็นในปัจจุบันเกี่ยวกับต่อมไร้ท่อ, โรคเบาหวานและโรคอ้วน, หอสมุดแห่งชาติการแพทย์แห่งสหรัฐอเมริกา
18. “ การออกฤทธิ์ของเซโรโทนินในระบบทางเดินอาหาร…” การดำเนินการของสมาคมเพื่อการทดลองชีววิทยาและการแพทย์หอสมุดแห่งชาติการแพทย์ของสหรัฐอเมริกา
19. “ ความผิดปกติของ Serotonin และ GI …” Clinical and Translational Gastroenterology, US National Library of Medicine
20. “ เซโรโทนินและบทบาทในการทำงานของลำไส้ใหญ่…” โรคของลำไส้ใหญ่และทวารหนักหอสมุดแห่งชาติการแพทย์แห่งสหรัฐอเมริกา
21. “ สารสื่อประสาท: โมดูเลเตอร์ที่สำคัญ…” วารสารสรีรวิทยาของเซลล์, หอสมุดแห่งชาติการแพทย์ของสหรัฐอเมริกา
22. “ อาการซึมเศร้าและน้ำหนักตัวเพิ่ม…” วารสารความผิดปกติทางอารมณ์หอสมุดแห่งชาติการแพทย์ของสหรัฐอเมริกา
23. “ ข้อมูลเชิงลึกใหม่เกี่ยวกับการที่เซโรโทนินช่วยลดความอยากอาหาร…” ScienceDaily
24. “ เซโรโทนินพฤติกรรมการกินและการบริโภคไขมัน” การวิจัยโรคอ้วนหอสมุดแห่งชาติการแพทย์ของสหรัฐอเมริกา
25. “ ยาเซโรโทนิน: ผลต่อความอยากอาหาร…” เป้าหมายของยาปัจจุบันหอสมุดแห่งชาติการแพทย์ของสหรัฐอเมริกา
26. “ เซโรโทนินและภาวะซึมเศร้า” วารสารการแพทย์ของอังกฤษ
27. “ การรักษาอาการปวดเรื้อรังด้วย SSRIs …” Pain Research and Management, US National Library of Medicine
28. “ บทบาทของเซโรโทนินในโรคย้ำคิดย้ำทำ” The British Journal of Psychiatry, US National Library of Medicine
29. “ ภาวะขาดเซโรโทนินในสมองของผู้ใหญ่…” วารสารประสาทวิทยาศาสตร์หอสมุดแห่งชาติการแพทย์ของสหรัฐอเมริกา
30. “ รายงานการล่วงละเมิดในวัยเด็กมีความเกี่ยวข้อง…” ห้องสมุดออนไลน์ Wiley
31. “ ผลของการออกกำลังกายต่อความวิตกกังวล…” Clinical Psychology Review, US National Library of Medicine
32. “ วิธีเพิ่มเซโรโทนินในสมองมนุษย์…” วารสารจิตเวชศาสตร์และประสาทวิทยาศาสตร์หอสมุดแห่งชาติการแพทย์ของสหรัฐอเมริกา
33. “ แสงแดดเซโรโทนินและผิวหนัง…” นวัตกรรมทางประสาทวิทยาคลินิกหอสมุดแพทยศาสตร์แห่งชาติสหรัฐอเมริกา
34. “ เซโรโทนินซินโดรม” The Ochsner Journal, US National Library of Medicine
35. “ การรับรู้และการรักษา…” แพทย์ครอบครัวชาวแคนาดาหอสมุดแห่งชาติการแพทย์ของสหรัฐอเมริกา