ดิ้นรนกับความวิตกกังวล? คุณเคยลองน้ำมันหอมระเหยเหล่านี้หรือยัง?

ก่อนที่จะพบกับหัวหน้าคุณรู้สึกมีปมในท้องและต่อสู้กับความอยากฉี่ การอยู่บนเวทีโดยมีไมค์อยู่ในมือช่วยลดเหงื่อ คุณมีตอนเหล่านี้บ่อยหรือไม่? ถ้าใช่ก็ถึงเวลาที่คุณต้องวิตกกังวลอย่างจริงจัง

อย่ากลัวที่จะเผชิญหน้ากับประชาชนการโจมตีเสียขวัญ, เหงื่อตกปากแห้งกระตุ้นให้ฉี่ตัวสั่นขาอึกอักพูด, การกังวลอาการวิงเวียนศีรษะและบางครั้งสูญเสียความรู้สึกทั้งหมดที่สามารถเกิดขึ้นได้เพราะความวิตกกังวลโอ้! การแต่งงานความสัมพันธ์และคู่ครองอาจทำให้คุณวิตกกังวลได้เช่นกัน!

แม้ว่าเราจะเลิกสนใจมันไปโดยไม่ตั้งใจ แต่ความวิตกกังวลก็ไม่ใช่เรื่องแปลกอีกต่อไป ประมาณ 18.1% ของประชากรโลกเกี่ยวข้องกับความวิตกกังวลทุกวัน! แล้วเราจะรักษาอย่างไร? เพียงแค่จิ้มยาแก้ซึมเศร้ายาลดความวิตกกังวล (เช่นเบนโซไดอะซีปีน) หรือยานอนหลับ?

คุณเคยคิดว่าน้ำมันหอมระเหยเป็นวิธีแก้ปัญหาหรือไม่? ถ้าคุณยังไม่ได้อ่านฉันดีใจที่คุณอ่านสิ่งนี้ ก้าวต่อไปคุณจะรู้ว่าน้ำมันหอมระเหยที่มีศักยภาพในการรักษาความวิตกกังวลได้อย่างไร ยินดีต้อนรับสู่จักรวาลใหม่!

สารบัญ

• น้ำมันหอมระเหยคืออะไร?
• พวกเขาทำงานอย่างไร?
• น้ำมันหอมระเหย 10 อันดับแรกสำหรับการต่อสู้กับความวิตกกังวล
• คุณใช้น้ำมันหอมระเหยอย่างไร?

น้ำมันหอมระเหยคืออะไร?

น้ำมันหอมระเหยเป็นสารสกัดเข้มข้นที่ประกอบด้วยโมเลกุลระเหยที่ได้จากส่วนต่างๆของสมุนไพร เอสเซ้นส์เหล่านี้มีส่วนผสมที่ออกฤทธิ์ทางชีวภาพที่มีคุณสมบัติในการรักษา

น้ำมันเหล่านี้สามารถกระจายเพื่อสูดดมกลิ่นหอมหรือทา (ตามคำแนะนำของแพทย์) ไปยังบริเวณที่ได้รับผลกระทบเพื่อบรรเทาและให้ผลที่ผ่อนคลาย นอกจากนี้การวิจัยสมัยใหม่ชี้ให้เห็นว่าการบริโภคน้ำมันหอมระเหยในปริมาณเล็กน้อย (เช่นลาเวนเดอร์) ในแคปซูลอาจเป็นประโยชน์

คุณต้องสงสัยว่าการสูดดมน้ำมันหอมระเหยที่ถูกใจจะช่วยให้คุณรู้สึกกังวลน้อยลงได้อย่างไร เพียงแค่อ่านต่อไปเพื่อหา!

กลับไปที่ TOC

พวกเขาทำงานอย่างไร?

น้ำมันหอมระเหยช่วยกระตุ้นความรู้สึกของคุณเมื่อร่างกายดูดซึมหรือเมื่อคุณสูดดมเข้าไป

เมื่อคุณสูดดมกลิ่นหอมในบรรยากาศทางจมูกตัวรับกลิ่นจะทำงาน

ตัวรับเหล่านี้ทำปฏิกิริยากับโปรตีนเฉพาะที่เปิดหรือปิดช่องไอออนของกลีบสมองของคุณในขณะที่เยื่อหุ้มสมองรับกลิ่นจะรับรู้กลิ่นและเชื่อมโยงกับความทรงจำ

ขึ้นอยู่กับประเภทของกลิ่น - น่าพอใจหรือไม่พึงประสงค์ - ศูนย์ต่างๆในสมองของคุณจะถูกกระตุ้นโดยสัญญาณที่ส่งผ่านเซลล์ประสาทรับกลิ่น ดังนั้นคุณอาจรู้สึกตื่นตัวหรือมึนงงเมื่อสูดดมกลิ่นหอมบางชนิด

ตัวอย่างเช่นน้ำมันลาเวนเดอร์ช่วยเพิ่มความง่วงนอนในขณะที่โรสแมรี่เพิ่มความตื่นตัว กลิ่นช็อคโกแลตช่วยลดระดับความสนใจในขณะที่น้ำมันมะลิช่วยเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีความสดชื่นและความโรแมนติก (1)

นั่นคือวิธีการทำงานของน้ำมันหอมระเหยในน้ำมันหอมระเหย คุณคิดว่ามนุษย์เราสวยงามแค่ไหน?

การใช้ประโยชน์จากกลิ่นหอมที่กระตุ้นการทำงานของสมองและร่างกายทำให้เราสามารถจัดการกับความวิตกกังวลและอาการที่เกี่ยวข้องได้อย่างมีประสิทธิภาพ

คุณสามารถใช้น้ำมันหอมระเหยสำหรับสิ่งนี้ได้หรือไม่?

นั่นเป็นเหตุผลที่คุณมาที่นี่ เลื่อนลงเพื่อค้นหารายชื่อน้ำมันหอมระเหยที่มีประสิทธิภาพสูงสุดในการลดความวิตกกังวลเหล่านั้น

กลับไปที่ TOC

น้ำมันหอมระเหย 10 อันดับแรกสำหรับการต่อสู้กับความวิตกกังวล

1. น้ำมันหอมระเหยส้มหวาน

Shutterstock

น้ำมันส้มหวาน ( Citrus sinensis ) เป็นหนึ่งในน้ำมันหอมระเหยที่รู้จักกันดี กลิ่นหอมนี้ถูกใช้ในเครื่องสำอางต่างๆเพื่อความรู้สึกสดชื่นและสดชื่น

น้ำมันมีโมเลกุลที่ออกฤทธิ์ทางชีวภาพเช่นลิโมนีนที่แพร่เข้าสู่เลือดของคุณอย่างรวดเร็วผ่านทางปอด โมเลกุลเหล่านี้กระตุ้นสมองของคุณ (ระบบลิมบิก) และควบคุมระดับคอร์ติซอลลดความวิตกกังวล (2)

การวิจัยสนับสนุนการใช้น้ำมันส้มหวานเป็นสารลดอาการวิตกกังวลเพื่อต่อสู้กับความเครียดและความดันโลหิตสูง น้ำมันส้มหวานสามารถใช้ (สูดดมทาทาหรือนวด) เพื่อลดความวิตกกังวลที่เกิดขึ้นในสถานการณ์เช่นการใช้แรงงานการผ่าตัดขั้นตอนทางทันตกรรมและภาวะซึมเศร้า (3)

2. น้ำมันมะกรูด

Shutterstock

น้ำมันหอมระเหยมะกรูดสกัดจากเปลือก มะกรูด และเป็นตัวกระตุ้นอารมณ์ทันที น้ำมันนี้มีลิโมนีน, ไมอาร์ซีน, พินนีน, ลินาลูลและซิทรัลในส่วนที่ระเหยได้และเม็ดสีแว็กซ์คูมารินและเบอร์กาม็อตตินในส่วนที่ไม่ระเหย

สารออกฤทธิ์เหล่านี้ในน้ำมันมะกรูดมีผลต่อระบบประสาทส่วนกลาง น้ำมันยังมีคุณสมบัติในการแก้ปวดต้านการอักเสบยาต้านจุลชีพและยาต้านการอักเสบ แต่ไม่เสถียรในความร้อน

แม้ว่าจะปลอดภัยในการสูดดม แต่ความไวแสงและความเป็นพิษต่อแสงของน้ำมันมะกรูดทำให้ไม่เหมาะสำหรับการใช้เฉพาะที่

3. น้ำมันลาเวนเดอร์

Shutterstock

น้ำมันหอมระเหยจากลาเวนเดอร์ ( Lavandula angustifolia ) มีฤทธิ์ต้านเชื้อแบคทีเรียเชื้อรายาแก้โรคซึมเศร้ายาแก้ปวดยาขับลม (ยาคลายกล้ามเนื้อเรียบ) และผลกระทบที่เสี่ยง ว้าว!

ยาแผนโบราณและพื้นบ้านใช้น้ำมันลาเวนเดอร์เพื่อลดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า ข้อมูลทางคลินิกได้รับการสนับสนุนเมื่อเร็ว ๆ นี้

น้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์มีสารสกัดไลโปฟิลิกที่มีส่วนประกอบของเทอร์เพนอยด์เข้มข้นเช่นลินาลูลและไลนาลิลอะซิเตตซึ่งสามารถซึมผ่านเยื่อหุ้มเซลล์และออกฤทธิ์ในศูนย์กิจกรรมเฉพาะ

สิ่งที่ดีที่สุดคือน้ำมันลาเวนเดอร์แทบจะไม่มีผลข้างเคียงและสามารถใช้สำหรับทาเฉพาะที่การสูดดมและการกลืนกิน (5)

4. น้ำมันกำยาน

Shutterstock

น้ำมันกำยานสกัดจากเรซินของต้นไม้สายพันธุ์บอสเวลเลียและมีคุณค่าทางการรักษาที่ดีเนื่องจากมีสารชีวเคมี ยาแผนโบราณในตะวันออกอ้างว่าน้ำมันนี้สามารถต้านการอักเสบยาฆ่าเชื้อยาแก้ปวดคลายเส้นประสาทและยากล่อมประสาท

น้ำมันกำยานมีส่วนประกอบที่ออกฤทธิ์ทางชีวภาพเช่นพินนีนทูเจนแคมฟีนไซมีนลิโมนีนออกทิลอะซิเตทและโมโนและไดเทอร์พีนอยด์หลายชนิด (6)

การใช้น้ำมันกำยานในน้ำมันหอมระเหยช่วยเพิ่มการนอนหลับลดความวิตกกังวลปรับความดันโลหิตสูงให้คงที่และให้ความรู้สึกอบอุ่นอ่อนโยนกับผิวของคุณพร้อมกับความรู้สึกที่ดีเพราะมีกลิ่นที่น่ารื่นรมย์

ถังความคิด!

น้ำมันกำยานช่วยกระตุ้นสมองของระบบ limbic - โดยเฉพาะอย่างยิ่งต่อมทอนซิลและ hippocampus - ที่เกี่ยวข้องกับพฤติกรรมอารมณ์และหน่วยความจำบางทีนั่นอาจเป็นสาเหตุที่ใช้ในพิธีกรรมและงานทางศาสนาเป็นเครื่องหอม

5. น้ำมัน Clary Sage

Shutterstock

น้ำมันหอมระเหย Clary sage ได้มาจาก Salvia sclarea และเป็นที่รู้กันว่าช่วยขจัดเมฆดำในอารมณ์ของคุณ

น้ำมัน Clary Sage มีลินาลูลและลินาลิลอะซิเตตที่มีฤทธิ์ในการยกระดับยากล่อมประสาทกระตุ้นให้นอนหลับและผ่อนคลายในร่างกายของคุณ นอกจากนี้ยังใช้เป็นยาโป๊ด้วยเหตุผลเดียวกัน

6. น้ำมันหอมระเหยกุหลาบ

Shutterstock

น้ำมันดอกกุหลาบได้มาจากกลีบดอกของ Rosa สายพันธุ์ต่างๆโดยเฉพาะ Rosa centifolia L. และ Rosa damascena Mill ส่วนประกอบที่มีมากที่สุดของน้ำมันดอกกุหลาบคือแอลกอฮอล์เทอร์พีนเช่นซิโตรเนลลอลเจอรานิออลและเนรอล

เนื่องจากองค์ประกอบทางเคมีของน้ำมันดอกกุหลาบสามารถลดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าและเงื่อนไขอื่น ๆ อีกมากมาย ผสมกับน้ำมันหอมระเหยหลายชนิดเพื่อสร้างความผ่อนคลายให้กับร่างกายและจิตใจของคุณ

น้ำมันกุหลาบสามารถลดอาการใจสั่นความดันโลหิตและอัตราการหายใจได้จึงทำให้คุณสงบลง นอกจากการสูดดมแล้วคุณยังสามารถใช้ในน้ำมันนวดสำหรับทาเฉพาะที่ (7), (8)

7. น้ำมันกระดังงา

Shutterstock

Cananga odorata เป็นพืชที่มีดอกไม้ที่มีกลิ่นหอมและเป็นที่ที่คุณจะได้รับน้ำมันหอมระเหยจาก

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการสูดดมหรือนวดด้วยน้ำมันกระดังงาช่วยลดอาการวิตกกังวลได้อย่างมีนัยสำคัญเช่นอัตราการเต้นของหัวใจที่เพิ่มขึ้นการขับเหงื่อและอุณหภูมิของร่างกาย

ช่วยลดระดับคอร์ติซอลในเลือดและระดับความดันโลหิตในผู้ที่มีความเครียดเมื่อสูดดม แต่มีบางกรณีที่การใช้เฉพาะที่ทำให้เกิดการระคายเคือง (9), (10)

8. น้ำมันคาโมมายล์

Shutterstock

ดอกคาโมมายล์ที่สวยงามและส่วนต่างๆของพืช ( Matricaria chamomilla และ Chamaemelum nobile ) ใช้ทำน้ำมันหอมระเหยนี้

น้ำมันหอมระเหยคาโมมายล์ประกอบด้วยเทอร์พีนอยด์โดยเฉพาะเซสควิเทอร์พีน (อัลฟา - บิซาโบลอลคามาซูลีนและบิซาโบลอลออกไซด์) และเอสเทอร์ (ไอโซบิวทิลแองเจเลต 2-methylbutyl angelate และไอโซอะมิลแองเจเลต) ขึ้นอยู่กับว่าเป็นโรมัน ( Chamaemelum nobile ) หรือเยอรมัน ( Matricaria chamomilla ) หลากหลาย (11).

ส่วนประกอบทั้งหมดเหล่านี้ทำงานร่วมกันกับร่างกายของคุณเมื่อคุณสูดดมหรือนวดเข้าสู่ผิวหนัง

9. น้ำมันหอมระเหยหญ้าแฝก

Shutterstock

Vetiveria zizanioides เป็นหญ้ายืนต้นที่เติบโตในหลายประเทศเขตร้อนที่มีการแปรรูปรากเพื่อสกัดน้ำมันหอมระเหย

มีส่วนผสมของสารต้านอนุมูลอิสระที่มีศักยภาพซึ่งจัดการกับความเครียดจากการเกิดออกซิเดชัน การสูดดมน้ำมันหญ้าแฝกสามารถกระตุ้นศูนย์กลางที่ทำงานของสมองเช่นอะมิกดาลาซึ่งจะช่วยเพิ่มความตื่นตัวและลดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า

นอกจากนี้ยังพบว่าน้ำมันหญ้าแฝกมีฤทธิ์กดประสาทและสะกดจิตในสมองของคุณเช่นเดียวกับน้ำมันคาโมมายล์ ส่วนประกอบที่ระเหยได้ช่วยบรรเทาความวิตกกังวลและอาการต่างๆเช่นความจำเสื่อมชั่วคราวหมดสติเนื่องจากความกลัวและการนอนไม่หลับ (12)

10. น้ำมันหอมระเหยเจอเรเนียม

Shutterstock

นอกเหนือจากกลิ่นหอมแล้วน้ำมันหอมระเหยเจอเรเนียมยังมีคุณสมบัติในการต้านการอักเสบยากล่อมประสาทยากล่อมประสาทยาคลายกล้ามเนื้อ

น้ำมันเจอเรเนียมที่ได้จากพืช Pelargonium graveolens ยังช่วยให้เลือดไหลเวียนและช่วยหายใจได้ง่ายขึ้น

น้ำมันหอมระเหยนี้เป็นหนึ่งในสมุนไพรที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการลดความวิตกกังวลเกี่ยวกับประจำเดือน การสูดดมน้ำมันเจอเรเนียมในระหว่างคลอดและหลังคลอดช่วยลดความวิตกกังวลและความดันโลหิตสูงได้อย่างมหัศจรรย์ (13)

เป็นที่น่าสังเกตว่าการใช้น้ำมันเจอเรเนียมเฉพาะที่อาจทำให้ผิวหนังระคายเคืองและเกิดปฏิกิริยาข้ามกัน ดังนั้นโหมดการใช้งานที่ดีกว่าคือการสูดดมผสมกับน้ำมันตัวพาและเพิ่มลงในตัวกระจายน้ำมัน

เนื่องจากคุณได้ทำงานที่นี่และตอนนี้รู้ว่าน้ำมันหอมระเหย 'อะไร' ในแง่มุมของน้ำมันหอมระเหยฉันขอบอกคุณเกี่ยวกับ 'วิธี' ที่จำเป็น

กลับไปที่ TOC

คุณใช้น้ำมันหอมระเหยอย่างไร?

โดยทั่วไปแล้วน้ำมันหอมระเหยถูกใช้ในสองวิธี:

การสูดดม

• คุณสามารถเติมน้ำมันหอมระเหยลงในเครื่องกระจายน้ำมันเพื่อให้กลิ่นหอมและส่วนผสมออกฤทธิ์กระจายไปในสิ่งแวดล้อมรอบตัวคุณ
• ลองใช้แทนน้ำหอมปรับอากาศกลิ่นหมอนน้ำหอมในห้องน้ำและธูป

แอปพลิเคชันเฉพาะ

• ขั้นตอนสำคัญคือการผสมน้ำมันหอมระเหยในน้ำมันตัวพาเนื่องจากในอดีตเป็นสารสกัดที่มีความเข้มข้นสูง
• สามารถใช้น้ำมันของอัลมอนด์โจโจ้บามะกอกมะพร้าวละหุ่งงาคาโนลา (เรพซีด) เกรปฟรุตอาร์แกนและอะโวคาโดเพื่อเจือจางน้ำมันหอมระเหยเหล่านี้ได้
• น้ำมันบางชนิดอาจทำให้ผิวของคุณระคายเคืองแม้จะเจือจาง อ่านและปฏิบัติตามคำแนะนำอย่างละเอียดหรือปรึกษาแพทย์ก่อนใช้

สั้น ๆ …

น้ำมันหอมระเหยเป็นประโยชน์ต่อมนุษยชาติและเป็นส่วนสำคัญของการแพทย์ทางเลือกและเสริม

หลีกเลี่ยงผลข้างเคียงที่ไม่พึงปรารถนาและภาวะแทรกซ้อนของยาลดความอ้วนแบบสังเคราะห์ ไม่เป็นธรรมชาติเฉพาะเจาะจงและสม่ำเสมอ

การใช้น้ำมันหอมระเหยเพื่อจัดการกับความวิตกกังวลจะช่วยให้คุณปรับปรุงความรู้ความเข้าใจการเรียนรู้ความจำภูมิคุ้มกันและสุขภาพร่างกายและจิตใจในด้านต่างๆ นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งปลอบใจที่ดีสำหรับจิตใจและจิตวิญญาณของคุณ

หากบทความนี้เป็นแรงบันดาลใจให้คุณกระโดดลงไปโปรดชอบและแบ่งปันความคิดเห็นข้อเสนอแนะประสบการณ์และความคิดเห็นของคุณในช่องด้านล่าง

เรากำลังรอที่จะรู้ว่าคุณชื่นชอบจาก 10 อันดับแรก!

กลับไปที่ TOC

อ้างอิง

1. “ อิทธิพลของน้ำหอมที่มีต่อมนุษย์…” Scientia Pharmaceutica หอสมุดแห่งชาติการแพทย์ของสหรัฐอเมริกา

2. “ ผลของน้ำมันหอมระเหยกับส้มที่จำเป็น…” การวิจัยทางชีวการแพทย์ขั้นสูงหอสมุดแห่งชาติการแพทย์แห่งสหรัฐอเมริกา

3. “ ผลของการบำบัดด้วยน้ำมันหอมระเหยจากส้ม …” วารสารการพยาบาลและการผดุงครรภ์ของอิหร่าน, หอสมุดแห่งชาติการแพทย์ของสหรัฐอเมริกา

4. “ น้ำมันหอมระเหยส้มมะกรูด: จาก…” Frontiers in Pharmacology, US National Library of Medicine

5. “ Essential oil of Lavender …” The Mental Health Clinician, US หอสมุดแห่งชาติการแพทย์

6. “ กำยาน - คุณสมบัติในการรักษาโรค” สถาบันสุขภาพสัตว์และโบรมาโทโลยีหอสมุดแห่งชาติการแพทย์แห่งสหรัฐอเมริกา

7. “ ประสิทธิภาพในการรักษาของน้ำมันดอกกุหลาบ…” วารสารไฟโตเมดิซีน Avicenna, หอสมุดแห่งชาติการแพทย์แห่งสหรัฐอเมริกา

8. “ ผลการผ่อนคลายของน้ำมันดอกกุหลาบ…” Natural Product Communications, US National Library of Medicine

9. “ Aromatherapy with ylang ylang for …” US National Library of Medicine

10. “ Relaxing effect of ylang ylang oil …” Phytotherapy research, US National Library of Medicine

11. “ Chamomile: ยาสมุนไพรในอดีต…” Molecular Medicine Reports, US National Library of Medicine

12. “ Modification of sleep-wake and electroencephalogram …” Journal of Intercultural Ethnopharmacology

13. “ Effect of Inhalation of Aroma of …” Journal of Caring Science, US National Library of Medicine