อาหารลดน้ำหนักที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วแผนอาหารผลข้างเคียง

การลดน้ำหนักเป็นวิธีที่เร็วที่สุดในการลดน้ำหนัก จำกัด ปริมาณแคลอรี่และดีต่อการลดน้ำหนักในระยะสั้น แต่การรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำมากเป็นเวลานานอาจนำไปสู่ความผิดปกติของการรับประทานอาหารภูมิคุ้มกันที่ถูกบุกรุกผมร่วงและประจำเดือนมาไม่ปกติ (1), (2)

อย่างไรก็ตามมีวิธีลดน้ำหนักอย่างปลอดภัยสำหรับเหตุการณ์ที่จะเกิดขึ้น ตรวจสอบแผนการลดน้ำหนักความปลอดภัยและความเสี่ยง 7 วัน อ่านต่อ!

อาหารผิดพลาดคืออะไร?

การลดน้ำหนักเป็นวิธีการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วเพื่อลดน้ำหนักในเวลาอันสั้น เป็นแผนอาหารที่ จำกัด หรือแคลอรี่ต่ำมาก (<= 800 แคลอรี่) สำหรับเป้าหมายการลดน้ำหนักระยะสั้น

อาหารลดน้ำหนักไม่ได้มีไว้สำหรับการลดน้ำหนักในระยะยาว ผลลัพธ์ของอาหารลดความผิดพลาดนั้นมีอายุสั้นและคุณจะได้รับน้ำหนักกลับมาทันทีหากคุณไม่กินอาหารเพื่อสุขภาพและออกกำลังกาย อย่างไรก็ตามในบางโอกาสคุณอาจลองลดน้ำหนัก นี่คือรายการอาหารลดความอ้วนยอดนิยม

ประเภทของ Crash Diet

1. มาสเตอร์ทำความสะอาด

Master Cleanse อาจช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 10 ปอนด์ในหนึ่งสัปดาห์ ประกอบด้วยน้ำมะนาวที่อุดมด้วยวิตามินซีน้ำเชื่อมเมเปิ้ล 2-3 ช้อนชาและพริกป่น 1 ช้อนชา

จุดด้อย - คุณสามารถดื่มได้ทั้งหมดคือน้ำมะนาว คุณอาจรู้สึกหิวมากและมีอาการคลื่นไส้หงุดหงิดและอารมณ์แปรปรวน

2. น้ำผลไม้ทำความสะอาดอาหาร

การคั้นน้ำเป็นวิธีที่ดีในการรับประทานอาหารเหลวโดยไม่กระทบกับสารอาหาร คุณจะกินน้ำผลไม้ที่อุดมด้วยเส้นใยอาหารและวิตามินซีซึ่งจะช่วยล้างสารพิษและทำให้ร่างกายของคุณกระปรี้กระเปร่า นอกจากนี้ยังดีต่อผิวพรรณ

จุดด้อย - อาจไม่ยั่งยืนเกินสองวัน

3. ซุปกะหล่ำปลีไดเอท

อาหารซุปกะหล่ำปลีเป็นอาหารประเภทซุปที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่ทำจากกะหล่ำปลีและผักอื่น ๆ เป็นหลัก สิ่งที่คุณต้องทำคือกินซุปนี้เพื่อลดน้ำหนักน้ำอย่างรวดเร็วและผอมลง

จุดด้อย - การบริโภคซุปนี้เพียงอย่างเดียวเป็นเวลานานกว่าหนึ่งวันอาจทำให้เกิดความเบื่อหน่าย

4. อาหารเกรปฟรุ้ต

อาหารเกรปฟรุ้ตเกี่ยวข้องกับการบริโภคเกรปฟรุตครึ่งผลและอาหารเพื่อสุขภาพอื่น ๆ ในทุกมื้อ ช่วยลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วโดยไม่ส่งผลเสียต่อสุขภาพ

จุดด้อย - การบริโภคเกรปฟรุตทุกมื้ออาจทำให้เกิดการขาดสารอาหารและเคลือบฟันสึกกร่อนและการกินผลไม้เพียงชนิดเดียวเป็นเรื่องที่ท้าทายมาก

5. อาหารฮอลลีวูด

อาหารฮอลลีวูดได้รับความนิยมจากคนดังในฮอลลีวูดและอ้างว่าทำให้น้ำหนักลดลง 10 กก. ในเวลาเพียง 48 ชั่วโมง สิ่งที่คุณต้องทำคือดื่มสมุนไพรที่เรียกว่า“ Hollywood diet” ซึ่งมีจำหน่ายในซูเปอร์มาร์เก็ตและทางออนไลน์

จุดด้อย - ไม่ได้รับการอนุมัติจากแพทย์ ร่างกายของคุณอาจตอบสนองต่อสมุนไพรในส่วนผสมและเพียงแค่ดื่มส่วนผสมนี้จะทำให้คุณหงุดหงิดและลดภูมิคุ้มกันลงได้

6. ซุปไก่

อาหารนี้คุณต้องกินซุปไก่เป็นเวลาเจ็ดวัน คุณสามารถเพิ่มผักที่คุณเลือกเพื่อเพิ่มคุณค่าให้ซุปด้วยวิตามินและแร่ธาตุ คุณอาจทานน้ำผลไม้คั้นสดเป็นของว่างก็ได้

จุดด้อย - ไม่เหมาะสำหรับหมิ่นประมาทและมังสวิรัติ

เห็นได้ชัดว่าอาหารลดความอ้วนไม่ได้มีประโยชน์ต่อโภชนาการ แต่ช่วยลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วในช่วงเวลาสั้น ๆ ถ้าอยากลองทำสักสามวันหรือเจ็ดวัน ค้นหาแผนอาหารลดความผิดพลาด 7 วันง่ายๆด้านล่าง

แผนลดน้ำหนัก 7 วันสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

คุณจะลดน้ำหนักได้เท่าไหร่หลังจากรับประทานอาหารลดน้ำหนักเป็นเวลาสามถึงเจ็ดวัน? ค้นหาด้านล่าง

คุณจะลดน้ำหนักได้เท่าไหร่?

คุณอาจลดน้ำหนักได้ถึง 10 ปอนด์ (4.5 กก.) ในเจ็ดวัน คุณจะลดน้ำหนักน้ำในช่วงสามวันแรกและร่างกายของคุณจะเข้าสู่โหมดเผาผลาญไขมัน ในสี่วันถัดไป

อาหารลดน้ำหนักมีไว้สำหรับการลดน้ำหนักในระยะสั้นเท่านั้น นั่นหมายความว่าพวกมันไม่ปลอดภัย? ค้นหาในหัวข้อถัดไป

Crash Diet ปลอดภัยหรือไม่?

อาหารที่มีความผิดพลาดนั้นปลอดภัยหากทำเป็นเวลาหนึ่งถึงสองวัน บางครั้งแพทย์แนะนำให้รับประทานอาหารลดน้ำหนักให้กับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วเพื่อการผ่าตัด แต่การรับประทานอาหารแคลอรี่ต่ำเป็นเวลานานโดยไม่ได้รับการดูแลจากผู้เชี่ยวชาญที่มีใบอนุญาตอาจทำให้คุณต้องตกน้ำ คุณจะลดน้ำหนักอย่างปลอดภัยได้อย่างไร? เลื่อนลงเพื่อดูคำตอบ

วิธีการลดน้ำหนักอย่างปลอดภัย

นี่คือวิธีลดน้ำหนักอย่างปลอดภัย:

เลือกอาหารที่มีความผิดพลาดนั่นคือ“ ทำได้” -อาหารที่มีความผิดพลาดเป็นอาหารที่ต้องเสียภาษี แต่เมื่อคุณมีตัวเลือกมากมายให้เลือกตัวเลือกที่สะดวกสำหรับคุณ ถ้าแค่กินแอปเปิ้ลวันละผลไม่ใช่ของคุณ (ต้องอยู่ภายใต้การดูแลของแพทย์) ให้ไปทานซุปที่จะทำให้คุณอิ่มและได้รับการบำรุง

ลดน้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์ -หลีกเลี่ยงการบริโภคน้ำตาลกลั่นหรืออาหารที่มีส่วนประกอบเช่นเค้กขนมอบโดนัทซอสมะเขือเทศดิปขนมและช็อคโกแลต

Snack Smart -การลดน้ำหนักอาจเป็นเรื่องง่ายหากคุณรู้วิธีรับประทานอาหารว่างอย่างชาญฉลาด บริโภคอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำและมีสารอาหารสูงเช่นผลไม้เบบี้แครอทแตงกวาถั่วจืด (มีจำนวน จำกัด) โยเกิร์ตธรรมดาครึ่งถ้วยมันฝรั่งทอดที่บ้านพร้อมโยเกิร์ตจุ่มและชาเขียว

ทำได้ในเวลา จำกัด -อาหารที่มีความผิดพลาดทุกอย่างมีระยะเวลาเช่นสองวันหรือเจ็ดวัน ปฏิบัติตามระยะเวลาที่กำหนดและคุณจะไม่กินอาหารแคลอรี่ต่ำในร่างกาย หากการลดน้ำหนักไม่ใช่เรื่องเร่งด่วนคุณสามารถทำตามอาหาร 1200 หรือ 1500 แคลอรี่

ถ้าเป็นไปได้หลีกเลี่ยงการสังสรรค์ - คุณรู้ว่าจะเกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณไปงานปาร์ตี้และการสังสรรค์อาหารออกไปนอกหน้าต่าง ดังนั้นจึงควรหลีกเลี่ยงงานปาร์ตี้ หากคุณต้องการให้การสนับสนุนเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัว (และคุณอาศัยอยู่ในเมืองเดียวกัน) ให้พกอาหารของคุณหรือเลือกอาหารที่จะไม่ทำให้คุณขาดอาหาร

หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์ - แอลกอฮอล์จะเปลี่ยนเป็นน้ำตาลซึ่งจะถูกเก็บเป็นไขมัน นอกจากนี้การดื่มแอลกอฮอล์ในขณะที่ทานอาหารลดความผิดพลาดอาจทำให้น้ำตาลกลูโคสในร่างกายไม่สมดุล

ละเว้นจากการออกกำลังกายแข็งแรงถ้าคุณอยู่ในอาจารย์ทำความสะอาดหรือน้ำผลไม้อาหารที่ดีที่สุดคือการหลีกเลี่ยงการออกกำลังกาย คุณสามารถยืดกล้ามเนื้อเบา ๆ และเล่นโยคะ แต่ไม่ใช่การฝึกคาร์ดิโอและความแข็งแรงอย่างเต็มที่

ดื่มน้ำด้วยเกลือคืน - การอดอาหารอาจทำให้คุณต้องดื่มน้ำหรือน้ำผลไม้บ่อยๆ ดื่มน้ำที่มีเกลือคืนสภาพอย่างน้อยวันละสองครั้งเพื่อให้อิเล็กโทรไลต์ของคุณสมดุล

หมายเหตุ:พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนที่คุณจะเริ่มลดน้ำหนัก

ประโยชน์ของการอดอาหาร

ทำให้น้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็ว
ให้ความพึงพอใจทันที
อาจจะดีก่อนการผ่าตัดบางอย่าง (ต้องได้รับการอนุมัติจากแพทย์ของคุณ)
เสียค่าใช้จ่ายน้อย

คุณต้องคำนึงถึงบางประเด็นก่อนที่จะเริ่มการอดอาหาร

สิ่งที่ต้องทำก่อนที่จะลดน้ำหนัก

นับจำนวนวันที่คุณมีก่อนกิจกรรมพิเศษ หากอยู่ห่างออกไป 1 เดือนลองรับประทานอาหารเมดิเตอร์เรเนียนและทำคาร์ดิโอเพื่อลดน้ำหนัก

พูดคุยกับนักกำหนดอาหารหรือแพทย์ของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเป็นคุณแม่มือใหม่ได้รับการผ่าตัดมีค่าดัชนีมวลกายมากกว่า 30 ปีกำลังใช้ยาซึมเศร้าหรือยาอื่น ๆ ที่เป็นอุปสรรคต่อการลดน้ำหนักหรืออายุมากกว่า 50 ปี
ตุนไว้ในครัวของคุณด้วยอาหารที่คุณกำลังจะบริโภคในสัปดาห์หน้า ทิ้ง“ อาหารกวนใจ” อื่น ๆ ทั้งหมด
จดบันทึก. คุณจะอารมณ์แปรปรวน การเขียนบันทึกสามารถช่วยได้ในช่วงเวลาดังกล่าว

แต่สิ่งต่างๆอาจผิดพลาดได้เมื่อคุณใช้อาหารผิดพลาด นี่คือผลข้างเคียง:

จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณใช้อาหารผิดพลาด

ผลข้างเคียงของ Crash Diet

เป็นเรื่องง่ายมากที่จะนำออกไปและใช้อาหารที่ผิดพลาด ในกรณีนี้สิ่งต่อไปนี้อาจเกิดขึ้น:

ความผิดปกติของการกิน
การเผาผลาญช้าลง
ความวิตกกังวล
อาการซึมเศร้า
การสูญเสียกล้ามเนื้อ
การทำงานของเซลล์และอวัยวะที่ช้าลง
ภูมิคุ้มกันที่ถูกบุกรุก
การทำงานของสมองบกพร่อง
กระดูกอ่อนแอ
ความสนใจไม่ดี
ผมร่วง
ปัญหาผิว

การอดอาหารเป็นเวลานานไม่ดีต่อสุขภาพและไม่ควรทำโดยไม่มีคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ สิ่งนี้นำเราไปสู่หัวข้อถัดไป - วัยรุ่นควรลดน้ำหนักหรือไม่? เนื่องจากอาหารลดความอ้วนให้ผลลัพธ์ที่รวดเร็ววัยรุ่นจำนวนมากจึงต้องการทำตาม แต่ควรหรือไม่ ค้นหาด้านล่าง

วัยรุ่นควรลดน้ำหนักหรือไม่?

ไม่วัยรุ่นไม่ควรลดน้ำหนัก อายุระหว่าง 13 ถึง 19 ปีเป็นส่วนหนึ่งของช่วงการเติบโต การทานอาหารผิดพลาดอาจทำให้การเติบโตของคุณชะงักและส่งผลต่อสุขภาพจิตของคุณ หากคุณต้องการลดน้ำหนักให้ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

พูดคุยกับนักกำหนดอาหารที่ลงทะเบียนและรับแผนภูมิอาหารที่กำหนดเอง นอกจากนี้คุณต้องเคลื่อนไหวร่างกายและตั้งเป้าที่จะฟิตและแข็งแรง นอกจากนี้อย่าลืมว่าคุณไม่จำเป็นต้องพอดีกับขนาดใด ๆ เพื่อให้รู้สึกสวยงามและคุ้มค่า มีสุขภาพดีและมีความสุขและทำตามความฝันของคุณ

นี่คือข้อความ Takeaway

การลดน้ำหนักไม่ได้มีไว้สำหรับการลดน้ำหนักในระยะยาว

อาหารลดความอ้วนไม่ยั่งยืนและไม่ดีต่อสุขภาพ น้ำหนักที่คุณลดส่วนใหญ่เป็นน้ำหนักน้ำ ยิ่งไปกว่านั้นคนส่วนใหญ่มักใช้อาหารเหล่านี้ในทางที่ผิดซึ่งทำให้เกิดปัญหาสุขภาพ เราไม่แนะนำให้ทานอาหารลดความอ้วนโดยไม่ได้รับการดูแล คุณต้องปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่จะลองใช้แผนอาหารลดความผิดพลาด 7 วันตัวอย่างของเรา

สรุป

คำตอบของผู้เชี่ยวชาญสำหรับคำถามของผู้อ่าน

เป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนัก 10 ปอนด์ใน 3 วัน?

ไม่คุณจะไม่สามารถลดน้ำหนักได้ 10 ปอนด์ภายใน 3 วัน นั่นเป็นความทะเยอทะยานและอันตรายเกินไป ใน 3 วันน้ำหนักน้ำจะลดลงซึ่งอาจสูงถึง 2-3 ปอนด์

ฉันจะลดน้ำหนัก 20 ปอนด์ในหนึ่งสัปดาห์ได้อย่างไร?

การลดน้ำหนัก 20 ปอนด์ในหนึ่งสัปดาห์เป็นไปไม่ได้เว้นแต่คุณจะไปผ่าตัดลดน้ำหนัก ในหนึ่งสัปดาห์คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 1-2 ปอนด์หากคุณรับประทานอาหารแคลอรี่ต่ำและออกกำลังกาย หากคุณทำตามอาหารลดน้ำหนัก 7 วันคุณอาจลดน้ำหนักได้ถึง 10 ปอนด์ในหนึ่งสัปดาห์

ฉันควรหยุดกินอะไรเพื่อลดน้ำหนัก?

หยุดกินอาหารที่มีน้ำตาล (โซดาอาหารที่ปราศจากน้ำตาลขนมเค้กขนมโดนัทคุกกี้มาการองและขนมหวาน) อาหารที่มีไขมันทรานส์ (เช่นคุกกี้บิสกิตมันฝรั่งทอดไก่ทอดและพิซซ่าแช่แข็ง) อาหารโซเดียมสูง (เช่นโซดาของทอดซอสบรรจุขวดซอสมะเขือเทศอาหารสำเร็จรูปอาหารแช่แข็งและผักดอง) แป้งกลั่นข้าวขาวและแอลกอฮอล์

ฉันจะลดไขมันหน้าท้องอย่างรวดเร็วได้อย่างไร?

ในการลดไขมันหน้าท้องอย่างรวดเร็วคุณต้องลดแคลอรี่อย่างน้อย 500 แคลอรี่จากอาหารปัจจุบันของคุณ ตัวอย่างเช่นหากคุณบริโภค 2,000 แคลอรี่ต่อวันให้เริ่มบริโภค 1500 แคลอรี่ คุณต้องเริ่มออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและเอบีทุกวันสลับกัน

Keto เป็นอาหารที่ผิดพลาดหรือไม่?

ไม่คีโตไม่ใช่อาหารที่ผิดพลาด เป็นอาหารที่มีไขมันสูงโปรตีนปานกลางและคาร์โบไฮเดรตต่ำ อาหารลดความอ้วนมักเป็นอาหารที่มีแคลอรีต่ำมาก อาหารคีโตเป็นอาหารที่มีแคลอรีสูง

SlimFast เป็นอาหารที่ผิดพลาดหรือไม่?

ไม่อาหาร SlimFast ไม่ใช่อาหารที่ผิดพลาด คุณกินอาหาร 6 มื้อต่อวันในอาหารนี้และลดน้ำหนักได้มากถึง 1-2 ปอนด์ในหนึ่งสัปดาห์

ฉันจะทำอย่างไรเพื่อฟื้นตัวหลังจากรับประทานอาหารผิดพลาด

เพิ่มปริมาณแคลอรี่ของคุณทีละน้อย แต่หมั่นตรวจสอบ อย่าเริ่มรับประทานอาหารที่มีคาร์บสูงน้ำตาลและไขมันมากขึ้นหลังจากรับประทานอาหารผิดพลาด กินผักผลไม้และโปรตีนในปริมาณที่มากขึ้นต่อไปและดื่มน้ำมาก ๆ

เกิดอะไรขึ้นกับการอดอาหารผิดพลาด (หรือควบคุมอาการเบื่ออาหาร)?

อาการเบื่ออาหารเป็นความผิดปกติของการกิน การลดน้ำหนักจะไม่ผิดพลาดจนกว่าคุณจะไม่ปฏิบัติตามคำแนะนำของนักกำหนดอาหารหรือแพทย์ พวกเราหลายคนล้มเหลวในการรับประทานอาหารโดยการอดอาหารเพื่อลดน้ำหนักให้มากขึ้นในช่วงเวลาสั้น ๆ นั่นไม่ใช่วิธีที่จะดำเนินต่อไป รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพทุกประเภทในปริมาณเล็กน้อย

อาหารลดความผิดพลาดส่งผลต่อสุขภาพและการเผาผลาญอย่างไร?

การอดอาหารเป็นเวลานานจะส่งผลต่อกิจกรรมตามปกติของร่างกาย เนื่องจากเป็นอาหารแคลอรี่ต่ำร่างกายของคุณจะขาดสารอาหารที่จำเป็นเพื่อให้สามารถทำงานได้อย่างถูกต้อง คุณจะเริ่มรู้สึกอ่อนแอและสุดท้ายระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายอ่อนแอลง เมื่อคุณอดอาหารเป็นเวลานานร่างกายจะเริ่มสะสมอาหารที่ได้รับ ซึ่งจะช่วยลดอัตราการเผาผลาญและนำไปสู่ความผิดปกติของการรับประทานอาหาร นอกจากนี้อาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นแทนที่จะลดน้ำหนัก

2 แหล่ง

Stylecraze มีแนวทางการจัดหาที่เข้มงวดและอาศัยการศึกษาที่ผ่านการตรวจสอบโดยเพื่อนสถาบันวิจัยทางวิชาการและสมาคมทางการแพทย์ เราหลีกเลี่ยงการใช้การอ้างอิงระดับตติยภูมิ คุณสามารถเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีที่เรามั่นใจว่าเนื้อหาของเราถูกต้องและเป็นปัจจุบันโดยอ่านนโยบายด้านบรรณาธิการของเรา

การอดอาหารในวัยรุ่น, Paediatr Child Health, US National Library of Medicine, National Institutes of Health

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2720870/
ข้อดีข้อเสียของอาหารลดน้ำหนักยอดนิยมวารสารการวิจัยทางการแพทย์ของอินเดียหอสมุดแห่งชาติการแพทย์สถาบันสุขภาพแห่งชาติ

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2720870/