โยคะที่มีประสิทธิภาพ 5 ท่าสำหรับอาการลำไส้แปรปรวน

ปัญหาเรื่องท้องเป็นเรื่องที่น่าอายที่สุด พวกเขาทำให้คุณเครียดและกังวล การหดและดึงหน้าท้องบ่อยๆจะทำให้แย่ลง คุณเรียนรู้ที่จะอยู่กับการเคลื่อนไหวของลำไส้แปรปรวนความดันและอาการปวดท้อง เพื่อช่วยคุณให้รอดพ้นจากสถานการณ์นี้เราได้คิดท่าโยคะ 5 ท่าที่จะช่วยให้ท้องของคุณเรียบขึ้น ลองดูสิ!

แต่ก่อนอื่นเรามาเรียนรู้เกี่ยวกับอาการลำไส้แปรปรวน

อาการลำไส้แปรปรวน (IBS) คืออะไร?

IBS เป็นภาวะที่เกิดขึ้นในระบบย่อยอาหารของคุณและทำให้เกิดอาการท้องอืดก๊าซท้องผูกและท้องร่วง อาจเกิดขึ้นเป็นพัก ๆ หรือพัฒนาเป็นปัญหาเรื้อรังซึ่งส่งผลต่อคุณภาพชีวิตและสภาพจิตใจของคุณ ผู้หญิงได้รับผลกระทบจาก IBS มากกว่าผู้ชาย เกิดขึ้นในหนึ่งในห้าคนและพัฒนาเป็นครั้งแรกเมื่อคุณอายุ 20-30 ปี ความเครียดและพฤติกรรมการกินที่ไม่ดีเป็นสาเหตุทั่วไปที่ทำให้เกิดอาการลำไส้แปรปรวน

ในหลายกรณีของ IBS พบว่าไม่มีเหตุการณ์ความเสียหายทางกายภาพต่อกระเพาะอาหาร มีการคาดเดาว่า IBS เกิดขึ้นเมื่อมีการหยุดชะงักในปฏิสัมพันธ์ของสมองกับกระเพาะอาหารเป็นประจำ การหยุดชะงักนี้ทำให้การย่อยอาหารของคุณมีความอ่อนไหวสูงซึ่งนำไปสู่อาหารไม่ย่อยความเครียดและความวิตกกังวล

ตอนนี้เรามาดูวิธีการรักษา ibs ด้วยโยคะ

ฝึกโยคะเพื่อบรรเทาอาการ IBS (Irritable Bowel Syndrome)

ความเครียดและ IBS เชื่อมโยงกัน โยคะทำให้เส้นประสาทของคุณสงบและลดระดับความเครียดทำงานเป็นยาหม่องสำหรับระบบย่อยอาหารที่ปั่นป่วน ด้วยรูปแบบการหายใจที่สม่ำเสมอและจิตใจที่เงียบสงบให้ลองท่าโยคะที่กล่าวถึงด้านล่างและคลายตัวเองจาก IBS

IBS Healing Yoga Poses

1. Parighasana (ท่าประตู)
2. Ardha Matsyendrasana (บิดกระดูกสันหลังครึ่งที่นั่ง)
3. อนันดาบาลาสน่า (Happy Baby Pose)
4. Dhanurasana (ท่าธนู)
5. ภาวนามุขทัศนา (ท่าคลายลม)

1. Parighasana (ท่าประตู)

ภาพ: iStock

Parighasana ช่วยกระตุ้นอวัยวะในช่องท้องและยืดด้านข้างของลำตัว ช่วยเพิ่มความสามารถในการหายใจและช่วยย่อยอาหาร นอกจากนี้ยังสร้างความแข็งแรงหลักของคุณและกำจัดของเสียออกจากร่างกายของคุณ

ในการทำ Parighasana ให้คุกเข่าลงโดยให้หลังตรงและศีรษะมองไปข้างหน้า ตอนนี้ให้เหยียดขาขวาออกไปทางขวาโดยให้เท้าขวาหันไปข้างหน้าและวางบนพื้น ยกแขนซ้ายขึ้นและงอลำตัวเหนือขาขวา วางมือขวาไว้ที่หน้าแข้งขาขวา ทำซ้ำเช่นเดียวกันกับแขนขวา

หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับท่าทางคลิกที่นี่: Parighasana

กลับไปที่ TOC

2. Ardha Matsyendrasana (บิดกระดูกสันหลังครึ่งที่นั่ง)

ภาพ: Shutterstock

Ardha Matsyendrasana เปิดหน้าอกของคุณและเพิ่มปริมาณอากาศไปยังปอดของคุณ ทำความสะอาดอวัยวะภายในของคุณโดยการขจัดสารพิษออกจากอวัยวะ ช่วยกระตุ้นไตและขจัดความเหนื่อยล้า ท่านี้ช่วยกระตุ้นพลังการย่อยของกระเพาะอาหารและเพิ่มความอยากอาหาร

ในการทำ Ardha Matsyendrasana ให้นั่งลงโดยเหยียดขาออกไปข้างหน้าคุณ ให้หลังตรงและเท้าชิดกัน ตอนนี้งอขาขวาเอาไว้เหนือสะโพกซ้ายแล้ววางส้นเท้าขวาไว้ข้างสะโพกซ้าย จากนั้นวางมือซ้ายไว้บนเข่าขวาแล้วเอามือขวาไปด้านหลังตรงกลางหลัง บิดเอวไหล่และมุ่งหน้าไปทางขวาแล้วมองข้ามไหล่ขวา

หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับท่าทางคลิกที่นี่: Ardha Matsyendrasana

กลับไปที่ TOC

3. อนันดาบาลาสนา (Happy Baby Pose)

ภาพ: Shutterstock

Ananda Balasana ทำให้สมองของคุณสงบและคลายความเครียดและความเจ็บปวด มันช่วยยืดและบรรเทากระดูกสันหลังของคุณและปลดปล่อยความตึงเครียดที่ติดอยู่ที่หลังของคุณ จะบีบอัดกระเพาะอาหารและนวดอวัยวะภายในระบบย่อยอาหารของคุณ

ในการทำอนันดาบาลาสนาให้นอนหงาย นำเข่าของคุณเข้าหาหน้าอกและกอดไว้ ผ่อนคลายหลังของคุณลงสู่พื้น ตอนนี้ขยับหัวเข่าของคุณออกจากกันและยกเท้าขึ้นเหนือหัวเข่า ยืดแขนออกและเอื้อมไปที่ฝ่าเท้าและจับไว้ที่นั่น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าแขนของคุณตรงและสะบักไหล่แตะพื้น

หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับท่าทางคลิกที่นี่: Ananda Balasana

กลับไปที่ TOC

4. Dhanurasana (ท่าธนู)

ภาพ: Shutterstock

Dhanurasana เป็นมือปราบความเครียดและความเหนื่อยล้าที่ดี ช่วยบรรเทาอาการท้องผูกและช่วยในเรื่องความผิดปกติของไต ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและรักษาโรคอ้วน Dhanurasana ช่วยเพิ่มการทำงานของลำไส้ช่วยเพิ่มการย่อยอาหารและเพิ่มความอยากอาหาร

ในการทำ Dhanurasana ให้นอนลงบนท้องของคุณ เท้าของคุณต้องห่างกันประมาณสะโพกและแขนอยู่ด้านข้าง ตอนนี้พับเข่าและยกเท้าขึ้น เหยียดแขนไปข้างหลังเอื้อมข้อเท้าแล้วจับไว้ในมือ ยกหน้าอกขึ้นจากพื้นแล้วขยับขาขึ้นเพื่อสร้างคันธนู มุ่งหน้าตรงและมองไปข้างหน้า

หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับท่าทางคลิกที่นี่: Dhanurasana

กลับไปที่ TOC

5. ภาวนามุขทัศนา (ท่าคลายลม)

ภาพ: Shutterstock

Pavanamuktasana เสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องและนวดด้านในของหน้าท้อง ช่วยในการย่อยอาหารและปล่อยก๊าซที่ไม่ต้องการและเป็นพิษออกจากร่างกายของคุณ ยืดคอและหลังของคุณและคลายความตึงเครียดที่หลังส่วนล่าง ภาวนามกุฏทัศนาให้คุณปลอดภัยจากกรดและอาการท้องผูก

ในการทำภาวนามุขปาฐะให้นอนหงายเหยียดขาไปข้างหน้า วางแขนไว้ข้างใดข้างหนึ่งของร่างกาย งอเข่าของคุณและนำไปที่หน้าอกของคุณ กดต้นขาไว้ที่หน้าท้องด้วยมือที่ประสานกัน ตอนนี้ยกศีรษะและหน้าอกขึ้นจากพื้นแล้ววางคางไว้บนหัวเข่า คุณสามารถลองโยกขึ้นลงหรือตะแคงในท่านี้

หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับท่าโพสคลิกที่นี่: ภาวนามุขทัศนา

กลับไปที่ TOC

คุณเคยพิจารณาโยคะสำหรับ IBS หรือไม่? ลองโพสท่าข้างต้นแล้วดูว่าจะทำให้อาการลำไส้แปรปรวนของคุณหายไปได้อย่างไร!

ตอนนี้เรามาดูคำถามทั่วไปเกี่ยวกับโยคะและ IBS กัน

คำตอบของผู้เชี่ยวชาญสำหรับคำถามของผู้อ่าน

แอลกอฮอล์ทำให้รุนแรงขึ้น IBS หรือไม่?

ใช่แอลกอฮอล์ทำให้ IBS รุนแรงขึ้นแม้ในปริมาณเล็กน้อย ที่ดีที่สุดคือกำจัดแอลกอฮอล์ออกจากอาหารของคุณอย่างสมบูรณ์จนกว่า IBS ของคุณจะหาย

อาหารของคุณมีประสิทธิภาพแค่ไหนกับ IBS?

อาหารของคุณสามารถสร้างหรือทำลาย IBS ได้ เติมอาหารของคุณด้วยอาหารที่มีกากใยเช่นผักผลไม้และเมล็ดธัญพืช กินมันตลอดทั้งวันอย่างสมดุลและเคี้ยวอาหารให้ถูกต้อง

IBS เป็นอันตรายถึงชีวิตหรือไม่?

IBS เจ็บปวด แต่ไม่ถึงแก่ชีวิต นอกจากนี้ยังไม่นำไปสู่ความผิดปกติของกระเพาะอาหารอื่น ๆ

รอบเดือนมีผลต่อ IBS หรือไม่?

ใช่ฮอร์โมนเพศหญิงมีผลต่อ IBS อาการของ IBS จะแย่ลงในช่วงที่มีประจำเดือน

IBS ถูกเรียกด้วยชื่ออื่นหรือไม่?

ใช่ IBS เรียกอีกอย่างว่าอาการลำไส้ใหญ่บวมลำไส้กระตุกลำไส้ใหญ่และโรคลำไส้ทำงาน

โยคะเป็นผู้ช่วยชีวิตที่ผ่านการทดสอบตามเวลาสำหรับ IBS ในแต่ละท่าโยคะที่คุณถือฟังร่างกายของคุณอยู่กับความรู้สึกและหายใจได้ดี จะช่วยในการผ่อนคลายระบบทางเดินอาหารและรักษาอาการลำไส้แปรปรวน