อาหารเกรปฟรุ้ต - ทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับเรื่องนี้

คุณจะทำอย่างไรหากต้องการลดน้ำหนักในโอกาสพิเศษเพียง 10 วัน? ตื่นเต้นสุด ๆ? ใส่เสื้อผ้าหลวม ๆ ที่ทำให้คุณดูกลมและอ้วน? เลือกใช้ Body Shapers หรือไม่? ไม่มีทาง! คุณทำได้ดีกว่านั้น! สูญเสีย flab จริงอยู่ที่คุณไม่สามารถลดไขมันส่วนเกินทั้งหมดได้ใน 10 วัน แต่คุณสามารถเริ่มต้นการลดน้ำหนักลดน้ำหนักน้ำและเริ่มละลายไขมันได้ และไม่มีอะไรได้ผลดีไปกว่าอาหารเกรปฟรุต เราได้ปรับแต่งอาหารเกรปฟรุตแบบเก่าและทำให้สะดวกและเป็นที่ยอมรับมากขึ้นด้วยแผนภูมิอาหารพิเศษสำหรับหมิ่นประมาท ฟังดูน่าตื่นเต้น? อ่านต่อ.

ทำไมคุณควรปฏิบัติตามอาหารเกรพฟรุตใหม่

ภาพ: Shutterstock

แนวทางของการรับประทานส้มโอดั้งเดิมมีหลายประเด็น พวกเขาสามารถทำให้ผู้อดอาหารหลายคนไม่สบายใจ ตัวอย่างเช่นอาหารเกรปฟรุตดั้งเดิมกำหนดให้คุณกินอาหารที่มีคอเลสเตอรอลและไขมันสูงเช่นเนื้อหมูเนื้อแดงเป็นต้นโดยไม่ จำกัด ปริมาณ คุณไม่สามารถบริโภคได้มากกว่า 800 แคลอรี่ต่อวัน คุณต้องการแคลอรี่ 2,000-2200 แคลอรี่ต่อวันเพื่อทำหน้าที่ประจำวันของคุณและการลดแคลอรี่ลงอย่างกะทันหันจะทำให้คุณอ่อนแอ คุณจะยอมแพ้ภายในหนึ่งหรือสองวันเพราะคุณจะหิวมากเกินไป เป้าหมายของการลดน้ำหนักเกรปฟรุตคือการทำให้คุณวางแผนการรับประทานอาหารให้เสร็จสมบูรณ์ ประกอบด้วยโปรตีนไม่ติดมันไขมันที่ดีต่อสุขภาพเส้นใยอาหารและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนพร้อมกับความดีของเกรปฟรุตแผนการลดน้ำหนักยังไม่จำเป็นต้องให้คุณอดอาหารและคุณสามารถรับประทานระหว่างมื้ออาหาร (เฉพาะของว่างที่ดีต่อสุขภาพ) เพื่อให้ระบบเผาผลาญทำงาน ดังนั้นทำตามอาหารเกรปฟรุตที่ดัดแปลงนี้เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมในเวลาเพียง 10 วัน แต่ก่อนอื่นมาดูหลักเกณฑ์

แนวทางการรับประทานอาหารเกรปฟรุ้ตดัดแปลง

• ดื่มน้ำเกรพฟรุตหรือเกรพฟรุตก่อนอาหารเช้ากลางวันและเย็น
• หลีกเลี่ยงการทานคาร์โบไฮเดรตแปรรูปอาหารหวานและเค็ม
• รวมอาหารที่มีไฟเบอร์สูงแคลอรีต่ำและมีคุณค่าทางโภชนาการ
• ไม่อนุญาตของว่างหรือคาเฟอีนที่ไม่ดีต่อสุขภาพ
• บริโภคโปรตีนให้มากขึ้นและหลีกเลี่ยงอาหารที่มีคอเลสเตอรอลสูง
• บริโภคไขมันที่ดีต่อสุขภาพ
• ดื่มน้ำและของเหลวเพื่อให้ร่างกายไม่ขาดน้ำ
• ปฏิบัติตามอาหารนี้ไม่เกิน 10 วัน

แผนภูมิอาหารเกรปฟรุ้ตดัดแปลง

ภาพ: Shutterstock

มื้ออาหาร	กินอะไร
เช้าตรู่ (07:00 - 07:45 น.)	น้ำอุ่น 1 ถ้วย + น้ำมะนาว 1 ลูก
อาหารเช้า (8: 15-8: 30 น.)	น้ำเกรพฟรุต 4 ออนซ์ / ส้มโอ½ + ไข่ต้ม 2 ฟองหรือไข่คน + เบคอน 2 ชิ้น + อัลมอนด์ 4-6 ชิ้น
ก่อนรับประทานอาหารกลางวัน (10: 30-11: 00 น.)	น้ำเกรพฟรุต 4 ออนซ์ / ส้มโอ½
อาหารกลางวัน (12.30 - 13.00 น.)	สลัดผัก (น้ำสลัดอ่อน ๆ) + อกไก่ย่าง 3 ออนซ์
อาหารว่างยามเย็น (16:30 น.)	เมล็ดถั่วพิสตาชิโอในเปลือก 32 เมล็ด (ไม่ใส่เกลือ)
ก่อนอาหารค่ำ (18:30 น.)	น้ำเกรพฟรุต 4 ออนซ์ / ส้มโอ½
อาหารค่ำ (19:00 น.)	ตัวเลือก: ผัดผัก (ใช้เนยใสหรือน้ำมันมะกอก) + ปลาแซลมอนย่าง ไก่งวงบดและหม้อปรุงอาหารผัก

ทำไมถึงได้ผล?

น้ำอุ่นผสมน้ำมะนาวในตอนเช้าเป็นเครื่องดื่มดีท็อกซ์ที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก มีแคลอรี่ต่ำและเป็นไปตามหลักเกณฑ์การรับประทานอาหารของเกรปฟรุต ดื่มน้ำเกรพฟรุตครึ่งผล 4 ออนซ์ก่อนอาหารทุกมื้อ เนื่องจากเกรปฟรุ้ตเต็มไปด้วยไฟเบอร์วิตามินซีและสารอาหารอื่น ๆ จึงช่วยระงับความอยากอาหารขับสารพิษและลดการอักเสบ ไข่และเบคอนมีโปรตีนสูงและจะทำให้คุณกระฉับกระเฉงในขณะที่อัลมอนด์เป็นแหล่งไขมันที่ดีต่อสุขภาพ สลัดผักและอกไก่ย่างอุดมไปด้วยเส้นใยอาหารวิตามินแร่ธาตุและโปรตีนไม่ติดมัน ถั่วพิสตาชิโอช่วยลดน้ำหนักได้ แต่อย่าให้เกินปริมาณและควรกินถั่วพิสตาชิโอแบบไม่มีเปลือกและไม่ใส่เกลือเสมอ สำหรับมื้อเย็นอีกครั้งให้ทานผักและโปรตีนในปริมาณที่เหมาะสมเพื่อให้ร่างกายได้รับโปรตีนคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนและสารอาหารอื่น ๆอาหารทั้งหมดที่กล่าวถึงนี้หาได้ง่ายและต้องใช้เวลาในการปรุงน้อยที่สุด

ตอนนี้แผนภูมิอาหารนี้ไม่เหมาะกับมังสวิรัติ เนื่องจากคุณหลายคนเป็นมังสวิรัติและยังคงต้องการรับประทานอาหารเพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วนี่คือแผนภูมิอาหารมังสวิรัติสำหรับคุณ

แผนภูมิอาหารมังสวิรัติเกรปฟรุ้ต

ภาพ: Shutterstock

มื้ออาหาร	กินอะไร
เช้าตรู่ (07:00 - 07:45 น.)	น้ำอุ่น 1 ถ้วย + น้ำมะนาว 1 ลูก
อาหารเช้า (8: 15-8: 30 น.)	น้ำเกรพฟรุต 4 ออนซ์ / ½ส้มโอ + สลัดถั่วงอก + อัลมอนด์ 4-6 เม็ด
ก่อนรับประทานอาหารกลางวัน (10: 30-11: 00 น.)	น้ำเกรพฟรุต 4 ออนซ์ / ส้มโอ½
อาหารกลางวัน (12.30 - 13.00 น.)	ถั่วไตต้มและผักหั่นบาง ๆ คลุกด้วยพริกน้ำมันมะกอกน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์และสมุนไพรที่คุณเลือก
อาหารว่างยามเย็น (16:30 น.)	เมล็ดถั่วพิสตาชิโอในเปลือก 32 เมล็ด (ไม่ใส่เกลือ)
ก่อนอาหารค่ำ (18:30 น.)	น้ำเกรพฟรุต 4 ออนซ์ / ส้มโอ½
อาหารค่ำ (19:00 น.)	ตัวเลือก: ผัดเห็ดกับผักกาดหอมมะเขือเทศและพริกหยวก ซุปถั่วเลนทิล 1 ถ้วย + ผักผัด

ทำไมถึงได้ผล?

สำหรับเครื่องดื่มดีท็อกซ์ในตอนเช้าให้ดื่มน้ำอุ่นหนึ่งถ้วยพร้อมกับน้ำมะนาวหนึ่งลูก มันจะช่วยคุณล้างสารพิษและปรับปรุงการเคลื่อนไหวของลำไส้ ดื่มน้ำเกรพฟรุตหรือเกรพฟรุตก่อนอาหารเช้ากลางวันและเย็น ถั่วงอกเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีและอัลมอนด์อุดมไปด้วยไขมันที่ดีต่อสุขภาพ รับประทานสลัดถั่วไตต้มรสเผ็ดร้อนสำหรับมื้อกลางวันเพื่อเติมเต็มความหิวและความอร่อยของคุณ อย่าลืมว่าเครื่องเทศยังช่วยลดน้ำหนัก มีเมล็ดถั่วพิสตาชิโอในเปลือก (ไม่ใส่เกลือ) ไม่เกิน 32 เมล็ดเป็นของว่างยามเย็นเพราะถั่วพิสตาชิโอยังช่วยลดน้ำหนัก ผัดเห็ดกับผักหรือซุปถั่วเลนทิลกับผักเพื่อให้ได้โปรตีนไฟเบอร์และสารอาหารอื่น ๆ ในปริมาณที่เหมาะสม อาหารที่รวมอยู่ในแผนภูมิอาหารนี้สามารถหาซื้อได้ง่ายในตลาดและสามารถเตรียมได้ภายใน 20-30 นาที

แผนภูมิอาหารส้มโอดั้งเดิม

มื้ออาหาร	กินอะไร
อาหารเช้า (8: 15-8: 30 น.)	น้ำเกรพฟรุต 4 ออนซ์ / ส้มโอ½ + ไข่ต้ม 2 ฟองหรือไข่คน + เบคอน 2 ชิ้น
อาหารกลางวัน (12.30 - 13.00 น.)	น้ำเกรพฟรุต 4 ออนซ์ / เกรพฟรุต + เนื้อสัตว์ (รูปแบบการปรุงใด ๆ จำนวนเท่าใดก็ได้) + สลัด (น้ำสลัดใด ๆ)
อาหารค่ำ (19:00 น.)	น้ำเกรพฟรุต 4 ออนซ์ / ½เกรพฟรุต + เนื้อสัตว์หรือปลาสไตล์การปรุงอาหารใด ๆ เท่าไหร่ก็ได้) + ผักสีเขียวสีแดงและสีเหลืองปรุงในเนยพร้อมเครื่องปรุงรสใด ๆ
อาหารว่างก่อนนอน (21:00 น.)	นมไขมันต่ำ 1 แก้วหรือน้ำมะเขือเทศ 1 แก้ว

เห็นได้ชัดจากแผนภูมิอาหารนี้ว่าการกินไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพ (เนย) หรือเนื้อสัตว์ไม่ จำกัด จำนวนจะไม่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ โอกาสที่จะทำให้คุณมีขนาดใหญ่ขึ้น ตอนนี้ให้ฉันเขียนรายการอาหารที่คุณสามารถกินได้และควรหลีกเลี่ยงเมื่อคุณรับประทานอาหารเกรปฟรุตที่ดัดแปลง

อาหารการกิน

ภาพ: Shutterstock

ผัก -กะหล่ำปลีบรอกโคลีผักโขมคะน้าผักกาดหอมแครอทพริกหวานบีทรูทกะหล่ำบรัสเซลส์ต้นหอมหัวหอมแดงบวบแตงกวามะเขือเทศและหัวไชเท้า

ผลไม้ -เกรปฟรุ้ตพรุนอะโวคาโดส้มส้มเขียวหวานแอปเปิ้ลมะยมสตรอเบอร์รี่บลูเบอร์รี่แตงโมและลูกแพร์

โปรตีน -อกไก่, ไก่งวงบด, ปลา, เบคอน (เนื้อไม่ติดมัน), ไข่, เห็ด, ถั่วเหลือง, ถั่วฝักยาว, ถั่วไต, ถั่วดำ, ถั่วลิมา, เต้าหู้, ถั่วงอกและถั่วชิกพี

ถั่ว -ถั่วพิสตาชิโออัลมอนด์วอลนัทถั่วแมคคาเดเมียและถั่วสน

นมไขมันต่ำนมโยเกิร์ตไขมันต่ำ, ครีมและชีส

ธัญพืช -ข้าวกล้อง (มีเฉพาะผักและแหล่งโปรตีนที่ดีเท่านั้น) ควินัวข้าวบาร์เลย์ข้าวสาลีหักข้าวโอ๊ตและลูกเดือย

น้ำมันและไขมัน -น้ำมันมะกอกน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์น้ำมันรำข้าวเนยดอกทานตะวันเนยถั่วเนยเมล็ดแฟลกซ์และเนยใส (เนยใส)

เครื่องดื่ม -บัตเตอร์มิลค์น้ำมะพร้าวน้ำผักผลไม้สกัดสดและน้ำดีท็อกซ์

สมุนไพรและเครื่องเทศ -ผักชีผักชีผักชีฝรั่งโหระพาออริกาโนผงยี่หร่าอบเชยขมิ้นผงผักชีโป๊ยกั๊กลูกจันทน์เทศกานพลูกระวานและพริกไทยดำ

อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง

ผัก -มันเทศกะหล่ำดอกมันฝรั่งและที่ป้องกันขวด

ผลไม้ -มะม่วงสับปะรดขนุนและองุ่น

โปรตีน -เนื้อแดง.

คาร์บแปรรูป -มันฝรั่งทอดพิซซ่าเบอร์เกอร์เพรทเซลโดนัทและอาหารชุบแป้งทอด

อาหารหวานและเค็ม -แยมเยลลี่น้ำเชื่อมซอสมะเขือเทศผักดอง ฯลฯ

ถั่ว -เม็ดมะม่วงหิมพานต์

นมนมไขมันเต็ม, โยเกิร์ตไขมันเต็มรสโยเกิร์ตและครีมชีส

เครื่องดื่ม -แอลกอฮอล์น้ำผักผลไม้บรรจุม็อกเทลเครื่องดื่มเติมอากาศและเครื่องดื่มชูกำลัง

น้ำมันและไขมัน - ไขมันสัตว์น้ำมันพืชเติมไฮโดรเจน (ดัลด้า) เนยเนยเทียมน้ำมันพืชและน้ำมันคาโนลา

ตอนนี้ขอให้ข้อเท็จจริงถูกต้อง ในการลดน้ำหนักคุณต้องใช้แคลอรี่ที่คุณบริโภคเป็นพลังงาน มิฉะนั้นคุณจะไม่ลดน้ำหนักไม่ว่าคุณจะกินน้อยแค่ไหนก็ตาม และเพื่อที่จะใช้แคลอรี่เป็นพลังงานคุณต้องออกกำลังกาย นี่คือสูตรการออกกำลังกายของคุณเมื่อคุณรับประทานอาหารเกรปฟรุตที่ดัดแปลง

ออกกำลังกายเป็นประจำ

ภาพ: Shutterstock

• เอียงศีรษะ - 1 ชุด 10 reps (ขวาและซ้าย)
• การหมุนคอ - 1 ชุด 10 ครั้ง (ตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกา)
• การหมุนไหล่ - 1 ชุด 10 ครั้ง (ตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกา)
• การหมุนแขน - 1 ชุด 10 ครั้ง (ตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกา)
• การหมุนข้อมือ - 1 ชุด 10 reps (ตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกา)
• การหมุนข้อเท้า - 1 ชุด 10 reps (ตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกา)
• ปอดด้านข้าง - 1 ชุด 10 ครั้ง
• วิ่งจ็อกกิ้งเฉพาะจุด - 7-10 นาที
• Jumping jacks - 2 ชุด 20 reps
• Burpees - 2 ชุด 15 ครั้ง
• Full Squat - 2 ชุด 10 ครั้ง
• ปอดไปข้างหน้า - 2 ชุด 10 ครั้ง
• Crunches - 2 ชุด 10 ครั้ง
• จักรยาน crunches - 2 ชุด 10 reps
• กรรไกร - 2 ชุด 10 ครั้ง
• เตะแนวนอน - 2 เซ็ต 10 ครั้ง
• ยกขา (90 องศา) - 2 เซ็ต 12 ครั้ง
• นักปีนเขา - 2 ชุด 12 ครั้ง
• วิดพื้น - 2 ชุด 6 ครั้ง
• ไม้กระดานไปข้างหน้า - ค้างไว้ 20-30 วินาที
• ยืด

คุณจะรู้สึกอย่างไรเมื่อสิ้นสุดอาหารเกรพฟรุต?

ภาพ: Shutterstock

การออกกำลังกายและทำตามแผนอาหารอาจดูเป็นเรื่องท้าทายในช่วงแรก แต่ตั้งแต่วันที่ 4 เป็นต้นไปคุณจะเริ่มสังเกตเห็นความแตกต่าง สิ่งนี้จะทำให้คุณมีแรงจูงใจที่จะเห็นว่าร่างกายของคุณเปลี่ยนแปลงไปอย่างไรหลังจากรับประทานอาหารเสร็จ เมื่อสิ้นสุดวันที่ 10 ของการทานเกรปฟรุตคุณจะดูผอมลงกระชับขึ้นและจะยิ้มแย้มแจ่มใสด้วยความมั่นใจเกี่ยวกับรูปลักษณ์ของร่างกาย

เกรปฟรุ้ตช่วยลดน้ำหนักได้อย่างไร

ไม่มีข้อพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ว่าส้มโอละลายไขมัน แต่เกรปฟรุ้ตอุดมไปด้วยวิตามินซีที่ช่วยไล่อนุมูลออกซิเจนที่เป็นอันตรายจึงช่วยลดการอักเสบ และเต็มไปด้วยเส้นใยอาหารที่ป้องกันการดูดซึมไขมันและช่วยเพิ่มจำนวนมากให้กับอุจจาระ

แต่นี่หมายความว่าไม่มีข้อเสียสำหรับอาหารนี้หรือไม่? มาหาคำตอบกัน

Grapefruit Diet จุดด้อย

• เกรปฟรุ้ตสามารถรบกวนการทำงานของยาบางชนิดเช่น statins (เพื่อลดคอเลสเตอรอล) ซึ่งอาจนำไปสู่ปัญหาเกี่ยวกับไตและตับ
• เกรปฟรุ้ตยังสามารถลดการออกฤทธิ์ของยาแก้แพ้ (ยาแก้แพ้)
• เกรปฟรุ้ตยังรบกวนยาลดการเต้นของหัวใจยาต้านความวิตกกังวลยาลดความดันโลหิตสูงและยาปฏิเสธการปลูกถ่ายอวัยวะ

ดังนั้นที่ดีที่สุดคือหากคุณกำลังใช้ยาใด ๆ คุณควรปรึกษาแพทย์เพื่อรับทราบว่าการบริโภคเกรปฟรุตนั้นปลอดภัยหรือไม่

จุดที่ต้องจำ

ภาพ: Shutterstock

• อย่าทำตามอาหารนี้นานกว่า 10 วัน
• พูดคุยกับแพทย์หรือนักโภชนาการของคุณเพื่อให้ทราบว่าคุณเหมาะที่จะรับประทานเกรปฟรุตหรือไม่หากการบริโภคเกรปฟรุตอาจรบกวนการออกฤทธิ์ของยาในปัจจุบันของคุณ
• เพียงแค่อดอาหารจะทำให้สูญเสียกล้ามเนื้อดังนั้นคุณควรออกกำลังกาย มันจะช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณได้ใช้งานและกระชับ
• มีโปรตีนไม่ติดมันคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนไขมันที่ดีต่อสุขภาพและเส้นใยอาหารและหลีกเลี่ยงอาหารขยะแอลกอฮอล์ไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพและอาหารที่มีน้ำตาลและเค็ม
• นอนหลับให้เพียงพอ
• อย่าข้ามมื้อเช้าของคุณ
• ดื่มน้ำและของเหลวอื่น ๆ เพื่อให้ร่างกายไม่ขาดน้ำ

ดังนั้นอย่าปล่อยให้นักปรับหุ่นต้องหยุดหายใจปล่อยให้อวตารใหม่ของคุณทำให้คนอื่นหายใจไม่ออก! เริ่มทำตามการรับประทานอาหารเกรปฟรุตที่ดัดแปลงแล้วดูดีที่สุด โชคดี.