การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้หญิงมีอาการขาดสารอาหารอย่างน้อยหนึ่งประเภท แม้ว่าเราแน่ใจว่าจะได้รับสารอาหารบางส่วน (หรือเกือบทั้งหมด) จากการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและมีประโยชน์ แต่ก็มีปัจจัยบางอย่างที่อยู่ไม่ไกลเกินเอื้อม เช่นคุณไม่สามารถควบคุมการผลิตผลไม้และผักได้และคุณไม่สามารถควบคุมสารเคมีที่เข้าสู่พืชได้ นั่นคือเหตุผลที่วิตามินรวมอาจเป็นวิธีที่ดีต่อสุขภาพในการเสริมอาหารของคุณและชดเชยความบกพร่องทางโภชนาการของคุณ

ตรรกะเป็นเรื่องง่าย มีวิตามิน 13 ชนิดที่ผู้หญิงทุกคนต้องรับประทาน (นอกเหนือจากแร่ธาตุและกรดไขมันบางชนิด) (1) หากอาหารของคุณไม่ได้ให้สิ่งเหล่านี้แก่คุณนั่นคือปัญหา การศึกษาชิ้นหนึ่งที่จัดทำโดยโรงเรียนแพทย์เซอร์เบียบอกเราว่าผู้หญิงจำนวน 75% สามารถเกิดภาวะโภชนาการที่บกพร่องได้หากไม่เคยรับประทานอาหารเสริมวิตามินรวม (2)

ในโพสต์นี้เราจะพูดถึงทุกอย่างเกี่ยวกับโภชนาการของผู้หญิงแบรนด์อาหารเสริมชั้นนำ (และเชื่อถือได้) ที่คุณสามารถพิจารณาได้และวิตามินรวมมีประโยชน์ต่อคุณอย่างไรในตอนแรก อ่านต่อไป เพราะนี่คือเรื่องของคุณผู้หญิงที่รัก

สิ่งสำคัญที่ควรทราบ

อาหารเสริมวิตามินรวมก็แค่นั้น - อาหารเสริม คุณเพียงทานอาหารเสริมเพื่อลดช่องว่างทางโภชนาการและให้แน่ใจว่าคุณได้รับสารอาหารที่คุณไม่ได้รับจากอาหารปกติของคุณ

โปรดทราบว่าพวกเขาไม่ใช่สิ่งทดแทน แค่อาหารเสริม.

สารบัญ

• อาหารเสริมวิตามินรวมทำอะไรให้คุณบ้าง?
• สารอาหารที่ผู้หญิงต้องการคืออะไร?
• แบรนด์วิตามินรวมยอดนิยมคืออะไร?
• ใครควรทานวิตามินรวม
• วิตามินรวมสำหรับผู้หญิงมีประโยชน์อย่างไร?
• เมื่ออาหารเพื่อสุขภาพอาจไม่เพียงพอ
• วิธีการเลือกวิตามินรวมคุณภาพสูง

อาหารเสริมวิตามินรวมทำอะไรให้คุณบ้าง?

ตามที่องค์การอนามัยโลกระบุว่าเราต้องบริโภคผักและผลไม้รวมกันอย่างน้อย 5 หน่วยบริโภคทุกวัน (3) และตามที่สำนักงานป้องกันและส่งเสริมสุขภาพกำหนดให้ต่อไปนี้นับเป็นผักและผลไม้ 1 มื้อ (4)

กลุ่มผัก
ผักใบดิบ 1 ถ้วย
ผักอื่น ๆ 1/2 ถ้วยปรุงสุกหรือดิบ
น้ำผัก 3/4 ถ้วย
กลุ่มผลไม้
แอปเปิ้ลขนาดกลางกล้วยส้มลูกแพร์ 1 ลูก
1/2 ถ้วยสับสุกหรือผลไม้กระป๋อง
น้ำผลไม้ 3/4 ถ้วย

แม้ว่าการศึกษาล่าสุดจะชี้ให้เห็นว่าเรามีการเสิร์ฟ 10 ครั้งต่อวัน แต่เราเดาว่าคุณเข้าใจแล้ว ในชีวิตที่เร่งรีบของเราการรับประทานผลไม้และผักที่จำเป็นเป็นประจำนั้นยังห่างไกลจากการปฏิบัติ ดังนั้นจำนวนข้อบกพร่องที่เพิ่มขึ้นโดยเฉพาะในผู้หญิงที่เป็นผู้ใหญ่ การศึกษาพบว่าผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะขาดสารอาหารมากกว่าผู้ชายซึ่งเป็นปัจจัยสองประการในการมีประจำเดือนและการตั้งครรภ์ (5) ซึ่งเป็นเหตุผลที่ผู้หญิงต้องพิจารณาวิตามินรวมในปัจจุบันอาจจะจริงจังกว่าที่เคยเป็นมา

วิตามินรวมเป็นตัวเชื่อมช่องว่างทางโภชนาการและทำให้แน่ใจว่าเราได้รับสารอาหารที่จำเป็นในชีวิตประจำวัน แต่สารอาหารเหล่านี้ที่ผู้หญิงต้องการคืออะไร?

กลับไปที่ TOC

สารอาหารที่ผู้หญิงต้องการคืออะไร?

ตารางต่อไปนี้แสดงรายการสารอาหารที่จำเป็นที่สุดสำหรับผู้หญิงพร้อมทั้งประโยชน์และ RDA

สารอาหาร	ประโยชน์	RDA
วิตามินเอ	ช่วยเพิ่มวิสัยทัศน์และสุขภาพผิว	5,000 หน่วยสากล (IU)
วิตามินบี 1 (ไทอามิน)	ช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมันและสร้างพลังงาน	1.5 มก
วิตามินบี 2 (ไรโบฟลาวิน)	ปกป้องเซลล์ของร่างกายจากอนุมูลอิสระ	1.7 มก
วิตามินบี 3 (ไนอาซิน)	ลดความเสี่ยงโรคหัวใจ	20 มก
วิตามินบี 5 (กรดแพนโทธีนิก)	ส่งเสริมการผลิตฮอร์โมนและภูมิคุ้มกัน	10 มก
วิตามินบี 6 (ไพริดอกซิ)	ช่วยผลิตไมอีลินซึ่งเป็นชั้นป้องกันรอบเซลล์	2 มก
วิตามินบี 7 (ไบโอติน)	ช่วยเพิ่มการเผาผลาญและสุขภาพของผิวหนังผมและเล็บ	300 µg (ไมโครกรัม)
วิตามินบี 9 (โฟเลต)	ส่งเสริมสุขภาพของระบบประสาท (โดยเฉพาะของทารก) และมีความสำคัญในระหว่างตั้งครรภ์	400 ไมโครกรัม
วิตามินบี 12 (โคบาลามิน)	ช่วยเพิ่มการผลิตเม็ดเลือดแดง	6 ไมโครกรัม
วิตามินซี	ช่วยในการเจริญเติบโตและซ่อมแซมเนื้อเยื่อของร่างกาย	60 มก
วิตามินดี	ส่งเสริมการดูดซึมแคลเซียมเพื่อให้กระดูกแข็งแรง	400 ไอยู
วิตามินอี	ต่อต้านอนุมูลอิสระและเพิ่มภูมิคุ้มกัน	30 ไอยู
วิตามินเค	ช่วยให้เลือดแข็งตัว (ป้องกันเลือดออกมาก) และช่วยให้หัวใจและกระดูกแข็งแรง	80 ไมโครกรัม
โคลีน	มีความสำคัญต่อการทำงานของเส้นประสาทและตับ	400 มก
เหล็ก	จำเป็นสำหรับการสร้างฮีโมโกลบินและป้องกันโรคโลหิตจาง	18 มก
ไอโอดีน	ส่งเสริมสุขภาพต่อมไทรอยด์และสุขภาพครรภ์ (เพื่อสุขภาพสมองของทารกในครรภ์ที่กำลังเติบโต)	150 µg และ 220 µg สำหรับหญิงตั้งครรภ์
แมกนีเซียม	ส่งเสริมการทำงานทางชีวเคมีมากกว่า 300 รายการในร่างกาย	320 มก
แคลเซียม	ส่งเสริมสุขภาพกระดูกและช่วยป้องกันโรคเบาหวาน	1,200 มก
กรดไขมันโอเมก้า 3	ต่อสู้กับอาการอักเสบและเพิ่มสุขภาพสมอง	EPA และ DHA 500 มก

สารอาหารเหล่านี้เป็นสารอาหารที่จำเป็นที่สุดที่ผู้หญิงต้องการเป็นประจำทุกวัน วิตามินรวมยังมีส่วนผสมอื่น ๆ เช่นเซลลูโลสและรำข้าว อย่างไรก็ตามตอนนี้เราก้าวไปสู่แบรนด์ชั้นนำ มีหลายร้อยแบรนด์ที่ผลิตและจำหน่ายผลิตภัณฑ์เสริมอาหารวิตามินรวมแล้วคุณควรเลือกซื้อแบบไหน? มีอะไรเช่นวิตามินรวมที่สมบูรณ์หรือไม่? การให้คะแนนและบทวิจารณ์พูดว่าอย่างไร?

กลับไปที่ TOC

แบรนด์วิตามินรวมยอดนิยมคืออะไร?

1. Healthkart Multivit Gold

จากการศึกษาทางคลินิกและปรับปรุงด้วยสูตรทางวิทยาศาสตร์ Healthkart Multivit Gold ประกอบด้วยสารสกัดจากโสมและ gingko biloba พร้อมด้วยโอเมก้า 3 (EPA และ DHA) นอกจากนี้ยังมีสารต้านอนุมูลอิสระ (ลูทีนและไบโอฟลาโวนอยด์อื่น ๆ) และวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็น ในความเป็นจริงสิ่งนี้อาจใกล้เคียงกับการเป็นวิตามินรวมที่สมบูรณ์

ข้อดี

การรวมกันของสารต้านอนุมูลอิสระและโอเมก้า 3 ช่วยให้ผู้หญิงได้รับสารอาหารที่สำคัญอย่างมีประสิทธิภาพ

จุดด้อย

ไม่มี

2. เนเจอร์ทำหลายอย่างสำหรับเธอด้วยเหล็กและแคลเซียม

Nature Made เป็นที่รู้จักกันดีในเรื่องของส่วนผสมออร์แกนิกและอาหารเสริมตัวนี้อ้างว่าไม่มีรสชาติหรือสีเทียมหรือสารกันบูด

ข้อดี

ปราศจากกลูเตนและยีสต์ซึ่งทำให้เป็นทางเลือกที่เหมาะสมสำหรับทุกคนที่เป็นโรค Celiac หรือการติดเชื้อยีสต์

จุดด้อย

แท็บเล็ตมีขนาดใหญ่เล็กน้อยและการกลืนลงไปอาจเป็นปัญหาสำหรับบางคน

3. ผู้หญิงฟื้นฟู

Revital Woman เป็นการผสมผสานที่สมดุลของวิตามิน 12 ชนิดและแร่ธาตุ 18 ชนิดพร้อมกับโสม วิตามินรวมนี้ช่วยต่อสู้กับความอ่อนแอในผู้หญิงและยังช่วยให้ผมและผิวหนังของคุณแข็งแรง

ข้อดี

มีซีลีเนียมในปริมาณที่เพียงพอซึ่งเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้หญิง

จุดด้อย

ไม่มี

4. Twinlab Daily One Caps อาหารเสริมวิตามินและแร่ธาตุ

วิตามินรวมนี้ประกอบด้วย 3 ชั้นยอด ได้แก่ ทับทิมอาซาอิและมังคุด ผลไม้เหล่านี้ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันในผู้หญิงและยังมีวิตามินบีและซีคุณภาพสูง นอกจากนี้ยังมีธาตุเหล็กซึ่งเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้หญิงเนื่องจากมีความต้องการธาตุเหล็กสูงขึ้น

ข้อดี

เป็นทั้งมังสวิรัติและมังสวิรัติ

จุดด้อย

อาหารเสริมมีธาตุเหล็กในปริมาณที่สูงขึ้นและอาจทำให้บางคนรู้สึกคลื่นไส้ (โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขามีประวัติรู้สึกไม่สบายตัวหลังจากรับประทานอาหารเสริมที่มีธาตุเหล็ก)

5. สวนแห่งชีวิตรหัสวิตามินสำหรับผู้หญิง

วิตามินและแร่ธาตุในอาหารเสริมจะมีความเข้มข้นมากขึ้นเมื่อรวมผงผักและผลไม้

ข้อดี

การทดสอบในห้องปฏิบัติการอิสระซึ่งทำให้มั่นใจในคุณภาพของอาหารเสริม.

จุดด้อย

ไม่มี

6. Smarty Pants Women's Complete

เหนียวแต่ละชนิดมีพลังของกรดไขมัน CoQ10 และโอเมก้า 3 ซึ่งช่วยปรับปรุงความรู้ความเข้าใจ สำหรับผู้หญิงที่ค่อนข้างรู้จักการทำงานหลายอย่างพร้อมกันและดูแลหลายอย่างได้ง่ายในแต่ละครั้งสารอาหารเหล่านี้มีความสำคัญอย่างยิ่ง

ข้อดี

อาหารเสริมไม่ใช่จีเอ็มโอ

จุดด้อย

ปริมาณกรดไขมันโอเมก้า 3 ไม่เพียงพอซึ่งหมายความว่าคุณต้องทานกัมมี่มากขึ้นเพื่อให้เพียงพอต่อความต้องการ คุณควรรับประทานอาหารเสริมโอเมก้า 3 แบบเอกสิทธิ์เฉพาะบุคคล

7. GNC Women's Ultra Mega

วิตามินรวมนี้ให้คะแนนค่อนข้างดีในการจัดอันดับความบริสุทธิ์ นอกจากนี้ยังมีคาเฟอีนและสารสกัดจากชาเขียวซึ่งหมายความว่าคุณจะได้รับคาเฟอีนเป็นประจำ ซึ่งเป็นข้อดีอย่างมากสำหรับผู้หญิงที่ยุ่งในระหว่างการเดินทาง

ข้อดี

รสชาติค่อนข้างดีเพราะเป็นกัมมี่

จุดด้อย

ในกรณีที่คุณมีประวัติตอบสนองต่อไนอาซินคุณอาจรู้สึกคันและผิวหนังอักเสบ

8. MuscleXP บำรุงผมผิวหนังและเล็บด้วยไบโอตินวิตามินแร่ธาตุและกรดอะมิโน

อาหารเสริมตัวนี้ผสานคุณค่าของวิตามินแร่ธาตุและสารต้านอนุมูลอิสระอื่น ๆ (พร้อมกับโสม) เพื่อสุขภาพโดยรวม นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มสุขภาพของผมผิวหนังและเล็บ

ข้อดี

อุดมไปด้วยไบโอตินเป็นพิเศษซึ่งมีประโยชน์ต่อเส้นผมผิวหนังและเล็บ

จุดด้อย

กลิ่นไม่โดนใจ

9. วิตามินรวมสำหรับผู้หญิง Rainbow Light Vibrance

วิตามินรวมนี้ประกอบด้วยผลไม้และผักออร์แกนิกที่ได้รับการรับรอง 1,076 มก. ซึ่งรวมถึงอาซาอิทับทิมบลูเบอร์รี่สาหร่ายสไปรูลิน่าผักคะน้าบรอกโคลีและบีทรูท

ข้อดี

สนับสนุนการเผาผลาญพลังงานและเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน

จุดด้อย

ค่อนข้างแพงเมื่อเทียบกับวิตามินรวมยี่ห้ออื่น ๆ

10. โอซิวาโปรตีนและสมุนไพรสำหรับผู้หญิง

นี่คืออาหารเสริมเวย์โปรตีนเป็นหลัก แต่มีส่วนผสมของวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็น 28 ชนิด นอกจากนี้ยังมีสมุนไพรอายุรเวทเช่น tulsi, shatavari และขิง โปรตีนช่วยลดอาการปวดของกล้ามเนื้อในขณะที่สารอาหารอื่น ๆ ช่วยเพิ่มสุขภาพโดยรวม

ข้อดี

รสชาติดีทีเดียว

จุดด้อย

ไม่มี

11. เซเว่นซีส์ Perfect7 Woman Multivitamin and Multimineral

อาหารเสริมตัวนี้มุ่งเน้นไปที่ประโยชน์หลัก 7 ประการสำหรับผู้หญิง - ด้วยเหตุนี้ชื่อ สารอาหารในอาหารเสริมช่วยสนับสนุนพลังงานและความมีชีวิตชีวาของผู้หญิงสุขภาพผิวสุขภาพผมและเล็บกระดูกและกล้ามเนื้อที่แข็งแรงความจำภูมิคุ้มกันและการมองเห็น

ข้อดี

มุ่งเป้าไปที่ประเด็นสำคัญ 7 ประการของสุขภาพของผู้หญิงโดยเฉพาะ

จุดด้อย

ไม่มี

12. Alive Multivitamin - พลังงานของผู้หญิงหลายระดับ

วิตามินรวมนี้มีส่วนผสมของผักและผลไม้ 26 ชนิดรวมทั้งแอปเปิ้ลมะเขือเทศและบร็อคโคลี นอกจากนี้ยังมีโบรอนซึ่งเป็นแร่ธาตุที่ช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อในผู้หญิง

ข้อดี

ปราศจากคาเฟอีนและไม่มีสารกระตุ้น

จุดด้อย

ไม่มี

13. โภชนาการที่เหมาะสม Opti-Women

ในอาหารเสริมตัวนี้ Optimum Nutrition ได้เพิ่มสารอาหารพิเศษบางอย่าง (เช่นไอโซฟลาโวนจากถั่วเหลือง) ที่เป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้หญิง อาหารเสริม Opti-Women สูตรพิเศษช่วยเพิ่มระดับพลังงานในผู้หญิงและคงความกระฉับกระเฉงตลอดทั้งวัน

ข้อดี

ประกอบด้วยกรดโฟลิก 600 ไมโครกรัมซึ่งเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้หญิง

จุดด้อย

กลิ่นอาจไม่ถูกใจ

14. บทใหม่วิตามินรวมสำหรับผู้หญิงทุกคน

วิตามินรวมนี้เป็นโปรไบโอติกและทั้งตัว อย่างไรก็ตามมีปัญหาบางประการเกี่ยวกับคุณภาพ

ข้อดี

ใช้วิธีการผลิตสารอาหารตามธรรมชาติ

จุดด้อย

คุณภาพไม่ได้โดดเด่นแม้ว่าจะมีการปรับปรุง ราคาอาจเป็นข้อเสีย

15. Now Foods Eve Superior Women's Multi

วิตามินรวมมีทุกอย่างยกเว้นวิตามินบีในปริมาณมาตรฐานซึ่งมาในบรรจุภัณฑ์แยกต่างหาก แต่อย่างอื่นวิธีนี้อาจเป็นวิธีที่ดีในการตอบสนองความต้องการทางโภชนาการที่เพิ่มขึ้นของผู้หญิง

ข้อดี

ส่วนผสมของแร่ธาตุมีอยู่ในรูปคีเลต (ไม่ใช่เกลืออินทรีย์) ซึ่งร่างกายดูดซึมได้ดีขึ้น

จุดด้อย

อาจทำให้เกิดสิวในบางคน

16. MegaFood Multi สำหรับผู้หญิง

จุดที่ MegaFood โดดเด่นคือการแยกสารอาหารจากยีสต์ของผู้ผลิตเบียร์สายพันธุ์พิเศษ ด้วยวิธีนี้สารอาหารจะถูกจัดหาจากกระบวนการทางธรรมชาติ

ข้อดี

ดูดซึมได้ง่ายโดยร่างกาย

จุดด้อย

เนื้อหาบนฉลากไม่เหมือนกับในวิตามินรวมเสมอไป

17. Kayosnaturals บำรุงผมเล็บและผิวหนังด้วยวิตามินรวมไบโอติน

นี่คือการรวมกันของสารอาหาร 21 ชนิดที่ช่วยเพิ่มสุขภาพของคุณนอกเหนือจากการเสริมสร้างเส้นผมผิวหนังและเล็บ

ข้อดี

ไบโอตินและสารสกัดจากเมล็ดองุ่นให้การปกป้องเพิ่มเติมแก่ร่างกายเส้นผมผิวหนังและเล็บ

จุดด้อย

ไม่มี

18. เซนทรัมซิลเวอร์มัลติวิตามิน

แบรนด์นี้เสนออาหารเสริมขั้นต่ำ นอกจากนี้สารอาหารยังได้มาจากกระบวนการอุตสาหกรรมที่มีราคาไม่แพงและมีประสิทธิภาพมากขึ้น สิ่งนี้ทำให้มั่นใจได้ถึงคุณภาพและส่งเสริมสุขภาพโดยรวมของผู้หญิง

ข้อดี

ส่วนผสมจากธรรมชาติ

จุดด้อย

การมีอยู่เพิ่มเติมของสารแต่งสีเทียม

19. วิตามินรวมสำหรับผู้หญิงหนึ่งวัน

วิตามินบีรวมในวิตามินรวมช่วยเพิ่มพลังงานทางกายภาพในขณะที่วิตามิน A, C และ E ช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระและเพิ่มภูมิคุ้มกัน คุณสมบัติเหล่านี้สามารถเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้หญิงที่ใช้เวลาส่วนใหญ่อยู่นอกบ้านมักทำงานในสภาพแวดล้อมที่มีมลพิษ

ข้อดี

ราคาย่อมเยาว์

จุดด้อย

ไม่มี

20. Inlife Multivitamin And Minerals

Inlife multivitamin ประกอบด้วยสารอาหารที่จำเป็น 22 ชนิดในสูตรขั้นสูง ช่วยเติมพลังให้คุณโดยไม่ต้องทานคาเฟอีนหรือน้ำตาล

ข้อดี

เม็ดมีการเคลือบเรียบทำให้กลืนได้ง่ายขึ้น นอกจากนี้ความต้องการน้ำตาลที่น้อยลงอาจเป็นประโยชน์ต่อผู้หญิง

จุดด้อย

ไม่มี

นั่นคือรายชื่อแบรนด์วิตามินรวมชั้นนำในตลาด แต่คุณต้องการอาหารเสริมวิตามินรวมหรือไม่? จะรู้ได้ยังไง?

กลับไปที่ TOC

ใครควรทานวิตามินรวม

ปัจจัยหลายประการเป็นตัวกำหนดปริมาณสารอาหารของผู้หญิง ปัจจัยบางอย่างยังเพิ่มความเสี่ยงต่อการขาดสารอาหารในสตรี พวกเขาเป็น:

• ติดตามอาหารที่ผ่านการแปรรูปสูง
• เป็นมังสวิรัติหรือมังสวิรัติ
• อยู่ในวัยเจริญพันธุ์ (รวมถึงการตั้งครรภ์)
• มีน้ำหนักน้อย
• อายุเกิน 65 ปี
• อยู่ในสถานะทางเศรษฐกิจและสังคมที่ต่ำกว่า (ขาดการศึกษาความยากจน)

ปัจจัยเหล่านี้เป็นอีกเหตุผลหนึ่งที่ผู้หญิงต้องพิจารณาการทานวิตามินรวม วิตามินรวมส่วนใหญ่สามารถรับประทานได้ในช่วงเริ่มต้นของวันพร้อมกับมื้ออาหาร

แต่วิตามินรวมมีประโยชน์เฉพาะอะไรบ้างสำหรับผู้หญิง? ใช่เรากำลังจะไปที่นั่นในอีกสักครู่

ตาม สิ่งที่แพทย์ของคุณไม่ทราบเกี่ยวกับการแพทย์ทางโภชนาการอาจฆ่าคุณได้ ผู้เขียน Ray D.Strand (MD) กล่าวว่า การรับประทานอาหารเสริมไม่ได้เกี่ยวกับการกำจัดโรค แต่เป็นการส่งเสริมสุขภาพที่สดใส

กลับไปที่ TOC

วิตามินรวมสำหรับผู้หญิงมีประโยชน์อย่างไร?

1. วิตามินรวมช่วยเพิ่มการออกกำลังกาย

Shutterstock

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าวิตามินรวมสามารถเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกายและช่วยนักกีฬาได้อย่างไร สิ่งนี้ถือเป็นความจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากบุคคลนั้นไม่มีเวลาบริโภคผลไม้สดและผัก 5 ถึง 7 มื้อ

การศึกษาชิ้นหนึ่งแสดงให้เห็นว่าการขาดวิตามินอาจทำให้สมรรถภาพทางกายแย่ลง และหากข้อบกพร่องได้รับการแก้ไขประสิทธิภาพจะดีขึ้น (6) สำหรับผู้หญิงที่เข้ายิมหรือเข้าร่วมแอโรบิคเป็นประจำนี่อาจเป็นข่าวดี.

วิตามิน E, C, B6 และ B12 ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของนักวิ่งได้เป็นอย่างดี ซึ่งหมายความว่าการทานวิตามินรวมสามารถใช้ได้ผลกับนักกีฬาโดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่เกี่ยวข้องกับการวิ่ง (เนื่องจากกิจกรรมนี้ต้องการสารต้านอนุมูลอิสระเนื่องจากการผลิตความเครียดออกซิเดชั่น) แร่ธาตุที่สำคัญอีกชนิดหนึ่งคือแมกนีเซียมซึ่งช่วยเพิ่มการออกกำลังกายในช่วงเวลาหนึ่งโดยการเพิ่มสุขภาพของกระดูก แมกนีเซียมทำงานควบคู่กับแคลเซียมและป้องกันโรคกระดูกพรุน ความบกพร่องของสารอาหารที่จำเป็นเหล่านี้พร้อมกับวิตามินเคมักทำให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับกระดูก ดังนั้นหากคุณมีส่วนร่วมในการเพาะกายให้แน่ใจว่าคุณมีวิตามินเคในระดับที่เพียงพอ (นอกเหนือจากสารอาหารอื่น ๆ)

กรดไขมันโอเมก้า 3 ในวิตามินรวมบางชนิดสามารถเพิ่มสุขภาพของหัวใจได้เช่นกันและนี่อาจเป็นข้อได้เปรียบเพิ่มเติมสำหรับทุกคนที่ออกกำลังกาย และแม้กระทั่งไอโอดีนในวิตามินรวมก็ช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญ

2. ช่วยรักษาโรคเบาหวาน

มีงานวิจัยที่ระบุว่าการเสริมวิตามินรวมมีประโยชน์ต่อผู้ป่วยโรคเบาหวานประเภท 2 ได้อย่างไรดังนั้นหากพวกเขารับประทานอาหารลดน้ำหนัก

ตัวอย่างเช่นผู้ป่วยโรคเบาหวานมักจะมีระดับวิตามินซีลดลงเนื่องจากระดับน้ำตาลในเลือดที่สูงขึ้นอาจทำให้การดูดซึมวิตามินซีลดลง วิตามินอีช่วยปกป้องหัวใจตาและไตจากความเสียหายซึ่งเป็นภาวะแทรกซ้อนที่พบบ่อยในโรคเบาหวาน

การศึกษาเบื้องต้นบางอย่างยังชี้ให้เห็นว่าการรับประทานวิตามินซีหรืออาหารเสริมแคลเซียมบ่อยๆอาจช่วยลดความเสี่ยงของโรคเบาหวาน (7) อย่างไรก็ตามการวิจัยเพิ่มเติมได้รับการรับรอง

และมีงานวิจัยอีกชิ้นหนึ่งที่สนับสนุนประสิทธิภาพของแมกนีเซียมในการช่วยรักษาโรคเบาหวาน แมกนีเซียมยังช่วยส่งเสริมสุขภาพของหัวใจและช่วยลดภาวะแทรกซ้อนอื่น ๆ ในระหว่างโรคเบาหวาน และพูดถึงสุขภาพของหัวใจแม้วิตามินเคก็มีส่วนสำคัญในการทำงาน

3. ช่วยต่อสู้กับโรคโลหิตจางและความเหนื่อยล้าที่เกิดขึ้น

โรคโลหิตจางจากการขาดวิตามินพบได้บ่อยในผู้หญิง วิตามิน C, B12 และโฟเลตในระดับต่ำอาจทำให้เกิดภาวะนี้ได้ อีกสาเหตุหนึ่งของโรคโลหิตจางอาจเกิดจากการขาดธาตุเหล็ก หากคุณคิดว่าคุณไม่ได้รับวิตามินที่จำเป็นเพียงพอจากอาหารที่คุณกินก็ถึงเวลาที่คุณต้องพิจารณาการรับวิตามินรวม

งานวิจัยอื่น ๆ ยังบอกให้เราทราบว่าการรับประทานอาหารเสริมด้วยกรดโฟลิกและธาตุเหล็กสามารถลดความเสี่ยงของโรคโลหิตจางได้อย่างไรโดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรณีของผู้หญิงก่อนตั้งครรภ์ (9)

การขาดกรดโฟลิกและธาตุเหล็กอาจทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนในสตรีได้เช่นกันในระหว่างตั้งครรภ์ และเช่นเดียวกันอาจกล่าวได้เกี่ยวกับการขาดสารไอโอดีน ในระหว่างตั้งครรภ์สิ่งนี้สามารถทำร้ายสุขภาพของทารกได้

ถึงอย่างนั้นสารอาหารเช่นธาตุเหล็กและกรดโฟลิกก็มีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้หญิง ซึ่งเป็นอีกเหตุผลหนึ่งที่วิตามินรวมสามารถทำให้ผู้หญิงดีขึ้นมาก แล้วก็มีไอโอดีนซึ่งเป็นที่รู้จักกันในการเพิ่มระดับพลังงานเช่นกัน

4. ต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า

Shutterstock

วิตามินบีเป็นที่ทราบกันดีว่ามีประโยชน์อย่างยิ่งต่อสุขภาพสมอง โดยเฉพาะอย่างยิ่งวิตามิน B12 และ B6 ช่วยในการรักษาภาวะซึมเศร้า การวิจัยพบว่าการรวมกันของวิตามินบี 12 และกรดโฟลิกสามารถช่วยรักษาภาวะซึมเศร้าได้ (10) วิตามินรวมส่วนใหญ่มีวิตามินบีในปริมาณที่เพียงพอและสามารถช่วยต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าได้

วิตามินรวมยังมีไอโอดีนที่สามารถช่วยรักษาภาวะซึมเศร้าได้

5. มีประโยชน์ในระหว่างตั้งครรภ์

ตามรายงานที่ตีพิมพ์ใน The Irish Times การทานวิตามินรวมในช่วงตั้งครรภ์ระยะแรกมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่ลดลงของออทิสติกในทารกแรกเกิด (11) สารอาหารที่สำคัญที่สุดในระหว่างตั้งครรภ์ ได้แก่ กรดโฟลิกและวิตามินดีวิตามินเหล่านี้ (กรดโฟลิก espeically) ยังช่วยป้องกันความผิดปกติของท่อประสาทในทารก (12)

6. เพิ่มสุขภาพตา

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าบุคคลที่รับประทานวิตามินรวมกับวิตามิน C และ E มีความเสี่ยงน้อยกว่าในการเป็นต้อกระจกถึง 60 เปอร์เซ็นต์ (13) สารอาหารที่จำเป็นอื่น ๆ สำหรับสุขภาพดวงตา ได้แก่ ลูทีนซีแซนทีนวิตามินเอและสังกะสีซึ่งทั้งหมดนี้มีอยู่ในผลิตภัณฑ์เสริมวิตามินรวมคุณภาพสูง นอกจากนี้คุณยังสามารถรับประทานอาหารเสริมโอเมก้า 3 แยกต่างหากเนื่องจากช่วยต่อต้านผลกระทบของริ้วรอยบนดวงตา

การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าบุคคลที่มีความเสี่ยงหรือทุกข์ทรมานจากการเสื่อมสภาพของอายุที่มากขึ้นมีแนวโน้มที่จะได้รับประโยชน์จากอาหารเสริมวิตามินรวม (14) เนื่องจากการขาดสารต้านอนุมูลอิสระที่สำคัญเช่นลูทีนและวิตามินซีอาจเป็นอันตรายต่อดวงตาและการรับประทานวิตามินรวม สามารถช่วยลดช่องว่าง

7. วิตามินรวมสามารถบรรเทาอาการปวดข้อได้เช่นกัน

วิตามินซีสามารถช่วยต่อสู้กับอาการอักเสบได้และสารอาหารในวิตามินรวมนี้สามารถเป็นส่วนเสริมที่ดีในการรับประทานอาหาร อาหารเสริมอื่น ๆ ที่ช่วยบรรเทาอาการปวดข้อ ได้แก่ กลูโคซามีนและกรดไขมันโอเมก้า 3 (15)

เราไม่สามารถเน้นความสำคัญของกรดไขมันโอเมก้า 3 ได้เพียงพอ กรดเหล่านี้ตามผลการวิจัยช่วยจัดการกับอาการอักเสบทุกชนิดภายในร่างกายโดยเฉพาะข้อต่อ เราได้เห็นแล้วว่าวิตามินเคมีประโยชน์ต่อกระดูกอย่างไร - ระดับที่เพียงพอของวิตามินนี้อาจช่วยบรรเทาอาการปวดข้อได้

8. สามารถบรรเทาอาการวัยหมดประจำเดือน

Shutterstock

ผู้เชี่ยวชาญบางคนระบุว่าวิตามินรวมเป็นประกันโภชนาการ การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนอาจนำไปสู่อาการวัยหมดประจำเดือนและนี่คือจุดที่วิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นเข้ามาในภาพ และเนื่องจากอาหารโดยเฉลี่ยมักขาดสารอาหารที่จำเป็นบางอย่างวิตามินรวมจึงมีบทบาทสำคัญที่นี่มากกว่านั้นเนื่องจากอาการวัยหมดประจำเดือนเป็นปัญหาที่น่ารำคาญในผู้หญิง

นอกจากนี้สตรีวัยหมดประจำเดือนมีแนวโน้มที่จะมีแคลเซียมในระดับต่ำ เนื่องจากวิตามินรวมมักมีแคลเซียมในปริมาณที่ต้องการจึงเป็นความคิดที่ดีในช่วงเวลานี้ และตามรายงานชื่อ Nutrient News สำหรับผู้หญิงอายุมากกว่า 50 ปี โดย Elizabeth Ward วัยหมดประจำเดือนหมายถึงการสูญเสียฮอร์โมนเอสโตรเจน (ฮอร์โมนเอสโตรเจนช่วยการดูดซึมแคลเซียม) ซึ่งเป็นอีกเหตุผลหนึ่งที่ผู้หญิงในช่วงนี้ต้องการวิตามินรวมมากกว่าที่เคย

สารอาหารบางอย่างที่ช่วยในกรณีนี้ ได้แก่ วิตามิน A, B6, B12, D และ E ซึ่งสามารถช่วยบรรเทาอาการของฮอร์โมนเอสโตรเจนต่ำได้

แมกนีเซียมเป็นอีกหนึ่งสารอาหารที่สำคัญในการบรรเทาอาการ PMS ในการศึกษาผู้หญิงที่เสริมแมกนีเซียมพบว่าบรรเทาอาการต่างๆเช่นตะคริวหงุดหงิดและอารมณ์ไม่ดี

9. เพิ่มความจำ

มีวิตามินบางชนิดที่เป็นวิตามินรวมที่สามารถเพิ่มความจำและป้องกันปัญหาที่เกี่ยวข้องได้ ตัวอย่างเช่นหลักฐานที่ชัดเจนสนับสนุนว่าวิตามินบี 12 สามารถชะลอการลดลงของความรู้ความเข้าใจได้มากขึ้นดังนั้นในผู้ที่เป็นโรคอัลไซเมอร์ ผลกระทบของ B12 จะถูกเน้นเพิ่มเติมเมื่อใช้ร่วมกับกรดไขมันโอเมก้า 3 (16) กรดเหล่านี้เป็นที่ทราบกันดีว่าช่วยปรับปรุงสุขภาพของเส้นประสาทและเร่งการสื่อสารระหว่างเซลล์ประสาท

วิตามินเคที่พบในวิตามินรวมยังช่วยเพิ่มสุขภาพทางปัญญา การศึกษาแสดงให้เห็นว่ามันสามารถปรับปรุงหน่วยความจำเป็นฉากในผู้ใหญ่ได้

จากนั้นเราก็มีวิตามินอีซึ่งสามารถช่วยรักษาโรคอัลไซเมอร์ได้ (17)

10. ช่วยรักษา PCOS

พบว่าผู้หญิงที่เป็นโรค PCOS มักมีภาวะดื้ออินซูลินเช่นกัน และจากการวิจัยพบว่าวิตามินบางประเภทเมื่อรับประทานร่วมกันสามารถช่วยรักษาภาวะดื้ออินซูลินและทำให้เกิดการตกไข่ในสตรีที่มีภาวะ PCOS สารอาหารบางอย่าง ได้แก่ กรดโฟลิกวิตามินดีและอิโนซิทอล

การศึกษายังพบว่าการใช้วิตามินรวมร่วมกับวิตามินบีเป็นประจำสามารถลดความเสี่ยงของภาวะมีบุตรยากจากรังไข่ (18)

11. ช่วยเหลือผู้สูบบุหรี่

วิตามินบางชนิดสามารถช่วยให้ผู้สูบบุหรี่มีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้น และหนึ่งในนั้นคือวิตามินซีซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระขั้นต้นในร่างกาย การศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้สูบบุหรี่มีระดับวิตามินซีลดลงและการรับประทานวิตามินในปริมาณที่เหมาะสมสามารถช่วยต่อต้านผลเสียของการสูบบุหรี่

แล้วเราก็มีวิตามินอีซึ่งเป็นสารอาหารที่สำคัญอีกอย่างหนึ่งในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารวิตามินรวม การวิจัยแสดงให้เห็นว่าวิตามินนี้สามารถช่วยลดความเครียดจากการเกิดออกซิเดชันในผู้สูบบุหรี่ได้อย่างไร (19)

12. สามารถรักษาสิวและปรับปรุงผิวพรรณ

Shutterstock

เมื่อพูดถึงการรักษาสิวและส่งเสริมสุขภาพผิวอาหารเสริมวิตามินมีวิธี อย่างแรกในหมู่พวกเขาคือวิตามินเอแม้ว่าการใช้เฉพาะที่ของวิตามินนี้จะมีประสิทธิภาพมากกว่า แต่การรับประทานวิตามินในปริมาณที่ต้องการในรูปแบบของวิตามินรวมก็สามารถช่วยได้เช่นกัน

วิตามินอีอาจช่วยรักษาสิวได้ ในการศึกษาหนึ่งคนที่เป็นสิวพบว่าขาดวิตามินอี (20) และในขณะที่วิตามินซีช่วยแก้ไขจุดด่างดำตามวัย แต่วิตามินอีสามารถทำให้ผิวชุ่มชื้นและปรับสภาพผิวได้

13. สามารถเพิ่มการเจริญเติบโตของเส้นผม

สารอาหารเช่นสังกะสีไบโอตินวิตามินบี 5 วิตามินซีธาตุเหล็กและวิตามินดีช่วยเพิ่มการเจริญเติบโตของเส้นผม วิตามินรวมคุณภาพสูงประกอบด้วยสารอาหารเหล่านี้ทั้งหมดจึงช่วยปรับปรุงสุขภาพเส้นผมของคุณ แม้แต่กรดไขมันโอเมก้า 3 ก็ยังช่วยเพิ่มสุขภาพของเส้นผมด้วยเหตุนี้คุณจึงสามารถนำมาแยกเป็นอาหารเสริม

นี่คือวิธีที่อาหารเสริมวิตามินรวมสามารถทำให้ชีวิตของคุณดีขึ้นได้ แต่ถ้าคุณรับประทานอาหารที่สมดุลอยู่แล้วและไม่มีภาวะโภชนาการบกพร่องล่ะ?

กรดไขมันโอเมก้า 3 เป็นที่รู้จักกันเพื่อเพิ่มสุขภาพผิว เนื่องจากวิตามินรวมส่วนใหญ่มีกรดเหล่านี้จึงเป็นสิ่งสำคัญที่คุณต้องรับประทาน และเรายังพูดถึงลูทีนซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่สำคัญที่ช่วยเพิ่มสุขภาพดวงตา การศึกษาแสดงให้เห็นว่าลูทีนยังสามารถเสริมสร้างสุขภาพผิว ช่วยชะลออัตราความเครียดออกซิเดชั่นและป้องกันมะเร็งผิวหนัง

ไอโอดีนในวิตามินรวมยังช่วยเสริมสุขภาพผิว ในความเป็นจริงผิวแห้งและเป็นขุยเป็นสัญญาณแรกของการขาดสารไอโอดีน

กลับไปที่ TOC

เมื่ออาหารเพื่อสุขภาพอาจไม่เพียงพอ

คุณอาจคิดว่าคุณกำลังรับประทานอาหารที่สมดุลด้วยผลไม้และผักมากมาย - แต่ถึงอย่างนั้นก็อาจมีบางสถานการณ์ที่คุณจะต้องทานอาหารเสริมวิตามินรวม:

• หากคุณเป็นมังสวิรัติหรือมังสวิรัติเนื่องจากคุณหลีกเลี่ยงเนื้อสัตว์คุณอาจมีวิตามินบีน้อย (ซึ่งพบได้ในอาหารสัตว์เท่านั้น) และหากคุณเป็นมังสวิรัติและไม่บริโภคผลิตภัณฑ์จากนมคุณอาจพลาดแคลเซียมเหล็กและกรดอะมิโน เช่นเดียวกับไขมันโอเมก้า 3 และสังกะสี
• หากคุณกำลังตั้งครรภ์ร่างกายของคุณต้องการสารอาหารที่จำเป็นมากขึ้นกว่าเดิม การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการเจริญเติบโตและพัฒนาการของทารกในครรภ์มีความเชื่อมโยงอย่างมากกับการจัดหาสารอาหารที่จำเป็นของมารดา
• หากคุณอายุมากกว่า 55 ปีวิตามินบีวิตามินดีและแคลเซียมเป็นสิ่งสำคัญ การบริโภคผักใบเขียวจากธรรมชาติไข่เนื้อสัตว์ที่เลี้ยงด้วยหญ้าและแม้แต่ผลิตภัณฑ์จากนมที่ไม่ได้ทำให้หวานพร้อมกับอาหารเสริมที่จำเป็นสามารถลดความเสี่ยงของปัญหาหัวใจกระดูกหักโรคกระดูกพรุนการลดลงของความรู้ความเข้าใจและโรคเบาหวาน (21)

ทั้งหมดที่ดี เอาล่ะตอนนี้คุณตระหนักถึงความสำคัญของอาหารเสริมวิตามินรวมเป็นอย่างดี คุณรู้สึกตื่นเต้นกับความรู้ใหม่ ๆ ที่คุณได้สัมผัส ตอนนี้สิ่งที่คุณต้องทำคือกระโดดไปที่ร้านค้าที่ใกล้ที่สุดและคว้าผลิตภัณฑ์เสริมวิตามินรวมตัวแรกที่คุณเห็นใช่ไหม?

ไม่ถูกต้อง! อันที่จริงนั่นเป็นสิ่งที่ ผิด ที่สุดที่สามารถทำได้ มีหลายร้อยแบรนด์ที่เรียกร้องหลายสิบรายการ คุณประเมินพวกเขาอย่างไร?

กลับไปที่ TOC

วิธีการเลือกวิตามินรวมคุณภาพสูง

สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้คือปรึกษาผู้ประกอบวิชาชีพด้านการดูแลสุขภาพของคุณ (ควรเป็นนักโภชนาการไม่ใช่แค่แพทย์เท่านั้น) แพทย์ได้รับการฝึกอบรมเพื่อรักษาโรคนักโภชนาการได้รับการฝึกฝนเพื่อป้องกันพวกเขา และคุณไม่หยุดเพียงแค่นั้น คุณยังทำสิ่งของคุณเอง วิธีการมีดังนี้

• • ทำวิจัยของคุณและตรวจสอบให้แน่ใจว่าแบรนด์วิตามินรวมมีชื่อเสียง ตรวจสอบว่าการอ้างสิทธิ์ของพวกเขาได้รับการสนับสนุนจากการวิจัยหรือไม่ ตรวจสอบด้วยว่า บริษัท ปฏิบัติตาม GMP (Good Manufacturing Practices) หรือไม่
  • ตรวจสอบว่าแบรนด์นั้นแสดงทั้งส่วนผสมที่ออกฤทธิ์และไม่ใช้งานอยู่บนฉลากหรือไม่ ตรวจสอบด้วยว่าฉลากระบุข้อห้ามใด ๆ - หากเป็นเช่นนั้นแสดงว่าแบรนด์มีความน่าเชื่อถือ
  • ตรวจสอบโลโก้การทดสอบของบุคคลที่สามบนผลิตภัณฑ์ หรือแม้แต่ในเว็บไซต์ องค์กรทดสอบที่มีชื่อเสียงบางแห่ง ได้แก่ NSF International, Consumer Labs, Natural Products Association และ Informed Choice
  • ในกรณีที่คุณอยู่ในแคนาดาตรวจสอบให้แน่ใจว่าผลิตภัณฑ์มี Natural Product Number (NPN) เป็นตัวเลขแปดหลักหมายความว่าผลิตภัณฑ์ได้รับการรับรองจาก Health Canada และปลอดภัยสำหรับการบริโภค
  • ตรวจสอบส่วนผสมด้วย หลีกเลี่ยงสีเทียมสารให้ความหวานรสชาติหรือสารกันบูด ตารางต่อไปนี้ควรให้ความคิดเกี่ยวกับส่วนผสมที่ดีที่สุดบางอย่าง

คุณภาพไม่ดีการดูดซับไม่ดี	เลือกแทน
แคลเซียมคาร์บอเนต	MCHA แคลเซียมซิเตรต
แมกนีเซียมออกไซด์	แมกนีเซียมซิเตรตแมกนีเซียม (Bis) ไกลซิเนต
ซิงค์ออกไซด์	สังกะสี (ทวิ) ไกลซิเนตสังกะสีพิโคลิเนต
ไซยาโนโคบาลามิน	เมทิลโคบาลามิน
ไรโบฟลาวิน HCI	ไรโบฟลาวิน -5- ฟอสเฟต
ไพริดอกซิน HCI	ไพริดอกซัล -5- ฟอสเฟต
กรดโฟลิค	โฟเลต (L-5 MTHF)
เหล็กซัลเฟต	ซิเตรตเหล็ก, เหล็ก (ทวิ) ไกลซิเนต

คุณยังสามารถถามคำถามต่อไปนี้กับนักโภชนาการของคุณ:

• งานวิจัยบอกอะไรเกี่ยวกับประโยชน์ของมัน?
• คุณต้องใช้เวลาเท่าไหร่?
• คุณควรใช้มันเป็นผงหรือยาเม็ดหรือในรูปของเหลว?
• ผลข้างเคียงใด ๆ ?
• คุณสามารถใช้ร่วมกับยาอื่น ๆ ได้หรือไม่?
• ข้อควรพิจารณาเกี่ยวกับอาหารหรือไม่?
• คุณควรหยุดยานี้หากคุณมีอาการป่วยหรืออยู่ระหว่าง / ได้รับการผ่าตัดหรือไม่?

และสุดท้ายตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารเสริมมีปริมาณที่เหมาะสมซึ่งเป็นประโยชน์ต่อคุณ ปรึกษานักโภชนาการของคุณหากคุณไม่แน่ใจเกี่ยวกับด้านนี้มากนัก

กลับไปที่ TOC

สรุป

สุขภาพไม่สามารถต่อรองได้ เมื่อคุณใช้เวลาหลายชั่วโมงในการค้นคว้าข้อมูลก่อนที่จะซื้อสมาร์ทโฟนเครื่องใหม่ทำไมไม่ลองใช้แนวทางเดียวกันนี้เพื่อสุขภาพของคุณล่ะ ระวัง. รักษาสุขภาพ

และบอกเราว่าโพสต์นี้ช่วยคุณได้อย่างไร เราอยากได้ยินจากคุณ เพียงแสดงความคิดเห็นในช่องด้านล่างเพราะเสียงของคุณมีความสำคัญ

คำตอบของผู้เชี่ยวชาญสำหรับคำถามของผู้อ่าน

วิตามินรวมใช้เวลานานแค่ไหน?

อาหารเสริมมักใช้เวลา 2 ถึง 4 สัปดาห์ในการทำงานก่อนที่คุณจะเริ่มเห็นผลลัพธ์

วิตามินรวมทำให้เกิดผลข้างเคียงหรือไม่?

หากคุณปฏิบัติตามคำแนะนำของนักโภชนาการของคุณ (ซึ่งรู้สถานะสุขภาพในปัจจุบันของคุณ) คุณไม่ควรเผชิญกับผลข้างเคียงใด ๆ

ผลข้างเคียงที่รุนแรงน้อยกว่าบางอย่างอาจรวมถึงอาการปวดท้องปวดศีรษะและรสชาติที่ไม่พึงประสงค์ในปาก ติดต่อนักโภชนาการของคุณหากคุณพบอาการเหล่านี้หรือผลข้างเคียงอื่น ๆ

ทานวิตามินรวมตอนท้องว่างได้ไหม?

ไม่การทำเช่นนั้นอาจทำให้เกิดผลข้างเคียง เวลาที่ดีที่สุดคือการรับประทานอาหารควรเป็นเวลากลางวัน

คุณสามารถทานวิตามินรวมกับกาแฟได้หรือไม่?

ไม่แนะนำ. การทานวิตามินรวมกับกาแฟหรือชาหรือเครื่องดื่มใด ๆ (และบิ๊กโนพร้อมเครื่องดื่มเติมอากาศ) อาจป้องกันไม่ให้สารอาหารทั้งหมดถูกดูดซึม

อ้างอิง

1. “ วิตามินและแร่ธาตุ” สถาบันแห่งชาติเกี่ยวกับผู้สูงวัย.
2. “ สารอาหารรองในอนามัยการเจริญพันธุ์ของสตรี”. หอสมุดแพทยศาสตร์แห่งชาติสหรัฐอเมริกา
3. “ การบริโภคผักและผลไม้” หอสมุดแพทยศาสตร์แห่งชาติสหรัฐอเมริกา
4. “ ให้พีระมิดเป็นแนวทางในการเลือกอาหารของคุณ” สำนักงานป้องกันโรคและส่งเสริมสุขภาพ.
5. “ เสี่ยงต่อการขาดยาหลายขนาน…” หอสมุดแพทยศาสตร์แห่งชาติสหรัฐอเมริกา
6. “ การเสริมวิตามินและ…” หอสมุดแพทยศาสตร์แห่งชาติสหรัฐอเมริกา
7. “ วิตามินรวมวิตามินแต่ละชนิด…” หอสมุดแพทยศาสตร์แห่งชาติสหรัฐอเมริกา
8. “ โรคโลหิตจางจากการขาดวิตามิน” มาโยคลินิก.
9. “ วิตามินรวมและเสริมธาตุเหล็ก…”. หอสมุดแพทยศาสตร์แห่งชาติสหรัฐอเมริกา
10. “ การรักษาโรคซึมเศร้า… ”. หอสมุดแพทยศาสตร์แห่งชาติสหรัฐอเมริกา
11. “ วิตามินรวมระหว่างตั้งครรภ์เชื่อมโยงกับ… ” The Irish Times
12. “ วิตามินตั้งครรภ์และก่อนคลอด” WebMD.
13. “ วิตามินอี: ประโยชน์ต่อดวงตา…”. ทั้งหมดเกี่ยวกับวิสัยทัศน์
14. “ คุณควรทานวิตามินเพื่อสุขภาพตาหรือไม่”. คลีฟแลนด์คลินิก
15. “ อาการปวดข้อ” พ.
16. “ ปฏิกิริยาที่เป็นประโยชน์ระหว่างวิตามินบีและ…” วารสาร FASEB
17. “ ผลของวิตามินอีและ… ” หอสมุดแพทยศาสตร์แห่งชาติสหรัฐอเมริกา
18. “ การใช้วิตามินรวมการรับประทานวิตามินบี…” หอสมุดแพทยศาสตร์แห่งชาติสหรัฐอเมริกา
19. “ บทบาทของวิตามินอีต่อความเครียดออกซิเดชัน…”. หอสมุดแพทยศาสตร์แห่งชาติสหรัฐอเมริกา
20. “ การประเมินวิตามินเอและอีในซีรั่ม…” หอสมุดแพทยศาสตร์แห่งชาติสหรัฐอเมริกา
21. “ วิตามินและแร่ธาตุที่ดีที่สุดสำหรับผู้สูงอายุ” ข่าวสหรัฐฯ.