10 อาสนะโยคะที่มีประสิทธิภาพเพื่อกระตุ้นระบบประสาทของคุณ

โยคะสามารถช่วยรักษาอาการไอยืดเหยียดร่างกายแก้ปวดประจำเดือนเติมพลังให้ร่างกายและทำให้คุณฟิตอยู่เสมอ มีอะไรที่โยคะทำไม่ได้? เรายังไม่รู้เนื่องจากการศึกษาทางคลินิกดำเนินไปในขณะที่เราพิมพ์และอ่าน สิ่งที่เรารู้ก็คือโยคะสามารถช่วยกระตุ้นระบบประสาท ตอนนี้เป็นสิ่งที่น่าสนใจไม่ใช่เหรอ?

โยคะสำหรับระบบประสาท:

อ่านต่อและค้นหาว่าอาสนะช่วยกระตุ้นและเพิ่มระบบประสาทได้อย่างไร!

1. ท่าทางของเด็ก (Balasana):

ภาพ: Shutterstock

ท่านี้มีประโยชน์มากมาย ช่วยให้กระบวนการย่อยอาหารง่ายขึ้นฟื้นฟูร่างกายและกระตุ้นระบบประสาท

1. นั่งคุกเข่า.
2. ดึงหน้าอกของคุณไว้ใต้ต้นขาและให้แขนอยู่ข้างลำตัว
3. เริ่มงอไปข้างหน้าและทำไปเรื่อย ๆ จนกระทั่งหน้าผากแตะพื้น
4. ท่านี้ค้างไว้ประมาณ 10-15 วินาที (1)

2. ท่าไถ (Halasana):

ภาพ: Shutterstock

ท่าทางนี้ดูยากอย่างมาก อย่างไรก็ตามมันช่วยล้างไซนัสอักเสบและกระตุ้นระบบประสาท

1. นอนหงาย.
2. เริ่มต้นด้วยการยกขาขึ้นเหนือท้อง
3. ยืดขาของคุณต่อไปเพื่อให้พวกเขาพับเหนือศีรษะ
4. ดำรงตำแหน่งเป็นเวลา 10 วินาที
5. หากคุณไม่ยืดหยุ่นเพียงพอคุณสามารถงอเข่าเพื่อให้ได้ตำแหน่ง (2)

3. ท่านั่งบิดกระดูกสันหลัง (Ardha Matsyendrāsana):

ภาพ: Shutterstock

นี่คือหนึ่งในโยคะอาสนะที่ดีที่สุดสำหรับระบบประสาทที่ช่วยล้างสารพิษในร่างกายเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและช่วยกระตุ้นระบบประสาท

1. นั่งลงบนพื้น
2. ไขว้ขาขวาบนต้นขาซ้าย
3. เท้าขวาของคุณควรแตะพื้น
4. งอขาซ้ายให้แตะหลัง
5. ใช้มือขวาวางบนพื้น
6. ข้อศอกซ้ายควรวางอยู่บนเข่าขวา
7. ถือท่าทางเป็นเวลา 10 วินาที
8. ทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง (3)

4. Anuloma-Viloma (การหายใจทางจมูกแบบอื่น):

ภาพ: Shutterstock

นี่เป็นอีกหนึ่งปราณยามะที่มีประสิทธิภาพในการช่วยล้างจมูกที่อุดตันและความแออัดในหน้าอก ท่านี้ค่อนข้างดีต่อระบบประสาท

1. นั่งลงโดยไขว้ขา
2. ใช้มือขวาปิดรูจมูกซ้ายแล้วหายใจเข้าทางรูจมูกขวา
3. หายใจเข้าลึก ๆ แล้วกลั้นไว้
4. เอามือออกจากรูจมูกซ้ายแล้วใช้มือปิดรูจมูกขวา
5. หายใจออกทางรูจมูกซ้าย
6. ทำซ้ำขั้นตอน

Anuloma และ Viloma ช่วยฟอกเลือดและมีประโยชน์ต่อสุขภาพอื่น ๆ อีกมากมาย ห้านาทีในการฝึกท่านี้ทำให้คุณรู้สึกสดชื่นและกระปรี้กระเปร่า

5. ท่าหมา (Adho Mukha Svanasana):

ภาพ: Shutterstock

อาสนะนี้มีประโยชน์มากมาย ช่วยกระตุ้นการผลิต WBC และช่วยกำจัดสารพิษในร่างกาย Adho Mukha Svanasana ยังช่วยกระตุ้นระบบประสาท

1. ลงทั้งสี่ตัวเหมือนแมว
2. เริ่มที่มือและเข่าของคุณ (เช่นท่าท่าแมว)
3. เก็บนิ้วเท้าของคุณไว้แล้วยกสะโพกขึ้น
4. จำไว้ว่าสะโพกควรสูงและคุณไม่จำเป็นต้องต่อสายดิน แต่เพียงผู้เดียว
5. ดำรงตำแหน่งประมาณ 10-15 วินาที (4)

6. Dirgha Shwasan (หายใจลึก):

ภาพ: Shutterstock

นี่คือปราณายามะประเภทหนึ่งซึ่งมุ่งเน้นไปที่การใช้พลังชีวิตหรือพลังงานของคุณเพื่อทำความสะอาดร่างกายของสารพิษและโรคภัยไข้เจ็บ การออกกำลังกายนี้ช่วยกระตุ้นเซลล์ประสาทและเพิ่มออกซิเจนในเลือด Dirgha shwasan ยังช่วยปรับปรุงการหายใจและเพิ่มความแข็งแกร่ง (5)

ดูวิธีออกกำลังกายในวิดีโอนี้

7. ท่าปรับเอนนอน (Supta Baddha Kona Asana):

ภาพ: Shutterstock

อาสนะนี้มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายและดีอย่างยิ่งสำหรับการกระตุ้นระบบประสาทส่วนกลาง เข้าสู่ Baddha Kona Asana หรือ Bound Angle Pose

1. เริ่มลดหลังของคุณลงไปที่พื้นจนกระทั่งหลังของคุณแตะพื้น
2. ท่านี้ค้างไว้ 10-15 วินาที
3. ทำซ้ำ

8. Upside-Down Seal Pose (Viparita Karani Asana):

ภาพ: Shutterstock

อาสนะนี้ช่วยยืดหลังปรับเสียงขาและกระตุ้นเซลล์ประสาท อาสนะนี้ดีต่อระบบประสาทและระบบภูมิคุ้มกัน จะล้างสารพิษออกจากร่างกาย

1. ใช้ไม้ค้ำยันเพื่อดึงกำแพงนี้ออก
2. วางมือของคุณไว้ใต้สะโพกและเท้าของคุณตรงขึ้น
3. ถือท่านี้ไว้ 10 วินาทีแล้วย่อตัวลงเบา ๆ (6)

9. ท่าศพ (Savasana):

ภาพ: Shutterstock

ท่าศพหรือ Savasana เป็นท่าที่ออกแบบมาเพื่อช่วยให้คุณฟื้นพลังงานทั้งหมดที่ถูกเผา

1. สิ่งที่คุณต้องทำคือนอนหงายและเลียนแบบศพ
2. วางมือของคุณไว้ด้านข้างและฝ่ามือหันขึ้น
3. ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10-15 นาที
4. หลับตาและนับลมหายใจ
5. หายใจเข้าลึก ๆ (7)

10. Happy Child's Pose (อนันดาบาลาซานา):

ภาพ: Shutterstock

Happy Child's Pose หรือ Ananda Balasana เป็นอีกรูปแบบหนึ่งของ Balasana Balasana เช่นเดียวกับลูกพี่ลูกน้องของมันช่วยให้กระบวนการย่อยอาหารง่ายขึ้นฟื้นฟูร่างกายและกระตุ้นระบบประสาท อย่างไรก็ตามมันไม่เหมือนลูกพี่ลูกน้องในรูปแบบ

1. นอนหงายและเหยียดขาทั้งสองข้างขึ้นเหนือท้อง
2. เอื้อมมือทั้งสองข้างออกแล้วใช้นิ้วชี้จับนิ้วเท้า
3. เมื่อคุณคว้านิ้วเท้าของคุณแล้วให้งอเข่าแล้วนำไปที่พื้น

ดูวิธีการแสดงอาสนะในวิดีโอ

คุณเคยลองเล่นโยคะสำหรับระบบประสาทหรือไม่? ดังนั้นสิ่งที่คุณรอ? โยคะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีโยคะช่วยให้คุณฟิตและโยคะช่วยให้คุณฉลาด ลองโยคะท่าเหล่านี้สำหรับระบบประสาทวันนี้ และบอกเล่าประสบการณ์ของคุณที่นี่ แสดงความคิดเห็นด้านล่าง!