10 แบบฝึกหัดโยคะที่มีประสิทธิภาพเพื่อให้หน้าท้องกระชับ

คุณกำลังมองหาวิธีการออกกำลังกายเพื่อกำจัดไขมันหน้าท้องที่ดื้อรั้นอยู่หรือไม่? หรือคุณต้องการปรับกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ แต่เต็มไปด้วยความคึกคักรอบตัว? คุณไม่ได้โดดเดี่ยว. ฉันอยู่ที่นั่นและไม่นานมานี้ ต้องใช้การวิจัยอย่างมากก่อนที่ฉันจะสร้างกิจวัตรการออกกำลังกายได้ และทั้งหมดนี้ต้องขอบคุณโยคะที่ทำให้ฉันรู้สึกว่าไขมันหน้าท้องของฉันละลายหายไป อ่านต่อเพื่อดูว่าคุณสามารถอวดหน้าท้องของอ่างล้างหน้าได้อย่างไร

กล้ามท้องกระชับเป็นมากกว่าเป้าหมายสำหรับซัมเมอร์หน้า อาจจะใช่ แต่นั่นไม่ใช่ทั้งหมด โยคะช่วยเพิ่มความแข็งแรงและความมั่นคงโดยรวมของคุณ ใช้น้ำหนักตัวของคุณและไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใด ๆ ในการทำเช่นนั้น สิ่งที่ต้องมีคือการฝึกฝนและการรับรู้ ดังนั้นมาดำน้ำลึกและทำความเข้าใจว่าอาสนะเหล่านี้ช่วยในการปรับสีหน้าท้องของคุณอย่างไร

ได้เวลาปรับกล้ามท้องด้วยอาสนะเหล่านี้

1. Vrikshasana
2. กุมภกัสสนะ
3. วิระภัตราษณะ 1
4. อดีโมฆะสังวาส
5. Purvottanasana
6. เสตุบัณฑิตสนะ
7. วีรภัทรสรณา 2
8. เนาคาสนะ
9. มัตตยาสนะ
10. Dhanurasana

1. วฤกษณะ

ภาพ: Youtube

หรือที่เรียกอีกอย่างว่า - Tree Pose

มันทำงานอย่างไร

อาสนะนี้จะทำงานได้อย่างที่ควรจะเป็นหากแกนกลางของคุณตึงในขณะที่คุณยืดและหยุดนิ่ง แกนกลางยังคงอยู่ตลอดเวลาซึ่งจะช่วยเพิ่มการกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้อง เนื่องจากนี่เป็นการปรับสมดุลที่คุณต้องลืมตาจึงช่วยเพิ่มโฟกัสด้วย

อย่าพยายาม

วิดีโอสอน

หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาสนะนี้คลิกที่นี่: Vrikshasana

กลับไปที่ TOC

2. กุมภกัสสนะ

ภาพ: Youtube

หรือที่เรียกว่า - Plank Pose

มันทำงานอย่างไร

เป็นหนึ่งในอาสนะที่มีพลวัตที่สุดสำหรับการปรับหน้าท้องของคุณ ดังนั้นยิ่งคุณอยู่ในตำแหน่งนี้นานเท่าไหร่ก็ยิ่งดีเท่านั้น โฟกัสอยู่ที่แกนกลางและทำให้มันเหมือนเดิม นอกจากนี้ยังช่วยในการเสริมสร้างความแข็งแรงของต้นแขนเอ็นร้อยหวายและต้นขา แม้ว่าจะเป็นท่าที่ตรงไปตรงมา แต่ก็ต้องฝึกฝนเช่นเดียวกับสิ่งอื่น ๆ

อย่าพยายาม

วิดีโอสอน

กลับไปที่ TOC

3. เด็กหญิงวีรภัทรสนะ 1

ภาพ: Youtube

หรือที่เรียกอีกอย่างว่า -ท่านักรบ 1

มันทำงานอย่างไร

วิธีเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องอย่างสง่างามและทรงพลัง ช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งของคุณในขณะที่กระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องต้นขาและไหล่ Warrior 1 Pose หรือ Virabhadrasana เป็นการยืดร่างกายส่วนล่างในขณะที่ดึงแกน

อย่าพยายาม

• หากคุณมีอาการท้องร่วง ท่านี้อาจทำให้การเคลื่อนไหวของลำไส้รุนแรงขึ้นเนื่องจากแรงกดที่กล้ามเนื้อหน้าท้อง
• หากคุณมีโรคข้ออักเสบหรือปวดเข่า ทำโดยใช้ผนังรองรับเท่านั้น

วิดีโอสอน

ต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาสนะนี้คลิกที่นี่: Virabhadrasana 1

กลับไปที่ TOC

๔. อ. มุขมนตรี

ภาพ: Shutterstock

หรือที่เรียกอีกอย่างว่า -ท่าหมาขาลง

มันทำงานอย่างไร

อาสนะนี้เป็นหนึ่งในโยคะที่มีชื่อเสียงที่สุดสำหรับหน้าท้องซึ่งเป็นที่ทราบกันดีว่าช่วยเพิ่มความแข็งแรงและความแข็งแกร่งของคุณในขณะที่ปรับกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ การทรงตัวทำได้อย่างสมบูรณ์ด้วยความช่วยเหลือของท่อนแขนและทำให้แกนแน่น

อย่าพยายาม

• หากคุณมีอาการไหล่ติดหรือความดันโลหิตสูง
• หากคุณกำลังตั้งครรภ์ ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่คุณจะเพิ่มสิ่งนี้ในกิจวัตรโยคะของคุณ

วิดีโอสอน

ต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาสนะนี้คลิกที่นี่: Adho Mukha Svanasana

กลับไปที่ TOC

5. Purvottanasana

ภาพ: Shutterstock

หรือที่เรียกว่า -ท่าไม้กระดานขึ้น

มันทำงานอย่างไร

ด้วยการฝึกฝนเพียงเล็กน้อยคุณจะสามารถควบคุมท่าทางและเข้าใกล้ความฝันของคุณในเรื่องหน้าท้องกระชับได้ อาสนะนี้ต่อต้านจตุรังกา Dandasana โดยการยืดกล้ามเนื้อทั้งหมดที่มันแข็งแรงขึ้น หน้าท้องจะยังคงเหมือนเดิมและร่างกายส่วนล่างจะถูกดึงออกจากพื้นซึ่งจะช่วยให้คุณกระชับหน้าท้อง

อย่าพยายาม

วิดีโอสอน

หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาสนะนี้คลิกที่นี่: Purvottanasana

กลับไปที่ TOC

6. เศรษฐบัณฑิต

ภาพ: Youtube

หรือเรียกอีกอย่างว่า -ท่าสะพาน

มันทำงานอย่างไร

อาสนะนี้เทียบเท่ากับ crunches มันยึดแกนของคุณโดยทำให้มันแน่นและยกร่างกายส่วนล่างขึ้น อาจเป็นหนึ่งในอาสนะที่ฉันชอบเพราะง่ายและมีประสิทธิภาพ

อย่าพยายาม

• หากคุณมีอาการบาดเจ็บที่คอหรือหลัง
• หากคุณกำลังตั้งครรภ์ ดำเนินการอาสนะนี้ภายใต้คำแนะนำของผู้สอนที่ได้รับการรับรอง

วิดีโอสอน

หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาสนะนี้คลิกที่นี่: Setu Bandhasana

กลับไปที่ TOC

7. วิระภัสสร 2

ภาพ: Youtube

หรือเป็นที่รู้จักในนาม - Warrior 2 Pose

มันทำงานอย่างไร

อาสนะนี้เป็นที่รู้จักกันในการกระตุ้นการปรับสีของกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณโดยการมีส่วนร่วมของร่างกายส่วนล่างทั้งหมด ด้วยการฝึกฝนคุณจะทำให้แกนกลางตึงสมบูรณ์แบบและโพสท่าที่สมบูรณ์แบบ

อย่าพยายาม

วิดีโอสอน

ต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาสนะนี้คลิกที่นี่: Virabhadrasana 2

กลับไปที่ TOC

8. นวกัสสนะ

ภาพ: Shutterstock

หรือที่เรียกว่า -ท่าเรือ

มันทำงานอย่างไร

อาสนะนี้กระตุ้นการปรับสีของกล้ามเนื้อหน้าท้องโดยการปรับปรุงความแข็งแกร่งของคุณ เป็นการปรับสมดุลของร่างกายบนหลังของคุณไม่ใช่ก้างปลา โฟกัสอยู่ที่ท้องและร่างกายส่วนล่าง ทำให้อาสนะนี้เป็นหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการปรับกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ

อย่าพยายาม

วิดีโอสอน

หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาสนะนี้คลิกที่นี่: Navasana

กลับไปที่ TOC

9. มัทรียาสะนะ

ภาพ: Shutterstock

หรือที่เรียกว่า -ท่าปลา

มันทำงานอย่างไร

กล้ามเนื้อหน้าท้องเมื่อคุณดึงลำตัวขึ้นจากพื้น เป็นอาสนะขั้นสูงเล็กน้อย แต่มีรูปแบบและการฝึกฝนเล็กน้อยเราสามารถเชี่ยวชาญได้ คุณจะเห็นการเปลี่ยนแปลงที่น่าทึ่งในเวลาไม่นาน

อย่าพยายาม

วิดีโอสอน

หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาสนะนี้คลิกที่นี่: Matsyasana

กลับไปที่ TOC

10. ดนุสรณา

ภาพ: Shutterstock

หรือเรียกอีกอย่างว่า -ท่าธนู

มันทำงานอย่างไร

อาสนะนี้เกี่ยวข้องกับการโยกร่างกายของคุณโดยมีหน้าท้องเป็นฐาน ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อในขณะที่ยืดขาหนีบต้นขาและบริเวณหน้าท้อง คลายความเครียดและช่วยเพิ่มการไหลเวียนของโลหิตซึ่งเป็นปัจจัยที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งในการลดน้ำหนัก

อย่าพยายาม

วิดีโอสอน

ต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาสนะนี้คลิกที่นี่: Dhanurasana

กลับไปที่ TOC

โยคะเป็นและเป็นคำตอบของฉันสำหรับปัญหาการออกกำลังกายและวิถีชีวิตมากมาย ฉันคิดว่ามันจะเป็นของคุณเช่นกัน ลองอาสนะที่มีประสิทธิภาพเหล่านี้ในโยคะเพื่อปรับสีหน้าท้องและแจ้งให้เราทราบว่าพวกเขาทำงานอย่างไร