10 ท่าโยคะทุกวันสำหรับผู้หญิงอายุมากกว่า 60 ปี

โยคะกำลังได้รับความนิยมในกลุ่มผู้สูงอายุโดยเฉพาะผู้หญิงที่มีอายุ 60 ปีขึ้นไปและทำไมล่ะ? ด้วยประโยชน์มากมายนับไม่ถ้วนในรูปแบบการออกกำลังกายแบบดั้งเดิมนี้ทำให้เทรนด์นี้ไม่น่าตกใจเลย

อย่างไรก็ตามโยคะอาจเป็นประสบการณ์ที่น่ากลัวโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณออกกำลังกายเป็นครั้งแรกและมีรูปร่างผิดปกติ อย่างไรก็ตามข่าวดีก็คือคุณได้วางแผนที่จะฝึกโยคะเพื่อเสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กับตัวเองแบบองค์รวม เพื่อให้ง่ายขึ้นสำหรับคุณเข้าร่วมชั้นเรียนโยคะที่ออกแบบมาเพื่อคนเช่นคุณโดยเฉพาะ การเริ่มต้นเซสชั่นที่อ่อนโยนคุณจะสามารถรักษาระดับความเครียดของคุณไว้ได้และเริ่มมีความกระตือรือร้นและพอดีด้วย

ทำไมคุณควรฝึกโยคะ:

ต่อไปนี้เป็นเหตุผลที่ดึงดูดใจว่าทำไมผู้หญิงที่มีอายุ 60 ปีขึ้นไปควรมีโยคะในชีวิตของเธอ:

1. เคลื่อนไหวและเคลื่อนไหว แต่ด้วยความเครียดเป็นศูนย์:

การเดินอย่างเดียวไม่เพียงพอเมื่อถึงวัยที่มีสุขภาพดี คุณต้องมีการฝึกความแข็งแกร่งเพื่อให้แน่ใจว่าการเคลื่อนไหวของคุณยังคงสัมผัสได้ ตามที่แพทย์กล่าววิธีที่ดีที่สุดในการมีอายุอย่างมีสุขภาพดีคือการใช้โยคะ ร่างกายของคุณจะรับมันได้อย่างง่ายดายและคุณจะสนุกกับมันอย่างแน่นอน โยคะเสริมสร้างร่างกายของคุณด้วยการเล้าโลมเบา ๆ เพื่อผ่อนคลายไปกับการพลิกตัวและการบิดตัวเล็กน้อย เนื่องจากคุณไม่ได้ใช้น้ำหนักภายนอกใด ๆ โอกาสในการบาดเจ็บจึงมีน้อยมาก

2. คุณจะเพลิดเพลินไปกับความยืดหยุ่นที่ดีขึ้น:

เมื่อคุณอายุมากขึ้นคุณจะแข็งและยืดหยุ่นน้อยลง ด้วยการเล่นโยคะคุณสามารถยืดได้อีกเล็กน้อย ระดับความยืดหยุ่นที่ดีขึ้นจะช่วยให้คุณสามารถปรับปรุงช่วงการเคลื่อนไหวของคุณได้ตามอายุ การรักษากระดูกสันหลังให้ยืดหยุ่นเป็นสิ่งสำคัญเพื่อป้องกันไม่ให้คุณขึ้นเตียง

3. คุณจะสามารถจัดการกับปัญหาวัยหมดประจำเดือนได้ดีขึ้น:

ความเครียดนอนไม่หลับน้ำหนักขึ้นผิวแห้งหงุดหงิดกระดูกพรุน─สิ่งเหล่านี้เป็นเพียงปัญหาบางส่วนที่ผู้หญิงต้องเผชิญในช่วงวัยหมดประจำเดือน ตอนนี้คุณสามารถรักษาภาวะวัยหมดประจำเดือนที่น่ารำคาญเหล่านี้ได้ด้วยโยคะ ไม่ว่าจะเป็นอาการร้อนวูบวาบหรือปวดหลังเพียงแค่ทำท่า Child's Pose คุณจะรู้สึกได้ทันทีถึงความแตกต่าง

4. กระดูกของคุณจะมีอายุการใช้งานที่ยาวนานขึ้น:

กระดูกเปราะที่นำไปสู่โรคกระดูกพรุนและกระดูกหักพบได้บ่อยในผู้หญิงที่มีอายุ 60 ปีขึ้นไป โยคะสามารถช่วยชะลอจังหวะที่คุณกำลังประสบกับการสูญเสียความหนาแน่นของกระดูก ความเจ็บปวดและการอักเสบที่เกิดขึ้นจะถูกทำให้เรียบขึ้นด้วย การศึกษาชี้ให้เห็นว่าผู้หญิงที่มีอายุ 60 ปีขึ้นไปที่ฝึกโยคะเป็นเวลาอย่างน้อย 2 ปีมีความหนาแน่นของกระดูก

5. จิตใจของคุณจะยังคงเฉียบแหลม:

โยคะช่วยในการพัฒนาความจำของคุณและป้องกันปัญหาด้านความรู้ความเข้าใจเกี่ยวกับอายุต่างๆ การทำท่าทางผกผันเล็กน้อยเช่นสุนัขหันหน้าลงหรือขาขึ้นกำแพงจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดทำให้จิตใจของคุณเฉียบแหลม

แม้ว่าคุณจะฝึกโยคะที่บ้านได้ด้วยการดูวิดีโอ แต่ฉันขอแนะนำให้คุณเข้าร่วมชั้นเรียนที่ตรงกับความต้องการของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณสามารถเข้าถึงบล็อกและอุปกรณ์โยคะอื่น ๆ ได้เพื่อที่คุณจะสามารถปรับเปลี่ยนท่าทางและยืดตัวเพื่อทำอะไรได้มากขึ้น

10 ท่าโยคะง่ายๆสำหรับผู้หญิงอายุมากกว่า 60 ปี

1. Tadasana - ภูเขาก่อให้เกิด:

ภาพ: Shutterstock

สิทธิประโยชน์:

นี่เป็นหนึ่งในอาสนะที่ง่ายที่สุดซึ่งช่วยแก้ไขท่าทางของคุณได้ดี ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณหายใจขณะผ่านท่านี้ นี่คือสิ่งที่คุณคาดหวังได้จาก Tadasana:

• ต้นขาข้อเท้าแขนและหน้าท้องแข็งแรงและกระชับ
• ย่อยอาหารได้ดีขึ้น
• การไหลเวียนดีขึ้น
• ลดระดับความตึงเครียดและความเครียด
• ความคล่องตัวที่ดีขึ้น
• ระดับพลังงานที่สูงขึ้น
• หายใจสม่ำเสมอขึ้น

ทำซ้ำ Tadasana ห้าครั้งโดยไม่หยุดพัก

2. Uttanasana - ท่าก้มตัวไปข้างหน้า:

ภาพ: Shutterstock

สิทธิประโยชน์:

ท่าผกผันที่ไม่รุนแรงมักใช้เพื่อต่อสู้กับโรคกระดูกพรุนและวัยหมดประจำเดือน การออกกำลังกายยืดเอ็นร้อยหวายและสะโพกเบา ๆ จะช่วยลดระดับความเครียดของคุณด้วย ประโยชน์บางประการที่ทำให้ Uttanasana รวมถึง:

• การไหลเวียนของเลือดดีขึ้น
• ปรับปรุงไฟย่อยอาหาร
• การนวดหลังเบา ๆ ช่วยบรรเทาอาการปวดหลัง
• เสริมสร้างและปรับโทนสะโพกและเอ็นร้อยหวาย
• ช่วยลดความเครียด
• ผิวดูอ่อนเยาว์
• นอนหลับดีขึ้น

3. Adho Mukha Svanasana - ท่าหมาหันหน้าลง:

ภาพ: Shutterstock

สิทธิประโยชน์:

ฉันชอบท่านี้ ด้วยประโยชน์มากมายที่คุณสามารถทำได้อย่างง่ายดาย อย่างไรก็ตามหากคุณพบว่ายากที่จะเดินสี่ขาโดยให้สะโพกชี้ไปที่เพดานให้ใช้ท็อปโต๊ะช่วย นอกจากการต่อสู้กับความทุกข์ในวัยหมดประจำเดือนแล้วยังมีประสิทธิภาพในการป้องกันการเกิดโรคกระดูกพรุน นี่คือผลดีบางประการของการฝึกโยคะอาสนะง่ายๆนี้:

• การไหลเวียนของเลือดดีขึ้น
• ช่วยลดความรู้สึกไม่สบายในวัยหมดประจำเดือน
• คลายความตึงเครียด
• Hamstrings และแขนยืดได้ดี
• เสริมสร้างกระดูกและป้องกันโรคกระดูกพรุน
• ยืดและเสริมสร้างกระดูกสันหลัง
• บรรเทาอาการปวดหลัง
• เพิ่มพลังความจำและความรู้ความเข้าใจของคุณ

4. Virabhadrasana I - Warrior I Pose:

ภาพ: Shutterstock

สิทธิประโยชน์:

เสริมสร้างขาและสะโพกของคุณด้วยท่าโยคะยืน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าสะโพกของคุณยกกำลังสองไปด้านหน้าและไม่หันไปทางด้านข้าง เพื่อให้สะโพกของคุณแข็งแรงขึ้น ท่าเสริมพลังที่ดีงามและเป็นองค์รวมช่วยเพิ่มศักยภาพในการหายใจของคุณด้วย ดูข้อดีที่คุณสามารถเก็บเกี่ยวได้จากการฝึกท่า Warrior I

• หลังข้อเท้าขาแขนและไหล่แข็งแรงขึ้น
• ปอดหน้าอกและสะโพกของคุณเปิดขึ้น
• เสถียรภาพความสมดุลและโฟกัสที่ดีขึ้น
• การไหลเวียนดีขึ้น
• การหายใจที่ดีขึ้น
• ประสบการณ์การฟื้นฟูและเติมพลัง 306 องศา

5. Paschimottanasana - ท่างอไปข้างหน้า:

ภาพ: Shutterstock

สิทธิประโยชน์:

นอกเหนือจากการช่วยคุณต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าและความเครียดแล้วท่านี้ยังช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยป้องกันความเหนื่อยล้าและเตรียมความพร้อมในการรับมือกับปัญหาวัยหมดประจำเดือนด้วยวิธีที่ดีกว่า นี่คือสิ่งที่คุณคาดหวังได้จากท่า Seated Forward Bend Pose:

• ยืดหลังส่วนล่างเอ็นร้อยหวายและกระดูกสันหลัง
• ทำจิตใจให้สงบ
• คลายความกังวลและความเครียด
• ช่วยให้ระบบย่อยอาหารดีขึ้น
• ช่วยในการบรรเทาอาการวัยทอง
• ช่วยลดความเหนื่อยล้า
• ช่วยกระตุ้นการทำงานของรังไข่มดลูกไตและตับให้ดีขึ้น

6. Balasana - ท่าทางของเด็ก?

ภาพ: Shutterstock

สิทธิประโยชน์:

ผ่อนคลายเหมือนเด็กโดยให้หน้าผากของคุณวางอยู่บนเสื่อในขณะที่มือของคุณผ่อนคลายข้างลำตัว เป็นท่าสำคัญที่สนับสนุนเพื่อกระตุ้นให้เกิดความสงบและผ่อนคลาย นอกจากนี้ยังมีประโยชน์ในการปรับปรุงระบบย่อยอาหารและจัดการปัญหาวัยหมดประจำเดือนได้ดีขึ้น ตรวจสอบสิ่งที่ Balasana นำเสนอให้คุณ

• ช่วยในการผ่อนคลายความตึงเครียดที่ไหล่หน้าอกและหลัง
• บรรเทาความวิตกกังวลและความเครียด
• งออวัยวะที่สำคัญของคุณรักษาและปรับปรุงความอ่อนนุ่ม
• ช่วยลดความเมื่อยล้า
• บรรเทาอาการปวดหลังและคอ
• ปรับปรุงระดับการไหลเวียน
• ช่วยย่อยอาหารได้ดีขึ้น
• ยืดและเสริมสร้างกระดูกสันหลัง
• ทำให้คุณสงบลง

7. Baddha Konasana - ท่าหักมุม:

ภาพ: Shutterstock

สิทธิประโยชน์:

ดูแลมือข้อต่อขาและหลังด้วยความระมัดระวังที่สุดด้วย Baddha Konasana ท่านี้กำหนดเป้าหมายไปยังส่วนต่างๆของร่างกายที่อ่อนแอต่อความเจ็บปวดและปวดเมื่อย นอกจากการเสริมสร้างความแข็งแรงของหลังส่วนล่างแล้วยังช่วยบรรเทาอาการร้องเรียนในวัยหมดประจำเดือนอีกด้วย ประโยชน์บางส่วนของ Baddha Konasana:

• ปรับปรุงและเสริมสร้างความแข็งแรงของต้นขาเข่าและขาหนีบด้านใน
• เปิดสะโพกและขาหนีบขึ้น
• บรรเทาข้อร้องเรียนในวัยหมดประจำเดือน
• ปรับปรุงการย่อยอาหาร
• ช่วยลดความเครียดและความเหนื่อยล้า
• เปิดหลังส่วนล่างจึงช่วยลดอาการปวดตะโพกและปวดหลังส่วนล่าง

8. Ardha Pavanamuktasana - ท่าปล่อยลมขาเดียว:

ภาพ: Shutterstock

สิทธิประโยชน์:

เป็นการยืดที่ทรงพลัง แต่นุ่มนวลให้กับช่วงกลางและหลังส่วนล่างรวมถึงสะโพก กล้ามเนื้อทั้งหมดของบริเวณนั้นได้รับการนวดและยืดที่ดีช่วยบรรเทาอาการปวดหลัง เหตุใดจึงควรฝึกอรหัตตปาวา ณ มุขทัศนา? อ่านเพื่อทราบ

• ยืดคอและหลังของคุณ
• ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต
• ช่วยเพิ่มพลังในการย่อยอาหาร
• บรรเทาก๊าซที่ติดอยู่ในช่องท้อง
• บรรเทาอาการท้องผูก
• เสริมสร้างหลังส่วนล่าง
• นวดกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน
• ช่วยลดความรู้สึกไม่สบายในวัยหมดประจำเดือน
• ละลายไขมันจากต้นขาก้นและหน้าท้องส่วนล่าง

9. Bhujangasana - ท่างูเห่า:

ภาพ: Shutterstock

สิทธิประโยชน์:

ยืดกล้ามเนื้อหลังของคุณและเสริมความแข็งแกร่งด้วยท่างูเห่านี้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไหล่ของคุณผ่อนคลายและกลิ้งไปข้างหลังเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ คุณสามารถเก็บบล็อกไว้ใต้มือได้หากต้องการการสนับสนุนเพิ่มเติม นี่คือประโยชน์ที่ Bhujangasana คุณ:

• ช่วยลดอาการตึงหลังส่วนล่าง
• ปรับปรุงความยืดหยุ่นของคุณ
• บรรเทาปัญหาวัยหมดประจำเดือน
• ปรับปรุงอารมณ์ของคุณ
• ปรับแขนหน้าท้องและก้น
• ช่วยลดความเหนื่อยล้าและความเครียด
• เสริมสร้างกระดูกสันหลัง
• บรรเทาอาการปวดตะโพก

10. Shavasana - ท่าศพ:

ภาพ: Shutterstock

สิทธิประโยชน์:

จบคลาสโยคะของคุณด้วยท่าโยคะที่เรียบง่าย แต่ทรงพลัง ไม่ใช่แค่ท่าผ่อนคลาย แต่ยังช่วยให้คุณสร้างความตระหนักรู้เกี่ยวกับร่างกายและรูปแบบการหายใจของคุณ นี่คือวิธีที่ Shavasana ช่วยคุณ:

• ลดความตึงเครียด
• ฝึกจิตใจ
• ผ่อนคลายจิตใจ
• สร้างความตระหนักรู้เกี่ยวกับตัวคุณเอง
• ปลุกความคิดสร้างสรรค์
• ช่วยเพิ่มความจำและความสามารถในการเรียนรู้
• ต่อต้านความเครียด

เมื่อจิตใจของคุณสงบและปลอดโปร่งร่างกายของคุณก็ทำงานได้ดี สิ่งนี้จะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นและเต็มไปด้วยพลัง ดังนั้นใช้เวลาว่างให้กับคุณทุกวันหรืออย่างน้อยสัปดาห์ละสามครั้งแล้วเริ่มฝึกโยคะเพื่อเพลิดเพลินไปกับประโยชน์ที่สวยงามที่มีอยู่ในร้าน

คุณจะทำตัวให้ฟิตและปราศจากความเครียดได้อย่างไร? คุณกำลังฝึกโยคะหรือไม่? ทำไมคุณไม่แบ่งปันประสบการณ์ของคุณกับเราในส่วนความคิดเห็นด้านล่าง