โยคะที่มีประสิทธิภาพ 10 ท่าช่วยบรรเทาความวิตกกังวล

ชีวิตที่เร่งรีบและวุ่นวายกลายเป็นสาเหตุสำคัญของความเครียดและความวิตกกังวลสำหรับพวกเราหลายคน คุณมักจะเห็นความเครียดปรากฏบนใบหน้าผ่านเส้นกังวลบนหน้าผากซึ่งสามารถบ่งบอกถึงสภาพจิตใจได้ ก่อนอื่นมาทำความเข้าใจกับความวิตกกังวลอย่างชัดเจน

ความวิตกกังวลคืออะไร?

โดยทั่วไปแล้วความวิตกกังวลเป็นความผิดปกติที่กระตุ้นให้เกิดความกลัวความกังวลความวิตกกังวลและความกังวลใจ

อารมณ์เหล่านี้ส่งผลต่อพฤติกรรมของเรามากขึ้นและหากเป็นเวลานานก็สามารถส่งผลกระทบต่อเราทางร่างกายได้เช่นกัน ความวิตกกังวลไม่สงบและในขณะที่อาการไม่รุนแรงอาจไม่มีผลกระทบร้ายแรง แต่ความวิตกกังวลอย่างรุนแรงอาจส่งผลกระทบสำคัญต่อชีวิตประจำวัน

ผู้คนอาจตกอยู่ในความกังวลโดยทั่วไปเมื่อเผชิญกับความท้าทาย นี่เป็นปกติ. กลายเป็นความกังวลเมื่อความกังวลรบกวนการนอนหลับหรือกิจวัตรประจำวันของคุณ ความวิตกกังวลเกิดขึ้นเมื่อปฏิกิริยาของคุณไม่ได้สัดส่วนกับสิ่งที่คาดไว้โดยปกติเมื่อคุณเผชิญกับสถานการณ์

โยคะช่วยบรรเทาความวิตกกังวลได้อย่างไร?

โยคะช่วยให้เราหายใจและเคลื่อนไหวกระตุ้นระบบประสาทกระซิกเพื่อผ่อนคลายร่างกายและจิตใจ ในระหว่างเล่นโยคะร่างกายจะคลายความตึงเครียดและปล่อยให้กล้ามเนื้อคลายตัว การกระตุ้นระบบประสาทพาราซิมพาเทติกยังช่วยปลดปล่อยเอนดอร์ฟินหรือที่เรียกว่าฮอร์โมนแห่งความสุข การฝึกโยคะอาสนะหรือการหายใจแบบปราณายามะสามารถช่วยผ่อนคลายความเครียดและความวิตกกังวลได้ นี่คือท่าโพสง่ายๆที่คุณสามารถเริ่มต้นได้

10 อันดับท่าโยคะสำหรับความวิตกกังวลและบรรเทาความเครียด

1. อุสตราซานา
2. เสตุบัณฑิตสนะ
3. บัดเดี๋ยวโคนัสนะ
4. ปัสชิโมทนาสนะ
5. Dandasana
6. อุทิตาตรีโกณฑัญญะ
7. Marjariasana
8. บาลาซานา
9. Dhanurasana
10. ชาวาสนะ

1. อุสตราสนะ

ภาพ: Shutterstock

Ustrasana สามารถปลดปล่อยความเครียดและเพิ่มการไหลเวียนทั่วร่างกายของคุณ การไหลเวียนของเลือดที่เหมาะสมหมายถึงออกซิเจนมากขึ้นซึ่งจะช่วยรักษาจิตใจและร่างกาย

หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาสนะนี้โปรดคลิกที่นี่: Complete Guide To Ustrasana

กลับไปที่ TOC

2. เศรษฐบัณฑิต

ภาพ: Shutterstock

เช่นเดียวกับ Ustrasana อาสนะนี้ยังช่วยให้เลือดไหลเวียนทั่วร่างกายได้ดีขึ้น ด้านหน้าของกระดูกสันหลังและหัวใจเปิดช่วยให้จิตใจสงบและลดความเครียด โดยทั่วไป Backbends สามารถเพิ่มพลังได้มาก!

หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาสนะนี้โปรดคลิกที่นี่: Complete Guide To Setu Bandhasana

กลับไปที่ TOC

3. บัณฑาโคนาสนะ

ภาพ: Shutterstock

ท่าโยคะพื้นฐานนี้ช่วยยืดต้นขาด้านในและขาหนีบ การรักษากระดูกสันหลังให้ตรงในขณะที่ปล่อยให้ต้นขาผ่อนคลายสามารถช่วยคลายความตึงเครียดที่สะโพกขาหนีบและหลังได้

หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาสนะนี้โปรดคลิกที่นี่: Complete Guide To Baddha Konasana

กลับไปที่ TOC

๔. ปัจจิมตฺตสนะ

ภาพ: Shutterstock

การงอไปข้างหน้าแบบนั่งนี้ช่วยเปิดส่วนหลังของขาและกระดูกสันหลัง หายใจเข้าลึก ๆ ในอาสนะนี้ (และอาสนะทั้งหมด!) เพื่อให้จิตใจสงบและเปิดร่างกาย

หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาสนะนี้คลิกที่นี่: Complete Guide To Paschimottanasana

กลับไปที่ TOC

5. ทุรสนา

ภาพ: Shutterstock

อาสนะนี้ช่วยในการพัฒนาความแข็งแรงของแกนกลาง อาจดูเหมือนง่าย แต่สามารถกระตุ้นได้มากเมื่อหายใจเข้าและยึดแกนกลางเพื่อให้กระดูกสันหลังตั้งตรง เมื่อออกท่าทางแล้วกระดูกสันหลังจะผ่อนคลายและคลายความเครียด ฝึกอาสนะพื้นฐานนี้เพื่อคลายความกังวล

หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาสนะนี้คลิกที่นี่: Complete Guide To Dandasana

กลับไปที่ TOC

6. เด็กหญิงอุฐิตาตรีโกณฑัญญะ

ภาพ: Shutterstock

อาสนะนี้มีคุณสมบัติที่น่าสนใจ - การต่อต้านแรง คุณลักษณะนี้จะปรับสมดุลของพลังงานสองฝ่ายตรงข้ามและช่วยค้นหาการทำงานร่วมกันระหว่างทั้งสองอย่าง การบิดและยืดที่เกี่ยวข้องช่วยเปิดกระดูกสันหลังและคลายความวิตกกังวล

กลับไปที่ TOC

7. มัชฌิมาปฏิปทา

ภาพ: Shutterstock

เรียกอีกอย่างว่า Cat / Cow Pose อาสนะนี้จะคลายกระดูกสันหลัง อาสนะที่เรียบง่ายนี้สามารถเพิ่มความยืดหยุ่นและการไหลเวียนในกระดูกสันหลังและทำให้จิตใจผ่อนคลาย

หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาสนะนี้โปรดคลิกที่นี่: Complete Guide To Marjariasana

กลับไปที่ TOC

8. บาลาซานา

ภาพ: Shutterstock

บาลาซานาเป็นท่าที่ให้ความรู้สึกสงบผ่อนคลายซึ่งจะทำให้ร่างกายผ่อนคลายและกระปรี้กระเปร่า การยืดด้านหลังช่วยคลายกระดูกสันหลัง บรรเทากล้ามเนื้อและอาจบรรเทาอาการปวดหลังคอและไหล่ ท่านี้ยังเปิดเส้นเอ็นกล้ามเนื้อและข้อเข่า ท่าทางคล้ายกับท่าทางของทารกในครรภ์และมีการกล่าวถึงการปลอบโยนทางร่างกายจิตใจและอารมณ์ต่อสิ่งมีชีวิต

ท่าทางนี้สามารถส่งเสริมความรู้สึกเชิงบวกและความสงบ

หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาสนะนี้โปรดคลิกที่นี่: Complete Guide To Balasana

กลับไปที่ TOC

9. ดนุสรณา

ภาพ: Shutterstock

อาสนะนี้ขยายและเปิดไหล่หน้าอกและคอ ทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องและหลังแข็งแรงทำให้แกนกลางแข็งแรง

หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาสนะนี้คลิกที่นี่: Complete Guide To Dhanurasana

กลับไปที่ TOC

10. ชวาสน่า

ภาพ: Shutterstock

Shavasana เป็นหนึ่งในโยคะที่ดีที่สุดในการบรรเทาความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า Shavasana ช่วยให้ร่างกายและจิตใจของคุณผ่อนคลายอย่างเต็มที่ หลังจากการออกกำลังกายที่หนักหน่วงซึ่งเกี่ยวข้องกับการยืดบิดเกร็งและกลับด้านของกล้ามเนื้อ Shavasana จะช่วยให้ร่างกายของคุณได้พักผ่อนและเติมพลัง แม้แต่กล้ามเนื้อที่ถูกละเลยมากที่สุดก็จะมีเวลาปลดปล่อยความเครียดในเวลาเพียง 5-10 นาทีจาก Shavasana

โยคะทำให้ระบบประสาทมีข้อมูลเกี่ยวกับประสาทและกล้ามเนื้อมากมาย Shavasana ช่วยให้ระบบประสาทรวมข้อมูลเหล่านี้และผ่อนคลายจิตใจก่อนที่จะกระโดดเข้าสู่วัน

หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาสนะนี้คลิกที่นี่: Complete Guide To Shavasana

กลับไปที่ TOC

ฝึกโยคะเป็นประจำเพื่อคลายความเครียดและเปิดใจ การเริ่มฝึกกิจวัตรประจำวันด้วยอาสนะง่ายๆเหล่านี้จะช่วยให้คุณจัดการกับกิจกรรมประจำวันความเครียดและปราศจากความวิตกกังวล เมื่อจิตใจและร่างกายเริ่มผ่อนคลายคุณจะสังเกตได้ว่าคุณจะต้องฝึกฝนทุกวัน!