สารบัญ:
- อาการหวัดทั่วไปเริ่มต้นได้อย่างไร?
- โยคะช่วยรักษาหวัดได้อย่างไร?
- 10 อาสนะพื้นฐานใน YCold Relief
- ๑. อุตตนาสนะ
- ๒. อ. มุขปาฐะ
- 3. อุสตราสนะ
- 4. เด็กหญิงวิภาริตาการาณี
- 5. เศรษฐบัณฑิต
- 6. ธ นุสรณา
- 7. ฮาลาสน่า
- 8. มัทรียาสะนะ
- 9. ซาลัมบาเซอร์ซาน่า
- 10. ชวาสน่า
การเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยของสภาพอากาศและผู้ที่มีภูมิคุ้มกันในระดับปานกลางหรือต่ำมักจะเจ็บคอและเป็นหวัด และแม้ว่ามันจะดูเหมือนเป็นเรื่องธรรมดาที่ไม่มีการหยุดชะงักครั้งใหญ่ในชีวิตของคุณ แต่ก็อาจเป็นเรื่องที่น่ารำคาญมาก ผลที่ตามมาคือมันจะระบายพลังงานออกไปและทำให้หมดพลังไปเลย
สภาพอากาศหนาวเย็นไม่ได้ทำให้เกิดโรคหวัด แต่ก่อให้เกิดการติดต่อของไวรัสในอากาศที่มีอยู่แล้ว
อาการหวัดทั่วไปเริ่มต้นได้อย่างไร?
หากมีคนรอบตัวคุณติดเชื้อไวรัสคุณก็สามารถรับได้เช่นกันซึ่งหมายความว่าโรคหวัดเป็นโรคติดต่อ การสัมผัสพื้นผิวที่เรียบง่ายเช่นช้อนลูกบิดประตูแป้นพิมพ์หรืออะไรก็ตามที่สัมผัสปากหรือจมูกของคุณสามารถถ่ายโอนไวรัสไปยังบุคคลอื่นได้ ไวรัสหวัดยังแพร่ระบาดในอากาศได้ดังนั้นหากคุณมีคนป่วยที่จามอยู่รอบ ๆ ตัวคุณจะต้องเป็นหวัด
ไวรัสจะเกาะติดกับเยื่อบุจมูกและลำคอของคุณ เมื่อระบบภูมิคุ้มกันของคุณได้รับสัญญาณระบบจะส่งเม็ดเลือดขาวออกมาเพื่อโจมตีไวรัส
โยคะช่วยรักษาหวัดได้อย่างไร?
โยคะช่วยให้คุณเอาชนะความหนาวเย็นได้เพราะมันจะปรับสมดุลของระบบความเห็นอกเห็นใจ (การตอบสนอง / การต่อสู้) และกระซิก (ส่วนที่เหลือ) ระบบภูมิคุ้มกันจะช่วยเซลล์เม็ดเลือดขาวเพื่อช่วยในการต่อสู้กับไวรัส เซลล์เม็ดเลือดขาวเหล่านี้มักจะไหลเวียนอยู่ในไธมัสซึ่งอยู่บริเวณหน้าอก ดังนั้นด้วยความช่วยเหลือของโยคะอาสนะ (การผกผันส่วนใหญ่) คุณสามารถดึงเซลล์เม็ดเลือดขาวเหล่านี้ไปที่ศีรษะและลำคอพร้อมกับเลือดสดที่ไหลออกมาและจะช่วยบรรเทาอาการไซนัสที่ได้รับผลกระทบและความแออัด
10 อาสนะพื้นฐานใน YCold Relief
- อุตตนาสนะ
- อดีโมฆะสังวาส
- อุสตราซานา
- วิภาริตาการาณี
- เสตุบัณฑิตสนะ
- Dhanurasana
- Halasana
- มัตตยาสนะ
- Salamba Sirsasana
- ชาวาสนะ
๑. อุตตนาสนะ
ภาพ: Shutterstock
Uttanasana หรือ Standing Forward Bend ตามที่เรียกกันว่าช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต ช่วยในการล้างทางเดินไซนัสซึ่งจะช่วยขจัดสิ่งอุดตันและช่วยให้หายใจได้สมบูรณ์ยิ่งขึ้น ช่วยกระตุ้นระบบประสาทและคลายความเครียดและความตึงเครียด
หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาสนะนี้คลิกที่นี่: Uttanasana
กลับไปที่ TOC
๒. อ. มุขปาฐะ
ภาพ: Shutterstock
Adho Mukha Svanasana หรือ Downward Dog Stretch เป็นอาสนะที่วางหัวใจของคุณไว้สูงกว่าศีรษะ มีแรงดึงดูดย้อนกลับที่เกิดขึ้นเมื่อคุณทำเช่นนั้นและสิ่งนี้ช่วยในการไหลเวียนของน้ำเหลืองและเลือดที่เหมาะสม การผกผันที่ไม่รุนแรงจะช่วยให้เซลล์เม็ดเลือดขาวไหลเวียนไปทั่วร่างกายได้อย่างอิสระและยังช่วยระบายออกจากรูจมูก
ต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาสนะนี้คลิกที่นี่: Adho Mukha Svanasana
กลับไปที่ TOC
3. อุสตราสนะ
ภาพ: Shutterstock
อาสนะนี้เรียกอีกอย่างว่าท่าอูฐเปิดหน้าอกและล้างทางเดินทั้งหมดออก จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องพยายามหายใจให้มากที่สุดในขณะที่อยู่ในท่านี้ วิธีนี้จะช่วยเปิดพื้นที่ที่ถูกปิดกั้นทั้งหมดที่ก่อให้เกิดความหนาวเย็น
หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาสนะนี้คลิกที่นี่: Ustrasana
กลับไปที่ TOC
4. เด็กหญิงวิภาริตาการาณี
ภาพ: Shutterstock
ท่า Legs Up The Wall Pose เป็นท่าที่ยอดเยี่ยมในการฝึกฝนเพื่อรับมือกับโรคทางเดินหายใจ เมื่อคุณฝึกอาสนะนี้คุณจะรู้ว่าคุณรู้สึกโล่งใจจากอาการปวดหัวหรืออาการปวดหลังที่มาพร้อมกับหวัด การฝึกอาสนะนี้ทำให้จิตใจสงบและทำให้คุณแข็งแรงเมื่อร่างกายรับมือกับความหนาวเย็นและช่วยในการลดความเหนื่อยล้าซึ่งโดยปกติจะเป็นไปตามโรคไข้หวัด อาสนะนี้ช่วยให้เซลล์ภูมิคุ้มกันเคลื่อนที่ไปทั่วร่างกายของคุณ
ต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาสนะนี้คลิกที่นี่: Viparita Karani
กลับไปที่ TOC
5. เศรษฐบัณฑิต
ภาพ: Shutterstock
Setu Bandhasana หรือ Bridge Pose เป็นอาสนะอเนกประสงค์ เป็นวิธีที่ดีในการเปิดหน้าอกของคุณ นอกจากนี้ยังส่งเลือดสดไปที่ศีรษะซึ่งช่วยเปิดรูจมูกให้กว้างขึ้น อาสนะนี้ยังกระตุ้นต่อมไธมัสซึ่งเป็นหนึ่งในอวัยวะหลักของระบบภูมิคุ้มกัน
หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาสนะนี้คลิกที่นี่: Setu Bandhasana
กลับไปที่ TOC
6. ธ นุสรณา
ภาพ: Shutterstock
ท่า Dhanurasana หรือท่าก้มตัวช่วยยืดหลังหน้าอกคอและท้องของคุณ นอกจากนี้ยังเปิดหน้าอกและคอของคุณ ดังนั้นการหายใจจะดีขึ้นเมื่อคุณเป็นหวัด อาสนะนี้ช่วยผ่อนคลายได้ดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณพบว่าตัวเองนอนไม่หลับเนื่องจากความหนาวเย็น นี่คืออาสนะที่เติมพลังและต้องการลมหายใจที่สมบูรณ์และเต็มที่ ในกรณีที่หายใจไม่ออกอย่าพยายามอยู่ในท่านี้เป็นเวลานาน
ต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาสนะนี้คลิกที่นี่: Dhanurasana
กลับไปที่ TOC
7. ฮาลาสน่า
ภาพ: Shutterstock
ท่านี้มีประโยชน์มากสำหรับผู้ที่เป็นไซนัสอักเสบและฟื้นฟูต่อมหมวกไต ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของโลหิตในร่างกายและยังสร้างเส้นทางที่ชัดเจนสำหรับการดีท็อก ท่านี้จะรีเซ็ตระบบพาราซิมพาเทติกของคุณทำให้สามารถรักษาร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นดังนั้นจึงช่วยให้คุณหายหวัดได้
หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาสนะนี้คลิกที่นี่: Halasana
กลับไปที่ TOC
8. มัทรียาสะนะ
ภาพ: Shutterstock
เมื่อคุณสมมติอาสนะนี้หน้าอกของคุณจะยกขึ้นและคอจะเปิดขึ้น ช่วยเพิ่มการหายใจและช่วยรักษาหวัด ในช่วงที่เป็นหวัดเราสามารถหนุนหลังทรวงอกส่วนบนด้วยเบาะหนุนหรือบล็อกโยคะเพื่อช่วยในการฟื้นตัวที่ดีที่สุด
ต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาสนะนี้คลิกที่นี่: Matsyasana
กลับไปที่ TOC
9. ซาลัมบาเซอร์ซาน่า
ภาพ: Shutterstock
นี่อาจดูเหมือนอาสนะโยคะที่ซับซ้อนและซับซ้อนที่สุดแห่งหนึ่ง มันทำให้ร่างกายของคุณสดชื่นและยังช่วยให้คุณดีท็อกซ์เมื่อเลือดที่หยุดนิ่งไหลออกจากนิ้วเท้าของคุณและกรองผ่านหัวใจของคุณและเคลื่อนไปไกลขึ้นเพื่อระบายหัว อาสนะนี้ยังช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันและช่วยให้คุณต่อสู้กับโรคหวัด ในระหว่างการแข่งขันที่หนาวเย็นขอแนะนำให้พยายามจัดท่าทางกับกำแพงในกรณีที่คุณรู้สึกสับสนหรือต้องการการสนับสนุนเพิ่มเติม
หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาสนะนี้คลิกที่นี่: Salamba Sirsasana
กลับไปที่ TOC
10. ชวาสน่า
ภาพ: Shutterstock
Shavasana เป็นท่าพักผ่อนที่ลึกล้ำ บางครั้งเมื่อคุณเป็นหวัดสิ่งที่คุณต้องทำคือการพักผ่อนร่างกาย เพิ่มพลังให้กับมันและช่วยต่อสู้กับไวรัสที่ก่อให้เกิดความเย็นได้ดีขึ้น
หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาสนะนี้คลิกที่นี่: Shavasana
กลับไปที่ TOC
คุณเคยฝึกความโล่งใจหรือไม่? โรคหวัดไซนัสหรือไข้หวัดใหญ่แม้จะเป็นโรคพื้นฐาน แต่สามารถทำให้คุณรู้สึกแย่ลงได้ ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกไม่สบายให้เล่นโยคะควบคู่ไปกับการทานยาตามปกติ คุณจะรู้สึกดีขึ้นมาก