สารบัญ:
"โยคะ? ฉันไม่แน่ใจเหมือนกันว่ามันมีความหมายสำหรับฉันหรือเปล่า ฉันหมายความว่าฉันยังเด็ก โยคะสำหรับผู้สูงอายุไม่ใช่หรือ? โอเคโอเคถ้ามันมีความหมายกับคุณมากฉันจะลองดู!” นี่คือคำพูดที่ฉันเล้าโลมออกมาจากลำคอในขณะที่คุยกับเพื่อนรักของฉันที่แนะนำให้ฉัน (หนุ่มสาวคล่องแคล่วและอยู่ยงคงกระพัน) ลองเล่นโยคะเพื่อปวดหลัง (ถูกต้อง ฉัน ก็ปวดหลังมาก!) และในช่วงนั้นด้วย ตั้งท้อง !
ฉันตัดสินใจที่จะเล่นโยคะเพื่อผ่อนคลายข้อโต้แย้งที่รุนแรงของเธอมากกว่าที่จะได้รับประโยชน์จากมัน และไม่มีรางวัลสำหรับการทายว่าเธอทำให้ฉันทำอะไรในเซสชั่นแรก - SUYRA NAMASKAR! ฉันเริ่มคิดอย่างจริงใจว่าเพื่อนของฉันเป็นบ้า ใครขอให้หญิงตั้งครรภ์บิดตัวงอและยืดตัวในเวลาที่คนอื่นไม่ยอมให้ฉันหายใจลึกเกินไป ไม่จำเป็นต้องพูดฉันเริ่มรู้สึกดีขึ้นภายในสองวัน
ภาพ: Shutterstock
ประโยชน์ของ 108 Surya Namaskar
แล้วทำไมใคร ๆ ก็บ้าพอที่จะทำ Surya Namaskar 108 ครั้ง? ผู้เริ่มฝึกโยคะคนใดที่ได้เห็นสิ่งที่เกี่ยวข้องกับความคิดนี้ แต่เมื่อวันที่ 7 เมษายน 2555 ผู้คนนับล้านเข้าร่วมการท้าทาย 'Yogathon' แบบเดียวกันนี้และทำสำเร็จ ประโยชน์บางประการของการทำ 108 Surya namaskars:
- กลุ่มกล้ามเนื้อต่าง ๆ จะถูกยืดและหดตัวอีกทางเลือกหนึ่ง - ไม่มีความเครียดของกล้ามเนื้อ
- เพิ่มความยืดหยุ่นและความแข็งแกร่ง
- จักระ ทำความสะอาด หรือศูนย์ประสาท
- การหายใจลึก ๆ จะทำความสะอาดระบบทางเดินหายใจ
- หน้าท้องราบเรียบกระดูกสันหลังแข็งแรงกล้ามเนื้อกระชับ - ฉันต้องพูดมากกว่านี้ไหม?
- ทำให้จิตใจสงบและทรงตัว
เตรียมร่างกายและจิตใจอย่างไรให้พร้อมสำหรับความท้าทาย?
การทักทายด้วยดวงอาทิตย์ 108 คนได้รับการยกย่องจากคนดังและผู้ชื่นชอบโยคะหลายคนว่าเป็นยาอายุวัฒนะของร่างกายและจิตใจของเด็ก ต้องมีการกล่าวถึงว่าร่างกายและจิตใจต้องการการพักผ่อนหลังจากการทำแต่ละครั้งเมื่อก้าวเพิ่มขึ้น ดังนั้นคุณต้องอบอุ่นร่างกายและทำให้ร่างกายเย็นลงด้วยการยืดกล้ามเนื้อเบา ๆ ฝึก โยคะนิทรา เพื่อผ่อนคลายร่างกายและอย่าลืมข้ามวันใด ๆ ตามตารางที่แนะนำ
| วันที่ 1 | วันที่ 2 | วันที่ 3 | วันที่ 4 | วันที่ 5 | วันที่ 6 | วันที่ 7 | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| สัปดาห์ที่ 1 | 4 ชุด | 8 | 12 | 16 | 20 | 24 | พักผ่อน |
| สัปดาห์ที่ 2 | 24 | 24 | 24 | 24 | 24 | 24 | พักผ่อน |
| สัปดาห์ที่ 3 | 36 | 36 | 36 | 36 | 36 | 36 | พักผ่อน |
| สัปดาห์ที่ 4 | 48 | 48 | พักผ่อน | 54 | 54 | 54 | 54 |
มูลนิธิ ศิลปะแห่งการดำรงชีวิต เสนอแนวทางเพิ่มเติมอีกสองสัปดาห์หลังจากที่ได้รับความท้าทาย 108 Surya Namaskar ซึ่งคนหนึ่งจะกลับคำทักทายโดยค่อยๆลดลงจาก 54 เซ็ตเป็น 6 เซ็ตต่อวัน
ไม่เหมือนคนขี้ระแวงที่ยอมแพ้หลังจากสี่เซสชันคุณสามารถพยายามทำทุกทางเพื่อร่างกายจิตใจและจิตวิญญาณที่ดีขึ้น ไม่มีอะไรจะเสียไปเลย; หากทุกอย่างล้มเหลวอย่างน้อยคุณก็จะได้รับสิทธิในการมีบางสิ่งที่เหมือนกันกับคนดังที่ฝึกโยคะทั้งหมด - พวกเขาทั้งหมดได้ลองท้าทาย 108 surya namaskar มันเป็นสถานการณ์ที่ชนะสำหรับคุณ