12 แบบฝึกหัดโยคะ baba ramdev ที่มีประสิทธิภาพสำหรับดวงตา

ก่อนหน้านั้นเรามาดูเอกลักษณ์ของ Baba Ramdev Yoga

บาบารามเทพโยคะ

Baba Ramdev เป็นกูรูโยคะชาวอินเดียที่เผยแพร่แนวคิดเรื่องโยคะไปทั่วอินเดียและในต่างประเทศอีกสองสามแห่งผ่านทางโทรทัศน์และค่ายโยคะ โยคะของเขาเน้นไปที่ปราณายามะและชุดโยคะที่ช่วยรักษาอาการเจ็บป่วยบางอย่างในร่างกาย ตอนนี้เรามาตรวจสอบบางส่วนที่เกี่ยวข้องกับดวงตา

แบบฝึกหัดตา Baba Ramdev

1. การหมุนตาขึ้นและลง
2. ตา - หมุน - ไปด้านข้าง
3. Eye-Rotation- ตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกา
4. Palming
5. ตราทากะ
6. ภสไตรกะประณต
7. กปาลบาติปราณายามะ
8. บายาประณาม
9. Anuloma - Viloma Pranayama
10. Udgeeth Pranayama
11. อักณิสรากริยา
12. ชาวาสนะ

1. Eye- หมุนขึ้นและลง

โดย Bernarr MacFadden, William Bates ผ่าน Wikimedia Commons

ประโยชน์: การขยับดวงตาอย่างต่อเนื่องช่วยรักษาความผิดปกติของดวงตาและทำให้การมองเห็นดีขึ้น

ขั้นตอน:ในการหมุนตาขึ้นและลงให้นั่งบนพื้นโดยเหยียดขาออก ให้หลังและศีรษะตั้งตรง วางมือทั้งสองข้างไว้บนหัวเข่าตามลำดับปิดกำปั้นขวาของคุณแล้ววางไว้บนเข่าขวาโดยให้นิ้วหัวแม่มือหงายขึ้น จ้องมองไปที่วัตถุใด ๆ ที่อยู่ตรงหน้าคุณ ตอนนี้หายใจออกลึก ๆ และจ้องมองขึ้นไปโดยให้ศีรษะคงที่ หายใจเข้าและกลับจ้องมองไปที่วัตถุ ทำเช่นเดียวกันจากการจ้องมองต่ำไปจนถึงการจ้องมองบน ทำขั้นตอนเดิมซ้ำโดยใช้กำปั้นซ้ายที่ต้นขาซ้าย หลับตาเป็นเวลา 15 วินาทีก่อนออกกำลังกายซ้ำ ทำแบบฝึกหัด 10 ครั้ง

กลับไปที่ TOC

2. ตา - หมุน - ไปด้านข้าง

ประโยชน์:การเคลื่อนไหวด้านข้างของลูกตาดีสำหรับผู้ที่มีสายตาสั้นและสายตายาว

ขั้นตอน:ในการหมุนด้านข้างให้นั่งลงใน Padmasana โดยให้ศีรษะและหลังตั้งตรง เหยียดแขนไปข้างหน้าพร้อมกับกำหมัดและปิดและยกนิ้วโป้งขึ้นด้านบนจำลองลิงกามูดรา ให้สายตาของคุณจับจ้องที่นิ้วหัวแม่มือ นำหมัดที่ผูกไว้เข้ามาใกล้ดวงตาของคุณโดยวางไว้ที่หว่างคิ้ว ขยับหมัดไปทางขวาโดยให้ลูกตาของคุณไปตามทาง ศีรษะควรตรงขณะทำเช่นนั้น นำหมัดกลับไปที่หว่างคิ้วโดยใช้ตาตามหลัง ทำซ้ำที่ด้านซ้าย ทำซ้ำขั้นตอนทั้งหมดสิบครั้งหลับตา 10 วินาทีหลังจากทำซ้ำทุกครั้ง

กลับไปที่ TOC

3. Eye-Rotation- ตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกา

ประโยชน์: การหมุนตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกาช่วยผ่อนคลายดวงตาและปกป้องพวกเขาจากโรคและความผิดปกติใด ๆ แบบฝึกหัดนี้เหมาะสำหรับผู้ที่ใช้เวลานานหลายชั่วโมงอยู่หน้าคอมพิวเตอร์

ขั้นตอน:ในการหมุนนี้ให้นั่งลงใน Padmasana โดยให้ศีรษะและกระดูกสันหลังของคุณตั้งตรงและวางมือบนหัวเข่าในท่าโยคะ ยกกำปั้นขวาโดยหงายหัวแม่มือขึ้น ให้ข้อศอกตรงในขณะที่ทำเช่นนั้น เพ่งสายตาไปที่นิ้วหัวแม่มือโดยให้ศีรษะตรง เลื่อนนิ้วหัวแม่มือตามเข็มนาฬิกาโดยจ้องมองตาม ทำซ้ำห้าครั้งและทวนเข็มนาฬิกาเหมือนเดิมอีกห้าครั้ง ทำซ้ำขั้นตอนทั้งหมดโดยเลื่อนสายตาไปทางนิ้วหัวแม่มือซ้าย

กลับไปที่ TOC

4. ปาล์มมิ่ง

ประโยชน์: Palming ทำให้ดวงตาของคุณอุ่นขึ้นเพื่อการไหลเวียนที่ดี เป็นการผ่อนคลายดวงตาที่ง่ายและรวดเร็ว ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของโลหิตและช่วยลดความเหนื่อยล้าและอาการบวมที่อ่าว

ขั้นตอน:ในการทำ Palming ให้นั่งในท่าที่สบาย ถูฝ่ามือเข้าหากันแรง ๆ จนคุณรู้สึกได้ถึงความร้อนที่แผ่ออกมา วางฝ่ามือไว้เหนือดวงตาที่ปิดสนิทและสัมผัสได้ถึงความอบอุ่นที่แผ่กระจายออกไป

กลับไปที่ TOC

5. ตราทาคา

ประโยชน์: Trataka หมายถึงการจ้องมองวัตถุอย่างต่อเนื่องเป็นระยะเวลาคงที่ การทำเช่นนี้ช่วยเพิ่มสมาธิและการมองเห็น การออกกำลังกายดวงตานี้ช่วยลดพลังสายตาสายตาสั้นได้สูง

ขั้นตอน:นั่งสบาย ๆ ทั้งใน Padmasana หรือ Vajrasana วางเทียนไว้ห่างจากจุดที่คุณนั่งอยู่ประมาณสองฟุต จุดเทียนและจ้องมองเปลวไฟโดยไม่กระพริบตา คุณสามารถนับตัวเลขในหัวของคุณเพื่อติดตามเวลาและเพื่อให้จิตใจของคุณไม่หวั่นไหว ดูให้นานที่สุด ยิ่งทำนานยิ่งดี

กลับไปที่ TOC

6. ภสไตรกาประณมัย

ประโยชน์: Bhastrika Pranayam ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตที่ศีรษะและช่วยเพิ่มการมองเห็น นอกจากนี้ยังทำให้ร่างกายและจิตใจของคุณสดชื่น

ขั้นตอน:นั่งลงใน Padmasana โดยให้กระดูกสันหลังของคุณตั้งตรง ใช้นิ้วหัวแม่มือขวาปิดรูจมูกขวา หายใจเข้าและหายใจออกอย่างแรงและรวดเร็วทางรูจมูกซ้ายของคุณ ทำประมาณ 20 ครั้ง คุณจะรู้สึกได้ว่าผนังหน้าท้องของคุณร้องขณะออกกำลังกาย หายใจเฮือกสุดท้ายยาวและลึกซึ้ง ตอนนี้ทำซ้ำขั้นตอนเดียวกันที่รูจมูกขวาโดยใช้นิ้วหัวแม่มือซ้ายปิดรูจมูกซ้าย การออกกำลังกายที่รูจมูกทั้งสองข้างเสร็จสิ้นทำให้หนึ่ง bhastrika ผ่อนคลายประมาณ 30 วินาทีแล้วทำซ้ำขั้นตอนทั้งหมดอีกครั้ง ทำประมาณ 10 นาที

กลับไปที่ TOC

7. คาปาลบาติปราณายามะ

ประโยชน์:ทำความสะอาดปอดและเพิ่มการไหลเวียนของเลือดเพื่อการมองเห็นที่ดีขึ้นด้วยการฝึกการหายใจด้วยกะโหลกศีรษะ นี่คือแบบฝึกหัดที่ทรงพลังมากที่ช่วยให้คุณมีหน้าท้องแบนราบการมองเห็นที่ดีขึ้นผมเงางามและอื่น ๆ อีกมากมาย การหายใจเข้าเกือบจะเป็นศูนย์ในขณะที่การหายใจออกมีพลังและติดต่อกันอย่างรวดเร็ว

ขั้นตอน:นั่งในท่าที่สบาย อาจเป็น Padmasana, Sukhasana หรือ Vajrasana คุณสามารถปล่อยให้ตัวเองได้รับการหนุนด้วยกำแพงหากคุณมีอาการปวดหลังเนื่องจากการฝึกการหายใจนี้เป็นวิธีที่ทรงพลังและผู้เริ่มต้นอาจพบว่าตัวเองมีอาการปวดหลังหลับตาและจับมือของคุณในโยคะโคลน ในช่องท้องให้ทำการหายใจเข้าอย่างรวดเร็วตามด้วยการหายใจออกที่ทรงพลังและรวดเร็วเพื่อเริ่มต้นด้วย ผู้เริ่มต้นสามารถจับมือของเธอไว้ที่หน้าท้องได้เนื่องจากเธออาจพบว่ามันยากที่จะมีสมาธิในการทำซ้ำครั้งแรกเพิ่มจำนวนรอบอย่างช้าๆ ด้วยการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอคุณสามารถเข้าถึงได้ถึง 100 ครั้ง

กลับไปที่ TOC

8. บายาประณาม

ประโยชน์:นอกจากจะเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการปรับปรุงการไหลเวียนและทำความสะอาดปอดแล้วยังช่วยบรรเทาความผิดปกติที่เกี่ยวข้องกับอวัยวะสืบพันธุ์ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าปราณยามะนี้เล่นในขณะท้องว่าง

ขั้นตอน:นั่งสบาย ๆ ใน Sukhasana หรือ Padmasana หายใจเข้าลึก ๆ และทำให้ปอดว่างด้วยการหายใจออกอย่างแรงตอนนี้การหายใจของคุณล็อคคางไว้กับหน้าอก สิ่งนี้เรียกว่า Bandha ของ Jalandhar ดึงหน้าท้องของคุณเข้าด้านในให้มากที่สุดเพื่อให้เข้ามาใกล้กระดูกสันหลังมากขึ้น สิ่งนี้เรียกว่า Udhiyana Bandha ตอนนี้ให้จับกล้ามเนื้อขาหนีบขึ้นหรือถือตัวเองใน Mooladhara bandha จับ Bandhas ไว้ด้วยกันประมาณ 10 ถึง 15 วินาทีเพื่อเริ่มต้น หายใจเข้าลึก ๆ ปล่อย Bandhas ทำซ้ำประมาณ 2 นาทีโดยเริ่มจากเพิ่มเวลาจาก 5 เป็น 7 นาที

กลับไปที่ TOC

9. Anuloma - วิโลมาปราณายามะ

cc ได้รับอนุญาต (BY) Flickr photo shared by Mrityunjaya Yoga Studio

ประโยชน์:นี่เป็นวิธีที่ง่ายที่สุดของปราณยามาสและเรียกอีกอย่างว่าการฝึกหายใจทางรูจมูกทางเลือก

ขั้นตอน:นั่งใน Padmasana หรือ Sukhasana เหยียดมือออกวางฝ่ามือบนหัวเข่าในโยคะ Mudra ยกมือขวาขึ้นใน Pranayama mudra ใช้นิ้วหัวแม่มือปิดรูจมูกขวาหายใจเข้าลึก ๆ ด้วยรูจมูกซ้าย รูจมูกซ้ายปล่อยให้หายใจออกทางรูจมูกขวาตอนนี้หายใจเข้าทางรูจมูกขวาแล้วหายใจออกทางรูจมูกซ้ายการทำ Anuloma - Viloma Pranayama ให้เสร็จสมบูรณ์หนึ่งรอบทำซ้ำ 10 ถึง 15 ครั้งเพื่อเริ่มจากเพิ่มเป็น 50 ถึง 75 ครั้งค่อยๆ

กลับไปที่ TOC

10. อุ๊ดจี ธ ปรณายามะ

ประโยชน์ที่ได้รับ:โดยพื้นฐานแล้วนี่คือแบบฝึกหัดการทำสมาธิซึ่งคุณคาดว่าจะต้องสวดมนต์“ OM” เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการพักผ่อน เด็ก ๆ สามารถฝึกสิ่งนี้เพื่อเพิ่มพลังความจำได้ การฝึกการหายใจนี้เกี่ยวข้องกับการหายใจเข้าและการหายใจออกเป็นระยะเวลานานขึ้น

ขั้นตอน:นั่งสบาย ๆ ใน Sukhasana หรือ Padmasana หายใจเข้าลึก ๆ ในขณะที่คุณหายใจออกให้สวดมนต์ให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้ ยิ่งคุณสามารถกลั้นหายใจได้นานเท่าไหร่ผลลัพธ์ก็ยิ่งดีเท่านั้นการสวดมนต์หนึ่งครั้งจะเสร็จสิ้นหนึ่งรอบ ผ่อนคลายด้วยการหลับตาหายใจตามปกติเป็นเวลาประมาณ 15 วินาทีก่อนที่จะก้าวไปข้างหน้าด้วยการทำซ้ำครั้งต่อไปทำซ้ำเป็นเวลา 2 ถึง 3 นาทีโดยเริ่มจากเพิ่มระยะเวลาเป็น 10 นาทีทีละน้อย

กลับไปที่ TOC

11. เด็กหญิงอักษรากริยา

ประโยชน์: Agnisara เป็นการรวมกันของสองคำภาษาสันสกฤต - Agni (ไฟ) และ Sara (ชำระล้างหรือล้าง) เพื่อให้แม่นยำยิ่งขึ้นแบบฝึกหัดนี้มุ่งเน้นไปที่การชำระล้างไฟหรือจักระมณีปุระที่อยู่ใกล้ปุ่มท้อง

ขั้นตอน:ยืนโดยแยกขาออกจากกันแล้วสูดหายใจเข้าลึก ๆ

งอเข่าเล็กน้อยก้มศีรษะลงเล็กน้อยแล้วหายใจออกทางปากตรวจสอบให้แน่ใจว่าหลังตั้งตรงเสมอโดยให้กล้ามเนื้อหน้าท้องอยู่ในท่าผ่อนคลาย ดึงสะดือของคุณขึ้นและเข้าด้านในเพื่อให้เข้ามาใกล้กระดูกสันหลังมากขึ้นกลั้นลมหายใจไว้ประมาณ 15 ครั้งจากนั้นกระพือปีกกล้ามเนื้อหน้าท้องไปข้างหน้าและข้างหลัง 10 ครั้งพร้อมกับหายใจเข้า

กลับไปที่ TOC

12. ชวาสน่า

cc ได้รับอนุญาต (BY) ภาพถ่าย Flickr ที่แบ่งปันโดย David Mezzo

ประโยชน์ที่ได้รับ:คุณควรปล่อยให้ร่างกายของคุณผ่อนคลายหลังจากการออกกำลังกายทุกครั้งและ Corpse Pose เป็นอาสนะในอุดมคติ

ขั้นตอน:นอนในท่านอนหงายให้เท้าชิดกันหรือเหยียดออกตามระดับความสบายของคุณปล่อยให้มือของคุณอยู่ข้างใดข้างหนึ่งของร่างกายฝ่ามือหันเข้าหาพื้นหลับตาหายใจเข้าและหายใจออกลึก ๆ ปล่อยให้ ร่างกายจะได้พักผ่อนอย่างเต็มที่

กลับไปที่ TOC

การฝึก Ramdev Baba Yoga ที่กล่าวมาข้างต้นรับประกันว่าจะให้ผลลัพธ์ที่ดีแก่คุณ อย่างไรก็ตามคุณควรรับประทานอาหารที่ดีร่วมกับการพักผ่อนที่เพียงพอในชีวิตของคุณเพื่อที่จะได้เก็บเกี่ยวผลลัพธ์ในลักษณะที่ดีขึ้น!