12 ประโยชน์ที่น่าประทับใจของชาเปปเปอร์มินต์ + วิธีทำ

เปปเปอร์มินต์ขึ้นชื่อเรื่องรสมิ้นต์ ถูกนำมาใช้ในการรักษาโรคหลายอย่างมานานหลายศตวรรษเพื่อใช้ในการรักษาโรค นิยมใช้เป็นชา ชาเปปเปอร์มินต์เป็นชาสมุนไพรที่ไม่มีแคลอรี่ให้รสชาติสดชื่น กล่าวกันว่าเครื่องดื่มสมุนไพรนี้มีคุณสมบัติในการต้านอนุมูลอิสระต้านเชื้อแบคทีเรียน้ำยาฆ่าเชื้อต้านการอักเสบยาแก้ไข้และยาแก้ปวด ชาอาจช่วยบรรเทาอาการปวดหัวปรับปรุงสุขภาพทางเดินอาหารช่วยลดน้ำหนักและทำให้ลมหายใจสดชื่น เนื่องจากการแช่นี้เป็นไปตามธรรมชาติและปราศจากคาเฟอีนแพทย์จึงแนะนำมานานแล้ว

ในบทความนี้เราจะพูดถึงประโยชน์ต่อสุขภาพวิธีการเตรียมและผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นจากชาเปปเปอร์มินต์ อ่านต่อไป

ชาเปปเปอร์มินต์มีประโยชน์อย่างไร?

1. อาจปรับปรุงการย่อยอาหาร

น้ำมันสะระแหน่ถูกนำมาใช้เพื่อแก้ปัญหาทางเดินอาหารต่างๆเช่นแก๊สอิจฉาริษยาท้องอืดและอาหารไม่ย่อย เป็นยาขับลมตามธรรมชาติ เป็นการคลายกล้ามเนื้อหน้าท้อง เมนทอลซึ่งเป็นส่วนประกอบทางชีวภาพในสะระแหน่อาจช่วยบรรเทากล้ามเนื้อลำไส้ใหญ่ อาจทำให้เกิดอาการกระตุกในกล้ามเนื้อลำไส้ใหญ่และส่งเสริมสุขภาพทางเดินอาหาร (1) การศึกษาที่จัดทำโดยมหาวิทยาลัยทัฟส์พบว่าสะระแหน่อาจบรรเทาอาการทางเดินอาหารเช่นอาหารไม่ย่อยแก๊สและท้องอืด จากการศึกษาในสัตว์อื่นพบว่าสะระแหน่ช่วยผ่อนคลายระบบย่อยอาหารและบรรเทาอาการปวด สะระแหน่ยังสามารถป้องกันไม่ให้กล้ามเนื้อเรียบในลำไส้ของคุณหดตัว วิธีนี้อาจช่วยบรรเทาอาการกระตุกในช่องท้อง (2), (3)

ในทำนองเดียวกันชาเปปเปอร์มินต์อาจมีฤทธิ์เป็นยาระบายและอาจช่วยบรรเทาปัญหาทางเดินอาหารเช่นปวดท้องอาหารไม่ย่อยก๊าซและท้องอืด สะระแหน่มีคุณสมบัติในการขับลมและต้านอาการกระสับกระส่าย อาจช่วยบรรเทาอาการท้องอืดและเกร็งท้อง (4) อย่างไรก็ตามจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อให้เข้าใจถึงประโยชน์เฉพาะของชาเปปเปอร์มินต์นี้

2. อาจช่วยบรรเทาอาการปวดศีรษะและไมเกรน

ชาเปปเปอร์มินต์อาจช่วยบรรเทาอาการปวดศีรษะและไมเกรนได้ เมนทอลในสะระแหน่ทำหน้าที่เป็นยาคลายเครียดและยาแก้ปวด การศึกษาในสัตว์ทดลองแสดงให้เห็นว่าชาอาจมีฤทธิ์ระงับปวด (บรรเทาอาการปวด) และยาชาต่อระบบประสาทส่วนกลางและส่วนปลาย (2) ชาอาจช่วยบรรเทาความเครียดในเส้นเลือดในสมอง หลักฐานเบื้องต้นแสดงให้เห็นว่ากลิ่นของชาเปปเปอร์มินต์อาจช่วยผ่อนคลายและบรรเทาอาการปวดหัว อย่างไรก็ตามไม่มีข้อมูลทางวิทยาศาสตร์ที่สนับสนุนเพื่อพิสูจน์การอ้างสิทธิ์นี้

3. อาจทำให้ลมหายใจของคุณสดชื่น

สะระแหน่มีคุณสมบัติในการต้านเชื้อแบคทีเรียที่ฆ่าเชื้อโรคที่ก่อให้เกิดคราบจุลินทรีย์และอาจทำให้ลมหายใจของคุณดีขึ้น (5), (6) สมุนไพรอาจป้องกันการพัฒนาของแบคทีเรียในช่องปากที่ทำให้เกิดกลิ่นปาก สะระแหน่เป็นที่รู้จักกันในการทำให้ลมหายใจสดชื่น (7) สะระแหน่มักใช้เป็นสารแต่งกลิ่นในน้ำยาบ้วนปากและยาสีฟันหลายประเภทเนื่องจากมีรสชาติและกลิ่นที่น่าพอใจ (8) เมนทอลในใบสะระแหน่อาจมีบทบาทในเรื่องนี้

4. อาจบรรเทาอาการคัดจมูก

การศึกษาศึกษาผลของสารสกัดจากชาสะระแหน่ 7 ชนิดต่อเชื้อโรคทางเดินหายใจ ( Chlamydia pneumoniae ) การศึกษาระบุว่าการบริโภคชาเปปเปอร์มินต์สามารถช่วยรักษาโรคติดเชื้อทางเดินหายใจเฉียบพลันได้ (9) สารสกัดจากชาทั้ง 7 ชนิดยับยั้งการเจริญเติบโตของเชื้อโรค

การบริโภคชาเปปเปอร์มินต์อาจป้องกันการติดเชื้อหนองในเทียม มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่ จำกัด เพื่อพิสูจน์ว่าการดื่มชาเปปเปอร์มินต์สามารถช่วยคลายรูจมูกได้ แต่หลักฐานเบื้องต้นชี้ให้เห็นว่าเครื่องดื่มอุ่น ๆ ที่มีเมนทอลเช่นชาเปปเปอร์มินต์อาจช่วยให้หายใจได้ง่ายขึ้น

สะระแหน่มีฤทธิ์ต้านการอักเสบต้านเชื้อแบคทีเรียและต้านไวรัสมากมาย ดังนั้นชาอาจต่อสู้กับรูจมูกอุดตันที่เกิดจากโรคหวัดและโรคภูมิแพ้ (10)

การศึกษาที่จัดทำโดย University College, Cardiff พบว่า L-menthol ซึ่งเป็นหนึ่งในสารประกอบที่ใช้งานอยู่ในสะระแหน่ช่วยเพิ่มความรู้สึกของการไหลเวียนของอากาศในโพรงจมูกของคุณ (11)

หลักฐานเบื้องต้นชี้ให้เห็นว่าไอระเหยของชาเปปเปอร์มินต์อาจช่วยให้อาการของไซนัสคั่งได้ อย่างไรก็ตามไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่พิสูจน์ข้อเรียกร้องนี้

5. อาจปรับปรุงระดับพลังงาน

สะระแหน่มีสารต้านอนุมูลอิสระและฟีนอลที่สามารถปกป้องร่างกายจากอนุมูลอิสระ (12) ชาเปปเปอร์มินต์อาจช่วยเพิ่มระดับพลังงานและลดความเหนื่อยล้าในตอนกลางวัน แม้ว่าจะไม่มีการศึกษาเกี่ยวกับชาเปปเปอร์มินต์ในเรื่องนี้ แต่การวิจัยแสดงให้เห็นว่าสารประกอบธรรมชาติในสะระแหน่อาจมีประโยชน์ต่อพลังงาน ในการศึกษาพบว่า 24 คนที่ได้รับแคปซูลน้ำมันสะระแหน่มีอาการอ่อนเพลียน้อยลงในระหว่างการทดสอบความรู้ความเข้าใจ (13)

หลักฐานบางอย่างยังชี้ให้เห็นว่าชาเปปเปอร์มินต์อาจเพิ่มระดับพลังงานทางกายภาพ

อย่างไรก็ตามจำเป็นต้องมีการศึกษาในระยะยาวเพื่อให้เข้าใจถึงประโยชน์ของชาเปปเปอร์มินต์นี้

6. อาจช่วยบรรเทาอาการปวดประจำเดือน

กล่าวกันว่าสะระแหน่มีฤทธิ์ต้านอาการกระตุกที่ช่วยในการบรรเทาอาการปวดประจำเดือน การดื่มชาสะระแหน่อาจลดความรุนแรงและระยะเวลาของการปวดประจำเดือนเนื่องจากสมุนไพรเป็นที่ทราบกันดีว่ามีคุณสมบัติในการบรรเทาอาการปวด (2)

สารประกอบในสะระแหน่อาจทำหน้าที่คลายกล้ามเนื้อ พวกเขาทำงานกับกล้ามเนื้อที่หดตัวในมดลูกและบรรเทาอาการตะคริว ในการศึกษาผู้หญิง 127 คนที่มีอาการปวดประจำเดือนมีความรุนแรงและระยะเวลาของอาการปวดลดลงหลังจากรับประทานแคปซูลสกัดสะระแหน่ (14) อย่างไรก็ตามจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อให้เข้าใจถึงประโยชน์นี้

7. อาจมีคุณสมบัติในการต้านเชื้อแบคทีเรีย

สะระแหน่สามารถต่อสู้กับแบคทีเรียหลายชนิดได้อย่างมีประสิทธิภาพเนื่องจากมีคุณสมบัติในการต้านจุลชีพ (2) การศึกษาที่จัดทำโดยมหาวิทยาลัยเทคโนโลยี Tshwane ประเทศแอฟริกาใต้พบว่าเมนทอลยังแสดงฤทธิ์ต้านเชื้อแบคทีเรีย (15)

การศึกษาบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าสะระแหน่มีความสามารถในการลดการติดเชื้อแบคทีเรียในช่องปากโดยการต่อสู้กับเชื้อโรคที่เกี่ยวข้อง (5)

8. อาจทำให้การนอนหลับของคุณดีขึ้น

ชาเปปเปอร์มินต์เป็นเครื่องดื่มที่ปราศจากคาเฟอีน ดังนั้นการทานก่อนนอนอาจช่วยให้คุณผ่อนคลายได้ (3) อาจเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดก่อนนอนสำหรับผู้ที่มีปัญหาการนอนหลับ มันสามารถทำหน้าที่คลายกล้ามเนื้อและช่วยให้คุณผ่อนคลาย อย่างไรก็ตามมีงานวิจัยที่ จำกัด เพื่อสนับสนุนประเด็นนี้

9. อาจช่วยลดน้ำหนัก

ชาเปปเปอร์มินต์เป็นเครื่องดื่มที่ปราศจากแคลอรี่ซึ่งอาจช่วยให้คุณอิ่มท้องได้ การทานแทนเครื่องดื่มที่มีแคลอรีสูงอื่น ๆ สามารถช่วยในการควบคุมน้ำหนักได้ สะระแหน่ยังเป็นหนึ่งในสมุนไพรที่ใช้ในสูตรลดน้ำหนักต่างๆ (16) อย่างไรก็ตามจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อทำความเข้าใจผลการลดน้ำหนักของชาเปปเปอร์มินต์

10. อาจช่วยรักษาอาการแพ้ตามฤดูกาล

Peppermint contains rosmarinic acid, a phenolic compound that may exhibit biological activities. However, evidence on the efficacy of peppermint tea against allergy symptoms is limited. Rosmarinic acid is linked to reduced symptoms of allergic reactions, such as itchy eyes, runny nose, and asthma (17), (18), (19). In one study conducted on 29 people with seasonal allergies, those given an oral supplement containing rosmarinic acid had fewer symptoms of an itchy nose and itchy eyes (20).

Another study conducted by the Okayama University, Japan, on rats found that peppermint extract reduced allergic symptoms such as sneezing and nasal irritation (21).

11. May Improve Skin Health

The cooling effect of menthol may have a beneficial effect on oily and pimple-prone skin. Menthol, the basic element in peppermint leaves, lowers the secretion of oils from the sebaceous glands. This, in turn, may help clear your skin and reduce breakouts.

The antioxidants in the tea may also help in clearing skin pores. However, more studies in this line are needed to reach further conclusions.

12. May Improve Concentration

Anecdotal evidence suggests that peppermint tea may help increase alertness, memory, and concentration. Drinking peppermint tea may help improve one’s ability to concentrate and focus. Limited research is available in this regard, however.

These are the potential benefits of peppermint tea. In the following section, we will take a look at how to prepare the tea.

How Do You Make The Best Peppermint Tea?

You can make this herbal tea with fresh or dried peppermint leaves. Let’s take a look at the procedure in detail:

You will need

• 2 cups of water
• Handful of peppermint leaves
• Honey (for taste)

Process

1. Boil two cups of water.
2. Add a handful of peppermint leaves after turning off the heat.
3. Cover and steep for 5 minutes.
4. Strain the tea and add honey as required.

You can also prepare peppermint tea with the tea bags available in many grocery and health stores.

How Many Cups Of Peppermint Tea Can You Drink In A Day?

Peppermint tea has zero calories and is free of caffeine. Hence, you can have 4 to 5 cups of the tea on a regular basis. You can consume the tea at any time of the day. Enjoy it as a post-meal treat to aid digestion, in the afternoon to boost your energy, or before bed to help you relax.

However, adding flavoring agents such as sugar, honey, and lemon may increase the tea’s calorific value. You may want to be wary of that.

Though peppermint tea is generally safe for consumption, it also may have some side effects. We will explore them in the following section.

What Are The Side Effects Of Peppermint Tea?

Intake of peppermint tea is generally considered safe. However, some may experience allergies, heartburn, and drug interactions following its intake.

Excess consumption of this herbal tea may also cause some toxic effects. In male rats, a high intake of peppermint tea was found to compromise reproductive function (22). Other allergies caused by peppermint included contact dermatitis and asthma (23). People who are allergic to any form of peppermint should avoid the intake of this herbal beverage. Individuals who are on Warfarin treatment should be cautious. A study showed that peppermint tea could interact with Warfarin (24).

Conclusion

Peppermint tea has no calories. This caffeine-free tea has medicinal properties that may benefit your health in several ways. It is said to help relieve headache, improve digestive health, aid weight loss, and freshen your breath.

While more research is still warranted, you can start taking the tea on a regular basis. Bear in mind the side effects of the tea, however.

Expert’s Answers For Readers’ Questions

Does peppermint tea make you urinate more?

There is no scientific evidence that peppermint tea, specifically, is a diuretic. However, excess intake of beverages can cause frequent urination.

Are mint tea and peppermint tea the same?

Yes. Mint tea is prepared from the leaves of peppermint. Both are the same.

Is peppermint tea good for kidneys?

Some anecdotal evidence suggests that drinking herbal teas in moderate amounts may reduce the risk of kidney stones. However, there is research in this regard.

Can you drink peppermint tea while you are pregnant?

Though there are no known side effects, consult your doctor before taking peppermint tea during this period.

24 sources

Stylecraze มีแนวทางการจัดหาที่เข้มงวดและอาศัยการศึกษาที่ผ่านการตรวจสอบโดยเพื่อนสถาบันวิจัยทางวิชาการและสมาคมทางการแพทย์ เราหลีกเลี่ยงการใช้การอ้างอิงในระดับอุดมศึกษา คุณสามารถเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีที่เรามั่นใจว่าเนื้อหาของเราถูกต้องและเป็นปัจจุบันโดยอ่านนโยบายด้านบรรณาธิการของเรา

• Amato A, Liotta R, Mulè F. ผลของเมนทอลต่อกล้ามเนื้อเรียบเป็นวงกลมของลำไส้ใหญ่ของมนุษย์: การวิเคราะห์กลไกการออกฤทธิ์. Eur J Pharmacol. 2557; 740: 295-301.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25046841/

• McKay DL, Blumberg JB. การทบทวนฤทธิ์ทางชีวภาพและประโยชน์ต่อสุขภาพที่อาจเกิดขึ้นของชาเปปเปอร์มินต์ (Mentha piperita L.) Phytother Res. 2549; 20 (8): 619‐633

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16767798/

• Thompson Coon J, Ernst E. Systematic review: herbal medicinal products for non-ulcer dyspepsia. Aliment Pharmacol Ther. 2002;16(10):1689‐1699.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12269960/

• Mikaili, Peyman et al. “Pharmacological and therapeutic effects of Mentha Longifolia L. and its main constituent, menthol.” Ancient science of lifevol. 33,2 (2013): 131-8.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4171855/

• Dagli, Namrata et al. “Essential oils, their therapeutic properties, and implication in dentistry: A review.” Journal of International Society of Preventive & Community Dentistry vol. 5,5 (2015): 335-40.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4606594/

• Thosar N, Basak S, Bahadure RN, Rajurkar M. Antimicrobial efficacy of five essential oils against oral pathogens: An in vitro study. Eur J Dent. 2013;7(Suppl 1):S071‐S077.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24966732/

• “Review on Herbal Teas.” Journal of Pharmaceutical Sciences and Research, Vol. 6(5), 2014, 236-238.

  www.jpsr.pharmainfo.in/Documents/Volumes/vol6issue05/jpsr06051404.pdf

• . “Peppermint.” Peppermint – an Overview - ScienceDirect Topics.

  www.sciencedirect.com/topics/food-science/peppermint

• Kapp, Karmen, et al. “Commercial peppermint (Mentha× piperita L.) teas: Antichlamydial effect and polyphenolic composition.” Food research international53.2 (2013): 758-766.

  www.researchgate.net/publication/273436444_Commercial_peppermint_Menthapiperita_L_teas_Antichlamydial_effect_and_polyphenolic_composition

• Rakover Y, Ben-Arye E, Goldstein LH. Harefuah. 2008;147(10):783‐838.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19039907/

• Eccles R, Griffiths DH, Newton CG, Tolley NS. The effects of menthol isomers on nasal sensation of airflow. Clin Otolaryngol Allied Sci. 1988;13(1):25‐29.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3370851/

• Dorman HJ, Koşar M, Başer KH, Hiltunen R. Phenolic profile and antioxidant evaluation of Mentha x piperita L. (peppermint) extracts. Nat Prod Commun. 2009;4(4):535‐542.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19476001/

• Kennedy D, Okello E, Chazot P, et al. Volatile Terpenes and Brain Function: Investigation of the Cognitive and Mood Effects of Mentha × Piperita L. Essential Oil with In Vitro Properties Relevant to Central Nervous System Function. Nutrients. 2018;10(8):1029. Published 2018 Aug 7.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30087294/

• Masoumi SZ, Asl HR, Poorolajal J, Panah MH, Oliaei SR. Evaluation of mint efficacy regarding dysmenorrhea in comparison with mefenamic acid: A double blinded randomized crossover study. Iran J Nurs Midwifery Res. 2016;21(4):363‐367.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27563318/

• Kamatou GP, Vermaak I, Viljoen AM, Lawrence BM. Menthol: a simple monoterpene with remarkable biological properties. Phytochemistry. 2013;96:15‐25.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24054028/

• Koithan, Mary, and Kathryn Niemeyer. “Using Herbal Remedies to Maintain Optimal Weight.” The journal for nurse practitioners: JNP vol. 6,2 (2010): 153-154.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2927017/

• Shekarchi, Maryam et al. “Comparative study of rosmarinic acid content in some plants of Labiatae family.” Pharmacognosy magazine vol. 8,29 (2012): 37-41.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3307200/

• Oh HA, Park CS, Ahn HJ, Park YS, Kim HM. Effect of Perilla frutescens var. acuta Kudo and rosmarinic acid on allergic inflammatory reactions. Exp Biol Med (Maywood). 2011;236(1):99‐106.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21239739/

• Sanbongi C, Takano H, Osakabe N, et al. Rosmarinic acid in perilla extract inhibits allergic inflammation induced by mite allergen, in a mouse model. Clin Exp Allergy. 2004;34(6):971‐977.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15196288/

• Takano H, Osakabe N, Sanbongi C, et al. Extract of Perilla frutescens enriched for rosmarinic acid, a polyphenolic phytochemical, inhibits seasonal allergic rhinoconjunctivitis in humans. Exp Biol Med (Maywood). 2004;229(3):247‐254.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14988517/

• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14988517/

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11201253/

• Akdogan, Mehmet, et al. “Effects of Peppermint Teas on Plasma Testosterone, Follicle-Stimulating Hormone, and Luteinizing Hormone Levels and Testicular Tissue in Rats.” Urology, Elsevier, 7 Aug. 2004

  www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0090429504004182

• Szema, Anthony M, and Tisha Barnett. “Allergic reaction to mint leads to asthma.” Allergy & rhinology (Providence, R.I.)vol. 2,1 (2011): 43-5.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3390130/

• Moeinipour, Aliasghar, et al. “Possible Interaction of Warfarin with Peppermint Herbal Tea: A Case Report – Mashhad University of Medical Sciences Repository.” Mums.Ac.Ir, 2017.

  eprints.mums.ac.ir/569/