การออกกำลังกายด้วยโยคะ 12 แบบเพื่อลดสัดส่วนใบหน้าของคุณ

หากใบหน้าของคุณเคยอ้วนกลมและดูน่ารักสิ่งที่คุณต้องทำก็คือย้ายไปที่รูปลักษณ์ที่ไร้เดียงสาและเปลี่ยนเป็นใบหน้าที่ดูโฉบเฉี่ยวและร้อนแรง มีแบบฝึกหัดลดความอ้วนมากมายที่จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายนั้นและนี่คือ 12 รายการสำหรับคุณ

แบบฝึกหัดโยคะลดความอ้วน

โยคะไม่ได้รวดเร็วเท่ากับการลดน้ำหนักแบบอื่น ๆ ที่คุณสามารถทำได้ แต่เป็นไปตามธรรมชาติไม่เจ็บปวดและอยู่ได้นาน ลองใช้บางส่วนที่กล่าวถึงด้านล่างเป็นเวลาอย่างน้อยสามเดือนเพื่อดูผลลัพธ์ในเชิงบวก

1. Simha Mudra (ท่าสิงโต)
2. Jivha Bandha (ท่าลิ้นล็อค)
3. Jalandhar Bandha (คางล็อค)
4. หน้าปลา
5. เทคนิคน้ำยาบ้วนปาก
6. ยกแก้ม
7. ยกคาง
8. ม้วนคอ
9. ดึงริมฝีปาก
10. ปล่อยขากรรไกร
11. โฟกัสตา
12. เป่าลม

1. Simha Mudra (ท่าสิงโต)

ประโยชน์: Simha Mudra ช่วยกระตุ้นและปรับกล้ามเนื้อใบหน้าทั้งหมดของคุณ เป็นหนึ่งในอาสนะที่ดีที่สุดสำหรับใบหน้าและต่อมไทรอยด์ในบริเวณคอ

ขั้นตอน:คุกเข่าลงและวางมือบนต้นขา วางกรามและอ้าปากกว้าง แลบลิ้นของคุณลงไปที่คางอย่างแรง ในขณะที่หายใจทางปากให้ส่งเสียงจากลำคอซึ่งจำลองเสียงคำรามของสิงโต ทำซ้ำการออกกำลังกายสองสามครั้ง

กลับไปที่ TOC

2. Jivha Bandha (ท่าลิ้นล็อค)

ประโยชน์ที่ได้รับ: Jivha Bandha สกัดใบหน้าและปรับแต่งแนวกรามของคุณ นอกจากนี้ยังปรับกล้ามเนื้อใบหน้าของคุณ

ขั้นตอน:นั่งในท่าดอกบัว หากท่าดอกบัวไม่สบายเนื่องจากสะโพกตึงหรือเข่าตึงท่านั่งไขว้ก็ดีพอ วางมือสบาย ๆ บนตัก วางปลายลิ้นของคุณไว้ที่ผนังด้านบนของปากของคุณเหมือนกำลังพยายามกลืนมันเข้าไปในปาก รักษาลิ้นของคุณไว้อย่างนั้นอ้าปากช้าๆจนสุดจนรู้สึกเกร็งในลำคอและลำคอ ทำซ้ำสองสามครั้ง หายใจทางจมูกตามปกติ

กลับไปที่ TOC

3. Jalandhar Bandha (คางล็อค)

ประโยชน์ที่ได้รับ: Jalandhar Bandha ปรับแต่งใบหน้าและปรับกล้ามเนื้อใบหน้าและแนวกรามของคุณ เป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่มีคางสองชั้นเนื่องจากการออกกำลังกายมีประสิทธิภาพมากในการกำจัดพวกมัน

ขั้นตอน:นั่งลงในตำแหน่งดอกบัวหรือรูปแบบของตำแหน่งดอกบัว หายใจลึก ๆ. วางมือบนหัวเข่ายกกระดูกอกไปทางคางและเมื่อกระดูกอกเข้ากับคางแล้วให้ศีรษะงอไปข้างหน้า / ลงเล็กน้อย.. ดำรงตำแหน่งนี้

กลับไปที่ TOC

4. หน้าปลา

ประโยชน์ที่ได้รับ:ใบหน้าของปลาและยืดกล้ามเนื้อแก้ม ทำให้แก้มของคุณหย่อนยานและใบหน้าดูโฉบเฉี่ยว

ขั้นตอน:ดูดแก้มและริมฝีปากเข้าด้านในแล้วพยายามทำซ้ำหน้าปลา จับใบหน้านั้นพยายามยิ้ม คุณจะรู้สึกแสบที่แก้มและกราม ผ่อนคลายและทำซ้ำการออกกำลังกาย

กลับไปที่ TOC

5. เทคนิคน้ำยาบ้วนปาก

ประโยชน์ที่ได้รับ:เทคนิคน้ำยาบ้วนปากช่วยปรับสีแก้มและช่วยให้คางสองชั้นยื่นออกมา

ขั้นตอน:เติมลมเข้าปาก ถ่ายเทอากาศในปากจากมุมหนึ่งไปยังอีกมุมหนึ่งคล้ายกับการทำความสะอาดปากด้วยน้ำยาบ้วนปาก ทำตามขั้นตอนต่อไปสักครู่ผ่อนคลายและทำซ้ำสองสามครั้ง

กลับไปที่ TOC

6. ยกแก้ม

ประโยชน์ที่ได้รับ: การยกกระชับแก้มเหมาะสำหรับโหนกแก้มของคุณลดไขมันในตัวและปรับสีใบหน้าให้ดูอ่อนเยาว์

ขั้นตอน:นั่งสบาย ๆ และยิ้มให้กว้างที่สุดเท่าที่จะทำได้ ตอนนี้วางนิ้วชี้และนิ้วกลางของมือทั้งสองข้างไว้ที่แก้มทั้งสองข้าง ยกแก้มเข้าหาดวงตาด้วยความช่วยเหลือของคุณ ค้างไว้สองสามวินาทีแล้วผ่อนคลาย ทำซ้ำการออกกำลังกายสองสามครั้ง

กลับไปที่ TOC

7. ยกคาง

ข้อดี: การยกคางจะกำจัดคางสองชั้นของคุณและยืดกรามคอและลำคอ

ขั้นตอน:นั่งหรือยืนให้สบาย ตอนนี้ให้เอียงศีรษะของคุณขึ้นไปที่เพดานและตาของคุณตามแบบเดียวกัน เม้มริมฝีปากแน่นแล้วยื่นออกไปข้างหน้าราวกับพยายามจูบเพดาน ค้างไว้สองสามวินาทีแล้วปล่อย ทำซ้ำสองสามครั้ง

กลับไปที่ TOC

8. ม้วนคอ

ประโยชน์: การคลึงคอเป็นวิธีกำจัดคางสองชั้นที่ได้ผลที่สุด ปรับเสียงคางกรามและกล้ามเนื้อคอของคุณ ช่วยกระชับผิวคอและลดการหย่อนคล้อยของผิวหนังและริ้วรอย

ขั้นตอน:นั่งให้สบายและหันศีรษะไปข้างหน้า ตอนนี้ก้มศีรษะไปทางด้านใดด้านหนึ่งตามแนวคางแล้วหันศีรษะเป็นวงกลม ให้กระดูกสันหลังของคุณตรงและไหล่ลงในขณะที่ทำเช่นนั้น เคลื่อนไหวเป็นวงกลมในทิศทางตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกาสักสองสามนาทีตรวจสอบให้แน่ใจว่าไหล่และกระดูกสะบักไม่ขยับขึ้นไปทางใบหู

กลับไปที่ TOC

9. ดึงริมฝีปาก

ประโยชน์:ดึงริมฝีปากปรับกล้ามเนื้อใบหน้าของคุณและช่วยให้คุณมีโหนกแก้มสูงและกรามที่โดดเด่น ทำให้คุณดูอ่อนเยาว์

ขั้นตอน:นั่งหรือยืนให้สบายโดยให้ศีรษะของคุณหันไปข้างหน้าและตรง ยกริมฝีปากล่างให้มากที่สุดโดยดันขากรรไกรล่างออก คุณต้องรู้สึกยืดกล้ามเนื้อคางและแนวกรามในขณะที่ทำเช่นนั้น อยู่ในท่าทางนั้นสักสองสามวินาทีผ่อนคลายและทำซ้ำ

กลับไปที่ TOC

10. ปล่อยขากรรไกร

ประโยชน์ที่ได้รับ: การคลายกรามช่วยให้โหนกแก้มที่แหลมและน่าสนใจแนวกรามที่โดดเด่นและลดคางสองชั้น เป็นการยืดกล้ามเนื้อรอบริมฝีปากขากรรไกรและแก้ม

ขั้นตอน:นั่งให้สบายและขยับขากรรไกรราวกับว่าคุณกำลังกินอาหารโดยปิดปาก หายใจสะดวกขณะทำเช่นนี้ หลังจากนั้นให้อ้าปากให้กว้างที่สุดโดยวางลิ้นไว้บนฟันล่าง กดค้างไว้สองสามวินาทีแล้วทำซ้ำสองสามครั้งพร้อมกัน

กลับไปที่ TOC

11. โฟกัสตา

ประโยชน์:ทำให้คิ้วของคุณเรียบเนียน

ขั้นตอน:เปิดตาของคุณให้กว้าง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคิ้วของคุณไม่ย่น อยู่ในลักษณะนี้และโฟกัสที่จุดใดจุดหนึ่งในระยะไกล รักษาตำแหน่งไว้ประมาณ 10 วินาทีและผ่อนคลาย ทำซ้ำสี่ครั้ง

กลับไปที่ TOC

12. เป่าลม

ประโยชน์:ช่วยบริหารกล้ามเนื้อใบหน้าและลำคอ ช่วยลดคางสองชั้นและยกกระชับใบหน้าอย่างเป็นธรรมชาติและดูเรียวขึ้นสำหรับใบหน้าของคุณ

ขั้นตอน:ให้กระดูกสันหลังของคุณตั้งตรงและเอียงศีรษะไปข้างหลัง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าสายตาของคุณมองไปที่เพดานและคุณจะเห็น ดึงริมฝีปากออกแล้วเป่าลม ทำเช่นนี้ไปเรื่อย ๆ 10 วินาทีแล้วผ่อนคลาย ทำซ้ำ 10 ครั้ง

กลับไปที่ TOC

เริ่มทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ในโยคะเพื่อลดความอ้วนและเห็นใบหน้าของคุณดีขึ้นเร็วกว่าที่คุณจะจินตนาการได้

คุณเคยลองเล่นโยคะเพื่อหน้าเรียวหรือไม่? บอกเราว่ามันช่วยคุณได้อย่างไร? แสดงความคิดเห็นในช่องด้านล่าง

คำตอบของผู้เชี่ยวชาญสำหรับคำถามของผู้อ่าน

ฉันสามารถเล่นโยคะหน้ามากกว่าวันละครั้งได้หรือไม่?

ผู้เชี่ยวชาญด้านโยคะไม่แนะนำให้ทำโยคะหน้ามากกว่าวันละครั้งเนื่องจากไม่ได้ทำอะไรเพิ่มเติมในการปรับสีใบหน้า เช่นเดียวกับที่พวกเขากล่าวว่าควรทำแบบฝึกหัดทุกรูปแบบอย่างสม่ำเสมอและในปริมาณที่พอเหมาะเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ การเล่นโยคะใบหน้ามากเกินไปอาจทำให้กล้ามเนื้อใบหน้าตึงและทำให้เกิดอาการปวดได้ วิธีการใช้ 10 15 นาทีต่อวันสำหรับใบหน้าส่วนบนและส่วนล่างแต่ละส่วนนั้นดีพอที่จะทำให้ใบหน้าที่อ่อนนุ่มสุขภาพดีและเปล่งประกาย นอกจากนี้ยังทำงานกับผิวของคุณและผ่อนคลายกล้ามเนื้อใบหน้าทำให้มีรูปร่างที่สมบูรณ์แบบ โยคะหน้ามักจะแสดงผลในเชิงบวกในช่วงเวลาหนึ่งสัปดาห์

โยคะหน้ามีผลต่อผิวอย่างไร?

โยคะหน้ามีผลต่อผิวของคุณในแง่บวกมากมาย การเคลื่อนไหวของใบหน้าที่มีโครงสร้างในระหว่างการฝึกโยคะจะทำงานที่ชั้นใต้ผิวหนังชั้นหนังแท้และหนังกำพร้าซึ่งไม่มีอะไรเลยนอกจากชั้นล่างกลางและชั้นบนของผิวหนัง หากทำตามคำแนะนำจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดจึงช่วยบำรุงเซลล์ผิวหน้าและให้ออกซิเจนในปริมาณที่ต้องการ ด้วยการเล่นโยคะหน้าเป็นประจำสารพิษในรูขุมขนจะถูกขจัดออกไป ทำให้ผิวหน้าชุ่มชื้นและกระจ่างใส โยคะยังช่วยกระตุ้นการสร้างอีลาสตินและคอลลาเจนที่ช่วยปรับสีผิวหน้าของคุณ โยคะหน้าเป็นเรื่องง่ายไม่เป็นอันตรายและได้ผล

ใช้เวลานานแค่ไหนจึงจะเห็นผลจากวิธีโยคะใบหน้า?

หากทำอย่างสม่ำเสมอเป็นเวลา 10-15 นาทีบนใบหน้าส่วนบนและส่วนล่างแต่ละหน้าโยคะใบหน้าจะเริ่มแสดงผลเบื้องต้นในเวลาหนึ่งสัปดาห์ คุณจะรู้สึกผ่อนคลายกล้ามเนื้อใบหน้าทุกครั้งตามด้วยผลลัพธ์ที่มองเห็นได้ เมื่อคุณทำโยคะหน้าต่อไปเป็นเวลาสองสามสัปดาห์สัญญาณของผิวที่แข็งแรงและกล้ามเนื้อกระชับจะปรากฏชัดเจนไม่เพียง แต่บนใบหน้าของคุณเท่านั้น แต่ยังปรากฏที่คอด้วย ริ้วรอยและรอยตำหนิเริ่มหายไปหากคุณรักษาระบอบการปกครองของคุณเป็นเวลาสี่เดือน หลายคนได้แบ่งปันประสบการณ์ของพวกเขาในการมองและรู้สึกอ่อนเยาว์ลงหลังจากเล่นโยคะหน้ามานานกว่าหนึ่งปี

ฉันเคยทำศัลยกรรมความงามมาแล้วฉันยังสามารถเล่นโยคะหน้าได้หรือไม่?

ใช่ โยคะหน้าสามารถทำได้แม้หลังการทำศัลยกรรมความงามหรือพลาสติก ไม่เป็นอันตรายและในความเป็นจริงจะช่วยฟื้นฟูความเสียหายของผิวหนังที่เกิดจากการผ่าตัด แม้ว่าจะแนะนำให้รับความเห็นของแพทย์ก่อนเริ่มโยคะใบหน้า แต่ก็ยังไม่มีรายงานการร้องเรียนใด ๆ จนถึงปัจจุบัน โยคะหน้าจะดึงความเปล่งปลั่งตามธรรมชาติของผิวกลับมาทำให้มีสุขภาพดีและอ่อนนุ่ม การทำเช่นนี้เป็นประจำจะช่วยลดความจำเป็นในการทำศัลยกรรมตกแต่งในอนาคต บางครั้งศัลยแพทย์ตกแต่งเองก็แนะนำให้ออกกำลังกายใบหน้าหลังการผ่าตัด และอะไรจะเป็นตัวเลือกที่ดีไปกว่าโยคะหน้า?

มีประเด็นด้านความปลอดภัยที่ฉันต้องพิจารณาหรือไม่?

โยคะไม่ว่าจะในรูปแบบใดก็ตามมีความปลอดภัยอย่างแน่นอนตราบเท่าที่ทำอย่างถูกวิธี สิ่งสำคัญคือคุณทำตามคำแนะนำอย่างรอบคอบและทำในสิ่งที่เป็นอยู่เท่านั้น