ตาของคุณมักจะรู้สึกเครียดหรือไม่? คุณมองไปที่หน้าจอ LED ในที่ทำงานตลอดเวลาระหว่างพักหรือที่บ้านหรือไม่? ระวัง! สิ่งนี้อาจทำให้เกิดอาการปวดตาปัญหาการมองเห็นตาแห้งและแม้แต่ความวิตกกังวลและปวดหัว (1), (2) เนื่องจากคุณไม่สามารถบอกลางานหรือโซเชียลมีเดียของคุณได้ (ตอนนี้มีงานหลายล้านคน) คุณต้องใช้เวลา 10 นาทีทุกวันเพื่อทำแบบฝึกหัดตา แบบฝึกหัดเหล่านี้จะช่วยคลายความเครียดเสริมสร้างกล้ามเนื้อตาเพิ่มประสิทธิภาพการรับรู้และปรับปรุงเวลาในการตอบสนองทางสายตาและรูปร่างของดวงตาของคุณ (3), (4), (5) โปรดทราบว่าไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่ชัดเจนว่าการออกกำลังกายด้วยตาสามารถปรับปรุงการมองเห็นได้ คุณยังต้องออกกำลังกายสายตาอยู่หรือเปล่า? ใช่ ปัดขึ้นเพื่อดูว่าทำไม

ต้องการการออกกำลังกายตา

ผู้คนจำนวนมากขึ้นในปัจจุบันเป็นโรคตาล้าและเครียดเนื่องจากการใช้ชีวิตและการเลือกอาชีพ ทั้งผู้ใหญ่และเด็กใช้เวลาจ้องหน้าจอคอมพิวเตอร์หรือโทรศัพท์มือถือเป็นส่วนใหญ่ ปัจจัยอื่น ๆ เช่นมลภาวะการใช้คอนแทคเลนส์มากเกินไปและการใช้แว่นตาที่ไม่ถูกต้องก็ทำให้ดวงตาเครียดได้เช่นกัน ดังนั้นคุณต้องทำแบบฝึกหัดคลายความเครียด - ท้ายที่สุดแล้วเรามีเพียงหน้าต่างอันล้ำค่าสองประการสำหรับโลกใบนี้ แม้ว่าการออกกำลังกายด้วยตาจะไม่สามารถแก้ไขสายตาสั้นกระพริบตามากเกินไปและ dyslexia ได้ แต่ก็สามารถช่วยในการฟื้นตัวได้ดีในกรณีต่อไปนี้:

• โฟกัสไม่ดีเนื่องจากกล้ามเนื้อตาอ่อนแอ
• ตาขี้เกียจหรือมัว
• ตาเขหรือตาเหล่
• วิสัยทัศน์คู่
• สายตาเอียง
• การมองเห็น 3 มิติไม่ดี
• ประวัติการผ่าตัดตา
• ประวัติการบาดเจ็บที่ดวงตา

นี่คือแบบฝึกหัดตา 15 แบบที่คุณสามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา

แบบฝึกหัดตา 15 อันดับแรกที่คุณสามารถทำได้ทุกที่

1. ม้วนตา

Youtube

การออกกำลังกายกลอกตานั้นได้ผลดีมากและเมื่อทำเป็นประจำก็จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อตาและทำให้ดวงตาของคุณมีรูปร่างดีขึ้น ดังนั้นในครั้งต่อไปที่คุณได้ยินอะไรบางอย่างและกลอกตาของคุณให้รู้สึกดีกับมันและกลอกตาไปในทิศทางอื่นเพื่อทำหน้าที่แทน แต่เนื่องจากเป็นการออกกำลังกายคุณจึงต้องรู้วิธีที่ถูกต้องในการทำ นี่คือวิธีการ

How To Do Eye Roll Exercise

1. นั่งหรือยืนตรง ทำให้ไหล่ของคุณผ่อนคลายและคอตรงและมองไปข้างหน้า
2. มองไปทางขวาแล้วค่อยๆกลอกตาขึ้นไปบนเพดาน
3. กลอกตาของคุณไปทางซ้ายและจากนั้นลงไปที่พื้น
4. ทำในทิศทางตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกา

เวลา - 2 นาที

ชุดและการทำซ้ำ - 2 ชุด 10 ครั้ง

2. ถูลง

Shutterstock

นี่เป็นความชื่นชอบส่วนตัว คุณสามารถออกกำลังกายนี้ได้แม้ขณะใส่คอนแทคเลนส์ ซึ่งหมายความว่าสามารถทำได้ทุกเมื่อที่คุณรู้สึกปวดตาและต้องการการออกกำลังกายที่รวดเร็วและสดชื่น นี่คือวิธีการทำ

วิธีการออกกำลังกายถูลงตา

1. นั่งหรือยืนให้สบายแล้วถูฝ่ามือเข้าหากันอย่างรวดเร็วจนรู้สึกอุ่น
2. หลับตาและวางฝ่ามือบนเปลือกตาแต่ละข้าง ลองจินตนาการถึงความอบอุ่นที่ซึมเข้าสู่ดวงตาของคุณ
3. อย่าลืมกดฝ่ามือลงบนลูกตา

เวลา - 3 นาที

ชุดและตัวแทน - 1 ชุด 7 ครั้ง

3. นิ้วที่เคลื่อนไหว

Shutterstock

การออกกำลังกายนี้กำหนดโดยแพทย์สำหรับผู้ที่มีกล้ามเนื้อตาไม่ดี นี่คือวิธีการทำอย่างถูกต้อง

How To Do The Moving Finger Eye Exercise

1. นั่งบนเก้าอี้. ผ่อนคลายไหล่ของคุณให้คอตรงและมองไปข้างหน้า
2. ใช้ดินสอในมือขวาถือไว้ที่ด้านหน้าจมูก เน้นที่ปลายของมัน
3. ยืดแขนให้สุด
4. นำกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

เวลา - 2 นาที

ชุดและการทำซ้ำ - 1 ชุด 10 ครั้ง

4. กดตา

Shutterstock

มีวันที่แย่และเครียดในที่ทำงาน? นี่คือหนึ่งการออกกำลังกายที่จะช่วยบรรเทาดวงตาของคุณและคลายความเครียดได้ในระยะเวลาอันสั้น! นี่คือวิธีการทำ

วิธีทำแบบฝึกหัดกดตา

1. นั่งสบาย ๆ หลับตาและหายใจเข้าลึก ๆ
2. วางนิ้วลงบนเปลือกตาแต่ละข้างแล้วกดเบา ๆ ประมาณ 10 วินาที
3. ปล่อยแรงกดประมาณ 2 วินาทีแล้วกดอีกครั้งเล็กน้อย

เวลา - 1 นาที

ชุดและการทำซ้ำ - 1 ชุด 10 ครั้ง

5. นวดตา

Shutterstock

การออกกำลังกายนี้ช่วยลดอาการปวดตาและความแห้งกร้าน ทำตามขั้นตอนที่ระบุด้านล่างเพื่อทำอย่างถูกต้อง

วิธีนวดตา

1. นั่งตัวตรงโดยให้ไหล่ของคุณผ่อนคลาย
2. เอียงศีรษะไปข้างหลังเล็กน้อยแล้วหลับตา
3. วางนิ้วชี้และนิ้วกลางเบา ๆ บนเปลือกตาแต่ละข้าง
4. เลื่อนนิ้วขวาไปในทิศทางทวนเข็มนาฬิกาและนิ้วซ้ายในทิศทางตามเข็มนาฬิกา
5. ทำซ้ำ 10 ครั้งก่อนเปลี่ยนทิศทางของการเคลื่อนที่เป็นวงกลม

เวลา - 2 นาที

ชุดและการทำซ้ำ - 2 ชุด 10 ครั้ง

6. กะพริบตา

Shutterstock

การจ้องหน้าจอคอมพิวเตอร์หรือมือถือเป็นประจำอาจทำให้ทั้งตาและจิตใจล้าได้ ในความเป็นจริงมันเกิดขึ้นเพราะเรามักลืมกระพริบตา นี่คือท่าออกกำลังกายง่ายๆในการแก้ปัญหานี้

How To Do Eye Blink Exercise

1. นั่งสบาย ๆ บนเก้าอี้ให้ไหล่ของคุณผ่อนคลายและคอตรงและมองไปที่ผนังที่ว่างเปล่า
2. หลับตา.
3. ค้างไว้ครึ่งวินาทีแล้วลืมตา
4. ทำ 10 ครั้งเพื่อให้ครบชุด

เวลา - 2 นาที

ชุดและการทำซ้ำ - 2 ชุด 10 ครั้ง

7. งอ

Shutterstock

เช่นเดียวกับที่คุณต้องงอลูกหนูเพื่อเสริมความแข็งแรงคุณต้องงอตาเพื่อให้กล้ามเนื้อตาแข็งแรง นี่คือวิธีการทำ

How To Do Eye Flexing Exercise

1. นั่งสบาย ๆ บนเก้าอี้และมองตรงไปข้างหน้า
2. เงยหน้าขึ้นโดยไม่ต้องขยับคอแล้วมองลงไป
3. ทำ 10 ครั้ง จากนั้นมองไปทางขวาสุดของคุณ คอของคุณให้ตรง
4. มองไปทางซ้ายสุด
5. ทำ 10 ครั้ง

เวลา - 3 นาที

ชุดและการทำซ้ำ - 4 ชุด 10 ครั้ง

8. การโฟกัส

Shutterstock

นี่เป็นการออกกำลังกายที่ดีเยี่ยมสำหรับดวงตาของคุณและมีศักยภาพในการแก้ไขปัญหาการโฟกัส ทำตามขั้นตอนต่อไปนี้เพื่อทำ

How To Do Focusing Eye Exercise

1. นั่งห่างจากหน้าต่าง 5 ฟุตมองตรงและให้ไหล่ของคุณผ่อนคลาย
2. ยื่นแขนขวาไปข้างหน้ายื่นนิ้วหัวแม่มือออกและเน้นที่ปลายเป็นเวลา 1-2 วินาที
3. โดยไม่ต้องขยับมือให้โฟกัสที่หน้าต่างเป็นเวลา 2 วินาที
4. โฟกัสไปที่วัตถุที่อยู่ไกลออกไปนอกหน้าต่างเป็นเวลา 2 วินาที
5. โฟกัสกลับไปที่นิ้วหัวแม่มือ

เวลา - 1 นาที

ชุดและการทำซ้ำ - 2 ชุด 10 ครั้ง

9. ตาเด้ง

Shutterstock

นี่คือแบบฝึกหัดแสนสนุกที่คุณสามารถทำได้ทั้งที่ทำงานที่บ้านหรือแม้กระทั่งบนเตียง นี่คือวิธีการทำ

วิธีการออกกำลังกาย Eye Bounce

1. นั่งยืนหรือนอนลง มองตรงไปข้างหน้า
2. คุณสามารถลืมตาหรือปิดได้
3. กลอกตาขึ้นลงอย่างรวดเร็ว
4. ทำ 10 ครั้งก่อนหยุดและพัก 5 วินาที

เวลา - 1 นาที

ชุดและการทำซ้ำ - 2 ชุด 10 ครั้ง

10. ปาล์มมิ่ง

Shutterstock

นี่เป็นการออกกำลังกายที่ผ่อนคลายและสงบดีจริงๆ นี่คือวิธีดำเนินการ

วิธีการออกกำลังกาย Palming Eye

1. นั่งบนเก้าอี้และวางข้อศอกไว้บนโต๊ะข้างหน้า
2. จับตาในแต่ละฝ่ามือ
3. หายใจเข้าและหายใจออก รู้สึกถึงความตึงเครียด ผ่อนคลาย.
4. ทำติดต่อกัน 30 วินาทีก่อนปล่อยท่า

เวลา - 2 นาที

ชุดและตัวแทน - 4 ชุด

11. ร่องรอย - อัน - แปด

Shutterstock

สิ่งที่คุณต้องมีคือผนังว่างและเก้าอี้ (ไม่จำเป็น) และคุณพร้อมที่จะออกกำลังกายที่สนุกสนานและมีประสิทธิภาพ นี่คือวิธีการทำ

วิธีการออกกำลังกาย Trace-An-Eight

1. ลองนึกภาพขนาดยักษ์ด้านข้าง (หมุนด้านข้าง) หมายเลข '8' บนผนังหรือเพดานที่ว่างเปล่า
2. ติดตามเส้นทางตามรูปนี้ด้วยสายตาของคุณโดยไม่ต้องขยับศีรษะ
3. ทำ 5 ครั้ง

เวลา - 2 นาที

ชุดและตัวแทน - 4 ชุด 5 ครั้ง

12. ภาพรวมของ Sidelong

Shutterstock

นี่เป็นเพียงการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพดวงตา แค่อย่าเล็ดลอดผู้คนออกไปโดยการทำในที่สาธารณะ นี่คือวิธีการทำ

วิธีทำแบบฝึกหัด Sidelong Glance

1. นั่งนอนหรือยืนอย่างสบาย ๆ และหายใจเข้าลึก ๆ
2. ก้มหน้านิ่งพยายามมองไปทางซ้ายให้มากที่สุดโดยใช้เพียงตา
3. ถือวิสัยทัศน์ของคุณประมาณ 3 วินาทีและมองไปข้างหน้า
4. มองไปทางขวาให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้และถือวิสัยทัศน์ของคุณไว้ที่นั่น

เวลา - 2 นาที

ชุดและการทำซ้ำ - 3 ชุด 10 ครั้ง

13. การเขียนข้อความ

ไม่ฉันไม่ได้หมายถึงโพสต์อิทโน้ตหรือ DM นี่คือแบบฝึกหัดที่ช่วยบรรเทาดวงตาและปรับกล้ามเนื้อตา ในขั้นต้นสิ่งนี้อาจดูเหมือนเป็นไปไม่ได้ แต่เมื่อคุณทำเป็นประจำสักสองสามวันคุณจะพบความว่องไวของกล้ามเนื้อตาที่แตกต่างกันอย่างมาก นี่คือวิธีการทำ

วิธีการเขียนข้อความแบบฝึกหัดตา

1. มองไปที่กำแพงที่ว่างเปล่าห่างออกไปอย่างน้อย 8 ฟุตและจินตนาการว่าคุณกำลังเขียนมันด้วยตาของคุณ
2. ทำให้กล้ามเนื้อตาเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วไปในทิศทางต่างๆและออกกำลังกายในส่วนที่อ่อนแอ
3. ทำประมาณ 15-20 วินาที

เวลา - 2 นาที

ชุดและตัวแทน - 2 ชุด

14. ยกนิ้วให้สองเท่า

Shutterstock

ใช่สำหรับคุณ! และสำหรับการออกกำลังกายรอบดวงตานี้ทำได้ง่ายและได้ผลจนแทบจะรู้สึกเหมือนไม่ได้ทำอะไรเลย แต่ให้ฉันบอกคุณว่าผลกระทบต่อกล้ามเนื้อตานั้นไม่เหมือนกับการออกกำลังกายอื่น ๆ ในรายการนี้

How To Do Double Thumbs Up Exercise

1. นั่งสบายให้ไหล่ของคุณผ่อนคลายและคอตรงและมองไปข้างหน้า
2. จับนิ้วหัวแม่มือทั้งสองข้างไว้ที่ความยาวของแขนตรงหน้าคุณ โฟกัสการมองเห็นของคุณบนนิ้วหัวแม่มือขวาประมาณ 5 วินาที
3. เลื่อนโฟกัสไปที่ช่องว่างระหว่างนิ้วหัวแม่มือทั้งสองโดยเฉพาะที่วัตถุที่อยู่ไกลออกไปอีก 5 วินาที
4. สุดท้ายเลื่อนการมองไปที่นิ้วหัวแม่มือซ้ายและจดจ่อกับมันอีก 5 วินาที
5. กลับไปที่ช่องว่างระหว่างนิ้วหัวแม่มือทั้งสองแล้วตามด้วยนิ้วหัวแม่มือขวา

T ฉันฉัน - 2 นาที

ชุดและการทำซ้ำ - 3 ชุด 5 ครั้ง

15. รักษาเปลือกตา

Shutterstock

การออกกำลังกายนี้มีพื้นฐานมาจากโยคะ เป็นการผ่อนคลายและคลายความเครียดอย่างมาก นอกจากนี้ยังช่วยกำจัดอาการปวดศีรษะที่เกิดจากอาการปวดตา นี่คือวิธีที่คุณควรทำ

วิธีการรักษาการออกกำลังกายเปลือกตา

1. นั่งสบาย ๆ และนวดเปลือกตาล่างเบา ๆ ด้วยนิ้วนาง
2. เริ่มต้นด้วยขอบด้านในของเปลือกตาล่างแล้วค่อยๆเคลื่อนออกไปด้านนอก
3. คุณสามารถนวดคิ้วในลักษณะเดียวกันได้หลังจากตกแต่งด้วยเปลือกตาล่าง

เวลา - 5 นาที

ชุดและการทำซ้ำ - 5 ชุด 10 ครั้ง

นี่คือแบบฝึกหัดที่ได้ผลดีที่สุด 15 ข้อที่จะช่วยเสริมสร้างและผ่อนคลายกล้ามเนื้อตา นอกเหนือจากแบบฝึกหัดเหล่านี้แล้วต่อไปนี้เป็นเทคนิคเล็กน้อยในการบรรเทาอาการปวดตา

ยาบรรเทาอาการปวดตาอื่น ๆ ที่มีประสิทธิภาพ

• การบีบอัดร้อนและเย็น

นี่อาจเป็นการสิ้นสุดวันที่ยากลำบากในการทำงาน ใช้ชามน้ำร้อนและน้ำเย็นอีกใบ จุ่มและบีบผ้าเช็ดมือหรือผ้าขนหนูเบา ๆ ในแต่ละชาม ขั้นแรกให้ประคบร้อนที่ตาและคิ้ว สัมผัสความอบอุ่นและลิ้มรสประมาณ 5 วินาทีจากนั้นเปลี่ยนมาใช้การประคบเย็นเป็นเวลา 5 วินาที ทำซ้ำอย่างน้อย 5 ครั้ง

• งีบหลับ

การนอนหลับหรืองีบหลับเป็นเวลาสั้น ๆ เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการผ่อนคลายและทำให้ดวงตาของคุณกระปรี้กระเปร่า ในความเป็นจริงการงีบหลับด้วยพลังสามารถเพิ่มผลผลิตและเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของสมอง ดังนั้นให้ดวงตาของคุณได้พักผ่อนอย่างแท้จริง นอกจากนี้อย่านอนหลับหรือตื่นขึ้นมาพร้อมกับแล็ปท็อปหรือโทรศัพท์มือถือ ปิดตาผ่อนคลายและหลับไป

การทำทั้งหมดนี้ช่วยได้ แต่คุณต้องรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และปฏิบัติตามสุขอนามัยที่ดีเพื่อเพิ่มสุขภาพดวงตาของคุณ ลองดูเคล็ดลับเพื่อสุขภาพตาที่ดี

เคล็ดลับเพื่อสุขภาพตาที่ดี

Shutterstock

นี่คือสิ่งที่คุณต้องกินและหลีกเลี่ยงเพื่อให้ดวงตาของคุณแข็งแรง

• เพิ่มปริมาณของเบต้าแคโรทีนและไลโคปีนที่อุดมไปด้วย อาหารหรือใช้วิตามิน - อาหารเสริมที่อุดมไปด้วย
• รักษาสุขอนามัยที่ดีของดวงตาด้วยการล้างตาด้วยน้ำเย็นหรือน้ำกุหลาบทุกวัน น้ำกุหลาบมีประสิทธิภาพในการลดอาการปวดตาและอาการคันโดยเฉพาะในฤดูร้อน
• หลีกเลี่ยงการสัมผัสดวงตาโดยไม่ล้างมือ
• ให้ตรวจสอบเกี่ยวกับสภาพของคุณคอนแทคเลนส์
• หลีกเลี่ยง แสงแดดมากเกินไปและพยายามสวมแว่นกันแดดป้องกันรังสียูวีหรือหมวกเมื่อคุณออกไปเผชิญแสงแดด

นอกจากนี้ยังมีสิ่งอื่น ๆ อีกเล็กน้อยที่คุณต้องระวัง ดูหัวข้อถัดไปเพื่อให้ดวงตาของคุณปลอดภัยและมีสุขภาพดี

สิ่งที่ต้องจำ

• ในกรณีที่คุณมีปัญหาสายตาสั้นหรือสายตายาวไปพบแพทย์ตาของคุณเป็นประจำและเปลี่ยนคอนแทคเลนส์เก่าตามคำแนะนำของเขา / เธอ
• หากคุณมีอาการแพ้หรือโรคตาเช่นกุ้งยิงตาสีชมพูอย่ารักษาตัวเอง ไปพบแพทย์ทันที
• การออกกำลังกายเกี่ยวกับสายตาไม่สามารถแก้ไขปัญหาสายตาได้ดังนั้นก่อนสมัครรับข้อมูลกับ บริษัท ใด ๆ ที่สัญญาว่าจะทำเช่นนั้นให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ

สรุปได้ว่าแบบฝึกหัดสำหรับดวงตาเหล่านี้ทำได้ง่ายและจำง่าย สามารถทำได้ที่บ้านหรือที่ทำงานในช่วงเวลาว่างไม่กี่นาที หยุดแก้ตัว. ดวงตาของคุณเป็นของขวัญที่พิเศษที่สุดของธรรมชาติและคุณต้องรักษาไว้เพื่อรักษาการเชื่อมต่อกับโลกใบนี้ ดังนั้นให้พวกเขากลิ้ง! ไชโย!

คำตอบของผู้เชี่ยวชาญสำหรับคำถามของผู้อ่าน

หากฉันทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ฉันจะยังต้องสวมแว่นตาอยู่หรือไม่?

ใช่. การออกกำลังกายไม่ได้ช่วยรักษาปัญหาสายตา เพียงเสริมสร้างและผ่อนคลายกล้ามเนื้อตาของคุณและอาจป้องกันการเสื่อมของปัญหาเพิ่มเติม

การออกกำลังกายตาสามารถช่วยแก้ไขภาวะสายตาผิดปกติและตาขวาบอดครึ่งซีกได้หรือไม่?

ไม่คุณต้องขอความช่วยเหลือจากแพทย์ทันที

การหลับตาแน่นและเปิดมันเป็นการออกกำลังกายที่ดีสำหรับกล้ามเนื้อตาหรือไม่?

อย่าหลับตาแน่นเกินไป มันอาจเพิ่มความเครียดและอาจทำให้ปวดหัวได้ ทำแบบฝึกหัดสองสามข้อจากรายการด้านบนเพื่อบรรเทา

เสริมสร้างกล้ามเนื้อตาได้หรือไม่?

ใช่ถ้าคุณฝึกสายตาเป็นประจำคุณสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อตาได้ หากคุณมีอาการติดเชื้อหรืออาการบางอย่างคุณต้องปรึกษาแพทย์ก่อน

คุณทำให้ดวงตาของคุณดูโตขึ้นได้อย่างไร?

ทำแบบฝึกหัดจากด้านหนึ่งไปด้านข้างขึ้นลงและกลอกตาเพื่อทำให้ดวงตาของคุณดูโตขึ้น