อาหารที่ดีที่สุดที่ควรกินและหลีกเลี่ยงหากคุณมีอาการคลื่นไส้

อาการคลื่นไส้อาจไม่เป็นที่พอใจและทำให้อาเจียนได้ แม้ว่าจะไม่ใช่โรคในตัวเอง แต่ก็เป็นอาการที่อาจเป็นสัญญาณของปัญหาพื้นฐาน

ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่มีอาการคลื่นไส้เป็นครั้งคราว เกิดจากหลายปัจจัย ได้แก่ การแพ้อาหารการแพ้โรคทางเดินอาหารการผ่าตัดการตั้งครรภ์การรักษามะเร็งยาบางชนิดและความผิดปกติของฮอร์โมน

การรับประทานอาหารในขณะที่คุณรู้สึกคลื่นไส้อาจเป็นเรื่องท้าทาย กุญแจสำคัญคือการรักษาความชุ่มชื้นและปรับสมดุลของอิเล็กโทรไลต์ในร่างกาย

สิ่งที่คุณกินก็สำคัญเช่นกัน ในโพสต์นี้เราจะให้รายชื่ออาหารที่คุณต้องกิน / หลีกเลี่ยงในขณะที่รู้สึกคลื่นไส้

อาหารที่ควรกินในขณะที่คุณรู้สึกคลื่นไส้คืออะไร?

1. แอปเปิ้ล

Shutterstock

แอปเปิ้ลมีไฟเบอร์สูงและช่วยกำจัดสารพิษในร่างกายได้เร็วขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยย่อยอาหาร (1) ด้วยวิธีนี้สามารถเร่งการเคลื่อนย้ายของลำไส้และช่วยบรรเทาอาการคลื่นไส้

คุณสามารถมีแอปเปิ้ลหรือทำซอสแอปเปิ้ลและทานคู่กับขนมปังปิ้ง

2. ขิง

Shutterstock

Gingerol และ shogaol ซึ่งเป็นส่วนประกอบหลักสองอย่างในขิงได้รับการแสดงเพื่อบรรเทาอาการคลื่นไส้ในผู้ป่วยเคมีบำบัด (2)

ขิงยังช่วยบรรเทาอาการแพ้ท้องที่มักเกี่ยวข้องกับการตั้งครรภ์ (3)

คุณสามารถเคี้ยวรากขิงหรือต้มกับน้ำแล้วบริโภคได้

หมายเหตุ: อย่าลืมหลีกเลี่ยงขิงส่วนเกินในช่วงฤดูร้อนเพราะอาจทำให้รู้สึกแสบร้อนได้

3. น้ำมะพร้าว

Shutterstock

น้ำมะพร้าวมีส่วนสำคัญในการช่วยแก้อาการคลื่นไส้ (4) สามารถช่วยรักษาอาการแพ้ท้องในสตรีมีครรภ์และอาการคลื่นไส้ที่เกิดจากการขาดน้ำในทารกและเด็ก

น้ำมะนาว 1 ช้อนโต๊ะกับน้ำมะพร้าวหนึ่งแก้วสามารถช่วยบรรเทาอาการคลื่นไส้ได้ ในขณะที่น้ำมะพร้าวมีอิเล็กโทรไลต์ แต่น้ำมะนาวสามารถเพิ่มรสชาติได้

4. น้ำซุป

Shutterstock

เราไม่ชอบทานซุปเมื่อเราป่วย? มีเหตุผลอยู่เบื้องหลัง น้ำซุปร้อนช่วยแก้อาการคลื่นไส้ที่เกิดจากอาการปวดหัวและความแออัด (5) เมื่อคุณเปลี่ยนจากอาหารเหลวเป็นอาหารแข็งในช่วงที่ป่วยน้ำซุปอาจเป็นตัวเลือกที่ดี

5. กล้วย

Shutterstock

คลื่นไส้ทำให้รับประทานอาหารได้ยาก ดังนั้นจึงควรบริโภคอาหารที่มีสารอาหารหนาแน่น กล้วยเป็นอาหารเสริมพลังในช่วงเวลานี้ มีความหนาแน่นของพลังงานและยังกระตุ้นการผลิตเมือกในเยื่อบุกระเพาะอาหาร (6) ซึ่งจะช่วยบรรเทาอาการกระเพาะอาหารรวมทั้งอาการคลื่นไส้

6. ชาสมุนไพร

Shutterstock

ชาสมุนไพรเช่นสะระแหน่และคาโมมายล์แสดงให้เห็นว่าสามารถบรรเทาอาการคลื่นไส้ในสตรีที่ได้รับ C-section (7)

แม้ว่าจะไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ยืนยัน แต่หลายคนที่มีอาการคลื่นไส้พบว่าชาสมุนไพรมีประโยชน์ในการบรรเทาอาการ

นี่คืออาหารที่ช่วยบรรเทาอาการคลื่นไส้ได้ แต่การหลีกเลี่ยงอาหารที่ไม่ถูกต้องมีความสำคัญพอ ๆ กับการบริโภคอาหารที่ถูกต้อง ในส่วนต่อไปนี้เราได้ระบุรายการอาหารที่คุณควรหลีกเลี่ยงเนื่องจากอาจทำให้อาการคลื่นไส้รุนแรงขึ้น

อาหารชนิดใดที่คุณควรหลีกเลี่ยง

1. ผลไม้ที่เป็นกรด

Shutterstock

การบริโภคผลไม้ที่เป็นกรดจะทำให้กระเพาะอาหารมากขึ้น ดังนั้นการเลือกใช้ผลไม้ที่ไม่เป็นกรด (เช่นกล้วยเป็นตัวเลือกที่ดีกว่า

2. อาหารมัน

แผลและโรคระบบทางเดินอาหารอาจทำให้ระบบย่อยอาหารของคุณไม่สบายตัวมาก อาหารเหล่านี้ส่งเสริมก๊าซและนำไปสู่การย่อยอาหารที่ไม่ดี

3. นม (ผลิตภัณฑ์นม)

Shutterstock

ผลิตภัณฑ์จากนมรวมทั้งนมอาจทำให้อาการคลื่นไส้อาเจียนรุนแรงขึ้น (8)

4. น้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์

อาหารที่อุดมด้วยน้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์ไม่ย่อยง่าย อาจนำไปสู่อาการเสียดท้องและคลื่นไส้ในที่สุด (9)

5. โซดา

Shutterstock

โซดาหรือเครื่องดื่มอัดลมอื่น ๆ อาจทำให้เกิดอาการเสียดท้องและอาหารไม่ย่อย (10) นอกจากนี้ยังมีน้ำตาลสูงและอาจทำให้ปวดท้องได้

6. อาหารรสเผ็ด

อาหารรสเผ็ดสามารถทำให้กระเพาะอาหารระคายเคืองและทำให้อาการของโรคกระเพาะรุนแรงขึ้นได้ (11) ซึ่งอาจนำไปสู่อาการคลื่นไส้

7. แอลกอฮอล์

Shutterstock

แอลกอฮอล์เป็นยาขับปัสสาวะที่ทำให้ระบบของคุณสูญเสียน้ำซึ่งอาจนำไปสู่การขาดน้ำ (12) ในที่สุดอาจทำให้เกิดอาการคลื่นไส้

อาหาร / เครื่องดื่มเหล่านี้อาจทำให้อาการคลื่นไส้รุนแรงขึ้น ดังนั้นเราขอแนะนำให้คุณหลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านี้ นอกจากนี้ยังมีวิธีอื่น ๆ ที่คุณสามารถรักษาอาการคลื่นไส้ได้

เคล็ดลับในการควบคุมอาการคลื่นไส้

เคล็ดลับบางประการที่คุณสามารถปฏิบัติตามเพื่อป้องกันหรือรักษาอาการคลื่นไส้มีดังนี้

• ทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพทุกๆ 1 ถึง 2 ชั่วโมง
• กินและดื่มช้าๆเพราะจะช่วยให้คุณผ่อนคลายในขณะที่เพลิดเพลินกับมื้ออาหาร นอกจากนี้ควรหลีกเลี่ยงการบริโภคของแข็งและของเหลวในเวลาเดียวกัน จำไว้ว่าท้องของคุณปั่นป่วนอยู่แล้วดังนั้นควรก้าวให้ช้าลง
• หลีกเลี่ยงการนอนราบบนท้องของคุณทันทีหลังจากรับประทานอาหารเพราะอาจสร้างแรงกดดันให้กับหน้าท้องได้
• การเตรียมอาหารและกลิ่นบางอย่างอาจทำให้คลื่นไส้ได้เช่นกัน ดังนั้นระวังการเตรียมการของคุณ
• บ้วนปากทุกครั้งหลังกินอะไร. กลิ่นไม่พึงประสงค์ที่อยู่ในปากของคุณอาจทำให้เกิดอาการคลื่นไส้
• หลีกเลี่ยงการอยู่ในห้องครัวหรือบริเวณที่ปรุงอาหารซึ่งกลิ่นของอาหารที่แตกต่างกันในขณะปรุงอาหารอาจทำให้อาการรุนแรงขึ้น

สรุป

อาหารบางชนิดสามารถทนได้ดีในขณะที่คุณคลื่นไส้ รับประทานในปริมาณเล็กน้อยเป็นระยะ ๆ ให้อาหารของคุณมีน้ำหนักเบาและให้ร่างกายไม่ขาดน้ำ วิธีนี้จะช่วยให้อาการคลื่นไส้และป้องกันการกลับเป็นซ้ำได้

คุณทำอะไรในครั้งสุดท้ายที่คุณรู้สึกคลื่นไส้? เคล็ดลับที่คุณทำตาม? ทำไมคุณไม่แบ่งปันกับเราโดยการแสดงความคิดเห็นในช่องด้านล่าง?

อ้างอิง

1. 1. “ นี่คือข้อเท็จจริง 10 ประการเกี่ยวกับแอปเปิ้ล” รัฐบาลคอนเนตทิคัต
   2. “ กลไกการออกฤทธิ์ของขิงในอาการคลื่นไส้อาเจียนที่เกิดจากเคมีบำบัด: บทวิจารณ์” บทวิจารณ์เชิงวิจารณ์ด้านวิทยาศาสตร์การอาหารและโภชนาการ, หอสมุดแห่งชาติการแพทย์ของสหรัฐอเมริกา, สถาบันสุขภาพแห่งชาติ
   3. “ เหง้าขิงปลอดภัยแค่ไหนในการลดอาการคลื่นไส้และอาเจียนในสตรีในช่วงตั้งครรภ์ระยะแรก” อาหาร, หอสมุดแห่งชาติการแพทย์ของสหรัฐอเมริกา, สถาบันสุขภาพแห่งชาติ
   4. “ การให้น้ำหลังออกกำลังกายด้วยน้ำมะพร้าวอ่อนสดเครื่องดื่มคาร์โบไฮเดรด - อิเล็กโทรไลต์และน้ำเปล่า” วารสารมานุษยวิทยาสรีรวิทยาและวิทยาศาสตร์ประยุกต์ของมนุษย์, หอสมุดแห่งชาติการแพทย์แห่งชาติสหรัฐอเมริกา, สถาบันสุขภาพแห่งชาติ
   5. “ ผลของการดื่มน้ำร้อนน้ำเย็นและซุปไก่ต่อความเร็วของน้ำมูกและความต้านทานต่อการไหลของอากาศในจมูก” Chest, US National Library of Medicine, National Institutes of Health
   6. “ กล้วยและอาการคลื่นไส้” MedlinePlus, หอสมุดแห่งชาติการแพทย์ของสหรัฐอเมริกา, สถาบันสุขภาพแห่งชาติ
   7. “ การตรวจสอบประสิทธิภาพของน้ำมันหอมระเหยสะระแหน่ต่ออาการคลื่นไส้ในสตรีหลัง C-section” Journal of Holistic Nursing, US National Library of Medicine, National Institutes of Health
   8. “ คำแนะนำสำหรับอาการคลื่นไส้อาเจียนและท้องร่วง” มหาวิทยาลัยแห่งรัฐ Youngstown
   9. “ บทนำ: กินอะไรดีเมื่อคุณกินไม่ได้” ความก้าวหน้าระดับโลกด้านสุขภาพและการแพทย์, หอสมุดแห่งชาติการแพทย์ของสหรัฐอเมริกา, สถาบันสุขภาพแห่งชาติ
   10. “ บรรเทาจากปัญหาการตั้งครรภ์ที่พบบ่อย” Missouri Department of Health & Senior Services
   11. “ ความรู้สึกเกี่ยวกับโรคกระเพาะ” สถาบันสุขภาพแห่งชาติ
   12. “ อาการเมาค้าง” สำนักงานนโยบายและการศึกษาแอลกอฮอล์สแตนฟอร์ด