คุณทราบหรือไม่ว่าตามที่ WHO ความผิดปกติของระบบทางเดินหายใจเรียกร้องให้มีผู้เสียชีวิต 3 ล้านคนต่อปี อากาศเป็นพิษและวิถีชีวิตที่ไม่ดีส่งผลต่อปอดของคุณ และสิ่งนี้นำไปสู่ความยากลำบากในการหายใจและโรคทางเดินหายใจต่างๆ ดังนั้นคุณต้องตื่นตัวและดูแลปอดด้วยการบริโภคอาหารที่มีประโยชน์และปฏิบัติตามวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี การทำเช่นนี้จะช่วยลดค่าใช้จ่ายของยาและการผ่าตัด อ่านต่อเพื่อทำความรู้จักกับ 15 อาหารที่ดีที่สุดสำหรับปอดที่แข็งแรงอาหารที่ควรหลีกเลี่ยงและการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่จำเป็น ปัดขึ้น!

15 สุดยอดอาหารเพื่อสุขภาพปอด

1. กระเทียม

Shutterstock

อัลลิซินเป็นไฟโตนิวเทรียนท์หลักที่มีอยู่ในกระเทียมซึ่งมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย มีคุณสมบัติในการต้านจุลชีพต้านมะเร็งและลดความดันโลหิต นักวิทยาศาสตร์ชาวจีนพบว่าการบริโภคกระเทียมมีผลดีต่อผู้ป่วยที่มีความผิดปกติของปอดและมะเร็งปอด (2)

บริโภคกระเทียม 2-3 กลีบต่อวันในแกงสลัดและน้ำสลัดเพื่อช่วยป้องกันปอดของคุณจากการติดเชื้อและโรคต่างๆ

2. ผักโขม

ผักโขมและผักใบเขียวเข้มอื่น ๆ เช่นคะน้าชาร์ดผักโขมร็อคเก็ตและผักกาดหัวไชเท้าเต็มไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุ นักวิทยาศาสตร์พบว่าผักโขมมีสารพฤกษเคมีที่ช่วยป้องกันความเสียหายจากปฏิกิริยาออกซิเดชั่นลดการอักเสบและต่อสู้กับมะเร็ง (3)

การบริโภคผักโขมอย่างน้อยหนึ่งถ้วยทุกวันจะช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันและทำให้ปอดของคุณมีรูปร่างที่ดี

3. แอปเปิ้ล

Shutterstock

โอเคฉันจะไม่เน้นที่สุภาษิตแอปเปิ้ลที่ไม่คุ้นเคย แต่พูดตามตรงมันก็ถือเป็นความจริงเช่นกัน แอปเปิ้ลเป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและสารพฤกษเคมี (เช่น catechins, chlorogenic acid และ phloridzin) ซึ่งช่วยลดความเสี่ยงของโรคหอบหืดมะเร็งการอักเสบและโรคหัวใจและหลอดเลือด (4)

กินแอปเปิ้ลทุกวันเป็นอาหารเช้าหรือเป็นของว่างเพื่อให้ปอดแข็งแรง

4. ปลาที่มีไขมัน

ปลาที่มีไขมันเช่นปลาแซลมอนปลาแมคเคอเรลปลาคาร์พและแฮดด็อกอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 EPA และ DHA สิ่งเหล่านี้เรียกว่า PUFAs หรือกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนเนื่องจากมีพันธะคู่มากกว่าหนึ่งพันธะในโครงสร้างทางเคมี PUFAs มีคุณสมบัติต้านการอักเสบต้านมะเร็งสารต้านอนุมูลอิสระและป้องกันหัวใจ (5)

การบริโภคปลาที่มีไขมันหรือการเสริมน้ำมันปลาสามารถช่วยรักษาสุขภาพโดยรวมของคุณได้ พูดคุยกับแพทย์ของคุณเพื่อรับทราบปริมาณที่แน่นอนของผลิตภัณฑ์เสริมอาหารน้ำมันปลาสำหรับคุณ

5. ขิง

Shutterstock

ขิงเป็นหนึ่งในวิธีการรักษาที่บ้านที่เชื่อถือได้ในการรักษาอาการหวัดและเจ็บคอ นักวิทยาศาสตร์พบว่ามีสารออกฤทธิ์ทางชีวภาพ Gingerol และเป็นสารประกอบนี้ที่มีส่วนทำให้ขิงมีรสฉุน Gingerol ยังช่วยป้องกันโรคหอบหืดหวัดไมเกรนและความดันโลหิตสูง (6)

วิธีที่ดีที่สุดในการรับประทานขิงคือการบดรากขิงหนึ่งนิ้วแล้วเติมลงในน้ำดีท็อกซ์ตอนเช้าหรือน้ำผลไม้อาหารเช้า

6. เบอร์รี่

ผลเบอร์รี่เช่นสตรอเบอร์รี่ราสเบอร์รี่แครนเบอร์รี่แบล็กเบอร์รี่และบลูเบอร์รี่มีกรดฟีนอลิกฟลาโวนอยด์แทนนินกรดแอสคอร์บิกและสารพฤกษเคมีที่เป็นประโยชน์อื่น ๆ ช่วยลดการอักเสบเพิ่มภูมิคุ้มกันปกป้องหัวใจและต่อสู้กับมะเร็งชนิดต่างๆ (7)

กินผลเบอร์รี่ในสมูทตี้เพิ่มในชามอาหารเช้าหรือทานเป็นของว่าง

7. แอปริคอท

Shutterstock

แอปริคอตหวานไม่เพียง แต่อร่อย แต่ยังเป็นเกราะป้องกันปอดของคุณอีกด้วย นักวิจัยพบว่าแอปริคอตเป็นแหล่งวิตามินซีวิตามินอีเบต้าแคโรทีนและไลโคปีน สารประกอบทั้งหมดเหล่านี้เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยไล่อนุมูลอิสระของออกซิเจนที่เป็นอันตราย แอปริคอตมีคุณสมบัติในการต่อต้านอาการแพ้ยาต้านจุลชีพต้านการอักเสบและต้านมะเร็ง (8)

เพิ่มลงในสลัดสมูทตี้หรือชามอาหารเช้าหรือทานเป็นของว่าง

8. บรอกโคลี

บรอกโคลีเป็นราชาของอาหารทุกชนิดที่ช่วยรักษา นักวิทยาศาสตร์พบว่าบรอกโคลีเป็นแหล่งของซัลโฟราเฟน (SFN) ที่ดีซึ่งมีคุณสมบัติในการต้านอนุมูลอิสระต้านการอักเสบต้านมะเร็งและต้านจุลชีพ นอกจากนี้ยังพบว่า SFN สามารถป้องกันมะเร็งในปอดกระเพาะอาหารและเต้านม (9)

บริโภคบรอกโคลีลวกหรือย่างครึ่งถ้วยทุกวันเพื่อให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้น

9. ส้มโอ

Shutterstock

เกรปฟรุ้ตเป็นที่รู้จักกันดีว่ามีคุณสมบัติในการลดน้ำหนักและประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย ผลไม้แคลอรี่ต่ำนี้เป็นแหล่งวิตามินซีวิตามินบี 6 ไทอามีนกรดโฟลิกและแมกนีเซียม (10) นอกจากนี้ยังมี flavone ที่ออกฤทธิ์ทางชีวภาพ naringenin ซึ่งมีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระและต้านการอักเสบ (11)

การบริโภคเกรปฟรุตอย่างน้อยครึ่งผลในมื้อเช้าสามารถช่วยล้างสารพิษออกจากร่างกายและลดการอักเสบในระบบทางเดินหายใจของคุณได้ อย่างไรก็ตามในบางกรณีส้มสามารถทำให้อาการรุนแรงขึ้นได้ ดังนั้นคุณต้องปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนบริโภคผลไม้รสเปรี้ยวเพื่อรักษาโรคไข้หวัดหรือภาวะปอดอื่น ๆ

10. ขมิ้น

ขมิ้นชันซึ่งเป็นเครื่องเทศสีทองถูกนำมาใช้ทุกเพศทุกวัยเพื่อช่วยบรรเทาปัญหาสุขภาพต่างๆ เคอร์คูมินซึ่งเป็นสารออกฤทธิ์หลักมีหน้าที่รับผิดชอบต่อข้อเสนอของขมิ้นที่ดีทั้งหมด เป็นสารต้านอนุมูลอิสระต้านการอักเสบและต้านจุลชีพ คุณสมบัติเหล่านี้ทำให้ขมิ้นเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการต่อต้านความผิดปกติของการอักเสบมะเร็งและโรคอ้วน (12)

กินรูทขมิ้นหนึ่งนิ้วในตอนเช้าหรือใส่ผงขมิ้นเกรดที่กินได้ลงในสมูทตี้น้ำผลไม้น้ำสลัดและแกง

11. ถั่วเมล็ดพืชและถั่ว

Shutterstock

ถั่วเมล็ดพืชและถั่วมีสองสิ่งที่เหมือนกัน - (i) เป็นแหล่งโปรตีนที่ดีและ (ii) มีคุณสมบัติต้านการอักเสบ ดังนั้นเมื่อบริโภคเข้าไปคุณจะสามารถลดการอักเสบคอเลสเตอรอลและความดันโลหิตและจัดการความอ้วนของอวัยวะภายใน (13), (14)

บริโภคถั่วประมาณครึ่งถ้วยและถั่วและเมล็ดพืชหนึ่งกำมือทุกวัน

12. อะโวคาโด

อะโวคาโดอุดมไปด้วยวิตามิน E, K, B6, ไรโบฟลาวิน, กรดแพนโทธีนิกและไนอาซินและเต็มไปด้วยกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน (15) วิตามินเหล่านี้มีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระและต้านการอักเสบ ในความเป็นจริงนักวิทยาศาสตร์พบว่าการบริโภคอะโวคาโดสามารถช่วยลดโรคข้ออักเสบการอักเสบของข้อ (16)

กินอะโวคาโดครึ่งผลทุกวันเพื่อสุขภาพที่ดี

13. สัตว์ปีก

Shutterstock

ไก่และไก่งวงเป็นสัตว์ปีกที่บริโภคกันอย่างแพร่หลายและเป็นแหล่งโปรตีนลีนชั้นดี นักวิทยาศาสตร์พบว่าอาหารที่อุดมไปด้วยสัตว์ปีกสามารถลดความเสี่ยงของมะเร็งปอดได้ 10% (17) ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณบริโภคสัตว์ปีกที่ปราศจากฮอร์โมนเพื่อประโยชน์สูงสุด

กินเนื้อสัตว์ปีกย่างลวกและย่างสำหรับมื้อกลางวันหรือมื้อเย็น

14. พริกหวานแดง

พริกหวานแดงเป็นแหล่งของไลโคปีนวิตามินซีและเบต้าแคโรทีน เหล่านี้เป็นสารต้านอนุมูลอิสระและช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระของออกซิเจน (18) ส่งผลให้ปอดและอวัยวะสำคัญอื่น ๆ ของคุณได้รับการปกป้องและปราศจากโรคและความผิดปกติ

กินพริกหวานแดงสดผัดย่างหรือลวกในสลัดแซนวิชและควินัวผัก

15. พริกชี้ฟ้า

Shutterstock

พริกขี้หนูช่วยเพิ่มบุคลิกภาพให้กับอาหารของคุณ นักวิทยาศาสตร์เผยว่าแคปไซซินมีหน้าที่ควบคุมความร้อนของพริกและความดีงามที่พวกเขามีให้ มีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระและต้านมะเร็ง (19)

การบริโภคพริกทุกวันจะช่วยให้สุขภาพของคุณมีรูปร่างที่เหมาะสม

คุณจะเห็นว่าอาหารเหล่านี้หาซื้อได้ง่ายจากซูเปอร์มาร์เก็ตหรือตลาดของเกษตรกร สิ่งที่คุณต้องทำคือวางแผนในช่วงสุดสัปดาห์และรับส่วนผสมทั้งหมดและเก็บไว้ในตู้เย็น ตอนนี้ให้ฉันเขียนรายการอาหารที่คุณต้องหลีกเลี่ยงเพื่อให้ปอดของคุณแข็งแรง

อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง

• ไข่
• เกลือ
• ไวน์
• หอย

หมายเหตุ:คุณต้องปรึกษาแพทย์ก่อนบริโภคหรือหลีกเลี่ยงอาหาร ขึ้นอยู่กับเงื่อนไขทางการแพทย์ประวัติทางการแพทย์และการแพ้อาหารของคุณเขา / เธอจะแนะนำอาหารที่ดีต่อสุขภาพปอด

นั่นคือส่วนของอาหาร สิ่งที่ยิ่งใหญ่ต่อไปคือไลฟ์สไตล์ของคุณ เพราะถ้าคุณมีวิถีชีวิตที่ไม่ดีคุณจะไม่สามารถรักษาปัญหาเกี่ยวกับปอดได้ ดูรายการต่อไปนี้เพื่อทราบการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่จำเป็นเพื่อให้ปอดของคุณแข็งแรง

การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต

• เลิกสูบบุหรี่.
• หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่เฉยๆ
• กินเพื่อสุขภาพ.
• นอนหลับให้ได้ 7-8 ชั่วโมง
• ออกกำลังกายทุกวัน.

สรุปได้ว่าอาหารมีพลังในการรักษาที่ดี และจิตใจของคุณก็เช่นกัน ฝึกสมองเพื่อช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายด้านสุขภาพและไม่ยอมสูบบุหรี่และพฤติกรรมการใช้ชีวิตที่ไม่ดีต่อสุขภาพอื่น ๆ เพียงแค่ทำตามขั้นตอนแรกด้วยการบริโภคอาหารที่เป็นมิตรต่อปอด คุณจะประหยัดเวลาพลังงานและเงินได้มาก โชคดี!