โฮมเมดโปรตีนเชค 15 ชิ้น - ดีต่อสุขภาพและอร่อย 5

คุณต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อหรือไม่? คุณรู้สึกหิวมากหลังจากออกกำลังกายหรือไม่? จากนั้นให้ลองใช้โปรตีนเชคแบบโฮมเมดแทนผงโปรตีน

โปรตีนเชคเป็นสิ่งมหัศจรรย์ในการลดความหิวหลังออกกำลังกายและเพิ่มกล้ามเนื้อและสามารถช่วยทดแทนมื้ออาหารได้ในพริบตา โปรตีนเชคแบบโฮมเมดเหล่านี้ทำจากส่วนผสมจากธรรมชาติและรสชาติดีกว่าโปรตีนผงทางการค้า ปัดขึ้นสำหรับสูตรโปรตีนเชค

15 สูตร DIY โปรตีนเชคเพื่อสุขภาพ

1. ช็อกโกแลตโปรตีนเชค (โปรตีน - 23.6 กรัม)

Shutterstock

โปรตีนเชคนี้เหมาะสำหรับผู้ที่ชื่นชอบช็อกโกแลตรสขม มีรสชาติหวาน (แต่ไม่หวานเกินไป) และมีกลิ่นหอมและกระตุ้นอารมณ์ได้ทันที ส่วนผสมทำให้เป็นแหล่งโปรตีนที่ดีเช่นกัน

ส่วนผสม

• แอปเปิ้ลสับ 1 ลูก
• เนยอัลมอนด์ 1 ช้อนโต๊ะ
• ดาร์กช็อกโกแลตขูด 1 ช้อนโต๊ะ
• ผงโกโก้ 1 ช้อนโต๊ะ
• นม 1 ถ้วย
• โยเกิร์ต½ถ้วย
• วันที่ 2 หลุม

วิธีการเตรียม

1. โยนแอปเปิ้ลสับวันที่เป็นหลุมนมโยเกิร์ตผงโกโก้และเนยอัลมอนด์ลงในเครื่องปั่น หวือมัน
2. เทสมูทตี้ข้นลงในแก้วแล้วโรยหน้าด้วยดาร์กช็อกโกแลตขูด

2. ซัตตู (แป้งแกรมคั่ว) โปรตีนเชคแคลอรี่ต่ำ (โปรตีน - 16.65 กรัม)

Shutterstock

ซัตตูเป็นผงโปรตีนจากพืชที่ทำจากแป้งกรัมคั่ว เป็นที่รู้จักกันในนาม“ อาหารคนจน” เนื่องจากมีราคาต่ำกว่า 1 ใน 10 ของราคาเวย์โปรตีน คุณสามารถทำเองที่บ้านหรือซื้อจากซูเปอร์มาร์เก็ตของอินเดียหรือซูเปอร์มาร์เก็ตในท้องถิ่นของอินเดียก็ได้ ให้พลังงานและเป็นหนึ่งในแหล่งโปรตีนที่ดีที่สุด

ส่วนผสม

• ผงซัตตู 4 ช้อนโต๊ะ
• น้ำมะนาวครึ่งลูก
• ผักชีสับ 2 ช้อนโต๊ะ
• ผงยี่หร่าคั่ว½ช้อนชา
• เกลือเพื่อลิ้มรส
• น้ำ 1 ถ้วย

วิธีการเตรียม

1. ผสมซัตตูเกลือผงยี่หร่าคั่วและผักชีสับ
2. ผัดและเติมน้ำทั้งถ้วยทีละน้อย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่มีก้อน
3. เทใส่แก้วเติมน้ำมะนาวและคนให้เข้ากันก่อนดื่ม

3. เนยถั่ว - กล้วยเชคโปรตีน (โปรตีน - 43.54 กรัม)

Shutterstock

สมูทตี้นี้เป็นแหล่งโปรตีนที่อุดมไปด้วย ใช้เป็นอาหารหลังออกกำลังกายเพื่อเก็บเกี่ยวความดีงาม

ส่วนผสม

• กล้วยขนาดกลาง 2 ลูก
• เนยถั่ว 2 ช้อนโต๊ะ
• โยเกิร์ตกรีก 2 ถ้วย / โยเกิร์ตอัลมอนด์
• fat ถ้วยนมไขมันเต็ม / นมถั่วเหลือง
• เมล็ดเจีย 1 ช้อนโต๊ะ
• ผงโกโก้

วิธีการเตรียม

1. ใส่กล้วยโยเกิร์ตนมและเนยถั่วลงในเครื่องปั่น
2. ปั่นให้เป็นสมูทตี้เนื้อเนียนหนา
3. ใส่เมล็ดเจียและโรยผงโกโก้ด้านบน สนุก!

4. Oatmeal-Apple Protein Shake (โปรตีน - 21.48 กรัม)

Shutterstock

ไฟโตนิวเทรียนท์ในแอปเปิ้ลสามารถช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดของคุณได้ จับคู่กับนมและข้าวโอ๊ตสำหรับมื้อเช้าโปรตีนเชคหนา ๆ ที่จะทำให้คุณอิ่มนาน

ส่วนผสม

• ข้าวโอ๊ต 3 ช้อนโต๊ะ
• นม 2 ถ้วย
• 1 แอปเปิ้ลปอกเปลือกและสับ
• เนยอัลมอนด์ 3 ช้อนโต๊ะ
• ผงโกโก้

วิธีการเตรียม

1. ปั่นส่วนผสมทั้งหมดด้วยความเร็วสูงจนได้เนื้อข้นเนียน
2. โรยผงโกโก้และเพลิดเพลิน

5. ข้าวโอ๊ตบลูเบอร์รี่และเมล็ดเจียมิลค์เชค (โปรตีน - 24.72 กรัม)

Shutterstock

สมูทตี้ที่เติมโปรตีนที่น่าอัศจรรย์นี้เป็นอาหารทดแทนที่ดีและเป็นหนึ่งในโปรตีนปั่นโฮมเมดที่ดีที่สุดหลังการออกกำลังกาย

ส่วนผสม

• ½ถ้วยบลูเบอร์รี่
• เมล็ดเจีย 1 ช้อนโต๊ะ
• ข้าวโอ๊ต 2 ช้อนโต๊ะ
• นม 2 ถ้วย
• น้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะ
• เนยถั่ว 1 ช้อนโต๊ะ

วิธีการเตรียม

1. ปั่นส่วนผสมทั้งหมดด้วยความเร็วสูงเพื่อให้ได้ส่วนผสมที่หนาและเนียน
2. เพิ่มน้ำแข็งบดหนึ่งกำมือและชีพจรเป็นเวลาสองสามวินาที
3. โอนไปยังแก้วทรงสูงและสนุก!

6. บลูเบอร์รี่เนยอัลมอนด์และกล้วยปั่น (โปรตีน - 26.7 กรัม)

Shutterstock

บลูเบอร์รี่เต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและวิตามินซีและเป็นส่วนเสริมที่ยอดเยี่ยมสำหรับเนยอัลมอนด์และโปรตีนเชคกรีกโยเกิร์ต

ส่วนผสม

• บลูเบอร์รี่ 1 ถ้วย
• กล้วย 1 ลูก
• เนยอัลมอนด์ 2 ช้อนโต๊ะ
• โยเกิร์ตกรีก 1 ถ้วย

วิธีการเตรียม

1. บดส่วนผสมทั้งหมดด้วยความเร็วสูงในเครื่องปั่น
2. เทใส่แก้วแล้วสนุกได้เลย!

7. กล้วยรากิและเมล็ดเจียเขย่า (โปรตีน - 15.5 ก.)

Shutterstock

ลูกเดือยนิ้ว (ragi) เป็นแหล่งโปรตีนแคลเซียมและใยอาหารที่ดีเยี่ยม การสั่นนี้จะทำให้ท้องของคุณเต็มและ ragi จะช่วยปรับปรุงระดับฮีโมโกลบินของคุณ

ส่วนผสม

• กล้วย 2 ลูก
• 3 ช้อนโต๊ะผงข้าวฟ่างนิ้วงอก (ragi)
• เมล็ดเจีย 1 ช้อนโต๊ะ
• 6 อัลมอนด์
• นม 1 ถ้วย
• น้ำตาลโตนดผง 1 ช้อนโต๊ะ
• น้ำอุ่น¼ถ้วย

วิธีการเตรียม

1. ใส่อัลมอนด์และเมล็ดเจียลงในเครื่องปั่นแล้วโขลกให้เป็นผงเนียน ๆ
2. เพิ่มส่วนผสมที่เหลือและปั่นด้วยความเร็วสูงจนได้เนื้อเนียนหนา
3. ดื่มทันที.

8. Alphonso Mango-Almond Milk Protein Shake (โปรตีน - 24.84 กรัม)

Shutterstock

นี่เป็นการเขย่าหลังออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมเนื่องจากทานคาร์โบไฮเดรตจากมะม่วงจะช่วยเติมสะสมไกลโคเจนหรือคาร์โบไฮเดรตในร่างกายได้ทันที นมอัลมอนด์และเจียช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อโดยให้โปรตีนในปริมาณที่ดี

ส่วนผสม

• มะม่วงอัลฟองโซสับ 1 ถ้วย
• นมอัลมอนด์ 1 ถ้วย
• เม็ดมะม่วงหิมพานต์ 1 ออนซ์
• เมล็ดเจีย 2 ช้อนโต๊ะ
• โยเกิร์ตกรีกแช่เย็น 1 ถ้วย

วิธีการเตรียม

1. โยนมะม่วงอัลฟอนโซสับนมและโยเกิร์ตแช่เย็นลงในเครื่องปั่น
2. เป่าและเทลงในแก้วทรงสูง
3. ใส่เมล็ดเจียและคนให้เข้ากันก่อนดื่ม

9. Vegan Pea Protein Meal Replacement Protein Shake (โปรตีน - 16.5 กรัม)

Shutterstock

ปราศจากนมและปราศจากกลูเตนเต็มไปด้วยโปรตีนและรสชาติที่น่าทึ่ง การเพิ่มบลูเบอร์รี่หรือสตรอเบอร์รี่ (หรือทั้งสองอย่าง) จะทำให้ความข้นเหนียวขึ้นและเพิ่มรสชาติ

ส่วนผสม

• โปรตีนถั่ว 3 ช้อนโต๊ะ (ซื้อเองหรือซื้อจากร้าน)
• นมอัลมอนด์ 1 ถ้วย
• สตรอเบอร์รี่½ถ้วย
• ผงลูกจันทน์เทศเล็กน้อย
• น้ำตาลโตนดผง 1 ช้อนชา

วิธีการเตรียม

1. โยนส่วนผสมทั้งหมดลงในเครื่องปั่นและผสมให้เข้ากัน
2. เทใส่แก้วใส่น้ำแข็ง 2 ก้อนแล้วดื่มให้หมด

10. อัลมอนด์ - โกโก้มิลค์เชค (โปรตีน - 12.92 กรัม)

Shutterstock

อัลมอนด์และมะพร้าวเป็นคู่ที่ยอดเยี่ยม การผสมทั้งสองอย่างนี้กับนมหนึ่งถ้วยหรือนมอัลมอนด์สามารถเพิ่มรสชาติและคุณค่าทางโภชนาการได้

ส่วนผสม

• 10 อัลมอนด์
• นม 1 ถ้วยหรือนมอัลมอนด์
• มะพร้าวสดขูด 2 ช้อนโต๊ะ
• ผงโกโก้ 1 ช้อนชา
• สารสกัดวานิลลา 1 ช้อนชา
• นมเม็ดมะม่วงหิมพานต์¼ถ้วย
• วันที่ 2 หลุม

วิธีการเตรียม

1. ผสมผสานอัลมอนด์มะพร้าวนมและอินทผลัม
2. เทลงในแก้ว
3. ผัดในนมเม็ดมะม่วงหิมพานต์ผงโกโก้และสารสกัดวานิลลา จิบเลย!

11. เฮมพ์กรีนโปรตีนเชค (โปรตีน - 17.9 กรัม)

Shutterstock

โปรตีนจากกัญชาทำจากเมล็ดป่าน นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งเส้นใยอาหารที่ดีและสามารถใช้เป็นโปรตีนเชคทดแทนมื้ออาหารได้

ส่วนผสม

• ผงป่าน 3 ช้อนโต๊ะ
• เมล็ดทานตะวันบด 1 ช้อนโต๊ะ
• ผักโขมทารก 1 ถ้วย
• เกลือหนึ่งหยิบมือ

วิธีการเตรียม

1. โยนผักโขมทารกลงในเครื่องปั่นและผสมให้เข้ากัน
2. เทลงในแก้วแล้วใส่เกลือผงป่านและเมล็ดทานตะวันบด
3. คนให้เข้ากันก่อนดื่ม

12. Vegan Raspberry-Banana Protein Shake (โปรตีน - 16.88 กรัม)

Shutterstock

สารต้านอนุมูลอิสระโปรตีนแคลเซียมเหล็กและพลังงาน - คุณมีทุกอย่างในโปรตีนเชคนี้ อาหารที่มีประโยชน์ในตัวเองมันก็อร่อยมากเช่นกัน

ส่วนผสม

• ราสเบอร์รี่½ถ้วย
• กล้วยขนาดกลาง 1 ลูก
• เนยอัลมอนด์ 2 ช้อนโต๊ะ
• นมอัลมอนด์ 1 ถ้วย
• ผงโปรตีนป่าน 1 ช้อนโต๊ะ
• เมล็ดแฟลกซ์บด 1 ช้อนโต๊ะ
• ¼ถ้วยน้ำ

วิธีการเตรียม

1. ใส่ส่วนผสมทั้งหมดยกเว้นน้ำลงในเครื่องปั่นความเร็วสูงและน้ำซุปข้นคนให้เข้ากัน
2. เติมน้ำเพื่อปรับความหนาและชีพจรสักสองสามวินาที
3. ทำใจให้สบาย.

13. นมถั่วเหลือง - สตรอเบอร์รี่โปรตีนเชค (โปรตีน - 24.72 กรัม)

Shutterstock

นี่คือโปรตีนปั่นมังสวิรัติที่อร่อยและราบรื่นที่เด็ก ๆ ทุกวัย (เล่นสำนวนตั้งใจ!)

ส่วนผสม

• นมถั่วเหลือง 2 ถ้วย
• สตรอเบอร์รี่สับ½ถ้วย
• อัลมอนด์บด 1 ช้อนโต๊ะ
• เมล็ดแตงโมบด 1 ช้อนโต๊ะ
• ผงโกโก้ 1 ช้อนชา

วิธีการเตรียม

1. เทส่วนผสมทั้งหมดลงในเครื่องปั่นและปั่นเป็นสมูทตี้ข้น ๆ
2. เทลงในแก้ว เพิ่มน้ำแข็งสองก้อนถ้าคุณต้องการและดื่ม!

14. ช็อกโกแลตร้อน - เม็ดมะม่วงหิมพานต์ทดแทนโปรตีนเชค (โปรตีน - 16.35 กรัม)

Shutterstock

โปรตีนที่ทำให้ริมฝีปากสั่นนี้เป็นอาหารทดแทนมื้อเช้าที่ดี เนื่องจากมีเม็ดมะม่วงหิมพานต์ค่าแคลอรี่จึงสูงกว่า ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงการทานเป็นของว่าง

ส่วนผสม

• กล้วย 1 ลูก
• นมไขมันเต็ม 1 ถ้วย
• เม็ดมะม่วงหิมพานต์ 2-3 ช้อนโต๊ะ
• ผงโกโก้ 2 ช้อนชา
• ดาร์กช็อกโกแลตขูด 2 ช้อนโต๊ะ

วิธีการเตรียม

1. เทส่วนผสมทั้งหมดลงในเครื่องปั่น
2. ผสมลงในแป้งที่หนาและเรียบเนียน
3. เทใส่แก้วแล้วจิบ

15. อัลมอนด์ - โคโคนัทโปรตีนเชค (โปรตีน - 23.53 กรัม)

Shutterstock

อัลมอนด์เป็นแหล่งโปรตีนที่ดี - อัลมอนด์ 20 ชิ้นมีโปรตีนประมาณ 5 กรัม นมมีโปรตีนมากเป็นพิเศษและเมล็ดแฟลกซ์ให้ปริมาณโอเมก้า 3 ในแต่ละวัน

ส่วนผสม

• อัลมอนด์ 20 เม็ด
• มะพร้าวแห้งไม่หวาน½ถ้วย
• น้ำ 2 ½ถ้วยตวง
• ผงอบเชย 1 ช้อนชา
• น้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะ
• เมล็ดแฟลกซ์บด 2 ช้อนโต๊ะ
• นม 2 ถ้วย

วิธีการเตรียม

1. แช่อัลมอนด์และมะพร้าวแห้งค้างคืนในน้ำ
2. ทิ้งน้ำในตอนเช้า
3. ผสมอัลมอนด์และมะพร้าวจนได้ผงหยาบ
4. ใส่นมและปั่นให้เข้ากัน
5. เพิ่มผงซินนามอนเมล็ดแฟลกซ์บดและน้ำผึ้ง ผสมให้เข้ากัน
6. เสิร์ฟในแก้วทรงสูงที่โรยด้วยผงซินนามอน

ลองสูตรโปรตีนเชคเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุด 15 สูตรที่บ้านฝึกความแข็งแรงทุกวันสลับกันรับประทานอาหารก่อนหรือหลังออกกำลังกายและพักผ่อนให้เต็มที่ กล้ามเนื้อและร่างกายของคุณจะดีขึ้นในที่สุด

คำตอบของผู้เชี่ยวชาญสำหรับคำถามของผู้อ่าน

ฉันใช้อะไรแทนผงโปรตีนในสูตรอาหารได้บ้าง?

ใส่ถั่วเมล็ดพืชนมถั่วเหลืองนมอัลมอนด์มะเดื่ออินทผาลัม ฯลฯ ลงในโปรตีนเชคโฮมเมดของคุณ

โปรตีนเชครสชาติดีหรือไม่?

ใช่แล้วโปรตีนเชคโฮมเมดรสชาติดีจริงๆ! ลองทำตามสูตรด้านบนแล้วคุณจะรู้