20 สิ่งที่คุณต้องรู้ก่อนเริ่มฝึกโยคะ

โยคะเป็นการฝึกที่น่าตื่นเต้น การรับรู้ของมันกำลังแพร่กระจายไปทั่วโลกเหมือนไฟป่า ดูเหมือนทุกคนจะอยากรู้อยากเห็นอย่างมากที่รู้ว่าการฝึกยืดกล้ามเนื้อสามารถแก้ปัญหาได้อย่างไร หากคุณเป็นหนึ่งในนั้นนี่คือคำแนะนำเกี่ยวกับสิ่งที่คุณควรรู้ก่อนเข้าร่วมชมรมโยคะ

ในตอนแรกโยคะเป็นข้อมูลเกี่ยวกับการค้นพบการรับรู้ร่างกายที่จำเป็นมากทั้งในพื้นที่และเวลา ไม่ว่าคุณจะคิดผกผันหรือขอให้คุณใส่ใจกับการเคลื่อนไหวบางอย่างในร่างกายของคุณเมื่อคุณเริ่มฝึกฝนมันอาจดูอึดอัด แต่ให้พิจารณาเปิดกว้างสำหรับช่วงการเรียนรู้นั้น มันไม่ท้าทายอย่างที่คิดคุณแค่ต้องให้เวลากับมัน ด้วยความช่วยเหลือของคำแนะนำพื้นฐานนี้คุณจะรู้ว่าจะเกิดอะไรขึ้นในชั้นหนึ่งของคุณ

มองเข้าไปในโลกของโยคะ

A. การกอดพื้นฐานของโยคะ

B. ทุกอย่างเกี่ยวกับการฝึกฝน

C. ระวังและตระหนักถึง

D. ศัพท์โยคะ

E. ผลของโยคะ

A. กอดพื้นฐานโยคะ

คำแนะนำเหล่านี้จะเตรียมความพร้อมพื้นฐานที่จำเป็นในการเข้าร่วมชั้นเรียนโยคะ การรู้กฎพื้นฐานสองสามข้อจะทำให้คุณมีความมั่นใจเล็กน้อยก่อนเข้าชั้นเรียนนั้น

1. เสื้อผ้าและอุปกรณ์เสริมที่เหมาะสม

ภาพ: iStock

โยคะไม่ต้องการอะไรที่หรูหรา สิ่งที่คุณต้องมีคือเสื้อผ้าหลวม ๆ สบาย ๆ ที่จะช่วยให้คุณเคลื่อนไหวร่างกายได้อย่างง่ายดาย การยืดกล้ามเนื้อเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวของแขนขาของคุณอย่างเต็มที่ ดังนั้นเสื้อผ้าของคุณควรหลวมพอที่จะเคลื่อนไหวได้และแน่นพอที่จะหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่น่าอับอาย

คุณอาจต้องการลงทุนในเสื่อโยคะดีๆ หากคุณไม่แน่ใจว่าคุณจะชอบเล่นโยคะหรือไม่ลองซื้อเสื่อราคาไม่แพงจนกว่าคุณจะมีความมุ่งมั่น เมื่อคุณหลงรักโยคะคุณสามารถลงทุนกับเสื่อที่เหมาะสมได้ขึ้นอยู่กับรูปแบบของโยคะที่คุณเลือก สตูดิโอโยคะบางแห่งมีเสื่อโยคะฟรีหรือมีค่าธรรมเนียมเพียงเล็กน้อย

2. กินตรงเวลา

ภาพ: iStock

เป็นสิ่งสำคัญที่ท้องและลำไส้ของคุณจะว่างเปล่าก่อนเริ่มการฝึก คุณต้องเว้นช่วงสองถึงสี่ชั่วโมงระหว่างมื้อสุดท้ายและการออกกำลังกาย การฝึกให้อิ่มท้องอาจทำให้คุณอึดอัด

3. ทิ้งโทรศัพท์และรองเท้าไว้ข้างนอก

ภาพ: iStock

โยคะเป็นการฝึกด้วยเท้าเปล่า ทุกอย่างเกี่ยวกับการต่อสายดินและการเชื่อมต่อร่างกายของคุณดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้องใช้รองเท้า วางไว้บนชั้นวางด้านนอกของพื้นที่โยคะ

โยคะต้องการให้คุณอยู่ในขณะนี้และตระหนักถึงความรู้สึกแต่ละอย่างที่คุณสัมผัส โทรศัพท์ที่ส่งเสียงดังไม่เพียง แต่กวนใจคุณ แต่ยังรบกวนคนรอบข้างอีกด้วย เปิดเสียงโทรศัพท์ก่อนเข้าคลาสโยคะ

4. อย่าเลิกหุนหันพลันแล่น

ภาพ: iStock

คุณอาจชอบความคิดของโยคะ แต่อาจผิดหวังหลังจากที่คุณเข้าร่วมชั้นเรียน อย่าเพิ่งหมดความหวัง ลองใช้สตูดิโอและรูปแบบโยคะที่แตกต่างกันอย่างน้อยสามแบบก่อนที่คุณจะตัดสินใจว่าโยคะไม่เหมาะกับคุณ

การฝึกฝนเล็กน้อยขึ้นอยู่กับครูที่คุณเลือกที่จะแนะนำคุณตลอดเส้นทางโยคะของคุณ ในความเป็นจริงการฝึกโยคะภายใต้ผู้ฝึกสอนที่มีประสบการณ์เป็นสิ่งจำเป็น ไม่เป็นไรถ้าคุณชอบครูคนหนึ่งมากกว่าคนอื่น ๆ สิ่งสำคัญคือต้องติดต่อและทำความเข้าใจกับผู้สอนของคุณ

อย่าลังเลที่จะถามครูหรือสตูดิโอโยคะของคุณหากคุณต้องการคำชี้แจงเกี่ยวกับบางสิ่ง ค้นหาและคุณจะพบ!

กลับไปที่ TOC

B. ทั้งหมดเกี่ยวกับการปฏิบัติ

ตอนนี้คุณได้เห็นข้อมูลสำคัญแล้วอาจเป็นความคิดที่ดีที่จะรู้ว่าจะเกิดอะไรขึ้นจากชั้นเรียนและแนวทางของคุณในการเล่นโยคะควรเป็นอย่างไร

5. ทำเพื่อตัวคุณเอง

ภาพ: iStock

โยคะช่วยให้คุณได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ เป็นเวลาสำหรับตัวคุณเอง คุณอาจพบว่าตัวเองกำลังครุ่นคิดและให้ความสำคัญกับคุณในฐานะสิ่งมีชีวิต คุณอาจสังเกตเห็นสิ่งนี้มากขึ้นเรื่อย ๆ เมื่อคุณฝึกโยคะต่อไป ดื่มด่ำกับสิ่งที่รู้สึกดีและทดลองเพื่อที่คุณจะได้ค้นพบสิ่งใหม่ ๆ เกี่ยวกับตัวคุณทุกครั้งที่คุณอยู่บนเสื่อ ร่างกายของทุกคนแตกต่างกันดังนั้นทำในสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณ

6. ปล่อยให้ตัวเองผ่อนคลาย

ภาพ: iStock

เป็นเรื่องน่าเศร้าที่ในชีวิตประจำวันที่เร่งรีบและวุ่นวายเราถือว่าการพักผ่อนเป็นสิ่งฟุ่มเฟือย การพักผ่อนและผ่อนคลายเป็นสิ่งที่จำเป็น การสร้างเซนหรือความสมดุลในชีวิตเป็นสิ่งสำคัญ โยคะช่วยปลดปล่อยความเครียดที่ติดอยู่และทำให้คุณผ่อนคลาย

นอกจากนี้ให้ใช้เวลาพักผ่อนระหว่างอิริยาบถหากคุณรู้สึกว่าต้องการ หากคุณรู้สึกว่าท่าทางที่รุนแรงเกินไปและร่างกายของคุณอยากหยุดพักให้ใช้ท่า Balasana หรือ Child's Pose ฟังร่างกายของคุณ

7. ใส่ใจกับลมหายใจของคุณ

ภาพ: iStock

ท่าทางและการหายใจไปพร้อมกัน มีความจำเป็นที่จะต้องจดจ่อกับลมหายใจของคุณและประสานการเคลื่อนไหวทุกครั้งที่หายใจเข้าและหายใจออก การหายใจช่วยให้คุณมีสมาธิและทำให้ร่างกายผ่อนคลาย จำไว้ว่าคุณจะก้าวหน้าได้ดีขึ้นเมื่อคุณตระหนักถึงการหายใจ

8. ผลักดันตัวเอง แต่อย่าฝืนท่าทาง

ภาพ: iStock

คุณต้องฟังร่างกายของคุณ ในขณะที่การผลักดันตัวเองให้ก้าวหน้าเป็นสิ่งสำคัญหากร่างกายของคุณบอกว่าไม่ให้ฟังและหยุดทันที โยคะเป็นเรื่องของการปราศจากการยับยั้งและไม่ต้องเจ็บปวด นอกจากนี้คุณต้องค่อยๆก้าวหน้า คุณอาจไม่บรรลุท่าทางที่สมบูรณ์ แต่คุณสามารถทำงานในทิศทางนั้นได้ เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องทำแต่ละท่าทางด้วยความซื่อสัตย์และตั้งใจซึ่งจะสร้างตัวละครจากเสื่อและในชีวิตประจำวัน

ทุกท่ามีการปรับเปลี่ยนและความก้าวหน้า หากคุณไม่ได้จัดท่าทางในปัจจุบันให้ถูกต้องคุณก็ไม่ต้องก้าวไปสู่ขั้นตอนต่อไป

นอกจากนี้อย่าลืมว่าการบาดเจ็บเป็นเรื่องจริงและเกิดขึ้นในโยคะ ปฏิบัติตามคำแนะนำของครูฟังร่างกายของคุณและลดความเสี่ยงใด ๆ

9. อย่าเปรียบเทียบ

ภาพ: iStock

อย่าเปรียบเทียบตัวเองกับเพื่อนร่วมวิชาชีพ โยคะเป็นการฝึกที่ไม่มีการแข่งขัน เพียงแค่ตระหนักถึงความสามารถของตัวเอง

โยคะสามารถทำได้โดยทุกคนโดยไม่คำนึงถึงอายุระดับความฟิตสุขภาพ ฯลฯ สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าโยคะคือการเดินทางไม่ใช่จุดหมายปลายทาง ทั้งหมดเกี่ยวกับการรวมกันของจิตใจร่างกายและจิตวิญญาณ จดจ่ออยู่กับสิ่งนั้นและไม่สนใจว่าคนข้างๆคุณทำอะไรหรืออย่างไร

10. โยคะอาจเข้มข้น - แต่ไม่จำเป็นต้องเป็น

ภาพ: iStock

มีคนหลายประเภทอยู่รอบ ๆ ตัวและในขณะที่บางคนชอบออกกำลังกายที่ต้องเร่งรีบและเข้มข้น แต่คนอื่น ๆ ก็ชอบออกกำลังกายแบบแล่นช้าๆ โยคะคือชุดของการยืดกล้ามเนื้อและขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณต้องการคุณสามารถเลือก Bikram Yoga, Hot Yoga, Vinyasa หรือ Ashtanga Yoga หรือโยคะ Yin Yoga ที่ช้าลง, Iyengar Yoga หรือ Kundalini Yoga ไม่ว่าคุณจะเลือกแบบใดสิทธิประโยชน์จะยังคงเหมือนเดิม โยคะมีบางอย่างสำหรับทุกคน! ค้นหาข้อมูลเล็กน้อยแล้วคุณจะพบการโทรของคุณ

11. คุณไม่จำเป็นต้องยืดหยุ่นเป็นพิเศษ

ภาพ: iStock

คุณอาจหลีกเลี่ยงแนวคิดเรื่องโยคะเพียงเพราะคุณไม่แข็งแรงหรือยืดหยุ่นและนึกไม่ถึงว่าจะทำอัษฎาคมหรืออะไรก็ตามที่เพื่อนบ้านของคุณทำได้

ในขณะที่คุณกำลังเข้าร่วมชั้นเรียนโยคะเพื่อให้แข็งแรงและยืดหยุ่นมันไม่ใช่ข้อกำหนดเบื้องต้น ไม่มีใครเฝ้าดูคุณ!

คุณต้องจำไว้ด้วยว่าโยคะไม่เกี่ยวกับการแสดงภาพ สตูดิโอโยคะทั่วไปอาจไม่มีกระจก เนื่องจากจุดสนใจควรอยู่ที่การยืดกล้ามเนื้อของคุณและความรู้สึกของคุณไม่ใช่ในลักษณะที่คุณมอง

กลับไปที่ TOC

C. ระวังและระวัง

สิ่งเหล่านี้เป็นข้อควรระวังบางประการ มีความชัดเจนและโปร่งใสเกี่ยวกับปัญหาใด ๆ ตั้งแต่เริ่มแรก เฉพาะในกรณีที่ผู้สอนของคุณทราบปัญหาของคุณล่วงหน้าพวกเขาจะสามารถช่วยเหลือและแนะนำคุณได้

12. แจ้งให้ครูของคุณทราบ

ภาพ: iStock

แจ้งผู้สอนของคุณเกี่ยวกับการบาดเจ็บและความเจ็บป่วยของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีการปฏิบัติที่ปลอดภัย หากคุณมีความดันโลหิตสูงโรคหัวใจหรือเวียนศีรษะครูของคุณต้องรู้ ความเจ็บป่วยเหล่านี้อาจมีข้อห้ามและไกด์ของคุณอาจปรับเปลี่ยนอาสนะบางอย่างหากไม่เหมาะสำหรับคุณ

นอกจากนี้ในขณะที่คุณยังใหม่กับการฝึกการยืดกล้ามเนื้ออาจทำให้ร่างกายของคุณตอบสนองในบางรูปแบบ สังเกตว่าร่างกายของคุณรู้สึกอย่างไร หากมีสิ่งใดที่ทำให้คุณรู้สึกไม่พอใจโปรดแจ้งให้ผู้สอนทราบ มิฉะนั้นคุณอาจสังเกตเห็นว่าร่างกายของคุณเปิดเบา ๆ ในบริเวณที่ไม่เคยเปิดมาก่อน!

13. โยคะในช่วงมีประจำเดือนและการตั้งครรภ์

ภาพ: iStock

ในระหว่างรอบเดือนของคุณขอแนะนำให้หลีกเลี่ยงการผกผัน

นอกจากนี้หากคุณกำลังตั้งครรภ์และต้องการเริ่มเล่นโยคะควรปรึกษาแพทย์ก่อน พิจารณาชั้นเรียนก่อนคลอด. หากคุณเคยฝึกโยคะมาแล้วควรแจ้งให้ผู้สอนทราบเมื่อยืนยันการตั้งครรภ์แล้ว เธอ / เขาอาจปรับเปลี่ยนท่าทางบางอย่างเพื่อให้การฝึกของคุณสะดวกสบาย เทคนิคการทำสมาธิและการผ่อนคลายเป็นอย่างมาก