22 ประโยชน์ต่อสุขภาพของ Morning Walk และเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์

การเดิน 30 นาทีในตอนเช้าสามารถเปลี่ยนชีวิตคุณได้! โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังเผชิญกับโรคที่เกี่ยวข้องกับวิถีชีวิตเช่นเบาหวานโรคอ้วนโรคหัวใจเป็นต้น (1) การเดินตอนเช้าเป็นเรื่องง่ายสำหรับข้อต่อและหัวใจของคุณและอากาศยามเช้าที่สดชื่นสามารถช่วยให้ประสาทของคุณสงบลงอารมณ์ดีขึ้นและทำให้คุณมีพลังและคิดบวกตลอดทั้งวัน เพียงซื้อรองเท้าเดินเล่นสักคู่แล้วเดินเล่นในสวนสาธารณะใกล้ ๆ แต่ทำไมคุณต้องเดินเฉพาะตอนเช้า? นี่คือสิ่งที่วิทยาศาสตร์กล่าวถึง

22 Morning Walk ประโยชน์ต่อสุขภาพ

1. ช่วยลดความเสี่ยงของโรคเบาหวาน

โรคเบาหวานเป็นหนึ่งในโรคที่เกี่ยวข้องกับวิถีชีวิตที่โดดเด่นที่สุดในปัจจุบัน แต่คุณสามารถเชื่องความผิดปกติของการเผาผลาญนี้ได้หากคุณเดินในตอนเช้า

จากการวิจัยการเดินในตอนเช้า 30 นาทีสามารถช่วยปรับปรุงการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและช่วยในการจัดการอินซูลินในโรคเบาหวานประเภท II (2) ช่วยให้เซลล์ในกล้ามเนื้อใช้กลูโคสได้มากขึ้นช่วยเผาผลาญไขมันในร่างกายที่ไม่จำเป็นและยังช่วยในการปรับปรุงดัชนีมวลกาย (BMI) สิ่งนี้มีประโยชน์ต่อผู้ป่วยโรคเบาหวานอย่างมาก

2. ดีต่อใจ

จากการศึกษาพบว่าการเดินทุกเช้าประมาณ 30 นาทีสามารถช่วยลดความดันโลหิตได้ การเดินตอนเช้าเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณสามารถทำให้หัวใจแข็งแรงและควบคุมความดันโลหิตได้ (4) ตอนเช้าเดินนอกจากนี้ยังสามารถลดระดับไตรกลีเซอไรด์และป้องกันความดันโลหิตสูง

3. ช่วยลดน้ำหนัก

ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าคุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างดีต่อสุขภาพโดยไม่ต้องเปลี่ยนอาหารด้วยการเดินทุกวันควบคู่ไปกับการออกกำลังกายระดับปานกลางอื่น ๆ (5) โรคอ้วนเป็นสาเหตุสำคัญของโรคที่เกิดจากการใช้ชีวิตอยู่ประจำ หากคุณต้องการลดน้ำหนัก (หรือแพทย์แนะนำ) ให้เริ่มเดิน

การเดินเป็นเรื่องง่ายในหัวใจของคุณและคุณจะออกกำลังกายโดยไม่รู้สึกเหนื่อยล้า ไม่มีอะไรช่วยได้เช่นการเดินเร็วเป็นเวลา 30 ถึง 40 นาที ช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและเผาผลาญแคลอรี่ที่จำเป็นสำหรับการลดน้ำหนัก

นักวิจัยยังพบว่าการเดินสามารถช่วยลดน้ำหนักในผู้ป่วยโรคอ้วนโดยการลดไขมันในร่างกายโดยรวมและเพิ่มความยืดหยุ่นและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ (6), (7)

4. ป้องกันโรคข้ออักเสบและโรคกระดูกพรุน

การมีชีวิตที่ไม่ได้ใช้งานมีผลเสียมากมายต่อร่างกายรวมถึงข้อต่อแข็ง ความแข็งของข้อต่อสามารถนำไปสู่การพัฒนาอาการของโรคข้ออักเสบได้

การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้ชี้ให้เห็นว่าการออกกำลังกายในระดับปานกลางและหนักหน่วงเช่นการเดินเป็นเวลาห้าวันขึ้นไปในหนึ่งสัปดาห์สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดข้ออักเสบและตึงและให้พลังงาน (8)

นอกจากนี้ผู้หญิงยังมีแนวโน้มที่จะสูญเสียความหนาแน่นของกระดูกและเกิดโรคกระดูกพรุน การเดินเป็นการออกกำลังกายที่ข้อต่อเบา ๆ และเสริมความแข็งแรงพร้อมกับการปรับปรุงความหนาแน่นของกระดูก (9)

5. ช่วยลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมอง

การเดินเร็วในตอนเช้าช่วยให้หัวใจแข็งแรงและมีสุขภาพดี จากการวิจัยของมหาวิทยาลัยเซาท์แคโรไลนาการเดินอย่างรวดเร็วเป็นเวลาครึ่งชั่วโมงห้าครั้งต่อสัปดาห์ช่วยลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมอง (10)

นอกจากนี้ยังแสดงให้เห็นว่าการเดินเร็วในตอนเช้าช่วยให้ผู้ที่เป็นโรคหลอดเลือดสมองฟื้นตัวได้ดี (11)

6. ควบคุมระดับคอเลสเตอรอล

ร่างกายต้องการคอเลสเตอรอลจำนวนหนึ่งเพื่อรักษาสุขภาพที่ดีและสร้างเยื่อหุ้มเซลล์ อย่างไรก็ตามมีความเสี่ยงต่อการเกิดปัญหาเกี่ยวกับหัวใจมากขึ้นเมื่อมีปริมาณไขมันในเลือดมากเกินไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่ออยู่ในรูปของ LDL cholesterol

ในขณะเดียวกัน HDL ในปริมาณต่ำก็อาจเป็นอันตรายได้เช่นกัน การปฏิบัติตามวิถีชีวิตที่กระฉับกระเฉงและรวมถึงกิจกรรมต่างๆเช่นการเดินในระบบการปกครองของคุณเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการตรวจสอบระดับคอเลสเตอรอลในร่างกายของคุณ (12), (13)

7. ปกป้องหลอดเลือด

ภาวะหลอดเลือดเป็นภาวะที่เกิดจากหลอดเลือดแดงที่อุดตันเนื่องจากคราบจุลินทรีย์หรือ LDL คอเลสเตอรอลสะสมบนผนังหลอดเลือด การอุดตันเกิดขึ้นที่ผนังด้านในของหลอดเลือดแดงในอวัยวะต่างๆเช่นสมองไตหัวใจและขา

การไหลเวียนของเลือดถูก จำกัด และการไหลเวียนของเลือดไม่เกิดขึ้นอย่างเหมาะสม การเดินตอนเช้าเป็นประจำสามารถป้องกันคุณจากภาวะนี้และตรวจสอบให้แน่ใจว่าการไหลเวียนของเลือดและการไหลเวียนไม่ถูก จำกัด (14), (15)

8. อาจบรรเทาอาการซึมเศร้า

ภาวะซึมเศร้าส่งผลกระทบต่อผู้คนประมาณ 264 ล้านคน (16) ความผิดปกติทางอารมณ์นี้มักก่อให้เกิดความผิดปกติอื่น ๆ ในเด็กและผู้ใหญ่ ข่าวดีก็คือถ้าคุณสามารถลุกขึ้นและออกไปเดินเล่นได้คุณจะค่อยๆเชื่องปีศาจในหัวของคุณได้ นั่นเป็นเพราะเมื่อคุณเดินเอนดอร์ฟินที่ฆ่าความเจ็บปวดตามธรรมชาติจะไหลเวียนไปทั่วร่างกายอย่างเหมาะสม

ผู้ป่วยโรคซึมเศร้าพบว่าการเดินเร็ว ๆ ทุกวันเป็นเวลา 35 ถึง 60 นาทีแสดงให้เห็นว่าอาการดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ (17) บทความที่ตีพิมพ์ใน Scientific American ยืนยันว่าการเดิน 200 นาทีต่อสัปดาห์สามารถทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและคิดบวกมากขึ้น (18)

9. อาจช่วยลดความเสี่ยงของโรคมะเร็ง

ตามที่ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการเดินเล่นตอนเช้าอาจช่วยในการรักษามะเร็งประเภทต่างๆได้ พวกเขาอ้างว่าหลายคนเป็นมะเร็งเนื่องจากวิถีชีวิตที่น่าเบื่อหน่ายหรือเร่งรีบ การเดินเล่นตอนเช้าทำให้คุณได้ออกกำลังกายอย่างที่คุณต้องการภูมิคุ้มกันที่ดีขึ้นและได้สูดอากาศบริสุทธิ์อีกด้วย

การศึกษาต่างๆได้ยืนยันว่าการเดินสามารถช่วยป้องกันมะเร็งรังไข่เต้านมไตและมะเร็งปากมดลูกได้ (19), (20), (21) ในความเป็นจริงการเดินสามารถปรับปรุงการนอนหลับของผู้ป่วยมะเร็งได้ (22)

10. ช่วยเพิ่มการทำงานของสมอง

คุณรู้ไหมว่าการออกกำลังกายเป็นประจำเช่นการเดินสามารถช่วยปกป้องความจำและพัฒนาทักษะการคิดได้ (23) การเดินเล่นตอนเช้าเป็นมากกว่าการทำให้ร่างกายกระปรี้กระเปร่า ก็มีผลดีต่อจิตใจเช่นกัน

เมื่อคุณเดินออกซิเจนและเลือดไปเลี้ยงสมองจะถูกเร่งและส่งผลให้เกิดการตื่นตัวทางจิตการทำงานของสมองและความจำดีขึ้น (24)

นอกจากนี้การเดินยังช่วยเพิ่มปริมาณสมองและปรับปรุงการทำงานของสมองในผู้สูงอายุ (25) เดินเป็นประจำทุกเช้าเพื่อให้สมองของคุณทำงานอย่างถูกต้องตลอดเวลา

จากการศึกษาบางชิ้นพบว่าผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า 65 ปีที่เดินเป็นประจำมีแนวโน้มที่จะมีความจำเสื่อมตามวัยเมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ได้เดินหรือเดินน้อย การเดินเป็นวิธีที่ดีในการป้องกันความเจ็บป่วยทางจิตที่เกี่ยวข้องกับวัย ความเสี่ยงของโรคเรื้อรังเช่นภาวะสมองเสื่อมจากหลอดเลือดสามารถลดลงได้ถึง 70% เมื่อเดินเป็นประจำและยังคงเคลื่อนไหวอยู่ (26)

11. โทนร่างกาย

เพียงแค่การสลายไขมันนั้นไม่เพียงพอหากคุณต้องการดูผอมและกระชับ การเดินเป็นตัวเลือกที่ดีในการทำให้ร่างกายกระชับขึ้นโดยไม่ต้องออกกำลังกายหนัก การเดินเร็วในตอนเช้าสามารถช่วยในการฟื้นฟูกล้ามเนื้อได้

คุณสามารถปรับขาหน้าท้องและส่วนอื่น ๆ ของร่างกายได้ การเดินทุกวันยังสามารถกำหนดกล้ามเนื้อบริเวณน่องก้นและล่ามของคุณ อย่าลืมเข้ายิม! เดินเล่นในตอนเช้าเพื่อให้ร่างกายกระชับอย่างสมบูรณ์แบบ

12. ช่วยลดความเสี่ยงของการแท้งบุตร

สตรีมีครรภ์จะได้รับประโยชน์อย่างมหาศาลจากการออกกำลังกายเช่นว่ายน้ำและเดินเป็นประจำโดยเฉพาะในตอนเช้า (27) ระดับฮอร์โมนที่ผิดปกติทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในร่างกายซึ่งการเดินสามารถช่วยได้ในระดับปานกลาง

การเดินยังช่วยป้องกันโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์ที่พบได้บ่อยในหญิงตั้งครรภ์ นอกจากนี้ยังให้การป้องกันการหดตัวของมดลูกซึ่งมักส่งผลให้แท้งเองซึ่งเป็นเหตุการณ์ที่เกิดจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในร่างกาย

13. ช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกัน

การเดินช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดในร่างกาย สิ่งนี้มีผลอย่างยอดเยี่ยมต่อระบบภูมิคุ้มกัน นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มการจัดหาออกซิเจนทั่วร่างกาย การเดินเพียง 30 นาทีต่อวันจะช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและช่วยให้คุณได้รับการปกป้องจากความเจ็บป่วยและโรคร้ายแรงต่างๆ (28)

14. ช่วยลดความเมื่อยล้า

การเดินเร็วในตอนเช้าสามารถทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและสดชื่นได้ นอกจากนี้ยังสามารถบรรเทาความเหนื่อยล้าและเพิ่มระดับพลังงานทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าตลอดทั้งวัน นอกจากนี้การเดินยังสามารถลดความเมื่อยล้าของผู้ป่วยมะเร็ง (29)

การเดินทุกเช้าช่วยให้ร่างกายของคุณมีพลังงานที่จำเป็นต้องได้รับตลอดทั้งวัน ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและปริมาณออกซิเจนและช่วยให้คุณตื่นตัวตลอดทั้งวัน

การเดินเล่นตอนเช้าเป็นวิธีที่ดีในการขจัดความเครียด ความเครียดอาจส่งผลร้ายต่อร่างกายทำให้คุณเจ็บป่วยได้ง่ายขึ้นและทำให้เกิดอาการซึมเศร้าวิตกกังวลเป็นต้นการเดินช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังสมองและช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น (30) การเดินเร็วในตอนเช้าจะทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและสงบมากขึ้น

15. อาจลดความเสี่ยงของโรคสมองเสื่อมและอัลไซเมอร์

ตามที่นักวิจัยระบุว่าการเดินเป็นประจำสามารถช่วยในการป้องกันอัลไซเมอร์และภาวะสมองเสื่อมได้ การเดินเป็นประจำสามารถลดความเสี่ยงของภาวะนี้ได้ถึง 54% นี่เป็นปัญหาที่พบบ่อยในผู้สูงอายุและควรป้องกันตั้งแต่เนิ่นๆ (31), (32), (33) ดังนั้นให้การเดินเล่นตอนเช้าเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณ

16. ช่วยเพิ่มความจุปอด

ผลหารปฏิกิริยาออกซิเดชั่นในเซลล์ของร่างกายของคุณสามารถเพิ่มขึ้นได้อย่างมีนัยสำคัญด้วยการเดิน อย่างไรก็ตามปฏิกิริยาเหล่านี้ทำให้เกิดความต้องการออกซิเจนสูงซึ่งทำให้ปอดสูบฉีดออกซิเจนได้มากขึ้น ในทางกลับกันสิ่งนี้จะช่วยให้ปอดดีขึ้น

เพื่อให้ปอดของคุณทำงานได้อย่างถูกต้องและมีสุขภาพที่ดีจึงเป็นความคิดที่ดีที่จะเริ่มเดินเร็วเป็นเวลา 20 นาทีทุกเช้า (34)

17. อาจทำให้ผิวของคุณเปล่งประกาย

แพทย์ผิวหนังแนะนำว่าการออกกำลังกายใด ๆ ที่ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดจะทำให้ผิวของคุณมีเลือดฝาด (35) และไม่มีการออกกำลังกายที่ดีไปกว่าการเดิน

การเดินเป็นประจำอาจช่วยชะลอการเกิดสัญญาณแห่งวัยเช่นริ้วรอยและริ้วรอย การไหลเวียนโลหิตที่เหมาะสมยังป้องกันไม่ให้เกิดสิวสิวและปัญหาผิวอื่น ๆ ด้วยการเดินเล่นในตอนเช้าคุณจะมีผิวที่กระจ่างใสอย่างเป็นธรรมชาติ

18. อาจส่งเสริมสุขภาพผม

การเดินช่วยลดความดันโลหิตและความเครียดซึ่งจะส่งผลดีต่อสุขภาพเส้นผมของคุณ (36), (37), (38) ส่งเสริมการเจริญเติบโตของเส้นผมที่แข็งแรงและป้องกันผมร่วง เพื่อให้ได้ผมที่สวยเงางามควรไปเดินเล่นทุกเช้า

19. ช่วยลดความเสี่ยงของโรค

การเดินเล่นยามเช้าช่วยขจัดโรคร้าย การไหลเวียนโลหิตในร่างกายของคุณเพิ่มขึ้นซึ่งช่วยในการรักษาโรคหัวใจและหลอดเลือดและโรคอื่น ๆ ที่คุกคามถึงชีวิตได้ (39) การเดินยังช่วยลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรค metabolic syndrome (40)

20. ส่งเสริมการนอนหลับพักผ่อน

ความเครียดที่คุณเผชิญในแต่ละวันอาจทำให้นอนไม่หลับ วิธีที่ดีที่สุดในการต่อสู้กับปัญหานี้คือการเดินทุกวัน การเดินเล่นตอนเช้าช่วยให้จิตใจสงบและในตอนท้ายของวันคุณจะนอนหลับฝันดีและพักผ่อนได้เต็มที่เมื่อตื่นนอน ในความเป็นจริงหากวิถีชีวิตของคุณไม่ค่อยกระตือรือร้นและคุณพบว่ามันยากที่จะหลับคุณต้องเดินในตอนเช้า (41)

21. อาจชะลอวัย

เมื่อคุณอายุมากขึ้นปลายหรือส่วนท้ายของโครโมโซมที่เรียกว่าเทโลเมียร์จะสั้นลง และเนื่องจากโครโมโซมไม่ใช่อะไรนอกจาก DNA ซึ่งเป็นรหัสของโปรตีนต่างๆ DNA ที่สั้นกว่าจึงหมายถึงโปรตีนที่น้อยกว่า สิ่งนี้นำไปสู่การสูญเสียหน้าที่และความชราในที่สุด

การเดินเป็นกิจกรรมทางกายที่มีความเข้มข้นต่ำซึ่งช่วยให้การทำงานของเซลล์ทั้งหมดของคุณทำงานได้ดีและหัวใจของคุณแข็งแรงและปรับปรุงการทำงานของสมองและการไหลเวียนโลหิต เนื่องจากร่างกายของคุณยังคงทำงานอยู่การสั้นลงของส่วนปลายของเทโลเมียร์จะช้าลงจึงชะลอกระบวนการชราของคุณ (42), (43)

22. ปรับปรุงสุขภาพโดยรวม

ไม่มีอะไรเหมือนกับการเดินตอนเช้าทุกวันเพื่อปรับปรุงสุขภาพของคุณ ทุกส่วนในร่างกายของคุณได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายนี้ การเดินเร็ว 30 นาทีสามารถยืดอายุการใช้งานของคุณได้ประมาณหนึ่งปี

คำแนะนำที่เป็นประโยชน์สำหรับการเดิน

1. จัดท่าทางให้ตรงเสมอในขณะเดิน วิธีนี้จะช่วยคุณได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณพยายามปรับกล้ามเนื้อหน้าท้อง
2. การเดินเล่นในตอนเช้าเป็นสิ่งที่ดีที่สุดเนื่องจากร่างกายของคุณได้รับการกระตุ้นและการไหลเวียนโลหิตจะเพิ่มขึ้น นอกจากนี้คุณยังให้โอกาสร่างกายของคุณในการดูดซึมวิตามินดีจากแสงแรกของดวงอาทิตย์ วิตามินดีดีที่สุดระหว่าง 11.00 น. ถึง 14.00 น.
3. หากคุณต้องการลดน้ำหนักเพิ่มสักเล็กน้อยการเดินเร็ว ๆ ทุกวันเป็นสิ่งที่คุณต้องการ เมื่อคุณเดินเร็วคุณจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น
4. หลีกเลี่ยงการเดินเล่นหลังรับประทานอาหารเนื่องจากการออกกำลังกายหลังอาหารจะส่งผลต่อการไหลเวียนของน้ำย่อยซึ่งจะป้องกันไม่ให้อาหารย่อยสลายได้อย่างเหมาะสม
5. ที่ดีที่สุดคือไม่ควรดื่มน้ำมากเกินไปขณะเดินเร็ว ๆ เพราะอาจทำให้เกิดอันตรายต่อระบบทางเดินหายใจได้ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ร่างกายของคุณชุ่มชื้นก่อนเริ่มเดินหรือ 5 นาทีหลังจากทำเสร็จ แต่ถ้าใครไปเดินเล่นนาน ๆ ควรเก็บขวดน้ำไว้ให้เพียงพอเพื่อป้องกันความเหนื่อยล้าจากการขาดน้ำ
6. หากคุณเพิ่งเริ่มต้นด้วยการเดินออกกำลังกายเป็นประจำให้เริ่มในจังหวะที่คุณถนัดและค่อยๆสร้างขึ้นตามวันเวลาที่ผ่านไป วิธีนี้ทำให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ออกแรงมากเกินไปตั้งแต่เริ่มต้น

แต่ทำไมต้องเดินตอนเช้า? นี่คือสิ่งที่วิทยาศาสตร์กล่าวถึง

ทำไมคุณควรเดินในตอนเช้า?

ช่วงเช้ามีมลพิษในอากาศน้อยที่สุด อากาศบริสุทธิ์มีออกซิเจนมากมายพร้อมกับก๊าซอื่น ๆ เมื่อคุณหายใจเข้าออกซิเจนมันจะถูกส่งไปยังเซลล์ซึ่งใช้เพื่อทำหน้าที่ทั้งหมด เมื่อร่างกายของคุณทำงานอย่างถูกต้องโอกาสที่คุณจะหดตัวหรือเป็นโรคจะลดน้อยลง

ประการที่สองอากาศในตอนเช้าอุดมไปด้วยไอออนลบและออกซิเจนมีประจุลบ ยิ่งมีประจุลบมากเท่าไหร่ก็ยิ่งมีออกซิเจนมากขึ้นเท่านั้นและยิ่งดีสำหรับคุณที่จะสูดอากาศบริสุทธิ์นั้น ไอออนลบหรือออกซิเจนในอากาศจะช่วยให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและมีสภาพจิตใจที่ดี (1) ในความเป็นจริงเมื่อคุณไปที่ป่าหรือใกล้ชายหาดหรือน้ำตกอากาศจะเย็นลงและสดชื่นขึ้นเนื่องจากมีประจุลบในสถานที่เหล่านี้ นี่คือเหตุผลที่เรารู้สึกดีขึ้นเสมอหลังจากกลับมาจากวันหยุดพักผ่อน จะไม่น่าแปลกใจถ้าคุณสามารถทำให้เป็นนิสัยในการเดินในตอนเช้าและสูดอากาศบริสุทธิ์ให้ได้มากที่สุด นี่คือวิธีดำเนินการ

สิ่งที่คุณต้องการสำหรับการเดินเล่นยามเช้า

• รองเท้าเดิน
• กางเกงขาสั้นหรือกางเกงรัดรูป
• เสื้อยืดกีฬา
• สปอร์ตบรา
• ที่คาดผม
• sipper
• Fitband หากคุณต้องการติดตามการเต้นของหัวใจขั้นตอนที่ดำเนินการ ฯลฯ

สรุป

การเดินเล่นตอนเช้าเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเริ่มต้นวันใหม่ เมื่อการเดินในตอนเช้ากลายเป็นนิสัยคุณจะเริ่มรู้สึกดีขึ้นและเป็นฝ่ายรุก เริ่มตั้งแต่วันนี้และเดินไปสู่สุขภาพที่ดี ดูแล!

คำถามที่พบบ่อย

การเดินตอนเช้ามีประโยชน์ต่อผิวของคุณอย่างไร?

การเดินหรือออกกำลังกายในตอนเช้าช่วยให้การไหลเวียนดีขึ้น วิธีนี้อาจช่วยให้ผิวของคุณเปล่งปลั่ง

เดินตอนเช้าลดพุงได้จริงหรือ?

การเดินตอนเช้าเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ดี แต่ไม่ค่อยได้ผลในการลดไขมันหน้าท้อง ออกกำลังกายที่บ้านเพื่อลดไขมันหน้าท้อง

คุณควรเดินในตอนเช้านานแค่ไหน?

เดินอย่างน้อย 45 นาทีในตอนเช้า

Morning Walk ดีในฤดูหนาวหรือไม่?

ใช่การเดินเล่นตอนเช้าเป็นสิ่งที่ดีในทุกฤดูกาล แน่นอนอย่าเดินกลางสายฝนหรือในช่วงฤดูหนาวโดยไม่สวมเสื้อผ้าที่ให้ความอบอุ่นหากอุณหภูมิต่ำเกินไป

43 แหล่ง

Stylecraze มีแนวทางการจัดหาที่เข้มงวดและอาศัยการศึกษาที่ผ่านการตรวจสอบโดยเพื่อนสถาบันวิจัยทางวิชาการและสมาคมทางการแพทย์ เราหลีกเลี่ยงการใช้การอ้างอิงระดับตติยภูมิ คุณสามารถเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีที่เรามั่นใจว่าเนื้อหาของเราถูกต้องและเป็นปัจจุบันโดยอ่านนโยบายด้านบรรณาธิการของเรา

• ความสำคัญของการเดินไปสู่การสาธารณสุขการแพทย์และวิทยาศาสตร์ในการกีฬาและการออกกำลังกายหอสมุดแห่งชาติการแพทย์สถาบันสุขภาพแห่งชาติ

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18562968

• การเดิน: ก้าวไปในทิศทางที่ถูกต้อง, สถาบันโรคเบาหวานแห่งชาติ, ระบบทางเดินอาหารและโรคไต, สถาบันสุขภาพแห่งชาติ

  www.niddk.nih.gov/health-information/weight-management/walking-step-right-direction?dkrd=hispt0933

• เดิน, American Heart Association

  www.heart.org/en/healthy-living/fitness/walking#.WZPjFXV948o

• คำแนะนำในการออกกำลังกายและหัวใจของคุณหอสมุดแห่งชาติการแพทย์ของสหรัฐอเมริกาสถาบันสุขภาพแห่งชาติ

  www.nhlbi.nih.gov/files/docs/public/heart/phy_active.pdf

• การออกกำลังกายเพื่อน้ำหนักที่ดีศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค

  www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/index.html?s_cid=govD_dnpao_006

• ผลของโปรแกรมการเดินออกกำลังกายสำหรับคนอ้วนที่มีความบกพร่องทางสติปัญญาที่อยู่ในสถานดูแลที่อยู่อาศัย, Journal of Physical Therapy Science, US National Library of Medicine, National Institutes of Health

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4842440/

• โปรแกรมการเดินเพื่อส่งเสริมการลดน้ำหนักในผู้ที่เป็นโรคอ้วนและน้ำหนักเกิน: รถบัสสำหรับเดินสำหรับผู้ใหญ่, สาธารณสุข, หอสมุดแห่งชาติการแพทย์ของสหรัฐอเมริกา, สถาบันสุขภาพแห่งชาติ

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4754299/

• โรคข้ออักเสบศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค

  www.cdc.gov/arthritis/basics/faqs.htm

• การเดินเกี่ยวข้องกับความหนาแน่นของกระดูกและอัตราการสูญเสียกระดูก The American Journal of Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8304358

• 7 สิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อป้องกันโรคหลอดเลือดสมอง Harvard Medical School

  www.health.harvard.edu/womens-health/8-things-you-can-do-to-prevent-a-stroke

• การเดินเร็วสามารถส่งเสริมการฟื้นตัวจากการทำงานของผู้ป่วยโรคหลอดเลือดสมองเรื้อรังวารสารเวชศาสตร์ฟื้นฟูหอสมุดแห่งชาติการแพทย์สถาบันสุขภาพแห่งชาติ

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23974944

• ลดการใช้ยาเบาหวานความดันโลหิตสูงและคอเลสเตอรอลร่วมกับการเดินการแพทย์และวิทยาศาสตร์ด้านกีฬาและการออกกำลังกายหอสมุดแห่งชาติการแพทย์สถาบันสุขภาพแห่งชาติ

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3640497/

• การเดินและการวิ่งเพื่อลดความดันโลหิตสูงคอเลสเตอรอลและโรคเบาหวานภาวะหลอดเลือดอุดตันการเกิดลิ่มเลือดและชีววิทยาของหลอดเลือดหอสมุดแห่งชาติการแพทย์ของสหรัฐอเมริกาสถาบันสุขภาพแห่งชาติ

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4067492/

• สิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อป้องกันหลอดเลือดศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยโรเชสเตอร์

  www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentTypeID=1&ContentID=1583

• การเดิน - ขั้นตอนแรกในการป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือด, Current Opinion in Cardiology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3098122/

• โรคซึมเศร้าองค์การอนามัยโลก.

  www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/depression

• การออกกำลังกายเป็นการรักษาโดยธรรมชาติทั้งหมดเพื่อต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าโรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ด

  www.health.harvard.edu/mind-and-mood/exercise-is-an-all-natural-treatment-to-fight-depression

• การเดินเป็นประจำสามารถช่วยบรรเทาอาการซึมเศร้าได้

  www.scientificamerican.com/article/regular-walking-can-help-ease-depression/

• บทบาทของการออกกำลังกายในการป้องกันมะเร็งการรักษาการฟื้นตัวและการรอดชีวิตมะเร็งวิทยาหอสมุดแห่งชาติการแพทย์ของสหรัฐอเมริกาสถาบันสุขภาพแห่งชาติ

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23909073

• การออกกำลังกายและการป้องกันมะเร็งนรีเวชผลการวิจัยโรคมะเร็งล่าสุด Fortschritte der Krebsforschung Progrès dans les recherches sur le Cancer, US National Library of Medicine, National Institutes of Health

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21113764

• ลดความเสี่ยงในการเกิดมะเร็งไตจากการเดินและวิ่งการแพทย์และวิทยาศาสตร์การกีฬาและการออกกำลังกายหอสมุดแห่งชาติการแพทย์สถาบันสุขภาพแห่งชาติ

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4067489/

• การเดินช่วยเพิ่มการนอนหลับในผู้ที่เป็นมะเร็ง: การวิเคราะห์อภิมานของการทดลองแบบสุ่มควบคุม, ฟอรัมการพยาบาลมะเร็งวิทยา, หอสมุดแห่งชาติการแพทย์, สถาบันสุขภาพแห่งชาติ

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25806892

• การออกกำลังกายเป็นประจำเปลี่ยนสมองเพื่อพัฒนาความจำทักษะการคิดโรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ด

  www.health.harvard.edu/blog/regular-exercise-changes-brain-improve-memory-thinking-skills-201404097110

• การคิดการเดินการพูดคุย: มอเตอร์เชิงบูรณาการและการทำงานของสมองส่วนความรู้ความเข้าใจพรมแดนด้านสาธารณสุขหอสมุดแห่งชาติการแพทย์ของสหรัฐอเมริกาสถาบันสุขภาพแห่งชาติ

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4879139/

• อิทธิพลของการออกกำลังกายต่อความสามารถในการรับรู้สรีรวิทยาที่ครอบคลุมหอสมุดแห่งชาติการแพทย์ของสหรัฐอเมริกาสถาบันสุขภาพแห่งชาติ

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3951958/

• การป้องกันและรักษาการลดลงของความรู้ความเข้าใจและภาวะสมองเสื่อม: ภาพรวมของงานวิจัยล่าสุดเกี่ยวกับการรักษาด้วยการทดลอง, Indian Journal of Psychiatry, US National Library of Medicine, National Institutes of Health

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2738400/

• การแท้งบุตร NHS

  www.nhs.uk/conditions/miscarriage/prevention/

• การตอบสนองของภูมิคุ้มกันต่อการเดิน 30 นาที, Medicine and Science in Sports and Exercise, US National Library of Medicine, National Institutes of Health

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15632669

• การออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลางช่วยลดความเมื่อยล้าและเพิ่มความคล่องตัวในผู้รอดชีวิตจากมะเร็ง: การทบทวนอย่างเป็นระบบและการถดถอยเมตาวารสารกายภาพบำบัดหอสมุดแห่งชาติการแพทย์แห่งชาติของสหรัฐอเมริกาสถาบันสุขภาพแห่งชาติ

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26996098

• การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพจิตการดูแลผู้ป่วยปฐมภูมิของวารสารจิตเวชศาสตร์คลินิกหอสมุดแห่งชาติการแพทย์สถาบันสุขภาพแห่งชาติ

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1470658/

• ผลการป้องกันของการออกกำลังกายในโรคอัลไซเมอร์และโรคพาร์คินสัน: การทบทวนเรื่องเล่า, วารสารประสาทวิทยาคลินิก, หอสมุดแห่งชาติการแพทย์, สถาบันสุขภาพแห่งชาติ

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4507374/

• การออกกำลังกายช่วยลดการฝ่อของ hippocampal ในผู้สูงอายุที่มีความเสี่ยงทางพันธุกรรมต่อโรคอัลไซเมอร์ Frontiers in Aging Neuroscience, US National Library of Medicine, National Institutes of Health

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4005962/

• 8 เคล็ดลับสุขภาพปอดเร่งด่วน

  www.rush.edu/health-wellness/discover-health/8-tips-healthy-lungs

• การเปลี่ยนแปลงการควบคุมการไหลเวียนของเลือดที่ผิวหนังด้วยการฝึกออกกำลังกาย: การปรับตัวของหลอดเลือดในผิวหนังเหมาะสมตรงไหน? สรีรวิทยาการทดลอง, หอสมุดแห่งชาติการแพทย์ของสหรัฐอเมริกา, สถาบันสุขภาพแห่งชาติ

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3754812/

• การเดินและความดันโลหิตสูง: การลดลงมากขึ้นในผู้ป่วยที่มีความดันโลหิตซิสโตลิกพื้นฐานสูงขึ้นหลังจากการเดินแบบมีไกด์เป็นเวลาหกเดือน PeerJ หอสมุดแห่งชาติการแพทย์แห่งชาติของสหรัฐอเมริกาสถาบันสุขภาพแห่งชาติ

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6119598/

• ประโยชน์ทางด้านจิตใจของการเดินผ่านพื้นที่ป่า, วารสารนานาชาติด้านการวิจัยสิ่งแวดล้อมและสาธารณสุข, หอสมุดแห่งชาติการแพทย์, สถาบันสุขภาพแห่งชาติ

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30544682

• ผมและความเครียด: การศึกษานำร่องเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงความสมดุลของเส้นผมและไซโตไคน์ในหญิงสาวที่มีสุขภาพดีภายใต้ความเครียดจากการสอบที่สำคัญ PloS One หอสมุดแห่งชาติการแพทย์แห่งชาติของสหรัฐอเมริกาสถาบันสุขภาพแห่งชาติ

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5397031/

• การเดินเพื่อป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือดในชายและหญิง: การทบทวนการศึกษาเชิงสังเกตอย่างเป็นระบบบทวิจารณ์โรคอ้วนหอสมุดแห่งชาติการแพทย์ของสหรัฐอเมริกาสถาบันสุขภาพแห่งชาติ

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2782938/

• ความสัมพันธ์ระหว่างเวลาเดินปกติประจำวันกับกลุ่มอาการเมตาบอลิกวารสารการแพทย์ไนจีเรียหอสมุดแห่งชาติการแพทย์สถาบันสุขภาพแห่งชาติ

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4071659/

• คุณภาพการนอนหลับแบบอัตนัยดีขึ้นโดยการเดินหรือไม่? การศึกษาในสถานที่ทำงานในญี่ปุ่นจริง, BMJ Open, หอสมุดแห่งชาติการแพทย์, สถาบันสุขภาพแห่งชาติ

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27797982

• ความสัมพันธ์ระหว่างระดับกิจกรรมทางกายความยาวเทโลเมียร์และกิจกรรมเทโลเมียร์การแพทย์และวิทยาศาสตร์ในการกีฬาและการออกกำลังกายหอสมุดแห่งชาติการแพทย์สถาบันสุขภาพแห่งชาติ

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2581416/

• การชะลอวัยการออกกำลังกายและการป้องกันโรควารสารวิจัยผู้สูงอายุหอสมุดแห่งชาติการแพทย์สถาบันสุขภาพแห่งชาติ

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3124955/

• การเดินเพื่อสุขภาพ, เวชศาสตร์การกีฬา, หอสมุดแห่งชาติการแพทย์, สถาบันสุขภาพแห่งชาติ

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9181668