25 อาหารที่ดีที่สุดเพื่อสุขภาพผิวที่ดี

ไม่มีอะไรน่ากลัวไปกว่าสิวเม็ดเดียวบนแก้มของคุณที่อาจทำให้ผิวของคุณเป็นแผลเป็นไปตลอดชีวิต! จากพฤติกรรมการรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพและวิถีชีวิตที่เรามีบวกกับมลภาวะและรังสีดวงอาทิตย์ทำให้ผิวของเรามีแนวโน้มที่จะติดเชื้อจุดด่างดำสิวเม็ดสีและริ้วรอย แล้วคุณจะปกป้องผิวได้อย่างไร? สิ่งที่คุณต้องการคืออาหารที่จะช่วยให้ผิวของคุณแข็งแรงและเปล่งประกายจากภายใน เต็มไปด้วยสารอาหารอาหารเหล่านี้มีคุณสมบัติในการรักษาที่น่าอัศจรรย์ซึ่งจะทำงานได้ดีกับผิวของคุณ

อ่านต่อเพื่อหาข้อมูลเกี่ยวกับ 25 อาหารที่ดีที่สุดที่คุณควรบริโภคเพื่อให้ได้ผิวที่ไร้ที่ติที่คุณต้องการมาโดยตลอด

1. มะเขือเทศ

ภาพ: Shutterstock

มะเขือเทศอุดมไปด้วยไลโคปีนซึ่งเป็นแคโรทีนอยด์ที่ทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระและยังทำให้มะเขือเทศมีสีแดงฉ่ำ (1) ช่วยกำจัดอนุมูลออกซิเจนที่เป็นอันตรายซึ่งก่อให้เกิดการสะสมของสารพิษส่งผลให้เกิดผื่นผิวหนังสิวและริ้วรอย (2) นักวิทยาศาสตร์จาก National School for Healthcare Science (NHS) ตรวจสอบเพื่อดูว่าการวางมะเขือเทศสามารถปกป้องผิวมนุษย์จากการเกิดผื่นแดงที่เกิดจากรังสี UV พบว่าการวางมะเขือเทศสามารถปกป้องผิวของคุณจากการถูกแสงได้ (3) คุณสามารถใส่มะเขือเทศลงในแกงสลัดผักย่าง ฯลฯ เพื่อเพิ่มรสชาติสีและคุณค่าทางโภชนาการของอาหารและปกป้องผิวของคุณ

2. ชาเขียว

ชาเขียวมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย epigallocatechin-3-gallate (EGCG) ซึ่งเป็นโพลีฟีนอลมีคุณสมบัติในการต้านอนุมูลอิสระต้านการอักเสบและต่อต้านเนื้องอก นักวิทยาศาสตร์รายงานว่า EGCG ในชาเขียวช่วยปกป้องผิวจากรังสี UV ที่เป็นอันตรายและยังทำลายอนุมูลออกซิเจนอีกด้วย สิ่งนี้ช่วยป้องกันผื่นผิวหนังไหม้แดดมะเร็งผิวหนังและการถ่ายภาพ (4) ดื่มชาเขียวสักแก้วในตอนเช้าหรือตอนเย็นเพื่อให้ผิวมีสุขภาพดีและเปล่งประกาย

3. ปลาแซลมอน

ภาพ: Shutterstock

ปลาแซลมอนที่จับได้จากป่าเป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 และแอสตาแซนธินซึ่งเป็นเม็ดสีแคโรทีนอยด์สีแดงที่ทำให้เนื้อสีชมพูของปลาแซลมอน (5) กรดไขมันโอเมก้า 3 เป็นไขมันที่ดีต่อสุขภาพซึ่งช่วยป้องกันมะเร็งผิวหนังมะเร็งเซลล์สความัสและมะเร็งเซลล์ต้นกำเนิด (6) แอสตาแซนธินใช้เป็นส่วนประกอบสำคัญในเครื่องสำอางและนั่นเป็นเพราะมันช่วยปกป้องผิวจากรังสีดวงอาทิตย์และเพิ่มความยืดหยุ่นของผิวจึงช่วยชะลอวัย (7) ทานปลาแซลมอนย่างหรืออบเป็นมื้อกลางวันหรือมื้อเย็นพร้อมผักเพื่อให้สุขภาพผิวดีขึ้น

4. แครอท

แครอทอุดมไปด้วยเบต้าแคโรทีนซึ่งเป็นแคโรทีนอยด์ที่ทำให้แครอทมีสีแดงหรือส้ม เบต้าแคโรทีนมีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระที่ป้องกันความเสียหายของเซลล์และดีเอ็นเอ (8) อย่างไรก็ตามคุณต้องหลีกเลี่ยงการบริโภคแครอทมากเกินไปเพราะอาจทำให้ผิวเปลี่ยนสีได้ ใส่แครอทลงในสตูว์ของคุณอบเค้กแครอทใส่ลงในผักผัดหรือสลัดเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากแครอทสำหรับผิวของคุณ

5. มะละกอ

ภาพ: Shutterstock

มะละกอไม่เพียง แต่หวานและอร่อยเท่านั้นยังมีเอนไซม์ปาเปนและไคโมปาเปนวิตามิน A, C และ B และเส้นใยอาหารอีกด้วย ผลไม้ช่วยเพิ่มการเคลื่อนไหวของลำไส้และการย่อยอาหารและยังควบคุมความดันโลหิต ในทางกลับกันสิ่งนี้สามารถช่วยให้คุณมีผิวที่สดชื่นและปราศจากการติดเชื้อเนื่องจากการย่อยอาหารที่ดีขึ้นหมายความว่าคุณจะล้างสารพิษที่สามารถป้องกันสิวและผิวคล้ำได้ เนื่องจากความเครียดสามารถนำไปสู่ความดันโลหิตสูงและการสะสมของสารพิษมะละกอสามารถช่วยลดความดันโลหิตได้จึงช่วยชะลอวัย มีฤทธิ์ต้านจุลชีพและช่วยรักษาแผลไฟไหม้ในเด็ก (9) (10)

6. อะโวคาโด

อะโวคาโดอุดมไปด้วยวิตามิน A, E, C, K, B-6, โฟเลต, ไนอาซิน, กรดแพนโทเทนิก, ไรโบฟลาวิน, โคลีน, ลูทีน, โพแทสเซียม, แมกนีเซียม, โซเดียม, ไฟโตสเตอรอล, ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน การบริโภคไขมันที่ดีต่อสุขภาพมีความสำคัญเนื่องจากช่วยรักษาความสมบูรณ์ของเซลล์และช่วยในการแก่ก่อนวัย (11) อะโวคาโดช่วยป้องกันความเสียหายจากแสงแดดทำให้ผิวนุ่มและอ่อนนุ่มในขณะเดียวกันก็เสริมสร้างและฟื้นฟูผิว (12) คุณสามารถบริโภคอะโวคาโดในสลัดแฟรงกี้สมูทตี้ ฯลฯ หรือทาเฉพาะที่เพื่อดูผลลัพธ์ในการใช้งานเพียงไม่กี่ครั้ง

7. น้ำมันมะกอก

ภาพ: Shutterstock

น้ำมันมะกอกไม่เพียง แต่ดีต่อการลดน้ำหนัก แต่ยังช่วยเพิ่มสุขภาพผิวด้วย น้ำมันมะกอกเต็มไปด้วยวิตามินอีซึ่งทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยล้างสารพิษ นักวิจัยชาวญี่ปุ่นพบว่าการใช้น้ำมันมะกอกเฉพาะที่สามารถปกป้องผิวจากรังสี UV และลดความเสี่ยงของมะเร็งผิวหนังได้ (13) ในการศึกษาอื่นนักวิทยาศาสตร์ชาวจีนยืนยันว่าน้ำมันมะกอกสามารถช่วยผู้ที่ได้รับเคมีบำบัดโดยการป้องกันผิวหนังจากโรคผิวหนังอักเสบ (14) ทำน้ำสลัดด้วยน้ำมันมะกอกหรือปรุงอาหารด้วยน้ำมันมะกอกเพื่อช่วยให้ผิวของคุณดีขึ้นจากภายใน คุณยังสามารถใช้ทาได้

8. นม

เป็นที่ทราบกันดีว่านมมีแคลเซียมวิตามินดีและสารอาหารอื่น ๆ สิ่งที่ไม่ค่อยเป็นที่รู้จักก็คือนมยังมีกรดอัลฟาไฮดรอกซี (AHA) ที่ช่วยส่งเสริมสุขภาพผิวที่ดี ในความเป็นจริงนมเป็นสิ่งที่ช่วยให้ผิวของคลีโอพัตราเปล่งปลั่งมีน้ำมีนวลและเนียนนุ่ม AHA ทำงานโดยการกระตุ้นคอลลาเจนและอีลาสติน นอกจากนี้ยังส่งเสริมการสร้างผิวหนังชั้นนอกซึ่งช่วยขจัดชั้นผิวหนังที่ตายแล้วด้านบน (15) ดังนั้นให้ดื่มนมหนึ่งแก้วพร้อมอาหารเช้าหรือก่อนนอนหรือคุณยังสามารถปรนนิบัติผิวของคุณได้ด้วยการทาของเหลวสีขาวตามธรรมชาติลงบนผิวเพื่อให้ผิวดูกระชับ หากคุณแพ้แลคโตสโปรดงดการบริโภคนม

9. อัลมอนด์

ภาพ: Shutterstock

อัลมอนด์อุดมไปด้วยอัลฟ่าโทโคฟีรอลซึ่งเป็นหนึ่งในสารอาหารภายใต้ตระกูลวิตามินอี อัลมอนด์ส่วนหนึ่ง 100 กรัมมีอัลมอนด์โทโคฟีรอ 26 มก. และช่วยปกป้องผิวจากรังสี UV ที่เป็นอันตราย อัลมอนด์ยังเป็นแหล่งที่ดีเยี่ยมของฟลาโวนอยด์ที่ช่วยลดระดับความเครียดจากการออกซิเดชั่น (16) ทานอัลมอนด์ 4-6 เม็ดพร้อมอาหารเช้าทุกวัน คุณยังสามารถเพิ่มอัลมอนด์ลงในสลัดซีเรียลอาหารเช้าหรือสมูทตี้ ใช้อัลมอนด์บดละเอียดแล้วทาลงบนผิวเพื่อผิวที่สดใสและมีสุขภาพดี

10. สตรอเบอร์รี่

สตรอเบอร์รี่มีวิตามินซีสารประกอบฟีนอลิกฟลาโวนอยด์และเส้นใยอาหารในปริมาณที่เหมาะสม เนื่องจากมีสารอาหารเหล่านี้สตรอเบอร์รี่จึงมีคุณสมบัติในการต้านอนุมูลอิสระและต้านการอักเสบ คุณสมบัติเหล่านี้ช่วยกำจัดอนุมูลอิสระที่เป็นพิษและช่วยลดผื่นที่ผิวหนังสิวอาการคัน ฯลฯ การบริโภคสตรอเบอร์รี่จะช่วยให้สุขภาพดีขึ้นซึ่งจะแสดงบนผิวหนังของคุณ (17) (18) ทานสตรอเบอร์รี่ชามเล็ก ๆ หรือใส่ลงในซีเรียลอาหารเช้าแพนเค้กวาฟเฟิลหรือสมูทตี้ คุณยังสามารถโยนสตรอเบอร์รี่ลงในสลัดผลไม้ได้อีกด้วย

11. กระเทียม

ภาพ: Shutterstock

กระเทียมเป็นส่วนประกอบมหัศจรรย์ที่ใช้เป็นยาปฏิชีวนะมานานหลายปี อุดมไปด้วยวิตามิน C และ B6 เหล็กแมกนีเซียมแคลเซียมโพแทสเซียมและมีคุณสมบัติในการต้านจุลชีพสารต้านอนุมูลอิสระและต้านการอักเสบ ดังนั้นจึงช่วยต่อสู้กับการติดเชื้อที่ผิวหนังลดอาการบวมและผื่นที่ผิวหนังและขับสารพิษออก (19) ใส่กระเทียมสับลงในพาสต้าปลาย่างสตูว์สลัดไก่ย่างน้ำซุปกระดูก ฯลฯ เพื่อให้อาหารเป็นมิตรกับผิวมากขึ้น

12. ผักโขม

ผักใบเขียวเข้มนี้เป็นผู้เชี่ยวชาญในการจัดการกับปัญหาผิว เส้นใยอาหารช่วยขจัดปัญหาเกี่ยวกับลำไส้ซึ่งจะช่วยป้องกันการเกิดสิวและผดผื่น วิตามินและแร่ธาตุช่วยให้เซลล์ผิวได้รับสารอาหาร มีคุณสมบัติต้านการอักเสบและต่อต้านเนื้องอกที่ช่วยหลีกเลี่ยงโรคผิวหนังจึงช่วยให้ผิวของคุณสะอาดสะอ้านและสวยงาม (20) ทำสมูทตี้ผักโขมหรือใส่ในสลัดแรปแซนวิชหรือซุป

13. พริกไทยดำ

ภาพ: Shutterstock

พริกไทยดำถูกนำมาใช้เป็นเครื่องปรุงรสอย่างกว้างขวางและนอกเหนือจากการทำให้อาหารของคุณถูกปากแล้วยังสามารถช่วยปรับปรุงผิวพรรณของคุณได้อีกด้วย ดูเหมือนว่าพริกไทยดำจะทำให้ปัญหารุนแรงขึ้นเนื่องจากเป็นเครื่องเทศ แต่ก็ไม่เป็นเช่นนั้น พริกไทยดำมีคุณสมบัติในการต้านจุลชีพต้านการอักเสบสารต้านอนุมูลอิสระยากล่อมประสาทและป้องกันกระเพาะอาหาร (21) อาการซึมเศร้าสามารถทำให้ฮอร์โมนความเครียดหลั่งออกมาและเพิ่มระดับของอนุมูลอิสระของออกซิเจนซึ่งจะถูกขับไล่โดยสารต้านอนุมูลอิสระที่มีอยู่ในพริกไทยดำ เพิ่มพริกไทยดำลงในซุปสมูทตี้ไข่สลัดสตูว์แซนวิชเบอร์ริโตส ฯลฯ เพื่อดึงรสชาติของอาหารอื่น ๆ รวมทั้งปรับปรุงผิวของคุณ

14. สีส้ม

ส้มเป็นผลไม้รสเปรี้ยวที่เต็มไปด้วยวิตามินซีแร่ธาตุใยอาหารและสารอาหารอื่น ๆ ซึ่งทำให้เป็นผลไม้ที่ดีที่สุดชนิดหนึ่งที่ควรบริโภคเพื่อป้องกันโรคผิวหนังและการติดเชื้อ นักวิทยาศาสตร์พบว่าการดื่มน้ำส้มเป็นประจำช่วยเพิ่มแคโรทีนอยด์ที่ผิวหนังซึ่งบ่งบอกถึงระดับสารต้านอนุมูลอิสระที่ดีของผิวหนัง (22) สารต้านอนุมูลอิสระสามารถช่วยปกป้องผิวจากรังสีที่เป็นอันตรายเม็ดสีและป้องกันการอักเสบ นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันจึงช่วยปกป้องผิวจากการติดเชื้อและโรคต่างๆ ทานส้มกับอาหารเช้า คุณยังสามารถเติมน้ำส้มลงในน้ำสลัดแทนมะนาวหรือน้ำมะนาวหรือเติมลงในน้ำปั่นผักโขมก็ได้

15. บรอกโคลี

ภาพ: Shutterstock

ผักตระกูลกะหล่ำนี้อุดมไปด้วยวิตามิน C, E และ K, กลูโคซิโนเลต, โพลีฟีนอล, เหล็ก, ซีลีเนียมและสังกะสี (23) คุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระยาต้านจุลชีพป้องกันกระเพาะและต้านการอักเสบของบร็อคโคลีทำให้เป็นอาหารที่เหมาะสำหรับการส่งเสริมสุขภาพผิว ใส่บรอกโคลีย่างลวกหรือนึ่งในสลัดกับไก่ย่างหรือปลาหรือเห็ดผัด

16. ไข่

ไข่เป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยวิตามิน A, D, E และ K ที่ละลายในไขมันแร่ธาตุและโปรตีน (24) วิตามินเหล่านี้มีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยล้างสารพิษจึงช่วยลดโอกาสในการเกิดสิวผดผื่นและการติดเชื้อ วิตามินดีช่วยในการสร้างเม็ดสีผิวเมลานินซึ่งเป็นสารป้องกันมะเร็งตามธรรมชาติ คุณสามารถมีไข่ทั้งฟองได้สองฟองต่อวัน ใส่ไข่ลงในสลัดของคุณหรือทำด้านที่มีแดดเป็นอาหารเช้า คุณยังสามารถใส่ไข่ลงในแป้งแพนเค้กหรือวาฟเฟิลเค้กและคัสตาร์ดได้อีกด้วย

17. เมล็ดทานตะวัน

ภาพ: Shutterstock

หากผิวของคุณอักเสบแห้งเป็นขุยและแพ้ง่ายคุณต้องลองเมล็ดทานตะวันเพื่อช่วยขจัดปัญหาผิวเหล่านี้ เมล็ดทานตะวันอุดมด้วยวิตามิน E, A, D, ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ, สังกะสีกรดไลโนเลอิก, เหล็ก, แคลเซียมและโพแทสเซียม สารอาหารเหล่านี้ช่วยให้ผิวชุ่มชื้นและลดการอักเสบ (25) ซื้อเมล็ดทานตะวันออร์แกนิก 1 ห่อและคุณสามารถเคี้ยวมันหรือเพิ่มลงในซีเรียลและสมูทตี้อาหารเช้าของคุณหรือโยนเมล็ดทานตะวันสองสามช้อนชาลงในชามสลัดกรุบกรอบสำหรับมื้อกลางวัน

18. ปลาทูน่า

ปลาทูน่าเป็นแหล่งวิตามิน A, D และกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ดีเยี่ยม วิตามินเอทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระและวิตามินดีช่วยปกป้องผิวจากรังสียูวี กรดไขมันโอเมก้า 3 ช่วยลดการอักเสบ (26) (27) ทานปลาทูน่าย่างหรืออบกับผักผัดสำหรับมื้อกลางวันหรือมื้อค่ำ

19. กีวี

ภาพ: Shutterstock

กีวีมีสุขภาพดีอย่างไม่น่าเชื่อ พวกเขามีแคโรทีนอยด์ไฟเบอร์โพแทสเซียมและวิตามิน K, E, C จำนวนมากที่ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันป้องกันการติดเชื้อจุลินทรีย์ช่วยลดการอักเสบและกำจัดอนุมูลอิสระของออกซิเจน (28) ใส่กีวีฝานลงในชามผลไม้ตอนเช้าหรือใส่กีวีลงในสมูทตี้และน้ำผลไม้ คุณสามารถทานกีวีกับโยเกิร์ตแช่แข็งหรือครีมเปรี้ยวก็ได้

20. โยเกิร์ต

โยเกิร์ตมีแบคทีเรียชนิดดีที่ช่วยในการย่อยอาหาร การย่อยอาหารและสุขภาพผิวเชื่อมโยงกันเนื่องจากการย่อยอาหารและการเคลื่อนไหวของลำไส้ดีขึ้นทำให้โอกาสที่แบคทีเรียที่เป็นอันตรายเติบโตในลำไส้หรือลำไส้ใหญ่น้อยลง ซึ่งหมายถึงการสะสมพิษในร่างกายน้อยลงและทำให้เกิดสิวน้อยลง นักวิทยาศาสตร์ยังยอมรับว่าการบริโภคโยเกิร์ตหรือทาเฉพาะที่สามารถช่วยปรับปรุงสุขภาพผิวได้ในระดับดี (29) ใส่โยเกิร์ตลงในน้ำสลัดแล้วห่อด้วยผักกาดหอมหรือจุ่มโยเกิร์ตสำหรับไก่ทอดหรือปลา คุณยังสามารถทานโยเกิร์ตร่วมกับซีเรียลอาหารเช้าของคุณหรือทานโยเกิร์ตธรรมดาหลังอาหารกลางวันหรืออาหารเย็นก็ได้ ใช้ทาเพื่อให้ได้ผิวที่เปล่งประกาย

21. ดาร์กช็อกโกแลต

ภาพ: Shutterstock

ตอนนี้ถือเป็นข่าวดีสำหรับผู้ที่ชอบทานช็อคโกแลต เพียงแค่ปรับเปอร์เซ็นต์โกโก้และใช้ช็อคโกแลตขมสักคำเพื่อแก้ไขปัญหาผิวของคุณ เมล็ดโกโก้อุดมไปด้วยสารฟลาโวนอลที่มีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระ กลุ่มนักวิทยาศาสตร์จากสหราชอาณาจักรได้ยืนยันจากการศึกษาของพวกเขาว่าโกโก้สามารถช่วยปกป้องผิวจากการทำลายของรังสี UV (30) ซึ่งจะช่วยป้องกันจุดด่างดำริ้วรอยก่อนวัยผื่นคันและมะเร็งผิวหนัง

22. โฮลเกรน

เมล็ดธัญพืชเต็มไปด้วยเส้นใยอาหารที่ช่วยเพิ่มปริมาณให้กับอุจจาระและช่วยให้ลำไส้เคลื่อนไหวได้ดีขึ้นและขับสารพิษออก เมล็ดธัญพืชเต็มไปด้วยวิตามินบี 12 บี 3 และกรดโฟลิกการขาดวิตามินบี 12 อาจทำให้เกิดโรคผิวหนังภูมิแพ้โรคด่างขาวรอยดำสิวเป็นต้น (31) กรดโฟลิกช่วยชะลอความแก่ของผิวและวิตามินบี 3 ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและความกระชับของผิว (32) (33) รับประทานเมล็ดธัญพืชเช่นควินัวข้าวโอ๊ตข้าวสาลีข้าวบาร์เลย์เป็นต้นเป็นอาหารเช้าเพื่อให้ร่างกายได้รับใยอาหารและวิตามินที่จำเป็นสำหรับผิวที่ดีขึ้น

23. วอลนัท

ภาพ: Shutterstock

วอลนัทอุดมไปด้วยกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนที่ช่วยลดการอักเสบของผิวหนังนอกจากนี้ยังมีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยลดความเครียดจากการออกซิเดชั่น (34) กินวอลนัท 5-6 เม็ดทุกเช้าเพื่อให้ร่างกายของคุณได้รับประโยชน์จากถั่วเหล่านี้ที่สามารถช่วยในการป้องกันและปกป้องผิวของคุณได้

24. โรสแมรี่

โรสแมรี่มีคุณสมบัติต้านการอักเสบซึ่งช่วยยับยั้งการก่อตัวของสิว (35) นักวิทยาศาสตร์รายงานว่าสารสกัดจากโรสแมรี่และซิตรัสสามารถทำหน้าที่ร่วมกันเพื่อต่อสู้กับการถ่ายภาพและมะเร็งผิวหนัง (36) ซึ่งเกิดจากการตากแดดซ้ำ ๆ นอกจากนี้ยังพบว่าสารสกัดจากโรสแมรี่และดอกดาวเรืองช่วยลดการระคายเคืองของผิวหนังในมนุษย์ (37) ใส่โรสแมรี่แห้งหรือสดลงในสตูว์ไก่ย่างปลาหรือผัก คุณยังสามารถเติมโรสแมรี่สไปร์กลงในน้ำดีท็อกซ์เพื่อจิบสารอาหารที่เป็นประโยชน์อย่างช้าๆ

25. ไวน์แดง

ภาพ: Shutterstock

ไวน์แดงไม่เพียง แต่ดีต่อหัวใจของคุณ แต่ยังดีต่อผิวพรรณอีกด้วย องุ่นแดงเต็มไปด้วยเรสเวอราทรอลซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยลดความเสียหายจากการเกิดออกซิเดชันและป้องกันรังสียูวีที่เป็นอันตรายและมะเร็งผิวหนัง (38) สารประกอบฟีนอลิกที่มีอยู่ในองุ่นแดงมีคุณสมบัติในการต้านอาการแพ้และต้านไวรัส ดังนั้นจึงหยุดการลุกลามของผื่นผิวหนังและการติดเชื้อไวรัสที่ผิวหนัง (39)

ตอนนี้อย่าลืมคำนึงถึงประเด็นที่กล่าวถึงด้านล่างนี้เพื่อให้ผิวของคุณแข็งแรงและเปล่งประกายตลอดไป

สิ่งที่ต้องจำเพื่อให้ผิวมีสุขภาพดี

ภาพ: Shutterstock

• ปกป้องผิวของคุณจากรังสี UV โดยใช้ร่มและทาครีมกันแดด SPF สูงให้ทั่วผิวที่สัมผัสก่อนออกไปข้างนอก
• ดื่มน้ำและน้ำดีท็อกซ์เพื่อช่วยล้างสารพิษ
• หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารรสจัดเกินไป
• กินอาหารที่ปรุงเองที่บ้าน.
• ควรล้างเครื่องสำอางออกก่อนนอนทุกครั้ง
• หากคุณขี่จักรยานหรือปั่นจักรยานอย่าลืมสวมแจ็กเก็ตนักขี่จักรยานหรือถุงมือแบบเต็มมือเพื่อป้องกันมือของคุณจากรังสียูวี
• คุณยังสามารถถูก้อนน้ำแข็งบนใบหน้าเพื่อช่วยปลอบประโลมผิวในตอนท้ายของวัน
• ใช้แพ็คหน้าแบบโฮมเมดทุกวันสลับกัน
• ใช้มอยส์เจอไรเซอร์สูตรน้ำหรือน้ำมันขึ้นอยู่กับสภาพผิวของคุณทันทีที่คุณล้างออก
• พูดคุยกับแพทย์ผิวหนังหากคุณเห็นรอยเปลี่ยนสีหรือผิวหนังเป็นขุย
• อย่าเกาที่ผื่น
• อย่าทำให้สิวแตกเพราะอาจทำให้เกิดรอยถาวรได้

ไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะได้ผิวสวยไร้ที่ติ แต่ก็ไม่ใช่เรื่องที่เป็นไปไม่ได้เช่นกัน แค่ทานอาหารให้ครบ 25 อย่างก็จะเห็นผลลัพธ์ได้ด้วยตัวคุณเอง หากคุณรู้จักอาหารใด ๆ ที่สามารถช่วยให้เด็กผู้หญิงและผู้หญิงหลายพันคนมีผิวเปล่งปลั่งได้โปรดระบุไว้ในส่วนความคิดเห็นด้านล่าง ไชโย!