3 โยคะอาสนะที่มีประสิทธิภาพในการรักษา kyphosis

คุณรู้หรือไม่ว่าท่างูเห่าสามารถช่วยให้คุณย้อนกลับและลด kyphosis ได้? Kyphosis คือการต่อสู้ตลอดชีวิต แต่อย่าท้อถอย หากคุณฝึกโยคะตามเป้าหมายทุกวันคุณสามารถลดความรุนแรงของอาการของคุณได้ อย่างไร? อ่านโพสต์นี้เพื่อดูว่าโยคะสามารถช่วยคุณลด kyphosis ได้อย่างไร

Kyphosis คืออะไร?

Kyphosis มักหมายถึงการปัดเศษด้านหลังที่เกินจริง เป็นภาวะที่ความโค้งของกระดูกสันหลังทำให้ส่วนบนของหลังมีลักษณะโค้งมนกว่าปกติ มีลักษณะเป็นโหนก (บางครั้งก็เด่นชัด) ชนโค้งที่กลางหลังโดยเฉพาะบริเวณปากมดลูกและบั้นเอว เมื่อโคกหรือส่วนโค้งเด่นชัดเกินไปภาวะนี้เรียกว่า hyperkyphosis

ความผิดปกตินี้อาจเกิดจากปัญหาต่างๆ ได้แก่:

• โรคข้ออักเสบทางพันธุกรรม
• การพัฒนากระดูกสันหลังที่ไม่เหมาะสม
• โรคกระดูกพรุน
• การเสื่อมสภาพของดิสก์
• ข้อบกพร่องที่เกิด
• การบีบอัดกระดูกหัก (1)

การรักษา kyphosis อาจรวมถึงการออกกำลังกายและการยืดกล้ามเนื้อ แพทย์และผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพมักแนะนำให้ผู้ป่วยฝึกโยคะและวิธีธรรมชาติบำบัดอื่น ๆ เพื่อเสริมสร้างกระดูกสันหลัง โดยทั่วไปผู้ป่วยจะได้รับการรักษาด้วยวิธีการทางการแพทย์หลายอย่างและบางรายถึงขั้นได้รับการผ่าตัดแก้ไขเพื่อปรับเปลี่ยนความโค้งที่ผิดปกติของกระดูกสันหลัง การศึกษาในแคลิฟอร์เนียในปี 2552 พบว่าการฝึกโยคะเป็นประจำช่วยลดความรุนแรงของภาวะนี้ (2)

โยคะสำหรับ Kyphosis:

นี่คือท่าโยคะบางส่วนสำหรับ kyphosis มีประสิทธิภาพสูงมากและสามารถกู้คืนได้อย่างรวดเร็ว

1. Marjaryasana (ท่าแมว):

ภาพ: Shutterstock

เช่นเดียวกับอาสนะโยคะส่วนใหญ่ท่าแมวมีประโยชน์ต่อสุขภาพอื่น ๆ เช่นกัน นอกจากนี้ยังมีความแตกต่างในการเป็นหนึ่งในท่าโยคะ kyphosis ที่ดีที่สุด

1. ขั้นแรกให้ลงมือและเข่าของคุณ
2. ให้กระดูกสันหลังของคุณตรงและขนานกับพื้น
3. แขนของคุณควรวางไว้ใต้ไหล่โดยตรงในขณะที่หัวเข่าของคุณควรแตะพื้น
4. กดหลังของคุณขึ้นและลงในการเคลื่อนไหวโค้ง อย่ากระตุกให้เคลื่อนไหวยกขึ้นและลดลงอย่างเป็นจังหวะ
5. ทำซ้ำประมาณ 15-20 ครั้ง
6. พักผ่อน.

2. Adho Mukha Svanasana (ท่าหมาขาลง):

ภาพ: Shutterstock

Downward Dog เป็นหนึ่งในท่าโพสที่ได้รับความนิยมมากที่สุดสำหรับโรคต่างๆ เหมาะสำหรับการเสริมสร้างกระดูกสันหลังและสร้างร่างกายส่วนล่าง

1. ลงมือและเข่าของคุณ
2. ตอนนี้เหยียดเข่าของคุณให้ตรงแล้วดันเข้าหาร่างกายส่วนล่าง
3. เมื่อขาของคุณยืดออกจนสุดแล้วให้ยกสะโพกขึ้น
4. ส้นเท้าของคุณควรอยู่เหนือพื้น
5. ถือท่านี้เป็นเวลา 45-60 วินาที
6. พักและทำซ้ำสองครั้ง (3)

3. Cobra Pose หรือ Bhujangasana:

ภาพ: Shutterstock

นี่เป็นอีกท่าโยคะที่มีประสิทธิภาพสำหรับ kyphosis Bhujangasana หรือท่างูเห่าช่วยต่อสู้กับอาการปวดไตและทำให้กระดูกสันหลังแข็งแรง

1. นอนลงบนท้องของคุณ
2. คุณสามารถใช้เสื่อโยคะหรือเพียงแค่ใช้พรม
3. ขาของคุณควรจะแบนราบ
4. ให้ร่างกายส่วนล่างของคุณอยู่บนพื้นอย่างมั่นคงและเริ่มยกลำตัว
5. ในขณะที่คุณยกส่วนบนของคุณให้งอหลังและยืดลำตัวไปทางขา
6. ลองนึกภาพงูเห่ายักษ์ที่มีฮูดออกมา
7. อยู่ในท่าทางประมาณ 25-30 วินาที
8. ค่อยๆกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น (4)

คำเตือน:

Kyphosis เป็นภาวะเรื้อรังที่เสื่อมลงตามกาลเวลาเท่านั้น แพทย์และหมอนวดให้ความสำคัญกับความสำคัญของการถือท่าโยคะที่เหมาะสมเพื่อลดส่วนโค้งหากไม่รักษาโรคให้หายขาด

ไปเล่นโยคะเฉพาะในกรณีที่เป็น