3 ท่าโยคะเพื่อบรรเทาอาการปวดหมอนรองกระดูกเคลื่อน

คุณมีอาการปวดหลังอย่างมากหรือไม่? บรรเทาความจริงที่ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว! กว่า 80 เปอร์เซ็นต์ของประชากรผู้ใหญ่ต้องทนทุกข์ทรมานจากอาการปวดหลังเนื่องจากสาเหตุที่แตกต่างกัน หลายคนประสบปัญหาหมอนรองกระดูกเคลื่อนซึ่งปัจจุบันผู้คนสังเกตเห็นและรายงานได้มากขึ้น

แล้วเราจะรักษาหมอนรองกระดูกได้อย่างไร? โยคะมีทางออก คุณต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมหรือไม่? อ่านต่อ!

Herniated Disc - บทสรุป:

หมอนรองกระดูกทับเส้นประสาทอาจเป็นอาการที่เจ็บปวดมาก เกิดขึ้นเมื่อแผ่นดิสก์ที่อยู่ระหว่างกระดูกสันหลังฉีกขาดและด้านในของแผ่นดิสก์ยื่นออกมา สิ่งนี้ไปกดดันเส้นประสาทที่อยู่ติดกัน ในแง่ที่ง่ายกว่านั้นเมื่อแผ่นดิสก์ intervertebral ถูกบีบอัดและเริ่มกระพุ้งออกไปด้านนอก (หมอนรอง) หรือในบางกรณีการแตกจะทำให้เกิดอาการปวดหลังส่วนล่างอย่างรุนแรง (1)

เมื่อคุณได้รับผลกระทบจากอาการเจ็บปวดนี้ทั้งขาและหลังจะได้รับผลกระทบ ความเจ็บปวดจะรุนแรงขึ้นจากการเคลื่อนไหวและความรุนแรงอาจแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล ตามที่เป็นอยู่หมอนรองกระดูกเคลื่อนอาจเกิดขึ้นในส่วนใดส่วนหนึ่งของกระดูกสันหลังของคุณ แต่กระดูกสันหลังส่วนเอวได้รับผลกระทบในกรณีส่วนใหญ่

สาเหตุของหมอนรองกระดูก:

สาเหตุหลักคือ:

• ความเสื่อมของกระดูกสันหลังตามอายุการสึกหรอ
• อุบัติเหตุและการบาดเจ็บที่เป็นผล
• การบาดเจ็บที่เกี่ยวข้องกับกีฬา
• ไลฟ์สไตล์อยู่ประจำ

ตัวเลือกการรักษาสำหรับ Herniated Disc:

มีทางเลือกในการรักษาหลายอย่างที่แพทย์แนะนำสำหรับการรักษาภาวะนี้ ขั้นตอนที่ไม่ต้องผ่าตัดจะพยายามทำก่อน มีการให้ยาแก้ปวดและแนะนำให้เปลี่ยนอาหารด้วย การออกกำลังกายและท่าโยคะสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดได้อย่างมีนัยสำคัญดังที่เห็น พยายามผ่าตัดเป็นทางเลือกสุดท้าย แนะนำให้ผ่าตัดเพียงหนึ่งในสิบเท่านั้นและจะทำเมื่อไม่เห็นการปรับปรุงใด ๆ แม้แต่หลังการรักษาทั้งเดือน (2)

NSAIDs มักใช้เพื่อลดอาการปวดเช่นเดียวกับแพ็คน้ำแข็ง ปัจจุบันผู้เชี่ยวชาญยังแนะนำให้เล่นโยคะเพื่อเสริมความแข็งแรงให้หลัง การออกกำลังกายรูปแบบนี้ไม่เพียง แต่ช่วยให้หลังแข็งแรงเท่านั้น แต่ยังเป็นวิธีที่ดีในการยืดและทำให้หลังของคุณยืดหยุ่นได้อีกด้วย (3) โปรดทราบว่าอาสนะโยคะหรือการออกกำลังกายมีความเฉพาะเจาะจงมากกับประเภทของเงื่อนไข ตัวอย่างเช่นการใช้อาสนะโยคะในกรณีของ spondylolisthesis แตกต่างอย่างสิ้นเชิงกับ spondylosis โปรดทำความเข้าใจเงื่อนไขเฉพาะของคุณและเชื่อมโยงกับอาสนะที่ให้ไว้ด้านล่าง

อาจมีการแนะนำตัวเลือกการรักษาด้วยการทดลองเช่นการผ่าตัดส่องกล้องและการคลายตัวของแผ่นดิสก์ด้วยไฟฟ้าสำหรับผู้ป่วยบางราย (4) แต่เราขอแนะนำให้คุณแสดงความคิดเห็นก่อนที่จะใช้แผนการรักษาดังกล่าวซึ่งบางครั้งอาจส่งผลเสียมากกว่าผลดี

ทำไมต้องเลือกใช้โยคะเพื่อบรรเทาอาการปวดเมื่อยจากหมอนรองกระดูก?

โยคะดีต่อหมอนรองกระดูกหรือไม่? ท่าโยคะที่เฉพาะเจาะจงเมื่อดำเนินการภายใต้การดูแลและการดูแลของผู้เชี่ยวชาญสามารถทำให้ผู้ที่ตกเป็นเหยื่อของหมอนรองกระดูกบรรเทาอาการปวดได้อย่างมีประสิทธิภาพ ผู้เชี่ยวชาญด้านโยคะหลายคนเช่น BKS Iyengar ได้แนะนำท่าโยคะพิเศษสำหรับผู้ป่วยที่มีอาการนี้

การศึกษายังชี้ให้เห็นว่าผู้ที่ทุกข์ทรมานจากหมอนรองกระดูกเคลื่อนจะได้รับประโยชน์อย่างมากจากการเคลื่อนไหวที่เรียบง่ายซึ่งเน้นส่วนขยายของกระดูก (5) อย่างที่คุณทราบกันดีอยู่แล้วว่าโยคะมีการออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อจำนวนมากซึ่งจะช่วยให้ผู้ป่วยหมอนรองกระดูกเคลื่อนจากอาการปวดเฉียบพลันได้อย่างมากในขณะเดียวกันก็ช่วยเสริมสร้างกระดูกที่หลัง

โยคะสำหรับหมอนรองกระดูก:

มีโยคะไม่กี่ท่าสำหรับผู้ป่วยหมอนรองกระดูกเคลื่อนที่สามารถบรรเทาอาการนี้ได้ เหล่านี้คือท่านั่งโค้งไปข้างหน้าท่าตั๊กแตนท่างูเห่าท่าสะพานและท่าอูฐ ท่าโยคะแบบกลับหัวไม่กี่ท่าเช่นขาตั้งหน้าแขนและขาตั้งไหล่ก็เป็นสิ่งที่ดีสำหรับผู้ป่วย

1. ท่าอูฐ:

ภาพ: Shutterstock

1. ในการเข้าท่าอูฐให้คุกเข่าลงบนพื้นแล้ววางมือทั้งสองข้างไว้ที่สะโพก
2. ส่วนบนของเท้าของคุณควรอยู่บนเสื่อ ตอนนี้ยืดกระดูกสันหลังของคุณ
3. ค่อยๆงอไปข้างหลังในขณะที่วางมือทั้งสองข้างไว้บนส้นเท้า
4. ยืดคอออกและก้มศีรษะไปข้างหลัง
5. จากนั้นเลื่อนมือทั้งสองข้างไปที่ฝ่าเท้า
6. อยู่ในท่านี้สักสองสามวินาที

2. ท่าตั๊กแตน:

ภาพ: Shutterstock

ท่านี้ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตและเพิ่มความยืดหยุ่น

1. ตอนแรกให้นอนบนพื้นท้อง ใช้แผ่นรองนุ่ม ๆ หากจำเป็น
2. แขนของคุณควรเหยียดไปตามลำตัว วางหน้าผากและใบหน้าบนพื้น
3. ขณะหายใจเข้าให้ยกหน้าอกหัวขาและแขนขึ้นจากพื้น
4. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าขาของคุณตรงและแขนยังคงราบไปด้านข้าง
5. จากนั้นกางนิ้วเท้าและนิ้วของคุณ เน้นการหายใจเข้า.
6. อยู่ในท่านี้สักสองสามวินาที

3. ท่างูเห่า:

Shutterstock

การออกกำลังกายหลังงอนี้ช่วยสร้างความแข็งแรงให้ไหล่แขนและยืดกล้ามเนื้อในส่วนหน้าของลำตัว

1. นอนบนพื้นโดยให้ฝ่ามือทั้งสองข้างวางราบและวางไว้ใต้ไหล่
2. ส่วนบนของเท้าต้องราบกับพื้น
3. จากนั้นให้บริหารหน้าท้องโดยวาดปุ่มท้องเข้าด้านในแล้วเอียงส่วนเชิงกราน
4. ตอนนี้กดฝ่ามือและกางนิ้ว
5. ดึงไหล่กลับมาที่หัวไหล่ด้วย
6. ดันลำตัวส่วนบนของร่างกายออกจากพื้นผิวและยืดแขนให้ตรง
7. เท้าสะโพกและขาของคุณต้องวางบนพื้นอย่างมั่นคง
8. เอียงคางขึ้นแล้วยกหน้าอก
9. อยู่ในท่านี้สักสองสามวินาที

วิธีใช้ท่าโยคะเพื่อบรรเทาอาการปวด:

ท่าโยคะดัดหลังช่วยในการเสริมสร้างเอ็นหลังของคุณรวมทั้งกล้ามเนื้อที่ทำให้แผ่นดิสก์ที่เสียหายอยู่ในตำแหน่ง การฝึกโยคะดังกล่าวเป็นประจำจะช่วยให้กระดูกสันหลังมั่นคงและพอดี เริ่มแรกยกออกเพียงครึ่งทางจากนั้นเมื่อกระดูกสันหลังอนุญาตให้ขยับเข้าสู่ท่าทางเต็มรูปแบบหลังจากฝึกไม่กี่สัปดาห์

เพื่อบรรเทาอาการปวดเฉียบพลันที่เกิดจากแผ่นดิสก์สามารถลองใช้อาสนะเช่นมะกะระซานาและมัทสึยะกฤดาสนะ คุณสามารถลองใช้บนเตียง สามารถบรรเทาความกดดันของรากประสาทที่เสียหายได้ ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าเมื่อความเจ็บปวดลดลงคุณสามารถเปลี่ยนไปใช้ท่าโยคะดัดหลังได้ เมื่อความเจ็บปวดน้อยลงคุณสามารถเริ่มทำท่า Bhujangasana หรือ Cobra ได้ หลังจากนั้นสักครู่คุณสามารถลองท่าโยคะเช่น Ardha shalabhasana, Poorna shalabhasana และ Dhanurasana หลังจากฝึกโพสท่าแล้วคุณต้องพักผ่อนในชาวาซาน่า ตามหลักการแล้วคุณควรฝึกโพสท่าเหล่านี้ในตอนเช้า

หลังจากที่คุณได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นหมอนรองกระดูกเคลื่อนแล้วคุณสามารถเริ่มต้นด้วยท่าโยคะง่ายๆเช่นที่กล่าวไว้ข้างต้น ตรงกันข้ามกับที่กล่าวมาเงื่อนไขกระดูกสันหลังบางอย่างเช่นการฝ่อด้านใบหน้าต้องการการขยายไปข้างหน้าและต้องหลีกเลี่ยงการโค้งงอที่ลึก ในทำนองเดียวกันคุณควรงดท่านั่งไขว่ห้างเพราะอาจทำให้เกิดการกดทับที่รากประสาทได้

ข้อควรระวัง:

คุณควรยึดติดกับไฟล์