4 โยคะอาสนะที่มีประสิทธิภาพเพื่อปรับปรุงสุขภาพจิต

โยคะมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายตั้งแต่การขจัดอาการท้องผูกไปจนถึงการรักษาความผิดปกติของระบบประสาท คุณคงรู้ดีว่าโยคะสามารถช่วยให้จิตใจสงบได้ แต่คุณรู้หรือไม่ว่าโยคะยังช่วยให้สุขภาพจิตดี ประหลาดใจ? คุณควรจะเป็น! อ่านโพสต์นี้และดูว่าโยคะสามารถช่วยเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตใจและช่วยให้คุณเอาชนะความวิตกกังวลและความเครียดได้อย่างไร

โยคะเป็นตัวช่วยคลายความเครียดที่ดีและช่วยบรรเทาความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าได้เช่นกัน เมื่อคุณเปลี่ยนโฟกัสจากร่างกายไปที่ลมหายใจโยคะจะช่วยคลายความกังวลและยังช่วยลดความตึงเครียดทางร่างกาย

ตามที่ Elena Brower ผู้ก่อตั้ง ViraYoga กล่าวว่าโยคะช่วยชะลอการทำงานของระบบและส่งเสริมกระบวนการบำบัดและลดความเครียดในชีวิตประจำวัน

ท่าโยคะเพื่อปรับปรุงสุขภาพจิต:

1. Balasana หรือท่าทางของเด็ก:

ภาพ: Shutterstock

Balasana หรือท่าทางของเด็กมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย ช่วยลดอาการท้องผูกส่งเสริมกระบวนการย่อยอาหารและช่วยลดอาการท้องอืด บาลาซานายังช่วยให้หน้าท้องกระชับ ที่สำคัญที่สุดบาลาซานาช่วยกระตุ้นระบบประสาทของคุณและช่วยเติมพลังให้ร่างกายของคุณ

1. คุกเข่าลงและให้กระดูกสันหลังตั้งตรง
2. ตอนนี้เริ่มงอไปข้างหน้าเพื่อให้ต้นขาแตะหน้าอกและหน้าผากแตะพื้นเลยหัวเข่า
3. เหยียดแขนตรงข้างลำตัว
4. ฝ่ามือของคุณควรหันหน้าไปทางพื้น
5. คงท่าทางไว้ประมาณ 20-25 วินาที (1)

บาลาซานามีประโยชน์มากมายโดยที่สำคัญคือการปรับปรุงสุขภาพจิตของคุณ ประโยชน์อื่น ๆ ได้แก่:

• ช่วยพัฒนาสะโพกข้อเท้าและต้นขาให้แข็งแรง
• ช่วยให้คุณเอาชนะความเหนื่อยล้าและความเครียด
• Balasana ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตของคุณ
• นอกจากนี้ยังช่วยลดอาการปวดหลัง

Balasana เป็นท่าง่ายๆในการแสดง แต่โปรดจำไว้ว่า:

• ใช้หมอนแทนการวางศีรษะบนเสื่อโยคะหรือพื้นเหงื่อ
• อย่าทำท่านี้หากคุณมีอาการท้องร่วงความดันโลหิตสูงปัญหาเกี่ยวกับหัวใจหรืออาการบาดเจ็บที่หัวเข่า

2. เด็กหญิงวิภาริตาการาณี

ภาพ: Shutterstock

Viparita Karani เป็นท่าที่ยอดเยี่ยมในการเพิ่มการไหลเวียนโลหิตในร่างกายของคุณ มีผลกระทบอื่น ๆ เช่นกระตุ้นระบบประสาทช่วยผ่อนคลายจิตใจและอื่น ๆ ผู้ที่มีอาการปวดข้อควรทำอาสนะนี้เป็นประจำ

1. เริ่มต้นด้วยการนอนบนพื้นโดยหันหน้าเข้าหาตัว วางมือไว้ใต้ลำตัวโดยหงายฝ่ามือขึ้น
2. จับสะโพกของคุณและทำให้ร่างกายของคุณสมดุลบนแขนและข้อศอกของคุณค่อยๆยกขาและลำตัวขึ้น
3. ขาของคุณควรทำมุมฉากกับลำตัว
4. นำแขนไปข้างลำตัว
5. คุณยังสามารถเพิ่มหมอนอิงภายใต้จุดกดทับเช่นคอและหลัง
6. อยู่ในท่าทางประมาณ 10-15 นาที (2)

นอกเหนือจากการส่งเสริมสุขภาพจิตแล้ว Viparita Karani ยังมีประโยชน์อื่น ๆ เช่น:

• ควบคุมการไหลเวียนของเลือด
• บรรเทาอาการปวดประจำเดือน
• ลดอาการบวมที่ข้อเท้า
• สงบความวิตกกังวล
• ฟื้นฟูร่างกาย
• รักษาอาการซึมเศร้าและอาการนอนไม่หลับ
• เอาชนะอาการของ Lupus, Arthritis และ Sciatica

3. ยืนไปข้างหน้า Bend Pose หรือ Uttanasana:

ภาพ: Shutterstock

นี่เป็นอีกท่าที่ดีในการปรับปรุงสุขภาพจิตและรักษาอาการซึมเศร้าและวิตกกังวล

1. เริ่มต้นด้วยการยืนตรง
2. วางมือไว้ที่สะโพกและหายใจเข้า
3. ยื่นมือออกไปเหนือคุณและในขณะที่คุณหายใจออกก้มลำตัวไปข้างหน้า
4. ทำต่อไปจนกว่ามือของคุณจะวางอยู่บนพื้นข้างๆเท้าของคุณ
5. หากคุณพบว่าสิ่งนี้ยากเกินไปที่จะทำคุณสามารถจับข้อศอกไว้ได้
6. คุณต้องแน่ใจว่าหัวเข่าของคุณยังคงตรงตลอดเวลา
7. ท่านี้ค้างไว้ประมาณ 10-15 วินาทีแล้วปล่อย
8. ใช้หน้าท้องของคุณเพื่อออกจากตำแหน่งนี้ (3)

Standing Forward Bend Pose มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายนอกเหนือจากการส่งเสริมสุขภาพจิต ประโยชน์เหล่านี้ ได้แก่:

• น่องเอ็นร้อยหวายและสะโพกแข็งแรงขึ้น
• หัวเข่าและต้นขาแข็งแรงขึ้น
• กระตุ้นการย่อยอาหารโดยการนวดอวัยวะของคุณ
• ช่วยผลักเมือกออกจากปอด
• ช่วยผ่อนคลายระบบประสาทส่วนกลางและทำให้จิตใจสงบ
• ลดและคลายความเครียดได้อย่างมีประสิทธิภาพ
• ยังช่วยลดอาการนอนไม่หลับอ่อนเพลียและปวดศีรษะ
• ช่วยขจัดอาการวัยหมดประจำเดือน
• คือการรักษา

4. Corpse Pose หรือ Shavasana:

ภาพ: Shutterstock

ท่านี้ใช้เพื่อยุติกิจวัตรโยคะเกือบทั้งหมดและเป็นท่าที่ยอดเยี่ยมสำหรับการทำสมาธิ ช่วยเพิ่มสุขภาพจิตของคุณโดยช่วยให้คุณนั่งสมาธิและทำให้ร่างกายของคุณผ่อนคลาย Savasana เป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการผ่อนคลายร่างกาย

1. นอนหงายและให้ลำตัวตรง
2. มือของคุณควรอยู่ข้างลำตัว
3. ให้ฝ่ามือชี้ขึ้นและหลับตา
4. คุณสามารถพิจารณานับลมหายใจของคุณ
5. ดำรงตำแหน่งอย่างน้อย 5 นาที (4)

นอกเหนือจากการมอบช่วงเวลาแห่งการพักผ่อนที่ดีเยี่ยมและเป็นการฟื้นฟูพลังงานที่ดีเยี่ยมแล้วชาวาซาน่ายังมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายซึ่งรวมถึง:

• ช่วยลดการแพร่กระจายของอาหารไม่ย่อยท้องผูกเบาหวานและหอบหืดเช่นกัน
• อาสนะไม่เพียง แต่ช่วยเพิ่มสมาธิ แต่ยังช่วยเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีในขณะที่ทำให้ร่างกายของคุณผ่อนคลาย
• อาสนะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของโลหิต

Shavasana เป็นการออกกำลังกายที่ไม่มีแรงกระแทกซึ่งสามารถทำได้โดยผู้คนจากทุกกลุ่มอายุ แม้แต่สตรีมีครรภ์ก็สามารถฝึกอาสนะนี้ได้โดยไม่ต้องลังเล คุณควรพิจารณาเคล็ดลับง่ายๆเหล่านี้เมื่อคุณทำ Shavasana:

• ลองหายใจเร็วขึ้นหรือลึกขึ้นถ้าคุณรู้สึกง่วงนอน
• เริ่มต้นเซสชั่นโยคะของคุณด้วยท่านี้และตั้งเป้าที่จะเล่นท่าเดียวกัน
• สิ่งที่ดีที่สุดเกี่ยวกับท่านี้คือคุณสามารถแสดงอาสนะนี้ได้จากเตียงที่สะดวกสบาย

ดังนั้นฝึกท่าเหล่านี้และเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีของจิตใจ โยคะเป็นหนึ่งในเครื่องมือที่ดีที่สุดในการพัฒนาสุขภาพจิตและท่าทางเหล่านี้จะช่วยให้คุณผ่อนคลายมีสมาธิดีขึ้นและเอาชนะปัญหาต่างๆเช่นการนอนไม่หลับและภาวะซึมเศร้า

แจ้งให้เราทราบว่าบทความนี้มีประโยชน์หรือไม่ ผู้อ่านของเราชอบที่จะได้ยินมุมมองของคุณ แสดงความคิดเห็นแล้วเราจะติดต่อกลับ