5 อาสนะโยคะที่น่าอัศจรรย์ที่จะรักษาอาการปวดขาหนีบ

อาการปวดขาหนีบค่อนข้างน่าอายและหายาก ก่อนที่เราจะแก้ไขปัญหาและแนวทางแก้ไขเราต้องถามตัวเองด้วยคำถามที่สำคัญกว่า

อะไรที่ก่อให้เกิดบริเวณขาหนีบ?

บริเวณขาหนีบประกอบด้วยกลุ่มของกล้ามเนื้อ adductor ที่วางอยู่บนต้นขาด้านในระหว่างเอ็นร้อยหวายด้านหลังและรูปสี่เหลี่ยมที่ส่วนหน้าของขา กล้ามเนื้อเหล่านี้เป็นส่วนหนึ่งของกลุ่ม - adductor brevis, adductor magnus, gracilis, adductor longus และ pectineus

ตัวยึดช่วยให้ขามีความมั่นคง พวกเขายึดต้นขาด้านในไว้ด้วยกัน กล้ามเนื้อเหล่านี้ยึดความมั่นคงเมื่อคุณต้องยื่นขาข้างหนึ่งเข้าหรือขาเดียว พวกเขาป้องกันไม่ให้ขาโก่งออกไปด้านนอกในขณะที่รับน้ำหนักเต็มที่ของร่างกาย

สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดสำหรับการบาดเจ็บที่ขาหนีบ

อาการบาดเจ็บที่ขาหนีบมักเกิดขึ้นเนื่องจากการเปลี่ยนทิศทางอย่างกะทันหันหรือการเริ่มและหยุดการเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วโดยเฉพาะในขณะเล่นกีฬาหรือวิ่งในสนาม

โยคะช่วยป้องกันหรือรักษาอาการบาดเจ็บที่ขาหนีบได้อย่างไร

ขาหนีบได้รับบาดเจ็บเมื่อกล้ามเนื้อ adductor ยืดเกินขีด จำกัด ที่สามารถทำได้ เมื่อคุณยืดกล้ามเนื้อขาหนีบเป็นประจำความยืดหยุ่นจะเพิ่มขึ้นและคุณยังลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บให้น้อยที่สุด

5 อาสนะที่น่าทึ่งในโยคะเพื่อบรรเทาอาการปวดขาหนีบ

1. ราชากะโปตัสสนะ
2. Vrikshasana
3. อุสตราซานา
4. เสตุบัณฑิตสนะ
5. สุปตาบัตถะโคนาสนะ

1. ราชากโปตัสสนะ

ภาพ: iStock

ราชกะโปษะเป็นการฝึกโยคะขาหนีบที่ดีที่สุดอย่างหนึ่ง ด้วยการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอจะช่วยให้คุณเอาชนะอาการปวดขาหนีบได้ อาสนะนี้ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของโลหิตในร่างกายส่วนล่างและเพิ่มทั้งความแข็งแรงและความยืดหยุ่น การฝึกอาสนะนี้ไม่เพียง แต่จะช่วยบรรเทาอาการปวดขาหนีบ แต่ยังส่งผลดีต่อขาของคุณด้วย

ต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาสนะนี้คลิกที่นี่: ราชาคาโปทาสนะ

กลับไปที่ TOC

2. วฤกษณะ

ภาพ: iStock

ต้นไม้ก่อให้เกิดพลังงานและช่วยเพิ่มความสมดุลในขา ทำงานกับกล้ามเนื้อขาทั้งหมดรวมทั้ง adductors บริเวณขาหนีบของคุณถูกบีบอัดและบล็อกทั้งหมดจะถูกปล่อยออกมาด้วยการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ

หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาสนะนี้คลิกที่นี่: Vrikshasana

กลับไปที่ TOC

3. อุสตราสนะ

ภาพ: iStock

อาสนะนี้ช่วยล้างความแออัดและเสริมสร้างส่วนล่างของร่างกาย พื้นที่ถูกสร้างขึ้นท่ามกลาง adductors และความเจ็บปวดจะลดลง ท่าอูฐเป็นอาสนะที่มีประสิทธิภาพสูงในการรักษาอาการบาดเจ็บที่ขาหนีบและบรรเทาอาการปวด

หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาสนะนี้คลิกที่นี่: Ustrasana

กลับไปที่ TOC

4. เศรษฐบัณฑิต

ภาพ: iStock

Bridge Pose เป็นอีกหนึ่งพื้นที่ในการสร้างท่าทางที่ช่วยล้างบล็อก ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดในบริเวณขาหนีบ กล้ามเนื้อมีความยืดหยุ่นมากขึ้นจึงช่วยบรรเทาอาการปวดได้

หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาสนะนี้คลิกที่นี่: Setu Bandhasana

กลับไปที่ TOC

5. สุปตาบัดโคนาสนะ

ภาพ: iStock

อาสนะนี้เป็นอาสนะที่ผ่อนคลายอย่างไม่น่าเชื่อ นอกจากนี้ยังเปิดกล้ามเนื้อทำให้ adductors และต้นขาด้านในยืดหยุ่นมากขึ้น ไม่เพียงช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บที่ขาหนีบ แต่ยังช่วยบรรเทาอาการปวดได้อีกด้วย

ต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาสนะนี้คลิกที่นี่: สุปตาบดินทรโกณฑัญญะ

กลับไปที่ TOC

ทั้งหมดนี้เป็นข้อมูลเกี่ยวกับหากคุณได้รับบาดเจ็บโปรดปรึกษาแพทย์และครูสอนโยคะก่อนฝึกอาสนะเหล่านี้ ถ้าคุณไม่ทำคุณจะได้รับความเสียหายเพิ่มขึ้น การฝึกโยคะเป็นประจำเป็นวิธีการรักษาที่ดีที่สุด คุณอาจไม่เคยได้รับบาดเจ็บที่น่ากลัว! พวกเขาไม่ได้พูดเสมอไปว่า“ การป้องกันดีกว่าการรักษา”?