5 โยคะอาสนะที่ดีที่สุดสำหรับการกินผิดปกติ

โยคะมีบางอย่างสำหรับทุกคนตั้งแต่ปัญหาด้านการออกกำลังกายไปจนถึงเงื่อนไขทางการแพทย์ ดังนั้นคุณอาจสงสัยว่ามีท่าที่สามารถช่วยให้คุณเอาชนะความผิดปกติของการกินได้หรือไม่ ใช่มี! พวกเขาคืออะไร? และสามารถดำเนินการได้อย่างไร? โพสต์นี้มีทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับโยคะและความผิดปกติของการกิน

อ่านต่อและเรียนรู้เกี่ยวกับท่าโยคะที่เรียบง่าย แต่น่าทึ่งเหล่านี้สำหรับความผิดปกติของการกิน

1. ท่าไถ (Halasana):

ภาพ: Shutterstock

ท่าไถนาหรือฮาลาสน่าเป็นท่าโยคะยอดนิยมซึ่งช่วยแก้ปัญหาการย่อยอาหารและเพิ่มความอยากอาหาร เป็นหนึ่งในอาสนะที่ช่วยให้คุณเอาชนะความผิดปกติของการกินได้

ขั้นตอนสำหรับ Halasana:

• นอนหงาย.
• ยกขาขึ้นเหนือท้อง
• ยืดขาออกไปเรื่อย ๆ และพยายามแตะพื้นโดยให้นิ้วเท้าอยู่เหนือไหล่
• ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10-15 วินาที
• เพื่อให้ง่ายขึ้นลองงอเข่าเมื่อคุณพับขาไว้เหนือศีรษะ (1)

2. ท่าธนู (Dhanurasana):

ภาพ: Shutterstock

ท่านี้มีประโยชน์มากมาย ช่วยแก้ปัญหาหลังเพิ่มออกซิเจนและล้างความเย็นและความแออัด ท่าธนูยังช่วยแก้อาการผิดปกติในการรับประทานอาหาร

ขั้นตอนสำหรับ Dhanurasana:

• นอนคว่ำโดยให้ขาชิดกันและวางมือไว้ที่ด้านข้าง
• ตอนนี้เริ่มพับขาของคุณที่หัวเข่าและพยายามให้มันใกล้กับต้นขามากที่สุด
• ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหัวเข่าของคุณยังคงชิดกัน
• พยายามจับนิ้วเท้าทั้งสองข้างของคุณด้วยนิ้วหัวแม่มือและนิ้วชี้ของมือ
• เมื่อคุณจับนิ้วเท้าได้อย่างมั่นคงแล้วให้ยกขาศีรษะและหน้าอกขึ้นพร้อมกัน
• ดึงขาเข้าหาหู
• จ้องมองไปข้างหน้าและค้างไว้จนกว่าคุณจะรู้สึกยืด (2)

3. Headstand ก่อให้เกิด (Sirsasana):

ภาพ: Shutterstock

หรือที่เรียกว่าราชาแห่งโยคะทุกท่า sirsasana นั้นค่อนข้างยากที่จะแสดง แต่ประโยชน์ของการแสดงอาสนะนี้มีมากกว่าความยากลำบากในการทำเช่นนั้น ช่วยแก้ปัญหาต่างๆเช่นอาหารไม่ย่อยท้องผูกและยังช่วยให้คุณเอาชนะความผิดปกติของการกินได้

ขั้นตอนสำหรับ Sirsasana:

• สร้างนิ้วล็อกด้วยมือของคุณ
• ทำสามเหลี่ยมโดยใช้นิ้วล็อกและข้อศอกของคุณ
• รักษานิ้วและข้อศอกของคุณให้เหมือนเดิมและใช้ท่านี้เพื่อปรับสมดุลให้ตัวเองคว่ำลง
• ตอนนี้ดำเนินการยืดขาของคุณ
• เริ่มนำขาเข้าหาคอ
• พื้นรองเท้าของคุณจะหลุดจากพื้นและต้นขาของคุณจะแตะที่หน้าท้อง
• รักษาความสมดุลและเหยียดขาให้ตรงจนถึงหัวเข่า
• ตรวจสอบการทรงตัวยืดเข่าให้ตรงและวางน้ำหนักไว้ที่ศีรษะ
• ดำรงตำแหน่ง 15-20 วินาที
• กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นทีละน้อย (3)

4. Mountain Pose (Tadasana):

ภาพ: Shutterstock

แม้ว่าจะฟังดูยาก แต่ท่านี้เป็นหนึ่งในท่าโยคะที่ง่ายที่สุดในการกินอาหารผิดปกติ นี่เป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับการเริ่มต้นกิจวัตรเกือบทั้งหมดและได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประโยชน์ในการต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าความวิตกกังวลให้พลังงานเพิ่มความสมดุลของร่างกายและยังช่วยให้คุณเอาชนะความผิดปกติของการกินได้

ขั้นตอนสำหรับ Tadasana:

• เริ่มต้นด้วยการยืนตัวตรงบนเสื่อโยคะของคุณ
• เท้าของคุณควรห่างกันเล็กน้อยและส้นเท้าควรสัมผัสกัน
• วางพื้นรองเท้าไว้ที่พื้นและวางมือไว้ด้านข้าง
• จ้องไปข้างหน้าค้างไว้ 3-5 นาทีจนกว่าคุณจะเริ่มรู้สึกเหนื่อยล้า
• พักผ่อนและทำซ้ำสามครั้ง (4)

5. Pigeon Pose (Kapotasana):

ภาพ: Shutterstock

ท่านกพิราบช่วยเพิ่มความแข็งแรงของหน้าอกขณะออกกำลังกายกลุ่มกล้ามเนื้อส่วนใหญ่ในร่างกายของคุณ ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของขาคลายกล้ามเนื้อสะโพกที่ตึงและกระชับต้นขา ที่สำคัญที่สุดคือ Kapotasana ช่วยให้คุณเอาชนะความผิดปกติของการกินและเพิ่มความอยากอาหาร

ขั้นตอนสำหรับ Kapotasana:

• คุกเข่าลงบนพื้นเพื่อเริ่มต้น
• เหยียดขาขวาไปข้างหลัง
• ยืดออกไปเรื่อย ๆ จนเข่าซ้ายและเท้าซ้ายอยู่ติดกับสะโพกขวา
• ตรวจสอบให้แน่ใจว่านิ้วเท้าของคุณยังคงชี้อยู่
• โน้มตัวไปข้างหน้าและดันหน้าอกของคุณออกไปในขณะที่หายใจเข้าลึก ๆ
• ถือท่าทางจนกว่าคุณจะรู้สึกว่ายืดหลัง
• สลับกับเท้าอีกข้างแล้วทำซ้ำ (5)

ทำท่าทางเหล่านี้และเอาชนะความผิดปกติของการกินเช่นอาการเบื่ออาหารบูลิเมียเป็นต้น คุณเคยลองเล่นโยคะเพื่อฟื้นฟูความผิดปกติของการกินหรือไม่? สร้างแรงบันดาลใจให้ผู้อื่นมีแรงบันดาลใจอยู่เสมอ แบ่งปันเรื่องราวของคุณกับเพื่อนผู้อ่านวันนี้ โปรดบอกเล่าประสบการณ์ของคุณโดยการแสดงความคิดเห็นในช่องด้านล่าง!