5 โยคะอาสนะที่ดีที่สุดสำหรับตับที่แข็งแรง

เราทุกคนรู้ดีว่าตับเป็นอวัยวะที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งในร่างกายของเรา ดังนั้นจึงจำเป็นต้องทำให้มันทำงานได้ดีจริงไหม? แต่มีวิธีง่ายๆและได้ผลจริงหรือไม่?

ใช่มี. มันคือโยคะที่เรากำลังพูดถึง มีแบบฝึกหัดโยคะบางอย่างที่สามารถเพิ่มสุขภาพตับของคุณได้! คุณต้องการทราบว่าพวกเขาคืออะไร? อ่าน!

1. คาปาลบาติปราณายามะ

Shutterstock

ปราณายามะเป็นการฝึกการหายใจที่เป็นที่รู้จักในการส่งเสริมสุขภาพตับของผู้ที่เป็นโรคตับแข็งโรคดีซ่านตับอักเสบและโรคอื่น ๆ Kapalbhati Pranayama หรือที่เรียกว่า Yoga Skull Shining Breathing Exercise เป็นการออกกำลังกายแบบโยคะที่ช่วยในการกระตุ้นตับและรักษาปัญหาตับต่างๆได้อย่างมีประสิทธิภาพ (1) นอกจากนี้ยังช่วยในการทำงานของม้าม

1. การออกกำลังกายนี้จะได้ผลดีที่สุดเมื่อคุณนั่งไขว่ห้างบนพื้นผิวเรียบ
2. คุณต้องหายใจเข้าลึก ๆ และหายใจออกทางรูจมูกอย่างแรง
3. โฟกัสของคุณควรอยู่ที่การหายใจออก
4. เพื่อให้ออกกำลังกายได้ผลคุณต้องฝึกฝนทุกวันอย่างน้อย 15 นาที
5. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณสามารถแยก abdominals สำหรับ kriya นี้ได้

2. Ardha Matsyendrasana

Shutterstock

นี่คือท่าที่เรียกอีกอย่างว่าราชาแห่งท่าปลา เป็นที่ทราบกันดีว่ามีประโยชน์ต่อตับอย่างมาก ช่วยในการกดดันตับซึ่งจะเสริมสร้างและกระตุ้นตับที่ถูกทำลายจากพังผืดการตายของเซลล์การอักเสบและความเครียด หากมีการแทรกแซงทางการแพทย์อยู่แล้ว (แถบเนื่องจากความดันโลหิตสูงพอร์ทัล) คุณควรหลีกเลี่ยงการออกแรงกดหรือบิดที่หน้าท้องมากเกินไป

1. อาสนะนี้ดำเนินการโดยการนั่งไขว่ห้างและข้ามเท้าซ้ายไปทางขวา
2. หัวเข่าของคุณควรยกขึ้นเหนือพื้นผิวและชี้ขึ้น
3. เลื่อนมือขวาไปเหนือขาซ้ายและจับเท้าซ้าย - จากนั้นกดขาซ้ายเบา ๆ กับหน้าท้องหันศีรษะไปทางด้านขวาในเวลาเดียวกัน

3. Dhanurasana

ภาพ: Shutterstock

ท่านี้เรียกอีกอย่างว่าท่าธนู นี่คืออาสนะที่ใช้งานได้อย่างมหัศจรรย์สำหรับผู้ที่เป็นโรคไขมันพอกตับ ช่วยกระตุ้นเสริมสร้างและยืดตับและไขมันที่สะสมอยู่จะถูกใช้เป็นแหล่งพลังงานสำหรับร่างกาย

1. นี่ไม่ใช่ท่ายาก ประการแรกนอนบนท้องของคุณและยกขาและลำตัวในเวลาเดียวกัน
2. จากนั้นจับข้อเท้าด้วยมือทำให้ร่างกายดูเหมือนคันธนูโดยที่แขนของคุณทำหน้าที่เป็นสายธนู
3. คุณควรอยู่ในท่านี้ให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้
4. กลับไปที่ท่าพักผ่อนของคุณและทำแบบฝึกหัดซ้ำหลาย ๆ ครั้ง

๔. โกมุกัษณะ

ภาพ: Shutterstock

ท่านี้เรียกอีกอย่างว่า Cow Face Pose เป็นหนึ่งในอาสนะที่ดีที่สุดสำหรับการรักษาโรคตับแข็ง เมื่อคุณเป็นโรคตับแข็งการให้ออกซิเจนและการไหลเวียนของเลือดจะถูกป้องกันโดยเนื้อเยื่อแผลเป็น ตับของคุณไม่สามารถขจัดสารพิษและแบคทีเรียก่อโรคและเผาผลาญไขมันได้ โดยการฝึกอาสนะนี้ตับของคุณจะได้รับการกระตุ้นดังนั้นจึงมั่นใจได้ว่าออกซิเจนและเลือดไหลผ่านได้อย่างอิสระ

1. ขั้นตอนแรกในการออกกำลังกายนี้คือการหมอบบนพื้นผิวโดยให้ขาข้างหนึ่งไขว้ทับอีกข้างหนึ่ง
2. ปล่อยให้กระดูกสันหลังของคุณยืดออก
3. วางมือของคุณไว้บนหลังของคุณโดยให้ข้างหนึ่งเหนือไหล่และอีกข้างหนึ่งเหนือบริเวณซี่โครงของคุณ
4. ประสานมือของคุณที่ด้านหลังและถือท่าทาง

5. นวกัสสนะ

Shutterstock

นี่เป็นอีกท่าหนึ่งที่เรียกว่าท่าเรือและเป็นอาสนะที่เรียบง่าย แต่มีประสิทธิภาพในการช่วยรักษาสภาพตับ การทำแบบฝึกหัดนี้จะช่วยกระตุ้นและเสริมสร้างความแข็งแรงของตับช่วยให้สามารถทำความสะอาดสารพิษที่เป็นอันตรายทั้งหมดออกจากร่างกายได้

1. คุณสามารถแสดงอาสนะนี้ได้โดยนอนหงาย
2. ยกทั้งส่วนบนและส่วนล่างของร่างกายทำให้ร่างกายได้พักผ่อนที่บั้นท้าย
3. อยู่ในท่านี้ให้นานที่สุด
4. กลับไปที่ท่าพักแล้วทำซ้ำ

โยคะอื่น ๆ ที่คุณสามารถฝึกเพื่อช่วยตับของคุณ ได้แก่:

• MeruWakrasana- กระดูกสันหลังบิด
• BhuNamanasana- ท่าโพสท่าบิดกระดูกสันหลัง
• Utthita Hasta Merudandasana- ท่ายกมือและกระดูกสันหลัง
• Merudandasana- เสากระดูกสันหลังก่อให้เกิด
• ArdhaMatsyendrasana- ครึ่งกระดูกสันหลังบิด
• Bhujangasana- ท่างูเห่า
• SuptaMatsyendrasana- กระดูกสันหลังหงายบิด
• Padangusthasana- ท่าทางมือจรดเท้า

สิ่งที่ต้องจำ:

คุณสามารถปรับปรุงและบำรุงตับเพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้องและมีสุขภาพที่ดีด้วยการฝึกโยคะแบบต่างๆ โยคะเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการกระตุ้นอวัยวะสำคัญนี้และทำให้มันมีชีวิตชีวา เมื่อคุณฝึกท่าโยคะเพื่อช่วยตับอย่าลืมจดจ่ออยู่กับการหายใจเสมอ คุณควรดื่มน้ำมาก ๆ หลังออกกำลังกายเพื่อล้างสิ่งสกปรกทั้งหมดออกจากร่างกาย

นอกเหนือจากการฝึกโยคะแล้วคุณต้องรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และสมดุล คำแนะนำในการรับประทานอาหารเพื่อประโยชน์ต่อตับของคุณมีดังนี้

1. หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์
2. หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มเช่นชาและกาแฟ
3. หลีกเลี่ยงอาหารทอดหรืออาหารที่มีความมัน
4. หลีกเลี่ยงน้ำตาลที่ผ่านกระบวนการกลั่นเช่นแยมสารให้ความหวานเทียมเป็นต้น
5. เพิ่มการใช้ยี่หร่ายี่หร่ายี่หร่าใบลอเรลและขิงในจานที่คุณเตรียม
6. กินมะนาวทับทิมมะเดื่อและพลัมให้มากขึ้น
7. ดื่มน้ำวันละ 8 แก้วระหว่างมื้ออาหาร
8. อย่ากินจนกว่าคุณจะหิว
9. รับประทานอาหารที่ปรุงสดใหม่เสมอ
10. เพิ่มปริมาณวิตามินซีของคุณเนื่องจากเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีศักยภาพซึ่งช่วยตับและลดความเสียหายจากสารพิษในเซลล์ตับ
11. ดื่มดอกแดนดิไลออนและชาเขียวสองสามถ้วยทุกวัน

การฝึกโยคะและระวังสิ่งที่คุณกินทุกวันจะช่วยให้สุขภาพตับดีขึ้นและป้องกันโรคได้ คุณยังได้รับสุขภาพร่างกายที่สมบูรณ์แข็งแรงและมีชีวิตชีวา

โพสต์นี้ช่วยคุณได้อย่างไร บอกเราโดยการแสดงความคิดเห็นในช่องด้านล่าง!