5 โยคะอาสนะที่ดีที่สุดสำหรับเท้าที่แข็งแรง

เท้าที่อ่อนแรงจะไม่พาคุณไปไหน สิ่งเหล่านี้ขัดขวางการเคลื่อนไหวท่าทางและสุขภาพโดยรวมของคุณ นอกจากนี้กิจกรรมประจำวันยังทำให้เท้าสึกหรอ เมื่อได้รับความเสียหายอย่างมากเท้าของคุณจึงต้องการการบำรุงความยืดหยุ่นและการเสริมสร้างความแข็งแรงและนี่คืออาสนะ 5 อย่างที่จะทำเช่นนั้น ตรวจสอบพวกเขา

Yoga For Feet - เพิ่มความแข็งแรงและความยืดหยุ่น

เท้าของคุณมีส่วนสำคัญในการทรงตัวของร่างกาย โยคะไม่เพียง แต่ช่วยให้เท้ามีรากฐานที่แข็งแรง แต่ยังช่วยปกป้องพวกเขาจากปัญหาและเคล็ดขัดยอกอีกด้วย การยืนและ / หรือเดินเป็นเวลานานสามารถดูดพลังออกจากเท้าของคุณได้ โยคะช่วยฟื้นฟูพลังนี้และทำให้เท้าแข็งแรง อาสนะโยคะต่อไปนี้ดีที่สุดเพื่อให้เท้านุ่มและมีสุขภาพดี ลองใช้

อาสนะโยคะเสริมความแข็งแรงของเท้า

1. Utthita Hasta Padangustasana (Extended Hand-To-Big Toe Pose)
2. Ardha Bhekasana (ท่ากบครึ่งตัว)
3. Vrksasana (ท่าต้นไม้)
4. Supta Padangusthasana (ท่านั่งมือถึงนิ้วเท้าใหญ่)
5. Laghu Vajrasana (ท่าสายฟ้า)

1. Utthita Hasta Padangustasana (Extended Hand-To-Big Toe Pose)

ภาพ: iStock

ประโยชน์ที่ได้รับ: Utthita Hasta Padangustasana ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของขาและยืดกล้ามเนื้อต้นขา ปรับขาของคุณเหยียดข้อเท้าและเพิ่มความสมดุลโดยรวมของคุณ

ขั้นตอน:ยืนในตำแหน่งตรงและรักษาสมดุล กางนิ้วเท้าซ้ายและย้ายน้ำหนักตัวไปที่ขาซ้าย ตอนนี้ให้เข่าขวาของคุณไปที่หน้าอกของคุณ เอื้อมนิ้วหัวแม่เท้าขวาด้วยนิ้วมือขวา จับนิ้วเท้าด้วยนิ้วกลางแหวนและนิ้วเท้า ค่อยๆเหยียดขาขวาไปด้านหน้าดึงแขนขวาไป ขณะทำเช่นนั้นตรวจสอบให้แน่ใจว่าขาซ้ายและหลังของคุณตั้งตรง จากนั้นนำขาขวาที่เหยียดไปทางขวาเปิดสะโพก หายใจเบา ๆ 3-5 ครั้งแล้วผ่อนคลาย

กลับไปที่ TOC

2. Ardha Bhekasana (ท่ากบครึ่งตัว)

ภาพ: Shutterstock

ประโยชน์: Ardha Bhekasana ยืดร่างกายส่วนหน้าต้นขาและข้อเท้าทั้งหมดของคุณ ช่วยปรับปรุงท่าทางของคุณและฟื้นฟูข้อเข่าของคุณ

ขั้นตอน:นอนลงบนท้องของคุณ ให้ขาของคุณชิดกันและให้นิ้วหัวแม่เท้าสัมผัสกัน ให้ฝ่ามือของคุณคว่ำลงใกล้ศีรษะและในระยะทางยาวของแขน ยืดแขนของคุณยกศีรษะและลำตัวขึ้นจากพื้น ตอนนี้งอเข่าขวาของคุณแล้วนำส้นเท้าไปทางบั้นท้ายขวา ใช้มือขวาของคุณออกจากพื้นแล้วไปข้างหลังและจับส่วนบนของเท้าให้แน่น ทรงตัวโดยให้ปลายแขนซ้ายแนบกับพื้น กดเท้าลงไปที่บั้นท้ายด้วยมือที่จับไว้ ถือท่าทางไว้ 30 วินาที -2 นาทีแล้วทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง

กลับไปที่ TOC

3. Vrksasana (ท่าต้นไม้)

ภาพ: Shutterstock

ประโยชน์: Vrksasana ช่วยเพิ่มความสมดุลของขาและเสริมสร้างความแข็งแรง ช่วยคืนความสดชื่นให้กับร่างกายของคุณและเสริมสร้างความแข็งแรงของข้อเท้า ช่วยในการรักษาเท้าแบนและบรรเทาอาการปวดตะโพก

ขั้นตอน:ยืนตรงโดยวางแขนไว้ข้างใดข้างหนึ่งของร่างกาย ตอนนี้งอเข่าขวาและวางเท้าขวาไว้ที่ต้นขาด้านในซ้าย พื้นรองเท้าควรอยู่ใกล้โคนต้นขาซ้าย ให้ขาซ้ายตรงและทรงตัวขณะทำเช่นนั้น ยกแขนขึ้นจากด้านข้างขึ้นเหนือศีรษะแล้วรวมฝ่ามือเข้าด้วยกันเพื่อสร้าง 'Namaste' มองไปข้างหน้าด้วยการจ้องมองไปยังจุดหรือวัตถุอย่างมั่นคง หลังตรงและลำตัวตึง หายใจเข้าลึก ๆ เป็นเวลานานและผ่อนคลาย ทำซ้ำกับขาอีกข้าง

หากต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับท่าทางคลิกที่นี่: Vrksasana

กลับไปที่ TOC

4. Supta Padangusthasana (ท่านั่งมือถึงนิ้วเท้าใหญ่)

ภาพ: Shutterstock

ประโยชน์ที่ได้รับ: Supta Padangusthasana ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของเข่าและยืดน่องสะโพกและต้นขา ช่วยลดความดันโลหิตสูงและช่วยเพิ่มการย่อยอาหาร

ขั้นตอน:นอนหงายและเหยียดขาออกไปด้านนอก งอเข่าขวาเข้าหาหน้าอก จับนิ้วหัวแม่เท้าขวาด้วยดัชนีและนิ้วกลางของมือขวา หากยังไม่ได้ผลให้คล้องผ้ายาว ๆ รอบ ๆ บอลของเท้าขวาแล้วจับปลายด้วยมือทั้งสองข้าง ตอนนี้เหยียดขาขวาให้ตรงให้มากที่สุดโดยให้ส้นเท้าขวาหันไปทางเพดาน วางศีรษะลำตัวและขาซ้ายไว้ที่พื้นอย่างมั่นคง ทำให้สะบักของคุณอ่อนตัวและขยายไปทั่วกระดูกคอ จ้องตาและทำหน้าอย่างผ่อนคลาย ถือท่าทางไว้ประมาณ 5-20 ลมหายใจลึกและยาว ผ่อนคลายและทำซ้ำกับขาอีกข้างเมื่อคุณพร้อม

กลับไปที่ TOC

5. Laghu Vajrasana (ท่าสายฟ้าน้อย)

ภาพ: Shutterstock

ประโยชน์: Laghu Vajrasana ปรับต้นขาของคุณและปรับปรุงการย่อยอาหารและท่าทาง

ขั้นตอน:นั่งบนพื้นในท่าคุกเข่าโดยให้ต้นขาทำมุมแนวนอน 90 องศา วางมือไว้ที่ต้นขาและงอไปข้างหลัง ค่อยๆศีรษะกลับมาใกล้พื้นมากขึ้น พยายามแตะกระหม่อมลงกับพื้น ในขณะที่ทำเช่นนั้นต้นขาและก้นของคุณควรรู้สึกถึงแรงผลักไปด้านหน้า ตอนนี้วางฝ่ามือของคุณไว้ที่ต้นขาและศีรษะของคุณที่ฝ่าเท้า อยู่ในท่า 30-60 วินาทีแล้วผ่อนคลาย

กลับไปที่ TOC

เท้าที่แข็งแรงเป็นสิ่งสำคัญในการยึดพื้นและยืนสูง ปลูกฝังท่าทางเหล่านี้ในโยคะสำหรับเท้าในระบบการออกกำลังกายประจำวันของคุณและบรรลุเท้าที่กระชับ

ตอนนี้เรามาดูคำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับเท้า

คำตอบของผู้เชี่ยวชาญสำหรับคำถามของผู้อ่าน

เท้าแบนคืออะไร?

เท้าแบนเป็นความผิดปกติทางกายภาพที่ไม่มีส่วนโค้งของเท้าและเท้าสัมผัสกับพื้นอย่างสมบูรณ์หรือใกล้สมบูรณ์

ปัญหาเท้าเป็นกรรมพันธุ์หรือไม่?

มีความเป็นไปได้ที่ปัญหาเกี่ยวกับเท้าเป็นเรื่องทางพันธุกรรม แต่อาจเป็นอย่างอื่นได้

เท้าของมนุษย์มีกระดูกกี่ชิ้น?

มีกระดูก 26 ชิ้นในเท้าของมนุษย์

คนเป็นเบาหวานมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคเท้าหรือไม่?

ใช่มีความเกี่ยวข้องระหว่างโรคเบาหวานและปัญหาเท้าเนื่องจากโรคเบาหวานสามารถทำลายเส้นประสาทและลดการไหลเวียนของเลือดไปที่เท้า

ผู้หญิงมีปัญหาเรื่องเท้ามากกว่าผู้ชายหรือไม่?

ผู้หญิงที่ใส่รองเท้าส้นสูงและปั๊มมักจะมีปัญหาเรื่องเท้ามากกว่าผู้ชาย รองเท้าผ้าใบและรองเท้าส้นเตี้ยเป็นตัวเลือกที่ดีกว่าในการหลีกเลี่ยงปัญหาเท้า

เท้าของคุณแบกรับน้ำหนักของร่างกายเกือบทั้งวัน เช่นเดียวกับรากที่แข็งแรงเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับต้นไม้ที่แข็งแรงและมั่นคงเช่นเดียวกับร่างกายมนุษย์ เท้าเป็นรากฐานที่ร่างกายยืนอยู่และมีเพียงอาสนะโยคะเท่านั้นที่จะทำให้ร่างกายแข็งแรงเพียงพอ การทำอาสนะเหล่านี้จะทำให้ชีวิตของคุณดีขึ้นเท่านั้น ออกกำลังกายไป!