5 โยคะอาสนะที่ดีที่สุดเพื่อกระชับผิวของคุณ

ต้องการผิวที่ดูอ่อนเยาว์ แต่คุณไม่สามารถซื้อทรีตเมนต์เครื่องสำอางราคาแพงทั้งหมดได้หรือไม่? อย่าหงุดหงิด! อ่านโพสต์นี้และค้นหาว่าโยคะ (ใช่โยคะ) สามารถช่วยกระชับผิวกายที่หย่อนยานได้อย่างไร

นี่คือท่าโยคะง่ายๆสำหรับการกระชับผิวที่จะทำให้คุณดูอ่อนเยาว์ด้วยการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ

1. ท่าหมาขาลงหรือ Adho Mukha Svanasana:

ภาพ: Shutterstock

ท่าโยคะขั้นพื้นฐานและเป็นที่รู้จักกันอย่างแพร่หลาย Adho Mukha Svanasana มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายและคุ้มค่ากับการออกกำลังกายประจำวันของคุณ ตั้งแต่การต่อสู้กับความเมื่อยล้าและอาการตึงหลังไปจนถึงการช่วยกระชับหน้าท้องที่หย่อนคล้อยท่าพื้นฐานนี้มีประโยชน์ด้วยเหตุผลหลายประการ

1. เริ่มต้นด้วยการลงมือและเข่า
2. ก้มตัวไปข้างหน้าและวางฝ่ามือไว้ใต้ไหล่โดยให้ฝ่ามือวางราบกับพื้น หลังของคุณควรแบน
3. ยกเท้าขึ้นที่ปลายเท้า
4. ตอนนี้ให้ยกสะโพกขึ้น
5. คุณต้องสร้างตัว V กลับหัวโดยให้หน้าอกของคุณหันเข้าหาหัวเข่าและมือตรงขณะยกสะโพก
6. ถือท่าทางไว้ 15-20 วินาทีในขณะที่คุณหายใจเข้าลึก ๆ
7. ทำซ้ำการเคลื่อนไหวสามครั้งก่อนที่คุณจะดำเนินการท่าทางต่อไป (1)

2. Cobra Pose หรือ Bhujangasana:

ภาพ: Shutterstock

อีกท่าที่ดีในการฝึกโยคะเพื่อกระชับผิวที่หย่อนยานท่างูเห่ายังช่วยให้คุณกำจัดอาการปวดนิ่วในไตที่ยุ่งยากและเสริมสร้างกระดูกสันหลังของคุณ

1. นอนตรงโดยให้หน้าอกของคุณหันเข้าหาพื้น
2. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าขาของคุณอยู่บนพื้น
3. ตอนนี้ดำเนินการยกลำตัวของคุณและโค้งหลังไปทางนิ้วเท้าของคุณ
4. ทำท่าทางต่อไปจนกว่าคุณจะเริ่มรู้สึกถึงการยืดตัวเล็กน้อย
5. ถือท่าทางไว้ประมาณ 20-25 วินาที
6. กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างนุ่มนวล การกระตุกอาจทำให้เกิดความเจ็บปวดและการบาดเจ็บที่น่ารังเกียจ (2)

3. ท่าสุนัขหันหน้าขึ้นหรือ Urdhvamukhasvanasana:

ภาพ: Shutterstock

สุนัขที่หันหน้าขึ้นเป็นท่ากลับด้านของสุนัข เป้าหมายของคุณหน้าท้องหลังและขา ดังนั้นคุณยังสามารถใช้ท่านี้เพื่อกำจัดเซลลูไลท์ที่ต้นขาของคุณ

1. เริ่มต้นด้วยการนอนลงบนท้องของคุณ
2. คางของคุณควรแตะพื้นและเท้าของคุณแยกออกจากกัน
3. ชี้ปลายเท้าของคุณลงบนพื้นเพื่อให้ส้นเท้าของคุณอยู่เหนือพื้น
4. วางฝ่ามือไว้ใต้ไหล่
5. เหยียดแขนขึ้นและเงยหน้าขึ้น
6. งอหลังของคุณจนกว่าคุณจะรู้สึกยืดที่หลังของคุณ
7. ยกน้ำหนักตัวของคุณออกจากต้นขาและใช้นิ้วเท้าและมือจับตัวเองไว้
8. ถือท่าทางเป็นเวลา 20 วินาที
9. ทำซ้ำท่าทางสามครั้งขณะหายใจลึก ๆ (3)

4. ท่าไม้กระดาน:

ภาพ: Shutterstock

นี่ไม่ใช่ท่าโยคะปกติ มีต้นกำเนิดมาจากการออกกำลังกายด้วยไม้กระดานและมีประโยชน์เช่นช่วยเสริมสร้างกระดูกสันหลังและทำให้ร่างกายกลับมามีพลังอีกครั้ง

1. เริ่มต้นด้วยท่าวิดพื้น (เช่นลงมือและเข่า)
2. เหยียดขาให้ตรงและเกร็งหน้าท้อง
3. เกร็งต้นขาและกล้ามเนื้อหลังและจ้องไปข้างหน้า
4. ถือท่าทางไว้ประมาณ 25-30 วินาที

ดูวิดีโอเกี่ยวกับวิธีการทำท่า Plank Pose นี้

5. โยคะหน้าเพื่อปรับสภาพผิวหน้า:

ภาพ: Shutterstock

ในขณะที่อาสนะเหล่านี้สามารถช่วยให้หน้าท้องหย่อนคล้อยและส่วนอื่น ๆ ของร่างกายได้ แต่ริ้วรอยบนใบหน้าล่ะ? ลองโพสท่าโยคะเพื่อใบหน้าที่ดูตึง วิธีการออกกำลังกายนี้สามารถช่วยให้กล้ามเนื้อใบหน้าของคุณแข็งแรงขึ้นโดยการออกกำลังกายเป็นประจำซึ่งจะช่วยให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น

• Palming :

กิจวัตรการเล่นโยคะบนใบหน้านี้จะช่วยผ่อนคลายและปรับสีผิวรอบดวงตาของคุณ ดูวิธีการทำฝ่ามือได้ที่นี่

• ถูใหญ่:

The Great Rub เป็นเทคนิคหนึ่งที่ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตในกล้ามเนื้อใบหน้าของคุณ ดูวิธีการท่าโยคะและท่าโยคะบนใบหน้าอื่น ๆ ได้ที่นี่ ดังนั้นลองท่าโยคะที่มีประสิทธิภาพเหล่านี้เพื่อกระชับผิวและดูอ่อนเยาว์ในวันนี้ บอกเล่าประสบการณ์ของคุณกับโยคะเพื่อกระชับผิวด้านล่าง ผู้อ่านของเราชอบที่จะได้ยินจากคุณ