สารบัญ:
ความวิตกกังวลและน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นในชีวิตของคุณหรือไม่? อาจเป็นภาระโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีซีสต์รังไข่และ PCOS การส่งบรรจุภัณฑ์นั้นอยู่ในรายการสิ่งที่ต้องทำของคุณอย่างแน่นอน แต่คุณรู้หรือไม่ว่าคุณสามารถจัดการกับโยคะได้ดีขึ้น ดูโพสต์นี้และค้นหาว่าโยคะสามารถช่วย PCOS ได้อย่างไร
โยคะและ PCOS:
ความวิตกกังวลเป็นสาเหตุสำคัญของโรครังไข่หลายใบ (PCOS) ซึ่งเป็นความผิดปกติของฮอร์โมน มีผลกระทบประมาณ 5% ถึง 10% ของประชากรหญิงในปัจจุบัน ความผิดปกตินี้จะแสดงอาการต่างๆเช่นรอบเดือนผิดปกติซีสต์รังไข่ภาวะมีบุตรยากน้ำหนักเพิ่มผมร่วงอารมณ์แปรปรวนท้องอืดและอื่น ๆ สาเหตุของ PCOS ยังมีตั้งแต่วิถีชีวิตที่ผิดปกติไปจนถึงความเครียดและความเครียดสูง ด้วยเหตุนี้ผู้เชี่ยวชาญจึงแนะนำให้ลดความวิตกกังวลเป็นการรักษาที่ดีที่สุดสำหรับ PCOS และซีสต์รังไข่ (1)
โยคะช่วยจัดการอาการของ PCOS ด้วยการออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลาย ท่าทางช่วยควบคุมการทำงานของต่อมไร้ท่อซึ่งจะช่วยแก้ไขน้ำหนักภาวะมีบุตรยากและปัญหาทางจิตใจ นี่คือท่าโยคะที่ดีที่สุดสำหรับผู้หญิงที่รับมือกับซีสต์รังไข่
1. ท่าผีเสื้อ:
ภาพ: Shutterstock
ท่าผีเสื้อหรือที่เรียกว่า Purna Titli Asana นั้นง่ายมากและช่วยเปิดสะโพก นอกจากนี้ยังเป็นการออกกำลังกายยืดต้นขาคลายความเครียดได้เป็นอย่างดี
- นั่งบนพื้นในท่าดอกบัว
- งอเข่าและให้ฝ่าเท้าสัมผัสกัน
- พยายามจัดท่าให้ขาของคุณอยู่ใกล้กับบริเวณหัวหน่าวมากที่สุด
- ดึงเข้าด้านในให้มากที่สุด
- ให้หลังตรงและใช้มือจับเท้าไว้
- หายใจเข้าลึก ๆ และในขณะที่หายใจออกพยายามดันเข่าลงไปที่พื้นด้วยมือ
- อยู่ในระดับความสะดวกสบายของคุณเนื่องจากต้องฝึกฝน
- ปล่อยให้หัวเข่ากลับขึ้นมาในขณะที่คุณหายใจออกในลักษณะกระพือปีก
- ทำซ้ำขั้นตอนนี้เป็นเวลา 15 ถึง 20 ครั้ง
2. ท่าผีเสื้อนอน:
ภาพ: Shutterstock
ท่านี้คล้ายกับท่าผีเสื้อ แต่จะนอนราบ เป็นการผ่อนคลายอย่างมากและยังช่วยกระตุ้นอวัยวะในช่องท้อง
- เริ่มต้นด้วยท่าโพสท่าผีเสื้อ
- ค่อยๆเอนหลังและลดร่างกายส่วนบนของคุณในขณะที่คุณหายใจออก
- ใช้มือช่วยพยุงกระดูกเชิงกรานด้านหลังและหลังส่วนล่างให้สมดุล
- นำลำตัวของคุณไปที่พื้นจนกระทั่งหลังของคุณแตะพื้น
- คุณสามารถใช้หมอนหนุนศีรษะและคอได้
- วางแขนไว้ด้านข้างโดยให้ฝ่ามือขึ้น
- เมื่อถึงจุดนี้หัวเข่าจะหันออกจากสะโพกโดยให้เท้าหันเข้าหากระดูกเชิงกราน
- พยายามอย่ายืดกล้ามเนื้อต้นขาแรงเกินไป ปล่อยให้หัวเข่าลอยอยู่ในอากาศและหายใจลึก ๆ เป็นเวลา 10 นาที
3. ท่างูเห่า:
ภาพ: Shutterstock
ท่างูเห่าช่วยคลายความกังวลและความเครียดนอกเหนือจากการไหลเวียนของเลือด
- เริ่มต้นด้วยการนอนราบให้หน้าผากหันเข้าหาพื้น
- เท้าควรสัมผัสกันเล็กน้อยในขณะที่มืออยู่ใต้ไหล่ฝ่ามือลงและขนานกัน
- ในการหายใจเข้าให้ยกหน้าอกและศีรษะจนถึงสะดือ
- ใช้มือพยุงเพื่อไม่ให้ร่างกายส่วนบนติดพื้น
- ในขณะที่คุณหายใจเข้าลึก ๆ ให้ยืดตัวกลับและรู้สึกถึงความโค้งของกระดูกสันหลัง
- ให้ไหล่ลงและผ่อนคลายในขณะที่ข้อศอกสามารถงอได้เล็กน้อย
- รักษาท่าทางให้นานที่สุดเท่าที่คุณรู้สึกสบาย
4. ภราดรภาพ:
ภาพ: Shutterstock
เรียกอีกอย่างว่าการบิดของ Bharadvaja ท่านี้ช่วยปรับปรุงการเผาผลาญและสร้างอวัยวะในช่องท้อง ท่านี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับสตรีมีครรภ์
- นั่งบนพื้นและยืดขาก่อนที่คุณจะ
- ผ่อนคลายมือของคุณที่ด้านข้างและงอเข่าไปทางสะโพกซ้าย
- ตอนนี้น้ำหนักตัวของคุณอยู่ที่สะโพกด้านขวา
- ในขณะที่คุณหายใจให้ยืดกระดูกสันหลังของคุณให้ยาวขึ้นและบิดร่างกายส่วนบนให้มากที่สุด ใช้มือขวาวางบนพื้นเพื่อความสมดุล
- กดน้ำหนักของร่างกายจากสะโพกไปที่พื้น
- งอเล็กน้อยในตำแหน่งนี้และรู้สึกถึงแรงดึงจากฐานกระดูกสันหลังไปที่ศีรษะ
- ค้างไว้สองสามนาทีแล้วบิดอีกด้านหนึ่งซ้ำ
5. จักกี้ชลัญสนา:
ท่านี้เรียกว่า 'การเคลื่อนล้อเจียร' และมีประโยชน์มากมาย ที่สำคัญช่วยปรับปรุงการทำงานของอวัยวะในช่องท้องหลายอย่าง
- นั่งบนพื้นโดยแยกขาออกจากกัน
- จับมือประสานนิ้วและหันฝ่ามือออกไปข้างนอก
- ยืดแขนออกไปด้านหลังเพื่อให้หลังมือหันเข้าหาตัวคุณและข้อศอกตั้งตรง
- ที่นี่ให้เริ่มขยับมือเป็นวงกลมในแนวนอนกับพื้นราวกับใช้ล้อเจียร
- งอที่เอวโดยใช้หลังส่วนล่าง อย่าลืมให้แขนตรงและไม่งอข้อศอก
- หายใจเข้าเมื่อมือมาหาคุณและหายใจออกเมื่อเคลื่อนออกไปด้านนอก
- เลื่อนไปข้างหน้าและข้างหลังเป็นวงกลมขนาดใหญ่ครอบคลุมนิ้วเท้า
- ทำซ้ำขั้นตอนนี้เป็นเวลา 10 ถึง 15 ครั้งทั้งในทิศทางตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกา
นี่คือท่าโยคะที่มีประสิทธิภาพสูงเพียงไม่กี่ท่าในการบรรเทาอาการ PCOS พวกเขาช่วยจัดการกับความเครียดของคุณด้วยหรือไม่? ถ้าใช่โปรดแจ้งให้เราทราบในส่วนความคิดเห็นด้านล่าง