5 แบบฝึกหัดการหายใจลึก ๆ ของปราณยามะ

ลมหายใจเป็นบ่อเกิดของชีวิต การหายใจที่ดีคือการมีชีวิตที่ดี คุณรู้สึกถึงลมหายใจบ่อยแค่ไหน? เมื่อคุณทำเป็นครั้งคราวมันไม่รู้สึกน่าทึ่งเหรอ? การรู้สึกถึงพลังปราณที่เข้าและออกจากร่างกายของคุณเป็นประสบการณ์ที่เหลือเชื่อ นี่คือ 5 วิธีในการทำ ตรวจสอบพวกเขา

ก่อนหน้านั้นเรามาเรียนรู้เกี่ยวกับศาสตร์โยคะแห่งการหายใจที่เรียกว่าปราณยามะ

ปราณายามะคืออะไร?

ปราณายามะเป็นการฝึกโยคะในการควบคุมลมหายใจของคุณ เป็นคำภาษาสันสกฤตที่ประกอบด้วยคำสองคำ - Prana และ Yama 'Prana' หมายถึงลมหายใจและ 'Yama' หมายถึงการควบคุม เป็นกระบวนการของการหายใจอย่างมีสติโดยเน้นที่การหายใจเข้าลึก ๆ เมื่อเวลาผ่านไปการหายใจของคุณมีแนวโน้มที่จะสั้นและตื้นขึ้นซึ่งไม่ดีต่อร่างกาย มีพลังงานบำบัดมหาศาลในอากาศที่เราหายใจ ยิ่งเรานำมันเข้าไปและเติมเต็มปอดของเรามากเท่าไหร่ก็ยิ่งดีเท่านั้น ปราณายามะเป็นวิธีดำเนินการโดยมีกฎเกณฑ์เฉพาะบางประการ

คุณสามารถควบคุมพลังชีวิตภายในตัวคุณผ่านปราณายามะและมีร่างกายและจิตใจที่แข็งแรง ปราชญ์ชาวโยคะ Patanjali กล่าวถึงปราณายามะในข้อความของเขาว่า 'Yoga Sutra' ว่าเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการบรรลุ Samadhi ซึ่งเป็นสภาวะสูงสุดของสติสมาธิ ใช้พลังงานเข้าสู่ร่างกายของคุณและขับของเสียออกจากร่างกายและจิตใจของคุณ กระบวนการปราณายามะเกี่ยวข้องกับการกักเก็บลมหายใจไว้ในร่างกายควบคู่ไปกับการหายใจเข้าและการหายใจออก การกักเก็บลมปราณช่วยในการเพิ่มพลังงานให้กับร่างกายและกระจายไปทั่วร่างกาย

ฟังดูน่าตื่นเต้นและทรงพลังใช่ไหม อ่านต่อเพื่อดูวิธีการทำ

แบบฝึกหัดหายใจลึก ๆ ของปราณายามะ

ปราณายามะประกอบด้วยชุดเทคนิคการหายใจที่ปรับเปลี่ยนลมหายใจเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่เป็นประโยชน์ ต่อไปนี้เป็นบางส่วนของพวกเขา

1. Bhastrika Pranayama (ลมหายใจสูบลม)
2. Kapalbhati Pranayama (ลมหายใจที่ส่องแสงกะโหลกศีรษะ)
3. ภรามารีปราณายามะ (Bee Breath)
4. Anulom Vilom (การหายใจทางจมูกแบบอื่น)
5. Bahya Pranayama (ลมหายใจภายนอก)

1. Bhastrika Pranayama (ลมหายใจสูบลม)

ภาพ: Shutterstock

Bhastrika Pranayama หรือ Bellows Breath คือการฝึกการหายใจด้วยโยคะที่ทรงพลัง เป็นครียาที่ชำระล้างจมูกรูจมูกและรูจมูกและเตรียมหายใจเข้าลึก ๆ ยังเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการเติมพลังให้ร่างกาย ดังนั้นในครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกเบื่อหน่ายและไม่มีชีวิตชีวาแทนที่จะหยิบกาแฟให้ลอง Bhastrika Pranayama

วิธีการฝึก Bhastrika Pranayama

• นั่งในท่าดอกบัวโดยให้หลังตรง
• หายใจเข้าลึก ๆ ทางจมูกเติมอากาศให้เต็มปอด จากนั้นหายใจออกในลักษณะเดียวกัน ทำเช่นนี้สองสามครั้งเพื่อให้ศีรษะของคุณสงบ
• หลังจากนั้นให้เริ่มหายใจออกทางจมูกแรง ๆ ปฏิบัติตามโดยการหายใจเข้าในลักษณะเดียวกัน
• ลมหายใจของคุณควรมาจากกะบังลมและท้องของคุณจะต้องขยับเข้าและออกขณะหายใจ ส่วนที่เหลือของร่างกายของคุณควรนิ่ง
• หายใจดัง ๆ รอบ ๆ ตามด้วยการหายใจตามธรรมชาติแล้วไปรอบต่อไป ในขณะที่คุณหายใจตามธรรมชาติให้สังเกตความรู้สึกในร่างกายและจิตใจของคุณ
• ทำ Bhastrika อย่างน้อย 3 รอบและจบเซสชั่น

ประโยชน์ของ Bhastrika Pranayama

• Bhastrika Pranayama ทำให้ปอดของคุณแข็งแรงและช่วยในการรักษาโรคหอบหืด
• ช่วยให้จิตใจของคุณสงบและช่วยให้เกิดอาการแพ้ได้
• การฝึกการหายใจจะทำให้ลมหายใจของคุณบริสุทธิ์และทำให้สุขภาพหัวใจดีขึ้น
• ใช้รักษาโรคไข้หวัดและดีต่อระบบภูมิคุ้มกันของคุณ
• นำความสงบและความสงบมาสู่จิตใจของคุณ

กลับไปที่ TOC

2. Kapalbhati Pranayama (Skull Shining Breath)

ภาพ: Shutterstock

Kapalbhati Pranayama หรือ Skull Shining Breath เป็นเทคนิคการหายใจที่จะทำให้คุณมีศีรษะที่เปล่งประกายและมีสติปัญญาที่สดใสด้วยการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ มันคือ kriya 'shat' ที่ขับไล่อากาศที่เป็นพิษออกจากร่างกายของคุณ คำว่า 'Kapalbhati' หมายถึงศีรษะที่ส่องแสง 'Kapal' หมายถึงหน้าผากและ 'Bhati' หมายถึงส่องแสง ลองดูวิธีรับด้านล่าง

วิธีการฝึก Kapalbhati Pranayama

• นั่งในสุขาสนะและวางฝ่ามือไว้บนหัวเข่า เน้นบริเวณหน้าท้อง.
• หายใจเข้าลึก ๆ ทางจมูกเติมอากาศให้เต็มปอด หายใจเข้าอย่างสงบและมีสติ
• ดึงท้องเข้าหากระดูกสันหลัง วางมือบนท้องและรู้สึกว่ากล้ามเนื้อเกร็ง
• ในขณะที่คุณผ่อนคลายจากการหดตัวให้หายใจออกสั้น ๆ และเร็ว ๆ จะมีเสียงฟู่ขณะที่คุณทำเช่นนั้น มีการหายใจเข้าอัตโนมัติหลังจากนั้น
• ฝึก Kapalbhati หนึ่งรอบซึ่งประกอบด้วยการหายใจเข้าและหายใจออก 20 ครั้ง หลังจากผ่านไปหนึ่งรอบแล้วให้หลับตาในสุขาสนะและสังเกตร่างกายของคุณ

ประโยชน์ของ Kapalbhati Pranayama

• Kapalbhati ช่วยเพิ่มการทำงานของตับและไต
• กำจัดรอยคล้ำและลดอาการปวดตา
• กระบวนการนี้ทำให้สมองของคุณสงบและทำให้ร่างกายของคุณกระปรี้กระเปร่า
• ช่วยขจัดปัญหาเกี่ยวกับความเป็นกรดและก๊าซ
• เทคนิคการหายใจช่วยเพิ่มความจำและพลังสมาธิของคุณ

หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับกระบวนการนี้คลิกที่นี่: Kapalbhati Pranayama

กลับไปที่ TOC

3. ภรามารีปราณายามะ (Bee Breath)

ภาพ: Shutterstock

Bhramari Pranayama หรือ Bee Breath ได้รับการตั้งชื่อตามผึ้งดำอินเดียที่เรียกว่า Bhramari เป็นเทคนิคการหายใจง่ายๆที่สามารถฝึกได้ทุกที่เพื่อเป็นวิธีแก้ความเครียดอย่างรวดเร็ว การหายใจออกในระหว่างขั้นตอนนี้คล้ายกับการฟู่ของผึ้งซึ่งอธิบายถึงชื่อของมัน

วิธีทำภรามารีปราณายามะ

• นั่งตรงในตำแหน่งที่คุณเลือก ยิ้มอย่างอ่อนโยนบนใบหน้าของคุณ
• หลับตาและสังเกตร่างกายของคุณ
• วางนิ้วชี้ลงบนกระดูกอ่อนระหว่างแก้มและหู
• หายใจเข้าลึก ๆ ในขณะที่หายใจออกให้ใช้นิ้วชี้กดกระดูกอ่อนที่กระดูกอ่อนแล้วส่งเสียงฟู่คล้ายกับผึ้ง
• ใช้รูปแบบการหายใจเดิมต่อไปสองสามครั้ง

ประโยชน์ของภรามารีปราณายามะ

• ภรามารีปราณายามะรักษาโรคความดันโลหิตสูงและลดความโกรธและความวิตกกังวล
• ช่วยลดไมเกรนและสร้างความมั่นใจ
• ช่วยลดความดันโลหิตและเป็นโรคอัลไซเมอร์
• เทคนิคนี้ช่วยให้คุณสงบและลดความหงุดหงิด
• ให้เสียงที่ชัดเจนและลดปัญหาเกี่ยวกับคอ

กลับไปที่ TOC

4. Anulom Vilom (การหายใจทางรูจมูกแบบอื่น)

ภาพ: Shutterstock

Anulom Vilom หรือ Alternate Nostril Breathing เป็นเทคนิคที่ทำให้นาดีซึ่งเป็นทางเดินของพลังงานในร่างกายของคุณถูกล้างออก ด้วยรูปแบบการหายใจแบบอื่นของ Anulom Vilom นาดีด้านขวาและซ้ายจะได้รับการทำความสะอาดกระตุ้นและปรับสมดุล มาดูวิธีทำกัน

วิธีปฏิบัติอนุโลมวิไล

• นั่งในปัทมสนาสุขาสนาหรือวัชรสนะ ให้หลังตรงและคางของคุณเอียงเข้าหาหน้าอกเล็กน้อย หลับตา.
• วางฝ่ามือซ้ายไว้ที่หัวเข่าซ้ายและปล่อยให้มันหงายขึ้นในโคลน Gyan
• ยกมือขวาและวางนิ้วหัวแม่มือขวาไว้ที่ด้านข้างของรูจมูกขวา หายใจเข้าลึก ๆ ช้าๆและเงียบ ๆ ทางรูจมูกซ้ายของคุณ
• หลังจากหายใจเข้าให้กดนิ้วก้อยของมือขวาที่ด้านข้างของรูจมูกซ้าย หายใจออกทางรูจมูกขวา - ช้าๆลึก ๆ และเงียบ ๆ
• จากนั้นหายใจเข้าทางรูจมูกขวา กดที่ด้านข้างของรูจมูกขวาด้วยนิ้วหัวแม่มือขวาแล้วหายใจออกทางรูจมูกซ้าย เป็นอันเสร็จสมบูรณ์รอบหนึ่งของอนุโลมวิลล์
• เริ่มต้นประมาณ 5 รอบจากนั้นเพิ่มขึ้นตามความสะดวก

ประโยชน์ของอนุโลมวิไล

• Anulom Vilom เสริมสร้างสุขภาพโดยรวมของคุณ
• ช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณและควบคุมโรคเบาหวาน
• ช่วยลดโรคข้ออักเสบและไซนัสอักเสบ
• เทคนิคนี้ช่วยแก้ปัญหาตาและหู
• ช่วยรักษาโรคภูมิแพ้และโรคหอบหืด

กลับไปที่ TOC

5. Bahya Pranayama (ลมหายใจภายนอก)

ภาพ: iStock

Bahya Pranayama หรือ External Breath มีชื่อตามที่เกี่ยวข้องกับการรักษาลมหายใจหลังจากหายใจออก เมื่อลมหายใจถูกกักไว้จะเรียกว่าลมหายใจภายนอก 'Bahya' หมายถึงภายนอก เป็นกระบวนการสามขั้นตอนในการหายใจเข้าหายใจออกและรักษาลมหายใจ เป็นเทคนิคการหายใจที่สำคัญ อ่านต่อเพื่อทราบวิธีการทำ

วิธีการปฏิบัติ Bahya Pranayama

• นั่งตรงใน Padmasana หรือ Vajrasana
• หายใจเข้าลึก ๆ และหายใจออกจนสุด
• กลั้นลมหายใจไว้ตรงนั้นในขณะที่คุณแขม่วท้องและก้มคอเข้าหาหน้าอกพร้อมกับยกหน้าอกขึ้นมาที่คาง ค้างไว้ที่ตำแหน่งนี้เป็นเวลา 5 ถึง 10 วินาที จากนั้นหายใจเข้าลึก ๆ แล้วปล่อยคางและท้อง
• ทำซ้ำขั้นตอนนี้ประมาณ 5 นาที

ประโยชน์ของ Bahya Pranayama

• Bahya Pranayama รักษาไส้เลื่อนและความเป็นกรด
• ช่วยรักษาปัญหาทางเดินปัสสาวะและระบบสืบพันธุ์
• เพิ่มสมาธิและช่วยให้บรรลุการรู้แจ้ง
• เทคนิคป้องกันอาการท้องผูกและปัญหาเกี่ยวกับกระเพาะอาหาร
• รักษาโรคเบาหวานและปัญหาที่เกี่ยวข้องกับต่อมลูกหมาก

การหายใจเป็นเรื่องปกติในชีวิตประจำวัน จนกว่าจะถูกพรากไปจากเราเราไม่เข้าใจความสำคัญของมัน รู้สึกเป็นบาดแผลเมื่อคุณปิดกั้นจมูกและปากไม่ให้หายใจเป็นเวลาสองสามวินาที การหายใจให้พลังชีวิตที่ร่างกายต้องการ ทำอย่างถูกต้องด้วยเทคนิคการหายใจที่กล่าวถึงข้างต้นเพื่อปลุกร่างกายของคุณ เริ่ม!

กลับไปที่ TOC

คำตอบของผู้เชี่ยวชาญสำหรับคำถามของผู้อ่าน

ทำไมลมหายใจจึงมีความสำคัญ?

ลมหายใจทำให้คุณรับรู้ถึงร่างกายของคุณ มันทำให้ร่างกายของคุณอยู่ด้วยกัน ร่างกายของคุณทำงานโดยอาศัยพลังงานและชีวิตที่ได้รับจากลมหายใจ

ปราณายามะช่วยให้บรรลุการรู้แจ้งได้อย่างไร?

ปราณายามะทำความสะอาดระบบภายในของคุณและทำให้คุณบริสุทธิ์ในความคิดและการกระทำ มันจะทำให้คุณตระหนักถึงตัวตนที่แท้จริงของคุณจึงช่วยให้คุณเชื่อมต่อกับพลังงานสากลและรู้สึกรู้แจ้ง