สารบัญ:
- Acro Yoga คืออะไร?
- Acro Yoga Poses
- 1. ท่านกด้านหน้า
- 2. Star Pose
- 3. ท่าบัลลังก์
- 4. ท่านกหลัง
- 5. ท่าวาฬ
- ประโยชน์ของ Acro Yoga
- คำตอบของผู้เชี่ยวชาญสำหรับคำถามของผู้อ่าน
- จำเป็นต้องพาเพื่อนร่วมชั้นเรียน Acro Yoga หรือไม่?
- ฉันมีสิทธิ์ลอง Acro Yoga หรือไม่
เบื่อกับการฝึกโยคะแบบเดิม ๆ หรือไม่? ไม่หงุดหงิด Acro Yoga โฆษณาล่าสุดของโลกแห่งโยคะจะช่วยเติมเต็มความหิวของคุณและลองทำสิ่งที่แตกต่างออกไป
Acro Yoga เป็นสิ่งใหม่และกำลังพัฒนา มีโอกาสมากมายที่จะทดลองและสนุกกับแนวคิดซึ่งแตกต่างจากระบบการออกกำลังกายคงที่อื่น ๆ
Acro Yoga หรือ Acrobatic Yoga ก็ได้รับความนิยมและกำลังมาแรงเช่นกันและหากคุณต้องการที่จะกระโดดขึ้นไปที่ Bandwagon คุณมาถูกที่แล้ว ด้านล่างนี้คือ 7 ท่าโยคะ Acro ที่จะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดี
ก่อนหน้านั้นเรามาเรียนรู้เกี่ยวกับ Acro Yoga
Acro Yoga คืออะไร?
Acro Yoga คือการออกกำลังกายตามพันธมิตรที่ผสมผสานระหว่างโยคะและการแสดงผาดโผน ในวิธีนี้คุณใช้แรงโน้มถ่วงและน้ำหนักตัวเพื่อเสริมสร้างและยืดตัวในท่าโพสท่า เอกลักษณ์ของมันอยู่ที่การเพิ่มขีดความสามารถทางกายภาพของคุณด้วยรอยหยักหลาย ๆ
แนวปฏิบัตินี้เกี่ยวข้องกับการมีส่วนร่วมกับบุคคลอื่นและการสร้างความไว้วางใจกับพวกเขาเพื่อสนับสนุนและได้รับการสนับสนุนในระหว่างการโพสท่า Acro Yoga สนับสนุนการสื่อสารด้วยวาจาอย่างต่อเนื่องซึ่งแตกต่างจากการฝึกเดี่ยวที่เราใช้เวลาเดี่ยว
Acro Yoga เป็นข้อมูลเกี่ยวกับการทำงานร่วมกันและสร้างความร่วมมือ ด้วยการผสมผสานการเคลื่อนไหวการเชื่อมต่อและการเล่น Acro Yoga จึงมีประโยชน์และสร้างแรงบันดาลใจอย่างมาก
หนึ่งในการสาธิต Acro Yoga ที่เก่าแก่ที่สุดคือ Tirumalai Krishnamacharya ซึ่งเป็นกูรูโยคะที่มีชื่อเสียงซึ่งมีเด็กในช่วงปลายทศวรรษที่ 1930 มีการพัฒนาเรื่อยมา
Acro Yoga เกี่ยวข้องกับบทบาทสำคัญสามประการที่เรียกว่าฐานใบปลิวและผู้ตรวจจับ ฐานมักจะอยู่บนพื้นโดยให้หลังสัมผัสกับพื้นอย่างสมบูรณ์ ใบปลิวคือผู้ที่ยกขึ้นจากพื้นโดยมีฐานรองรับ จากนั้นมีผู้ตรวจจับสังเกตฐานและใบปลิวอย่างเป็นกลางและตรวจสอบให้แน่ใจว่าใบปลิวร่อนลงจากตำแหน่งที่สูงขึ้นอย่างปลอดภัย
ตอนนี้เรามาทำความเข้าใจกับแนวคิดนี้ให้ดีขึ้นผ่านท่า Acro Yoga ต่อไปนี้
Acro Yoga Poses
- ท่านกด้านหน้า
- Star Pose
- ท่าบัลลังก์
- หลังนกก่อให้เกิด
- ท่าวาฬ
1. ท่านกด้านหน้า
ภาพ: Shutterstock
วิธีทำ:ฐานควรนอนหงาย ให้ขาของคุณขนานกัน งอเข่าและวางฝ่าเท้าลงบนพื้น ใบปลิวควรยืนใกล้กับฐานของฐาน ฐานควรยกเท้าขึ้นและวางไว้บนสะโพกของใบปลิว
จากนั้นฐานควรจับแขนของนักบินโดยใช้ข้อศอกของเธอและเหยียดขาของเขาขึ้นไปในอากาศโดยยกใบปลิวขึ้น ตอนนี้ใบปลิวควรปรับสมดุลตัวเองโดยให้นิ้วเท้าชี้ออก ปล่อยส่วนพยุงออกจากฐานและยกแขนขึ้นในท่าบิน
กลับไปที่ TOC
2. Star Pose
ภาพ: iStock
วิธีทำ:ฐานควรนอนราบกับพื้นโดยให้หลัง ใบปลิวควรยืนที่ส่วนหัวของฐานและจับมือกับเขา ตอนนี้ฐานควรยกขาขึ้นจากพื้นโดยให้ฝ่าเท้าหงายขึ้นไปบนฟ้า จากนั้นใบปลิวควรโค้งไปข้างหน้าและวางไหล่ของเธอไว้ที่ฐานของฐาน จากนั้นผู้บินควรยกสะโพกและเท้าขึ้นไปในอากาศ
กลับไปที่ TOC
3. ท่าบัลลังก์
ภาพ: iStock
วิธีทำ:ฐานวางอยู่บนพื้นโดยให้เข่างอและฝ่าเท้าขึ้นไปบนฟ้า รักษาระยะความกว้างไหล่ระหว่างเท้า ใบปลิวยืนอยู่ด้านหน้าของฐานที่เท้า
วางฐานของฐานไว้ที่ต้นขาด้านบนของใบปลิวแล้วกดความยาวของเท้าขึ้นไป ปลายนิ้วเท้าต้องสัมผัสกับโครงกระดูกซี่โครงด้านล่างของใบปลิว ตอนนี้ฐานจับมือของใบปลิวและเข่าของเขาตรงยกใบปลิวขึ้นไปในอากาศ
ใช้ความช่วยเหลือของนักสืบและทำให้ใบปลิวงอเข่าของเธอแล้วพันรอบหน้าขาของฐาน ตอนนี้ใบปลิวควรยกลำตัวขึ้นและปล่อยมือจากฐาน ตอนนี้ใบปลิวควรพันเท้าของเธอรอบ ๆ กล้ามเนื้อน่องของฐาน
เท้าของฐานควรวางบนต้นขาตรงกลางของใบปลิว ใบปลิวควรยืดหลังให้ตรงนั่งตรงและกางแขนออก
กลับไปที่ TOC
4. ท่านกหลัง
ภาพ: iStock
วิธีทำ:ฐานควรเริ่มต้นในท่า Dandasana หรือท่าไม้เท้า ใบปลิวควรหันหน้าไปทางด้านหลังของขาของฐาน ฐานควรงอเข่าเพื่อให้ก้นของใบปลิวแนบสนิทกับฝ่าเท้า
ใบปลิวควรเหยียดแขนไปข้างหลังโดยให้ฝ่ามือหันออกไปด้านนอกและยื่นมือไปที่ฐาน ใบปลิวควรงอไปข้างหลังและฐานควรเหยียดขาให้ตรงยกใบปลิวขึ้น
ผู้บินควรเหยียดขาซ้ายให้ตรงและงอขาขวา นอกจากนี้เธอควรยืดไปข้างหลังในตำแหน่งกึ่งถอยหลังและปล่อยมือด้วยฐานเพื่อให้ใบปลิวสามารถกางแขนออกได้
กลับไปที่ TOC
5. ท่าวาฬ
ภาพ: iStock
วิธีทำ:ฐานควรนอนหงายบนพื้นและยกขาขึ้นโดยให้เท้าหงายขึ้น ใบปลิวควรยืนใกล้กับไหล่ของฐานโดยหันหลังเข้าหาฐานและเท้าห่างกันประมาณสะโพก
ตอนนี้ฐานควรยึดข้อเท้าของใบปลิวและงอเข่าไปทางหน้าอกทำให้สะดวกในการเอนหลังไปที่เท้าของฐาน
ฐานควรวางฝ่าเท้าของเขาบนไหล่ของนักบินโดยให้ความยาวของเท้าวิ่งลงไปที่สะบักและกลางหลัง
กลับไปที่ TOC
ตอนนี้ฐานและใบปลิวควรทำงานร่วมกันเพื่อยกใบปลิวโดยการยืดขาของฐานให้ตรงและยกใบปลิวขึ้นที่ข้อเท้าด้วยแขนของฐาน
ใบปลิวควรยืดแขนออกและให้ข้อเท้าอยู่ในแนวเดียวกับสะโพกโดยใช้ฐานช่วย
โพสท่าข้างต้นเป็นการผสมผสานระหว่าง Acro Yoga สำหรับผู้เริ่มต้นและคนกลาง หวังว่าคุณจะเข้าใจวิธี Acro Yoga ผ่านท่าเหล่านี้
ประโยชน์ของ Acro Yoga
- Acro Yoga จะช่วยสร้างความแข็งแรงของแกนกลาง
- มันจะสร้างกล้ามเนื้อขาแขนและหน้าอกของคุณ
- Acro Yoga ยืดและผ่อนคลายร่างกายของคุณ
- มันทำให้คุณตระหนักถึงร่างกายของคุณในอวกาศ
- Acro Yoga ช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งและเพิ่มความจำ
- มันอาจปรับปรุงความสัมพันธ์ของคุณ
- Acro Yoga อาจช่วยให้คุณตัดสินใจได้อย่างรวดเร็วและเอาชนะความกลัวที่จะล้ม
- อาจสอนให้คุณจัดการกับความขัดแย้งได้
ความหลากหลายของโยคะไม่สิ้นสุดใช่หรือไม่? การผสมผสานและจับคู่รูปแบบโยคะแบบดั้งเดิมกับการออกกำลังกายแบบใหม่ทำให้สนุกมากขึ้นและรวบรวมสิ่งที่ดีที่สุดของทั้งสองระบบ Acro Yoga เป็นหนึ่งในรูปแบบดังกล่าวและการฝึกฝนจะเป็นประสบการณ์ที่สนุกสนาน เริ่มต้นแล้วคุณจะพบด้วยตัวคุณเอง
คำตอบของผู้เชี่ยวชาญสำหรับคำถามของผู้อ่าน
จำเป็นต้องพาเพื่อนร่วมชั้นเรียน Acro Yoga หรือไม่?
ไม่จำเป็น. โดยทั่วไปจะมีใครบางคนพร้อมที่จะเป็นพันธมิตรกับคุณ
ฉันมีสิทธิ์ลอง Acro Yoga หรือไม่
ใช่คุณอยู่ตราบใดที่คุณยังเคลื่อนไหวร่างกายและไม่มีอาการป่วยที่สำคัญ Acro Yoga เกี่ยวข้องกับการสัมผัส - หากคุณไม่ชอบสิ่งนั้นก็อาจเป็นปัญหาได้
ความหลากหลายของโยคะไม่สิ้นสุดใช่หรือไม่? การผสมผสานและจับคู่รูปแบบโยคะแบบดั้งเดิมกับการออกกำลังกายแบบใหม่ทำให้สนุกมากขึ้นและรวบรวมสิ่งที่ดีที่สุดของทั้งสองระบบ Acro Yoga เป็นหนึ่งในรูปแบบดังกล่าวและการฝึกฝนจะเป็นประสบการณ์ที่สนุกสนาน เริ่มต้นใช้งานแล้วคุณจะรู้เอง