5 กิจวัตรโยคะกระชับสัดส่วนและกระชับสัดส่วนที่ได้ผล (พร้อมวิดีโอ)

คำกล่าวอ้างดังกล่าวข้างต้นกรีดร้องมาที่ฉันจากทุกพื้นผิวที่ฉันมองดู พร้อมกับภาพของผู้หญิงที่มีรูปร่างผอมเพรียวและมีเสน่ห์พวกเขามักจะทำให้ฉันสงสัยว่า 'การปรับสี' หมายถึงอะไรกันแน่

ที่สำคัญที่สุดมันได้ผลหรือไม่? คุณสามารถ 'ปรับเสียง' กล้ามเนื้อหน้าท้องหรือ 'โทน' ขาของคุณเพียงอย่างเดียวได้หรือไม่? มันอาจทำให้คุณสงสัยเหมือนกัน

มีวิธีแก้ปัญหาที่ยั่งยืนสำหรับร่างกายที่ดีหรือไม่?

ใช่!

คำตอบอยู่ที่โยคะ ฉันแน่ใจว่าคุณต้องการทราบสาเหตุ

ดังนั้นอ่านเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการวิจัยของฉันและวิธีที่โยคะเป็นผู้ไถ่บาปของฉัน

การแสวงหา 'ร่างกายบิกินี่' ของฉัน

ฉันอยากมีหุ่นที่เพรียวบางและมีกล้ามเนื้อเต่งตึงและผิวที่เปล่งปลั่ง มันจะทำให้ฉันดูอ่อนเยาว์และมีเสน่ห์มากขึ้น น่าเสียดายที่ไม่ว่าฉันจะลดน้ำหนักได้มากแค่ไหนหรือกี่ครั้งที่ฉันไปยิมเพื่อ 'ปรับเสียง' ตัวเองในขณะที่เทรนเนอร์บอกคุณว่าไม่มีอะไรอยู่ได้นาน ทุกอย่างเกิดขึ้นชั่วคราว…

จนกระทั่งฉันหันไปเล่นโยคะ

ฉันยังค้นพบคำอธิบายทางวิทยาศาสตร์และการปฏิบัติบางอย่างเพื่อให้ได้ร่างกายที่ได้รับการแกะสลักมาอย่างดี ความรู้และโยคะช่วยให้ฉันบรรลุความฝันของร่างกายที่แข็งแรงและน่าดึงดูด! ง

เพื่อให้เข้าใจแนวคิดของการปรับสีอย่างถ่องแท้คุณต้องเรียนรู้ว่าอะไรเกี่ยวข้องกับการเดินทาง ซึ่งรวมถึงการตระหนักถึงวิธีการทำงานเพื่อยับยั้งการถดถอย

พูดตามตรงว่าใครจะอยากให้กล้ามเนื้อหลวม ๆ และผิวฟลอปปี้กลับคืนมา?

สิ่งที่คุณอยากรู้เกี่ยวกับการปรับสี

การปรับสภาพร่างกาย / กล้ามเนื้อคืออะไรกันแน่?

1. ความเข้าใจทั่วไป
2. นิยามพจนานุกรมทางการแพทย์
3. Toning หมายถึงอะไร

วิทยาศาสตร์และตำนานทั่วไปเกี่ยวกับการปรับสี

1. ศาสตร์ที่อยู่เบื้องหลังการปรับสภาพร่างกายของคุณ
2. ความแตกต่างระหว่างการปรับสีการลดน้ำหนักและการสร้างกล้ามเนื้อ

ประโยชน์ของการปรับสี

โยคะเพื่อปรับสภาพร่างกายของคุณ (พร้อมวิดีโอ)

1. Toning - โยคะที่มีประโยชน์โดย Tonic
2. Yoga Meltdown Level 1 โดย Jillian Michaels
3. Yoga Tone - โยคะเพื่อการลดน้ำหนักโดย Adriene
4. 30 Minute Yoga Sculpt โดย Jessica Smith
5. โยคะสำหรับผู้เริ่มต้น: การออกกำลังกายด้วยบิกินี่บอดี้โยคะโดย Kino MacGregor

การปรับสภาพร่างกาย / กล้ามเนื้อคืออะไรกันแน่?

ความเข้าใจทั่วไป

เมื่อผู้คนพูดถึงการปรับสีกล้ามเนื้อหรือร่างกายสิ่งที่พวกเขามักอ้างถึงคือแนวคิดเชิงนามธรรม เป็นไปได้มากว่าพวกเขาจะไม่สามารถกำหนดได้อย่างแม่นยำ

คำตอบเหล่านี้เป็นคำตอบทั่วไปเมื่อคนทั่วไปถูกถามว่าการกระชับกล้ามเนื้อหมายถึงอะไร:

• “ รูปร่างที่ดูดีมีโครงสร้างและชัดเจนโดยไม่มีกล้ามเนื้อหย่อนคล้อย”
• “ การมีหุ่นที่เฟิร์มและกระชับโดยไม่หย่อนยาน”
• “ มันคือการผอมและเต่งตึงและไม่ใหญ่โตเหมือนนักเพาะกาย”
• “ เอ่อ…”

กลับไปที่ TOC

นิยามพจนานุกรมทางการแพทย์

“ กล้ามเนื้อ (1)

1. กล้ามเนื้ออยู่ในสภาวะหดตัวบางส่วนอย่างต่อเนื่องซึ่งเกิดจากการไหลเวียนของกระแสประสาทอย่างต่อเนื่อง
2. ปริมาณความตึงเครียดหรือความต้านทานต่อการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อ”

กลับไปที่ TOC

Toning หมายถึงอะไร

Muscle Tone ความตึงเครียดคงที่หรือสถานะของการหดตัวที่มีอยู่ในกล้ามเนื้อในสภาวะพักผ่อน

ช่วยร่างกายของเราในการรักษาท่าทางของร่างกายที่ถูกต้อง ตัวอย่างเช่นกล้ามเนื้อกระชับจะทำให้ขากรรไกรล่างหุบอยู่และอย่าให้ปากเปิดอยู่ตลอดเวลาแม้ว่าเราจะไม่รู้ตัวก็ตาม

หลักการนี้มักพบในกล้ามเนื้อหน้าท้องหรือ "หน้าท้อง" แม้จะผอม แต่บางคนก็ยังมีหน้าท้องหลวมและ 'หย่อนยาน' ในขณะที่คนอื่น ๆ บางคนที่หนักกว่าจะมีหน้าท้องแบนราบ

กล้ามเนื้อหน้าท้องในคนท้องแบนที่หนักกว่าจะกระชับได้ดีกว่าและสามารถจับตัวได้แน่น กล้ามเนื้อของพวกเขามีความตึงเครียดที่ดีขึ้น (แม้ว่าพวกเขาจะไม่ได้ดูดพุง) และด้วยเหตุนี้พวกเขาจึงดูแบน!

ดังนั้นอย่าสิ้นหวังถ้าคุณไม่ผอมมากการมีน้ำหนักตัวน้อยไม่ใช่วิธีที่จะทำให้ร่างกายของบิกินี่น่าอิจฉาพร้อมหน้าท้องแบน!

กลับไปที่ TOC

วิทยาศาสตร์และตำนานทั่วไปเกี่ยวกับการปรับสี

ศาสตร์ที่อยู่เบื้องหลังการปรับสภาพร่างกายของคุณ

กล้ามเนื้อกระชับซ่อนอยู่ใต้ชั้นของไขมันใต้ผิวหนัง สิ่งที่คุณต้องทำคือทำให้พวกเขามองเห็นได้

ตามหลักวิทยาศาสตร์คุณจะมีรูปร่างที่ดีเมื่อเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของคุณ น้อย กว่ากล้ามเนื้อ

ผิวหนังและกล้ามเนื้อของคุณจะดูกระชับและตึงหรือพูดอีกอย่างคือ 'กระชับ' เมื่อเปอร์เซ็นต์นี้ลดลงอย่างเหมาะสมเพื่อให้เข้ากับประเภทร่างกายของคุณ

เพื่อทำสิ่งนี้ให้สำเร็จ:

• สร้างกล้ามเนื้อ -คุณต้องมีกล้ามเนื้อจำนวนหนึ่งในร่างกายของคุณ

ความแข็งแรงฝึกร่างกายของคุณเพื่อให้กล้ามเนื้อใหม่เติบโตเร็วขึ้น กล้ามเนื้อที่แข็งแรงทำให้คุณมีท่าทางที่ดีและมั่นใจมากขึ้น

การปรากฏตัวของคุณจะไม่มีใครสังเกตเห็นหลังจากนั้น!

• ลดน้ำหนัก -เปอร์เซ็นต์ของไขมันมากกว่ากล้ามเนื้อจะต้องต่ำพอที่จะให้คำจำกัดความของกล้ามเนื้อจำนวนมากแสดงผ่านได้

• ฝึกความแข็งแรงของโยคะและการปรับสีเป็นประจำ -โยคะมีประโยชน์หลายประการในการกำจัดต้นตอของความเจ็บป่วยทั้งหมด นอกจากนี้ยังมีผลต่อและปรับปรุงระดับสมรรถภาพทางกายของคุณ

สิ่งนี้ช่วยปรับปรุงลักษณะโดยรวมเพื่อให้คุณได้รับการดูแลที่กระชับขึ้นหลังจากเผาผลาญไขมันทำให้ผิวของคุณเปล่งประกายมีเสน่ห์และเพิ่มความแข็งแรงและระดับความแข็งแกร่ง

กลับไปที่ TOC

ความแตกต่างระหว่างการปรับสีการลดน้ำหนักและการสร้างกล้ามเนื้อ

การปรับสีคือการปรับปรุงคุณภาพของกล้ามเนื้อในร่างกาย เป็นการผสมผสานระหว่างการลดน้ำหนักและการฝึกความแข็งแรง ช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณพร้อมสำหรับการกระทำ!

การลดน้ำหนักมุ่งเน้นไปที่การลดปริมาณไขมันในร่างกายเป็นส่วนใหญ่ แต่ไม่ได้ช่วยปรับปรุงสภาพกล้ามเนื้อหรือช่วยในการฝึกกล้ามเนื้อใหม่

การออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมีกล้ามเนื้อมากขึ้น พวกเขาส่งเสริมการเติบโตของกล้ามเนื้อและสร้างรูปลักษณ์ที่หนักหน่วง ไม่จำเป็นต้องมีผลการลดน้ำหนักตามสัดส่วนเสมอไป

เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องทำกิจวัตรที่สมดุลระหว่างการลดน้ำหนักการดีท็อกซ์ร่างกายการผ่อนคลายและการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรง ทุกแง่มุมเหล่านี้กล่าวถึงในกิจวัตรของโยคะ

กลับไปที่ TOC

ประโยชน์ต่อสุขภาพของการปรับสี

การกระชับกล้ามเนื้อของคุณมีประโยชน์มากมายในการออกกำลังกาย ได้แก่:

• เพิ่มความแข็งแกร่ง -การลดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายจะทำให้ระบบโครงร่างของคุณมีภาระน้อยลง

ภาระที่ลดลงพร้อมกันช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งและระดับความอดทน นอกจากนี้ยังสร้างความยืดหยุ่นในร่างกาย

• ลดโรค -การออกกำลังกายเพื่อปรับปรุงความแข็งแรงของร่างกายจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของระบบภูมิคุ้มกัน

ด้วยภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงร่างกายสามารถต่อสู้กับโรคต่างๆได้มากขึ้น ปัญหาสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับน้ำหนักถูกยับยั้งและควบคุมในระยะยาว

• ปรับปรุงท่าทาง -กล้ามเนื้อของคุณแข็งแรงขึ้นและยึดโครงกระดูกและอวัยวะของร่างกายให้เข้าที่ การแก้ไขท่าทางและการบำรุงรักษาเป็นผลที่ชัดเจนที่สุดในการปรับสภาพกล้ามเนื้อของคุณ

การยืนสูงทำให้คุณดูดีขึ้น!

• พัฒนาความหนาแน่นของกระดูกที่ยอดเยี่ยม -แพทย์รายงานว่าการปรับสีร่างกายของคุณจะทำให้กระดูกแข็งแรง

ความอ่อนแอที่เกี่ยวกับกระดูกจะลดลงอย่างมาก ดังนั้นในการปฏิบัติอย่างสม่ำเสมอคุณภาพของกระดูกจึงเป็นกุญแจสำคัญในการขัดขวางโรคต่างๆเช่นโรคกระดูกพรุน

การสร้างความสมดุลของร่างกายจะลดความเสี่ยงที่จะล้มหรือได้รับบาดเจ็บ

• ช่วยเพิ่มการเผาผลาญ -กล้ามเนื้อที่ไม่ได้ใช้งานจะถูกเปลี่ยนเป็นไขมันเมื่อเวลาผ่านไป

นักวิจัยวัดอัตราการเผาผลาญแคลอรี่ของไขมันเทียบกับกล้ามเนื้อ พวกเขาพบว่าไขมันเผาผลาญแคลอรี่ได้น้อยกว่ากล้ามเนื้อที่มีน้ำหนักเท่ากัน

กล้ามเนื้อไม่เพียง แต่ต้องการพลังงานในการรักษา แต่ยังประมวลผลแคลอรี่ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่าไขมันอีกด้วย! โดยเนื้อแท้แล้วกระบวนการนี้จะช่วยเพิ่มการทำงานของระบบเผาผลาญในร่างกายของคุณ

• สร้างความแข็งแรง -เส้นใยกล้ามเนื้อของคุณจะพัฒนาตัวเองและสร้างขึ้นจากการฝึกด้วยโยคะ

ตอนนี้กล้ามเนื้อเสริมสามารถยกน้ำหนักที่หนักขึ้นดึงและดันได้หนักขึ้นและตอบสนองต่อสิ่งเร้าได้อย่างรวดเร็ว

กลับไปที่ TOC

โยคะดีต่อการปรับสีผิวหรือไม่? ใช่แน่นอน! โยคะเป็นการออกกำลังกายอย่างละเอียดสำหรับทั้งร่างกายและจิตใจ สุขภาพจิตของคุณส่งผลต่อสุขภาพร่างกายของคุณโดยกำเนิด เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ยาวนานกิจวัตรของคุณต้องเป็นความพยายามรวมซึ่งรวมทั้งสองอย่างเข้าด้วยกัน

ต่อไปนี้คือ 5 อันดับแรกของการฝึกโยคะเพื่อให้ร่างกายแข็งแรง!

1) Toning - โยคะที่มีประโยชน์โดย Tonic Solution

ระดับ -เริ่มต้น

เวลาออกกำลังกาย - 25 นาที

ในวิดีโอนี้ Tonic Solution ซึ่งเป็นกลุ่มผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพของผู้หญิงในอังกฤษแสดงให้เห็นถึงกิจวัตรของผู้เริ่มต้นในการปรับสีร่างกายขั้นพื้นฐานและการลดน้ำหนัก

ผู้สอนเป็นมิตรอดทนและแม่นยำเท่าที่จำเป็นและแสดงให้เห็นถึงการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับมือใหม่!

ดูที่นี่

กลับไปที่ TOC

2) Yoga Meltdown Level 1 โดย Jillian Michaels

ระดับ -เริ่มต้น

เวลาออกกำลังกาย - 30 นาที

Jillian Michaels เป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลนักธุรกิจนักเขียนและผู้มีบุคลิกทางโทรทัศน์จากลอสแองเจลิสแคลิฟอร์เนียสหรัฐอเมริกา

เธอเป็นที่รู้จักจากกิจวัตรการออกกำลังกายที่เรียบง่าย แต่มีประสิทธิภาพซึ่งทำตามได้ง่ายและสนุก! เธออธิบายแต่ละท่าทางและวิธีการทำที่ถูกต้องอย่างพิถีพิถันในวิดีโอทีละขั้นตอนนี้

ดูที่นี่

กลับไปที่ TOC

3) Yoga Tone - โยคะเพื่อการลดน้ำหนักโดย Adriene

ระดับ -เริ่มต้น

เวลาออกกำลังกาย - 20 นาที

Adriene กลับมาเล่นโยคะกับ Adriene! เธอเป็นคนสนุกสนานร่าเริงและน่ารักมาก!

ในวิดีโอนี้ให้ดูเธอขณะที่เธอสอนโยคะง่ายๆเพื่อปรับสภาพร่างกายของคุณภายในเวลาไม่ถึง 20 นาที คุณจะเห็นว่าทำไมเราถึงรักเธอ!

ดูที่นี่

กลับไปที่ TOC

4) 30 นาที Yoga Sculpt โดย Jessica Smith

ระดับ -เริ่มต้น

เวลาออกกำลังกาย - 30 นาที

ในวิดีโอนี้สโลแกนของเจสสิก้าสมิ ธ “ ฟิตเนสทำให้สนุก!” ถือเป็นความจริงในขณะที่เธอ (และสุนัขที่น่ารักของเธอ) แสดงให้เห็นถึงกิจวัตรประจำบ้านสำหรับผู้ที่คลั่งไคล้การออกกำลังกายที่ขี้อายในสังคม!

เธอเป็นคนชัดเจนที่สุดและพิสูจน์ได้ว่าคุณไม่จำเป็นต้องเป็นคนชอบเล่นโยคะ!

ดูที่นี่

กลับไปที่ TOC

5) โยคะสำหรับผู้เริ่มต้น: การออกกำลังกายด้วยบิกินี่บอดี้โยคะโดย Kino MacGregor

ระดับ -เริ่มต้น

เวลาออกกำลังกาย - 12 นาที

ในวิดีโอสั้น ๆ นี้ Kino MacGregor แสดงให้เราเห็นถึงกิจวัตรประจำวันที่ออกแบบมาเพื่อให้ได้ร่างกายของบิกินี่ที่สมบูรณ์แบบสำหรับเทศกาลวันหยุด!

Kino เป็นอาจารย์สอนโยคะระดับนานาชาติผู้เขียนผู้อำนวยการสร้างและผู้ก่อตั้ง Miami Life Center ไมอามีสหรัฐอเมริกา

ดูที่นี่

กลับไปที่ TOC

พร้อมที่จะเผชิญกับความท้าทายอย่างง่ายดายและมั่นใจในร่างกายที่กระชับสวยงามนั้นหรือยัง?

ดี.

คุณได้รับมัน

ปฏิบัติตาม StyleCraze เพื่อการฝึกโยคะที่มีประสิทธิภาพยิ่งขึ้นที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพของคุณ

คุณเคยพิจารณาโยคะเพื่อปรับสภาพร่างกายของคุณหรือไม่? มันช่วยคุณได้อย่างไร? แบ่งปันการเดินทางของร่างกายบิกินี่ที่กระชับกับคนอื่น ๆ ในส่วนความคิดเห็นด้านล่าง!