5 กิจวัตรโยคะที่มีประสิทธิภาพเพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว (พร้อมวิดีโอ)

เป็นช่วงเทศกาลวันหยุดและในช่วงปีใหม่คุณคงอยากดูดีที่สุดใช่ไหม?

มากกว่า 30% ของประชากรโลกในปี 2559 มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน (1) และถึงเวลาที่จะก้าวเข้าสู่ปี 2017 ที่ มีสุขภาพดี และ สวยงามยิ่งขึ้น ด้วยการ ลดไขมันที่ไม่ต้องการนั้นไป!

การมีน้ำหนักเกินมีผลข้างเคียงมากมายทั้งทางร่างกายและจิตใจ ฉันดึงผมของฉันด้วยความเจ็บปวดเมื่อมองไปที่ทุกนิ้วที่ได้รับเมื่อเวลาผ่านไป ไม่เพียง แต่ฉันรู้สึกว่าตัวเองดูไม่น่าสนใจ แต่ฉันยังพัฒนาประเด็นที่สร้างความเสียหายให้กับตนเองอีกด้วย ดังนั้นฉันจึงเริ่มผ่าภาวะที่น้ำหนักเพิ่มขึ้น

นี่คือข้อค้นพบของฉันและให้ฉันแบ่งปันว่าPower Yogaปลดปล่อยฉันได้อย่างไร!

ปัจจัยทั่วไปที่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นและวิทยาศาสตร์ที่อยู่เบื้องหลังพวกเขา

1. ความเครียด
2. อารมณ์ต่ำ
3. อาการซึมเศร้า
4. ความเหนื่อย
5. ขาดการนอนหลับ
6. ยา
7. ความผิดปกติของระบบย่อยอาหาร
8. การกินมากเกินไป
9. อาหารไม่ดี

โยคะเป็นคำตอบอย่างไรและทำไมถึงได้ผล

ห้ากิจวัตรโยคะที่มีประสิทธิภาพที่ควรปฏิบัติตามเพื่อการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว (พร้อมวิดีโอ)

1. โยคะลดน้ำหนักประจำโดย Tara Stiles
2. โยคะสำหรับการลดน้ำหนัก - การออกกำลังกายโยคะเผาผลาญไขมันโดย Adriene
3. โยคะสำหรับผู้เริ่มต้นสำหรับการลดน้ำหนัก - การออกกำลังกายโดยรวมโดย Courtney Bell
4. โยคะลดน้ำหนักสำหรับผู้เริ่มต้นโดย Tara Stiles
5. การออกกำลังกายด้วยโยคะคาร์ดิโอแบบเข้มข้น - ตอนที่ 1 และ 2 โดย Tara Stiles

อะไรทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น?

ต่อไปนี้เป็นสาเหตุที่ได้รับการพิสูจน์ทางการแพทย์ 9 ประการที่อยู่เบื้องหลังการเพิ่มน้ำหนักในคนที่มีสุขภาพดี

1. ความเครียด - ความเครียดและความตึงเครียดนำไปสู่การผลิต 'ฮอร์โมนแห่งความเครียด' คอร์ติซอลในร่างกาย

คอร์ติซอลมีหน้าที่ควบคุมอินซูลินในระดับที่สูงขึ้น การเพิ่มขึ้นของอินซูลินจะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดลดลงและทำให้คุณอยากทานอาหารที่มีน้ำตาลและไขมัน ระวัง!

2. อารมณ์ต่ำ - อารมณ์แปรปรวนและ PMS มีความเชื่อมโยงอย่างใกล้ชิดในผู้หญิง วิถีชีวิตและนิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพยังทำให้เกิดอารมณ์ที่จะมองเห็นระหว่างบวกและลบ อารมณ์ที่แปรปรวนทำให้สมดุลของฮอร์โมนในร่างกายสับสน แม้แต่การเปลี่ยนแปลงสัดส่วนของฮอร์โมนเพียงเล็กน้อยก็มีผลอย่างมากต่อสุขภาพกายและใจของคุณ

ฮอร์โมนเช่น ฮอร์โมน , ฮอร์โมน และ ฮอร์โมนเพศชาย มีผลต่อคุณอย่างมาก ความสมดุลที่ละเอียดอ่อนของพวกเขาได้รับผลกระทบจากความผันผวนอย่างฉับพลันในอารมณ์ของคุณ

3. อาการซึมเศร้า - การศึกษาหลายชิ้นเชื่อมโยงการเพิ่มน้ำหนักกับภาวะซึมเศร้า การศึกษานี้ตีพิมพ์และจัดทำดัชนีใน หอจดหมายเหตุของจิตเวชทั่วไป (2) เป็นข้อพิสูจน์ที่ชัดเจน

คำถามเกิดขึ้นน้ำหนักขึ้นเพราะโรคซึมเศร้าหรือเปล่า? หรือคุณรู้สึกหดหู่เพราะคุณมีน้ำหนักเกิน? คำตอบคล้ายกับคำถามนิรันดร์ - 'ไข่มาก่อนหรือไก่?'

มันเป็นวงจรอุบาทว์ ทั้งสองพึ่งพาระหว่างกัน อาการซึมเศร้าทำให้เกิดอาการหลายอย่างที่ทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น ความผิดปกติของความอยากอาหารระดับพลังงานที่หมดลงและการดื่มอาหารที่สะดวกสบาย

4. ความเหนื่อยล้า - การพักผ่อนไม่เพียงพอและการเผาผลาญตัวเองทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยตลอดเวลา ความเหนื่อยล้าทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะอยากทานอาหารที่มีพลังงานสูงและมีแคลอรีสูง

แน่นอนว่าการรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่สูงเช่นนี้จะช่วยให้ระดับพลังงานของคุณสูงขึ้นตลอดทั้งวัน ในทางกลับกันยังทำให้คุณหลีกเลี่ยงการออกกำลังกาย นั่นหมายความว่าคุณจะเผาผลาญแคลอรี่น้อยลง! ระวังตัวและพักผ่อนให้เพียงพอ!

5. ขาดการนอนหลับ - การอดนอนทำให้ระดับฮอร์โมน เลป ตินลดลง เลปตินเป็นสารเคมีในร่างกายที่ทำให้รู้สึกอิ่มท้อง ดังนั้นจึงมีชื่อเล่นว่า“ ฮอร์โมนแห่งความอิ่ม”

ระดับที่ต่ำกว่าของ Leptin ปรับขึ้นระดับของฮอร์โมนอื่น Ghrelin ในร่างกาย Ghrelin เป็นสารเคมีกระตุ้นความหิว การนอนหลับไม่เพียงพอทำให้คุณกินมากขึ้นในที่สุด!

6. การใช้ยา - การ เพิ่มน้ำหนักเป็นผลข้างเคียงที่พบบ่อยของยาหลายชนิดแม้แต่ยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ (OTC)

แม้แต่ยาที่ไม่เป็นอันตรายเช่นยาแก้แพ้ (เช่น Benadryl) ที่ใช้สำหรับโรคภูมิแพ้และยาสำหรับโรคเบาหวานความดันโลหิตสูงโรคซึมเศร้าโรคหอบหืดไมเกรนยังช่วยเพิ่มการกักเก็บไขมัน ยาคุมกำเนิดบางชนิดสามารถเพิ่มน้ำหนักของคุณได้เช่นกัน

7. ความผิดปกติของระบบย่อยอาหาร - ปัญหาในระบบย่อยอาหารของคุณทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วอย่างไม่น่าเชื่อ โดยปกติโรคกรดไหลย้อน (ความเป็นกรด) อาการท้องผูกโรคลำไส้แปรปรวน (IBS) การเจริญเติบโตของแบคทีเรียในลำไส้และแผลในกระเพาะอาหารเป็นปัญหาที่พบได้บ่อย

ปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหารและการย่อยอาหารมีบทบาทสำคัญต่อพฤติกรรมการบริโภคอาหารของคุณ นอกจากนี้ยังส่งผลต่อการที่ร่างกายของคุณดูดซึมและย่อยอาหาร หากกระบวนการนี้ไม่ราบรื่นหรือดีต่อสุขภาพอาจทำให้น้ำหนักของคุณเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว

8. การกินมากเกินไป - การ ปรับสมดุลของน้ำหนักทำได้ง่ายๆเพียงแค่รักษาสมการที่ดีระหว่างจำนวนแคลอรี่ที่คุณรับเข้ากับจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญไปจากการทำกิจกรรมทางกายหรือทางจิตใจ

9.การรับประทานอาหารที่ไม่สมดุล- การรับประทานอาหารที่ไม่สมดุลทำให้ร่างกายของคุณขาดสารอาหารโดยเฉพาะในขณะที่มีคนอื่นมากเกินไป ความต้องการตามธรรมชาตินี้ทำให้คุณหิวอาหารมากขึ้น!

กลับไปที่ TOC

อาหารที่วางแผนไว้ไม่ดีไม่เพียง แต่ส่งผลต่อสุขภาพโดยรวมของคุณ แต่ยังทำให้คุณกินมากเกินความจำเป็นอีกด้วย

โยคะจะแก้ปัญหาการเพิ่มน้ำหนักของคุณได้อย่างไร?

การรักษาน้ำหนักของคุณเป็นสิ่งสำคัญยิ่งในการรักษาสุขภาพกายและใจที่ดี

มีการศึกษาเพื่อหาสาเหตุที่แท้จริงของมวลกายที่เพิ่มขึ้น แม้จะออกกำลังกายอย่างหนักและควบคุมอาหารอย่างเข้มงวด แต่ก็ยังมีน้ำหนักไม่กี่กิโลกรัมที่ดื้อรั้นที่จะไม่หายไป

น่าแปลกที่นักวิทยาศาสตร์พบว่าการออกกำลังกายไม่ใช่ทางออกที่ยั่งยืนในการลดน้ำหนัก!

คุณถามว่าเป็นไปได้อย่างไร?

มาหาคำตอบกัน!

ภาพ: IStock

ใช่มันเป็นสิ่งที่ถูก. มันเริ่มต้นจากภายใน

นั่นคือสิ่งที่ยิมของคุณไม่ได้ช่วยอย่างแท้จริง แต่ โยคะ ดึงแขนเสื้อขึ้นแล้วก้าวเข้าไป!

การวิจัยและการทดลองที่ดำเนินการโดยสถาบันสุขภาพแห่งชาติ (NIH) สหรัฐอเมริกากล่าวอย่างชัดเจนว่า “ โยคะดูเหมือนจะเป็นการแทรกแซงที่เหมาะสมและอาจประสบความสำเร็จในการรักษาน้ำหนักการป้องกันโรคอ้วนและการลดความเสี่ยงของโรคที่โรคอ้วนมีส่วนสำคัญ บทบาท." (3)

โยคะกล่าวถึงปัญหาสำคัญที่ทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น ทำได้โดยการช่วยปลอบประโลมจิตใจของคุณและทำให้เกิดความสมดุลระหว่างความเป็นอยู่ที่ดีทางร่างกายและจิตใจ

1. ลดความเครียด - การฝึกโยคะเป็นประจำช่วยลดความเครียดและบรรเทาความผิดปกติของสุขภาพร่างกาย (4) นักวิทยาศาสตร์ประสบความสำเร็จในการตรวจสอบระดับฮอร์โมนในผู้ป่วยที่ฝึกโยคะและในผู้ที่ไม่ได้ทำ

ผู้ป่วยที่ปฏิบัติตามกิจวัตรและเทคนิคของโยคะพบว่าระดับฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับความเครียดในร่างกายลดลงอย่างมีนัยสำคัญ

2. ควบคุมอารมณ์แปรปรวน - การ วิจัยพบว่าโยคะเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการปรับสภาพจิตใจให้อยู่ในสภาวะที่มีความสุขมากขึ้น

ด้วยการกำจัดสิ่งที่เป็นลบออกไปและทำให้คุณตระหนักถึงพลังเชิงบวกที่มีอยู่รอบตัวคุณโยคะสามารถช่วยให้คุณรู้สึกสงบสงบและมีชีวิตชีวามากขึ้นเกี่ยวกับชีวิต

ความชัดเจนของความคิดเป็นข้อดีที่สุดของจิตใจที่เงียบสงบ ในทางกลับกันมันส่งผลต่ออารมณ์ทั่วไปของคุณและขับเคลื่อนคุณไปสู่สภาวะที่มั่นคงทางอารมณ์

3. สร้างสติ - สาเหตุหลักที่ทำให้โยคะได้ผลคือมันสร้างความรู้สึกมีสติในตัวคุณ การรับรู้จิตใจและร่างกายที่ดีขึ้นทำให้สามารถควบคุมความต้องการของคุณได้ดีขึ้น

คุณรู้สึกหิวน้อยลงไม่มีแรงบันดาลใจในการดื่มด่ำกับการดื่มสุราและได้รับแรงบันดาลใจอย่างมากในการทำกิจกรรมที่ท้าทายทั้งร่างกายและจิตใจ

คุณเริ่มให้ความสนใจกับสมดุลแคลอรี่ของคุณและนี่จะช่วยแก้อุปสรรคที่ใหญ่ที่สุดในเส้นทางการลดน้ำหนักของคุณ

4. การควบคุมตนเองที่แข็งแกร่ง - การควบคุม ตนเองคือความสามารถในการจัดการความเครียดควบคุมอารมณ์และปรับพฤติกรรมของคุณให้เข้ากับสถานการณ์ต่างๆ

ในหลาย ๆ ครั้งการวิจัยทางจิตวิทยาและประสาทวิทยาแสดงให้เห็นว่าโยคะและการทำสมาธิช่วยให้คุณจัดการกับอารมณ์ได้

นอกจากนี้ยังสร้างจิตตานุภาพและการควบคุมตนเองที่แข็งแกร่งแม้ในสถานการณ์ที่ท้าทาย

5. ปลูกฝังสมรรถภาพทางกาย - การออกกำลังกายและเทคนิคโยคะเสริมสร้างร่างกายของคุณและขับไล่ความเจ็บป่วยทางร่างกายส่วนใหญ่ ส่งเสริมร่างกายที่แข็งแรงนอกจากนี้ยังทำความสะอาดและล้างสารพิษทั้งระบบ

ในระยะยาวจะช่วยป้องกันไม่ให้เกิดความผิดปกติได้ง่ายแม้ในผู้ป่วยที่มีแนวโน้มที่จะเป็นโรคที่ถ่ายทอดทางพันธุกรรม

โยคะทำให้เกิดความสมดุลระหว่างร่างกายและจิตใจและช่วยให้ทั้งสองทำงานร่วมกัน! รู้วิธีทำโยคะกำลังที่บ้านเพื่อลดน้ำหนัก

กลับไปที่ TOC

นี่คือกิจวัตรโยคะห้าอันดับแรกในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว!

1) กิจวัตรโยคะลดน้ำหนัก - The Yoga Solution By Tara Stiles

ระดับ - ระดับกลาง

เวลาออกกำลังกาย - 10 นาที

ในวิดีโอนี้ Tara Stiles ซึ่งเป็นนางแบบผู้มีชื่อเสียงด้านฟิตเนสและผู้ก่อตั้ง Strala Yoga ในสหรัฐอเมริกาได้แสดงกิจวัตรที่มุ่งเน้นไปที่การเผาผลาญไขมันทั้งหมดอย่างรวดเร็ว !

กิจวัตรเฉพาะนี้เป็นขั้นสูงเล็กน้อยและมีไว้สำหรับผู้ฝึกโยคะระดับกลาง

ธารามีเสน่ห์เช่นเคย! คำแนะนำของเธอชัดเจนแม่นยำและแสดงให้เห็นด้วยกลเม็ดเด็ดพราย

ดูที่นี่

กลับไปที่ TOC

2) โยคะเพื่อการลดน้ำหนัก - การออกกำลังกายโยคะสลายไขมัน 40 นาทีโดย Adriene

ระดับ - เริ่มต้น

เวลาออกกำลังกาย - 40 นาที

Adriene ที่น่ารักของเราแสดงให้คุณเห็นถึงกิจวัตรโยคะเพื่อการเผาผลาญไขมัน 40 นาทีในกิจวัตรที่ตลกสนุกสนานและเข้าใจง่ายสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

เธอสนุกพอ ๆ กับโยคะที่เธอแสดง!

ดูที่นี่

กลับไปที่ TOC

3) โยคะสำหรับผู้เริ่มต้นเพื่อลดน้ำหนัก - การออกกำลังกายโดยรวม - คลาสโยคะ 45 นาทีโดย Courtney Bell

ระดับ - เริ่มต้น

เวลาออกกำลังกาย - 45 นาที

คอร์ทนีย์เบลล์เทรนเนอร์ฟิตเนสชื่อดังจากสหรัฐอเมริกาบอกวิธีออกกำลังกายแบบ Power Yoga เพื่อลดน้ำหนัก

Courtney เป็นผู้สอนที่เป็นมิตรและอดทน เธอเล่นคอร์ดได้แม้จะเพิ่งหัดเล่นโยคะก็ตาม

ดูที่นี่

กลับไปที่ TOC

4) โยคะลดน้ำหนักสำหรับผู้เริ่มต้นโดย Tara Stiles

ระดับ - เริ่มต้น

เวลาออกกำลังกาย - 10 นาที

ในวิดีโอนี้ Tara Stiles แสดงกิจวัตรการโฟกัส