5 อาสนะโยคะที่มีประสิทธิภาพในการรักษากรดไหลย้อน

ฉันเห็นการ์ตูนตลกเรื่องนี้เมื่อวันก่อน มีเด็กผู้หญิงคนหนึ่งกำลังกินขนมและของทอดและอีกฉากหนึ่งท้องของเธอกำลังเล่นกับกล่องไม้ขีดไฟ เมื่อขนมถึงท้องของเธอท้องก็สว่างขึ้น มันมีรอยยิ้มที่ชั่วร้าย ฉันหัวเราะ. แต่ไม่มีอะไรตลกเกี่ยวกับกรดไหลย้อน ความเป็นกรดสร้างความไม่สบายใจและความรู้สึกแสบร้อนอย่างมากซึ่งแม้แต่น้ำก็ไม่สามารถช่วยคุณได้ แต่ข่าวดีก็คือโยคะสามารถช่วยคุณจัดการกับมันได้

แล้วจะเกิดอะไรขึ้นเมื่อความเป็นกรดหยุดลง? อ่านเพื่อทราบ

กรดไหลย้อนคืออะไร?

ความเป็นกรดเรียกอีกอย่างว่าโรคกรดไหลย้อน (GERD) ภาวะนี้กรดในกระเพาะอาหารจะเข้ามาในหลอดอาหาร สิ่งนี้เกิดขึ้นเมื่อมีความผิดปกติในวาล์วที่แยกกระเพาะอาหารออกจากหลอดอาหาร ผลลัพธ์ที่ได้ - คุณจะรู้สึกแสบร้อนที่หน้าอกและลำคอ ความเป็นกรดมักถูกกระตุ้นโดยอาหารที่มีไขมันสูง อาหารที่มีรสเปรี้ยวช็อกโกแลตเครื่องเทศคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ยังทำให้กรดไหลย้อน ความรู้สึกนี้ไม่สบายใจอย่างยิ่งและอาจทำให้บางคืนนอนไม่หลับ แน่นอนว่ายาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์มักเป็นทางเลือกหนึ่ง แต่สำหรับวิธีการรักษาที่เป็นธรรมชาติมากขึ้นให้หันไปเล่นโยคะ

โยคะช่วยต่อสู้กับกรดไหลย้อนได้อย่างไร?

การฝึกโยคะเป็นประจำจะช่วยเสริมสร้างระบบย่อยอาหารและทำให้อวัยวะทั้งหมดทำงานได้อย่างเหมาะสม นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดในบริเวณนั้นซึ่งหมายถึงออกซิเจนสดและการดูดซึมสารอาหารที่ดีขึ้น

5 ท่าที่มีประสิทธิภาพในโยคะสำหรับการบรรเทากรดไหลย้อน + โบนัสการออกกำลังกาย

1. Marjariasana
2. อดีโมฆะสังวาส
3. วีรภัทรศนะ II
4. Ardha Matsyendrasana
5. บาลาซานา
6. โยคะสำหรับกรดไหลย้อน - โอบกอดมัน! - โยคะกับ Adrienne

1. มัชฌิมาปฏิปทา

ภาพ: iStock

หรือเรียกอีกอย่างว่า -ท่าแมว

ประโยชน์ -อาสนะนี้ทำร่วมกับ Bitilasana เสมอ พวกมันทำงานบนแกนกลางและยังมีประโยชน์ต่อกระดูกสันหลังและช่องท้อง การฝึกอาสนะนี้จะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและนวดอวัยวะย่อยอาหาร วิธีนี้จะช่วยให้คุณคลายความเป็นกรดได้ทันที

หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาสนะนี้คลิกที่นี่: Marjariasana

กลับไปที่ TOC

๒. อ. มุขปาฐะ

ภาพ: iStock

หรือที่เรียกว่า -สุนัขหันหน้าลง

ประโยชน์ที่ได้รับ -อาสนะนี้ไม่ได้พับแบบสุดโต่งเหมือนแบบอุตตนาสนะดังนั้นจึงปลอดภัยในการฝึก น้ำหนักของร่างกายจะถูกเลื่อนไปที่แขนและขาเมื่อคุณทำท่าหมา สิ่งนี้จะทำให้ศูนย์กลางง่ายขึ้น อาสนะนี้ยังช่วยให้ออกซิเจนในช่องท้องของคุณซึ่งช่วยบรรเทาอาการแสบร้อน

ต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาสนะนี้คลิกที่นี่: Adho Mukha Svanasana

กลับไปที่ TOC

3. วีรภัทรศนะ II

ภาพ: iStock

หรือที่เรียกว่า - Warrior II

ประโยชน์ - Warrior II เป็นท่าโยคะที่ทรงพลังเพื่อบรรเทาอาการกรดไหลย้อน เสริมสร้างระบบย่อยอาหารและลดความเป็นกรด นอกจากนี้ยังช่วยให้แน่ใจว่าอวัยวะทั้งหมดทำงานได้อย่างเหมาะสมและรักษาปัญหาอื่น ๆ เกี่ยวกับกระเพาะอาหาร

ต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาสนะนี้คลิกที่นี่: Virabhadrasana II

กลับไปที่ TOC

4. Ardha Matsyendrasana

ภาพ: iStock

หรือที่เรียกอีกอย่างว่า - Half Lord of the Fishes Pose, Half Spinal Twist Pose, Vakrasana

ประโยชน์ -บิดเป็นการดีท็อกซ์ที่ดีที่สุดที่คุณสามารถให้ระบบของคุณได้ ล้างสารพิษและเพิ่มการไหลเวียนโลหิต ซึ่งจะทำให้ระบบย่อยอาหารของคุณมีออกซิเจนและลดความเป็นกรด

หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาสนะนี้คลิกที่นี่: Ardha Matsyendrasana

กลับไปที่ TOC

5. บาลาซานา

ภาพ: iStock

หรือที่เรียกอีกอย่างว่า -ท่าทางของเด็ก

ประโยชน์ที่ได้รับ - Balasana เป็นท่าที่ช่วยฟื้นฟู ช่วยผ่อนคลายระบบและบรรเทาความเป็นกรด เมื่อคุณอยู่ในอาสนะนี้อวัยวะในช่องท้องของคุณจะได้รับการนวดและเสริมสร้าง

หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาสนะนี้คลิกที่นี่: Balasana

กลับไปที่ TOC

6. โยคะสำหรับกรดไหลย้อน - โอบกอดมัน! - โยคะกับ Adrienne

การออกกำลังกายนี้ไม่มีการผกผันหรือตัวกระตุ้น ab ดังนั้นจึงเป็นสิ่งมหัศจรรย์สำหรับผู้ที่เป็นโรคกรดไหลย้อน การออกกำลังกายนี้เน้นไปที่การหายใจซึ่งจะมีประโยชน์เมื่อเกิดความเป็นกรด

กลับไปที่ TOC

เพราะอาสนะง่าย ๆ จะเป็นประโยชน์ต่อคุณอย่างแน่นอนและปรับปรุงการย่อยอาหารโดยรวม อย่าลืมให้ความสำคัญกับการหายใจขณะที่คุณฝึก คุณจะโล่งใจทันทีเหมือนที่ฉันเป็น