5 โยคะอาสนะที่มีประสิทธิภาพในการรักษา endometriosis

ความเจ็บปวดจาก endometriosis เป็นเหมือนมีดไปที่ช่องท้อง คุณยินดีที่จะทำทุกอย่างเพื่อกำจัดมันหรือไม่? การเยียวยาธรรมชาติเป็นวิธีง่ายๆ แต่มีประสิทธิภาพในการจัดการกับความเจ็บปวด โดยเฉพาะโยคะมีวิธีง่ายๆในการแก้ปัญหา

อ่านต่อเพื่อทราบว่า endometriosis คืออะไรและโยคะสามารถรักษาได้อย่างไร

Endometriosis คืออะไร?

Endometriosis เป็นภาวะช่องท้องเรื้อรังที่เจ็บปวดซึ่งส่งผลกระทบต่อผู้หญิงจำนวนมากทั่วโลก ชั้นเนื้อเยื่อมดลูกด้านในหลุดออกในช่วงมีประจำเดือน ในคนที่เป็นโรคเยื่อบุโพรงมดลูกเจริญผิดที่เนื้อเยื่อจะหลุดเข้าไปในโพรงอื่น ๆ ของร่างกาย โดยธรรมชาติเนื้อเยื่อนี้จะหลั่งเป็นวงจรเช่นกัน ทำให้เกิดอาการปวดท้องอืดและไม่สบายตัว ภาวะนี้เป็นหนึ่งในสาเหตุสำคัญของภาวะมีบุตรยากในสตรีและยังทำให้รุนแรงขึ้นอีกจากความเครียดและความวิตกกังวล Endometriosis เป็นกรรมพันธุ์หรือเกิดจากระบบภูมิคุ้มกันผิดปกติ (1)

โยคะเป็นวิธีการรักษา:

โยคะและแนวทางที่มีโครงสร้างต่อร่างกายช่วยลดอาการของ endometriosis ในขณะที่ปรับปรุงการทำงานทั่วไปของร่างกาย ผู้หญิงที่ลองเล่นโยคะเพื่อลดอาการปวดยังสังเกตว่าอาการของพวกเขาดีขึ้นมากจากการรักษา การฝึกการหายใจที่ควบคุมได้จะช่วยลดความวิตกกังวลและส่งเสริมความเป็นอยู่ที่ดีโดยทั่วไป โยคะช่วยลดอาการปวดประจำเดือนเพิ่มความอุดมสมบูรณ์และช่วยปรับสมดุลของฮอร์โมน

นี่คือท่าโยคะพื้นฐานบางส่วนที่คุณสามารถลองบรรเทาอาการปวดเยื่อบุโพรงมดลูกได้

1. ท่าผีเสื้อ:

ภาพ: Shutterstock

ท่าผีเสื้อเรียกว่า Baddha Konasana เปิดสะโพกและบริเวณอุ้งเชิงกราน ช่วยบรรเทาอาการปวดประจำเดือนและเพิ่มความอุดมสมบูรณ์

1. เริ่มต้นด้วยการเหยียดขาของคุณก่อนที่คุณจะและมุ่งเน้นไปที่การหายใจของคุณ

2. ขณะหายใจออกให้งอเข่าแล้วดึงเข้าด้านในโดยให้ส้นเท้าหันเข้าหากระดูกเชิงกราน

3. กดฝ่าเท้าเข้าหากันให้แน่นและปล่อยให้หัวเข่าตกลงไปด้านข้าง

4. ใช้นิ้วจับนิ้วเท้าและนำส้นเท้าเข้าใกล้บริเวณขาหนีบให้มากที่สุด

5. โดยไม่ต้องบังคับให้หัวเข่าติดพื้นให้กดลงให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้

6. ถือท่าทางเป็นเวลา 5 นาทีแล้วคืนขาให้อยู่ในท่าเอนนอน

2. เทพธิดาก่อให้เกิด:

ภาพ: Shutterstock

ท่าเทพธิดาเป็นหนึ่งในท่าที่ดีที่สุดในการบรรเทาอาการไม่สบายประจำเดือน เรียกอีกอย่างว่า Supta Baddha Konasana ท่านี้ช่วยกระตุ้นอวัยวะในช่องท้องและยืดกล้ามเนื้อขาหนีบ

1. เริ่มต้นด้วยการทำท่าผีเสื้อตามที่อธิบายไว้ก่อนหน้านี้

2. จากท่าผีเสื้อให้เอนไปข้างหลังโดยใช้ข้อศอกเพื่อพยุงตัว

3. ตอนนี้ค่อยๆย่อตัวลงจนสุดเพื่อให้หลังของคุณอยู่ในแนวเดียวกับพื้น

4. หายใจเข้าลึก ๆ ค้างไว้ 5 ถึง 10 นาที ในการนั่งให้ม้วนตัวไปด้านข้าง

3. ท่าฮีโร่ที่เอียง:

ภาพ: Shutterstock

ท่าพระเอกเอนกายหรือสุปตาวีระสนะดีต่อระบบย่อยอาหารและอวัยวะสืบพันธุ์ ท่านี้มีประโยชน์อย่างมากต่อขาหนีบและลดอาการปวดประจำเดือนอีกด้วย

1. คุกเข่าลงบนพื้นโดยแยกเท้าออกจากกันและเข่าเข้าหากัน

2. ควรวางเท้าให้กว้างกว่าสะโพกในขณะที่ส่วนบนของเท้าแต่ละข้างแตะพื้นอย่างแน่นหนา

3. ตอนนี้เอนหลังและนั่งระหว่างเท้าของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่ากระดูกก้นทั้งสองข้างได้รับการสนับสนุนอย่างเท่าเทียมกันบนพื้น

4. ถ้าคุณไม่สามารถพยุงตัวเองบนพื้นได้คุณสามารถใช้เสื่อเพื่อทำให้ตัวเองสบายตัวได้

5. ที่นี่พิงหลังของคุณและพับมือของคุณและวางไว้เหนือศีรษะของคุณ

6. ใช้แขนพยุงหายใจออกและดันกลับไปที่พื้น

7. ดำรงตำแหน่งอย่างน้อยหนึ่งนาทีหรือมากกว่านั้นถ้าสบาย

4. ขาตั้งไหล่:

ภาพ: Shutterstock

ขาตั้งไหล่ช่วยบรรเทาอาการต่างๆที่เกี่ยวข้องกับ endometriosis ปรับสมดุลการผลิตฮอร์โมนไทรอยด์บรรเทาระบบประสาทลดอาการท้องผูกและช่วยให้นอนหลับพักผ่อน

1. นอนหงาย หายใจเข้าลึก ๆ และหายใจออกให้งอเข่าแล้วนำมาที่หน้าอก

2. วางมือไว้ข้างตัวโดยให้ข้อศอกชิดลำตัว

3. ใช้มือพยุงหลังส่วนล่างยกขาขึ้นไปบนเพดาน

4. คุณค่อยๆยกขาข้างหนึ่งขึ้นตามด้วยอีกข้างหนึ่ง

5. กดข้อศอกลงบนพื้นและรองรับน้ำหนักของคุณที่ไหล่และต้นแขน

6. ตอนนี้นิ้วเท้าของคุณชี้ขึ้นและชิดหน้าอกของคุณ

7. หายใจต่อไปเป็นเวลา 5 นาทีในขณะที่คุณดำรงตำแหน่ง

ไม่แนะนำให้ใช้ท่านี้สำหรับสตรีที่มีประจำเดือน

5. มุมกว้างนั่งไปข้างหน้าโค้ง:

ภาพ: Shutterstock

ท่านี้เป็นการยืดร่างกายและกระตุ้นอวัยวะในช่องท้องของคุณอย่างสมบูรณ์แบบ นอกจากนี้ยังทำให้คุณผ่อนคลายและช่วยคลายความเครียด

1. นั่งลงบนพื้นโดยให้หลังตรงและขาก่อนคุณ

2. ตอนนี้กางขาออกให้ไกลที่สุดจนคุณรู้สึกได้ถึงการยืด

3. ให้นิ้วเท้าชี้ขึ้นและขากดกับพื้นให้แน่น

4. ค่อยๆงอที่เอวโดยให้ลำตัวส่วนบนตรงและอยู่ในแนวเดียวกัน

5. ใช้มือแตะนิ้วเท้าข้างใดข้างหนึ่งแล้วงอให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้

6. ถือท่าทางไว้อย่างน้อยหนึ่งนาที

นี่คือท่าทั่วไปที่ใช้ในการจัดการ endometriosis มีมากขึ้นสำหรับผู้ที่ต้องการฝึกโยคะ คุณคิดว่าโพสต์นี้ช่วยคุณได้หรือไม่? โปรดแจ้งให้เราทราบด้วยความคิดเห็นด้านล่าง