การรักษาหัวใจให้แข็งแรงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับชีวิตที่ยืนยาวและมีสุขภาพดีและหัวใจที่แข็งแรงต้องรับประทานอาหารที่ดีและออกกำลังกายเป็นประจำ โยคะเป็นหนึ่งในทางออกที่ดีที่สุดสำหรับกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ เป็นวิธีที่ดีในการบำรุงร่างกายและจิตวิญญาณของคุณอย่างเท่าเทียมกัน นอกจากอาสนะแล้วยังมีดินโคลนซึ่งคุณสามารถเรียนรู้ได้อย่างรวดเร็ว การปฏิบัติโคลนเหล่านี้เป็นประจำเป็นที่ทราบกันดีว่าช่วยในการรักษาสภาวะสุขภาพต่างๆและยังช่วยให้หัวใจแข็งแรง

5 ต้องฝึกมัดราสโยคะเพื่อสุขภาพหัวใจ:

ควบคู่ไปกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอให้ฝึก 5 โคลนเหล่านี้เพื่อให้หัวใจของคุณแข็งแรงและป้องกันจากสภาวะทางการแพทย์ที่ไม่ได้รับเชิญ:

1. Apana Vayu Mudra - The Mudra Of Heart:

ภาพ: Shutterstock

นอกเหนือจากการทำให้หัวใจแข็งแรงและทำให้อาการใจสั่นเป็นประจำแล้วการฝึกฝนโคลนนี้เป็นประจำจะช่วยลดปัญหาเกี่ยวกับกระเพาะอาหาร ได้รับการขนานนามว่าเป็น 'Mrita Sanjeevani Mudra' ช่วยบรรเทาอาการหัวใจหยุดเต้นได้ทันที ช่วยลดอาการปวดและช่วยเพิ่มการไหลเวียนของโลหิตเมื่ออยู่ในอาการแน่นหน้าอก

1. นั่งใน Padmasana
2. ยืดมือออกไปด้านนอกและปล่อยให้วางบนต้นขา
3. ให้ฝ่ามือหันเข้าหาเพดาน
4. ตอนนี้พับนิ้วกลางและนิ้วนางเข้าหาฝ่ามือในลักษณะที่แตะปลายนิ้วโป้ง
5. พับนิ้วชี้เข้าด้านในให้แตะโคนนิ้วโป้ง
6. นิ้วเล็กควรเหยียดออกไปด้านนอก
7. ปิดตาของคุณและถือโคลนไว้ให้นานเท่าที่คุณต้องการ

ไม่มีการนับเฉพาะสำหรับสิ่งนี้ อย่างไรก็ตามผู้ที่เป็นโรคหัวใจหรือความดันโลหิตสูงควรฝึกเป็นเวลา 30 นาทีต่อวันโดยแบ่งออกเป็น 2 ครั้งเท่า ๆ กัน

2. Prana Mudra - มุดราแห่งชีวิต:

ภาพ: Shutterstock

ตามชื่อที่แนะนำมาโยคะนี้ช่วยเพิ่มพลังชีวิต ช่วยในการล้างหลอดเลือดที่อุดตันลดความเสี่ยงที่เกี่ยวข้องกับโรคหัวใจและหลอดเลือด การฝึกฝนโคลนนี้ทุกวันจะช่วยเพิ่มความฟิตและระดับภูมิคุ้มกัน

1. นั่งใน Padmasana
2. ยืดมือออกไปด้านนอกและปล่อยให้วางบนต้นขา
3. ให้ฝ่ามือหันเข้าหาเพดาน
4. งอนิ้วก้อยและนิ้วนางเข้าหาฝ่ามือและปล่อยให้ปลายนิ้วโป้งสัมผัสกับปลายนิ้วโป้ง
5. ให้นิ้วกลางและนิ้วชี้เหยียดออกไปด้านนอก
6. หลับตาและถือ Mudra ไว้ให้นานเท่าที่คุณต้องการ

ไม่มีระยะเวลาเฉพาะสำหรับการฝึกโคลนนี้ คุณสามารถฝึกกี่ครั้งก็ได้ในหนึ่งวันตามความต้องการของคุณ

3. Surya Mudra - Mudra Of Sun:

ภาพ: Shutterstock

เปิดใช้งานช่องท้องแสงอาทิตย์ในตัวคุณและเติมพลังงานให้คุณด้วยการเล่นโยคะแบบง่ายๆนี้ มีผลดีต่อการทำงานของต่อมไทรอยด์ Hypothyroidism ส่งผลให้เกิดโรคอ้วนซึ่งจะส่งผลต่อการทำงานของหัวใจ การฝึกโคลนนี้สามารถช่วยในการควบคุมการทำงานของต่อมไทรอยด์ซึ่งจะช่วยปกป้องสุขภาพของหัวใจของคุณ นอกจากนี้ยังช่วยในการลดระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีป้องกันหัวใจของคุณจากปัญหาสุขภาพที่เกิดจากคอเลสเตอรอลสูง

1. นั่งใน Padmasana
2. ยืดมือออกไปด้านนอกและปล่อยให้วางบนต้นขา
3. ให้ฝ่ามือหันเข้าหาเพดาน
4. งอนิ้วนางเข้าด้านในโดยให้ส่วนปลายอยู่ใกล้กับฐานของนิ้วหัวแม่มือ
5. ใช้นิ้วหัวแม่มือกดนิ้วนาง
6. นิ้วก้อยนิ้วกลางและนิ้วชี้ควรเหยียดออกไปด้านนอก
7. หลับตาและถือ Mudra ไว้ให้นานเท่าที่คุณต้องการ

ฝึกโคลนนี้วันละสองครั้งเป็นเวลา 5 ถึง 15 นาที

4. ลิงกามูดรา:

ภาพ: Shutterstock

Lingam ในภาษาสันสกฤตหมายถึงอวัยวะสืบพันธุ์ของเพศชายลึงค์ โคลนนี้มีประโยชน์สำหรับผู้ที่เป็นโรคเบาหวาน โรคอ้วนและโรคเบาหวานเป็นปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงที่สามารถทำลายหัวใจของคุณได้ การปฏิบัติเช่นนี้สามารถช่วยในการควบคุมโรคเบาหวานและน้ำหนักทำให้สุขภาพหัวใจอยู่ในสภาพดี

ฝึกโคลนนี้ในขณะท้องว่างอย่างน้อย 20 นาที การฝึกเป็นเวลาครึ่งชั่วโมงต่อวันเป็นที่ทราบกันดีว่ามีประโยชน์มากกว่าอย่างไรก็ตามหากคุณมีปัญหาเรื่องความเป็นกรดโปรดงดเว้นการทำเช่นนี้

5. พระพิฆเนศวรมัดรา:

ภาพ: Shutterstock

สร้างขึ้นหลังจากพระพิฆเนศพระเจ้าผู้เป็นที่รู้จักในการขจัดอุปสรรคโคลนนี้เหมาะสำหรับผู้ที่มีระดับคอเลสเตอรอลสูงและผู้ที่มีจิตใจอ่อนแอจริงๆ มันจะเปิดท่อหลอดลมของคุณปูทางสำหรับการไหลเวียนของเลือดที่ดีขึ้น จะเปิดจักระหัวใจและเสริมสร้างหัวใจของคุณ วิธีที่ยอดเยี่ยมในการคลายความเครียดจากความทุกข์ที่เต็มไปด้วยจักระหัวใจมันทำหน้าที่เป็นเครื่องปฐมพยาบาลที่มีประสิทธิภาพในสถานการณ์ของกล้ามเนื้อหัวใจตาย

1. นั่งใน Padmasana
2. ยืดมือออกไปด้านนอกและปล่อยให้วางบนต้นขา
3. ยกแขนทั้งสองข้างขึ้นและให้ระดับหน้าอกใกล้กับหัวใจ
4. ฝ่ามือซ้ายควรหันออกไปด้านนอกในขณะที่ฝ่ามือขวาควรหันหน้าไปทางฝ่ามือซ้าย
5. จับนิ้วมือซ้ายด้วยนิ้วมือขวา
6. ยืดฝ่ามือในทางตรงกันข้ามหายใจออกลึก ๆ
7. หายใจเข้าลึก ๆ ช้าๆแล้วคลายกล้ามเนื้อ
8. ทำเช่นนี้หกครั้ง
9. เปลี่ยนตำแหน่งของมือ

   ระยะเวลา:

   แม้ว่าจะไม่มีการ จำกัด เวลาที่กำหนดไว้ล่วงหน้าสำหรับการถือโคลนนี้ แต่ขอแนะนำให้ทำอย่างน้อย 6 ครั้ง

   นี่คือมัดราโยคะ 5 ประการที่ช่วยในการรักษาหัวใจของคุณให้แข็งแรงช่วยให้ทำงานได้ดีขึ้น โคลนเหล่านี้สำหรับหัวใจยังสามารถทำหน้าที่เป็นเครื่องช่วยชีวิตในสถานการณ์ฉุกเฉินที่ไม่คาดฝันเช่นกล้ามเนื้อหัวใจตายและโรคหลอดเลือดหัวใจตีบ ดังนั้นเริ่มฝึกมัดราสเหล่านี้ทุกวันเพื่อให้หัวใจแข็งแรงนี่คือบางส่วนของการฝึกโยคะเพื่อให้หัวใจแข็งแรง

   นอกจากนี้ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีวิถีชีวิตที่กระตือรือร้นควบคู่ไปกับการรับประทานอาหารที่เหมาะสม การไกล่เกลี่ยร่วมกับการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดเป็นประจำเป็นที่ทราบกันดีว่ามีผลดีต่อสุขภาพของหัวใจ

   คุณรักษาและปรับปรุงสุขภาพหัวใจได้อย่างไร? มีวิธีใดบ้างที่คุณทำได้โดยเฉพาะ

   ลองแบ่งปันประสบการณ์ของคุณเกี่ยวกับโยคะเพื่อสุขภาพหัวใจกับเราด้านล่าง