5 ท่าโยคะที่มีประสิทธิภาพเพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งของคุณ

เมื่อคนส่วนใหญ่นึกถึงโยคะภาพแรกที่เกิดขึ้นในใจคือพระภิกษุชรานั่งสมาธิลึกบนยอดเขา บางคนถึงกับจินตนาการถึงท่าทางที่เป็นไปไม่ได้และเทคนิคการหายใจที่ยากลำบาก ความจริงก็คือโยคะเป็นศิลปะทางจิตวิญญาณวิธีที่นอกเหนือไปจากการยืดตัวและผ่อนคลายตัวเอง เมื่อคุณทำให้การปฏิบัตินี้เป็นส่วนหนึ่งของไลฟ์สไตล์ของคุณแล้วประโยชน์ที่น่าอัศจรรย์ที่มาพร้อมกับการฝึกนี้จะทำให้คุณประหลาดใจอย่างแน่นอน ไม่สำคัญว่าคุณจะอายุเท่าไหร่หรือใช้เวลากี่ปีโดยไม่ออกกำลังกายโยคะอยู่ที่นี่เพื่อเพิ่มการเผาผลาญของคุณขับไล่ไขมันที่ไม่ต้องการออกไปทั้งหมดและทำให้คุณแข็งแรงและฟิตขึ้น

5 ท่าโยคะเพื่อสร้างความแข็งแกร่ง:

คนส่วนใหญ่ที่ทำงานในสำนักงานชอบฝึกโยคะเพราะจะช่วยให้พวกเขาคลายความเครียดและยังสร้างความแข็งแรง เมื่อคุณฝึกโยคะคุณจะสามารถทุ่มเทให้กับงานได้เต็มร้อยเปอร์เซ็นต์ มาเรียนรู้ท่าโยคะที่น่าทึ่งสองสามท่าที่ช่วยให้คุณมีความแข็งแกร่งและแข็งแกร่ง

1. Navasana:

ภาพ: Shutterstock

Navasana เป็นท่าพื้นฐานที่ช่วยให้คุณมีแกนกลางที่แข็งแกร่งขึ้น เป็นที่รู้จักกันว่าท่าเรือ

1. นั่งบนพื้นโดยงอเข่า ควรวางมือไว้ข้างบริเวณสะโพก
2. หายใจเข้าออกเบา ๆ
3. กระดูกสันหลังของคุณควรตรง
4. ตอนนี้เอนตัวไปข้างหลังแล้วยกเท้าขึ้นจากพื้น
5. หน้าแข้งของคุณควรขนานกับพื้น
6. ตอนนี้จับแขนของคุณแล้วนำไปข้างหน้า
7. ตอนนี้กระดูกสันหลังของคุณควรตรง
8. รักษาส่วนท้องส่วนล่างให้มั่นคงและแบนราบ
9. มองไปที่นิ้วเท้าของคุณและผ่อนคลายตัวเอง
10. อยู่อย่างนี้ประมาณ 5 วินาที ถือไว้สักนาทีถ้าทำได้
11. ตอนนี้ปล่อยและทำซ้ำ

Navasana เป็นท่าเริ่มต้นที่มีประสิทธิภาพ ทำให้เป็นนิสัยแล้วคุณจะไม่เสียใจ

2. ท่านั่งคร่อมขากว้าง:

ภาพ: Shutterstock

ท่านี้ค่อนข้างโด่งดังในหมู่ผู้เรียนโยคะทุกคน จะเพิ่มการไหลเวียนของเลือดในร่างกายและปล่อยให้ไปถึงบริเวณขาหนีบ

1. นั่งตรงและงอเท้าทั้งสองข้าง
2. แยกพวกมันออกจากกัน คุณควรจะรู้สึกสบายตัว
3. ตอนนี้เมื่อคุณเริ่มกดขาลงบนพื้นอย่าลืมรักษาต้นขาไว้ตลอด
4. ตอนนี้ลงมาที่พื้น
5. กดค้างไว้สองสามวินาทีแล้วทำซ้ำ

การทำท่านี้วันละ 5 ครั้งจะช่วยให้คุณเห็นผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมภายในระยะเวลาสั้น ๆ

3. ท่าทางของเด็ก:

ภาพ: Shutterstock

ท่าทางของเด็กเป็นที่รู้จักสำหรับการผ่อนคลายจิตใจร่างกายและความรู้สึกของคุณ เป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการขจัดความเครียดออกจากร่างกายและเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงาน

1. คุกเข่าลงบนเสื่อ
2. หลังของคุณควรโค้งเล็กน้อย
3. ตอนนี้นำแขนของคุณมารวมกันแล้วเหยียดออกไปข้างหน้าคุณ
4. ฝ่ามือควรวางอยู่บนพื้น
5. ค้างไว้ 10 วินาที หายใจและทำซ้ำ

Child's Pose เป็นที่รู้จักกันดีว่าทำหน้าที่เป็นตัวปราบความเครียด เป็นที่ทราบกันดีว่าสามารถรักษาสภาวะที่เป็นอันตรายได้หลายประการ

4. เทพธิดาก่อให้เกิด:

ภาพ: Shutterstock

ท่าเทพธิดาไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณมีความแข็งแกร่งและแข็งแกร่งมากขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยระงับความเจ็บปวดระหว่างมีประจำเดือนอีกด้วย

1. ยืนตรงและแยกเท้าออกจากกัน
2. เท้าของคุณควรหันไปด้านข้าง
3. ให้งอขาทั้งสองข้าง
4. ตอนนี้ย้อนกลับลง
5. ตอนนี้คุณควรนอนให้เต็มที่
6. ให้งอขาต่อไป

ท่านี้ค่อนข้างเป็นที่นิยมในหมู่สตรีมีครรภ์และเป็นที่ชื่นชอบในหมู่คนรักโยคะ

5. ท่าสะพาน:

ภาพ: Shutterstock

ท่าสะพานปรับกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานของคุณและทำให้คุณแข็งแรงและฟิตขึ้น

1. นอนลงบนเสื่อ
2. งอเข่าเหล่านั้นไว้
3. ตอนนี้ค่อยๆยกบั้นท้ายเหล่านั้นขึ้นจนต้นขาทั้งสองขนานกับพื้น
4. สิ่งนี้ควรจะสร้างสะพานได้สำเร็จ
5. ค้างไว้ในท่านี้ประมาณ 30 วินาที
6. คุณสามารถใช้เวลาสักครู่ได้หากต้องการ
7. ทำซ้ำ

ข้อมูลนี้เป็นประโยชน์หรือไม่? แสดงความคิดเห็นด้านล่าง