5 ท่าโยคะที่มีประสิทธิภาพเพื่อปรับโทนสีของคุณ

เคยสงสัยไหมว่าจะได้ก้นที่สมบูรณ์แบบนั้นได้อย่างไร? คุณรู้หรือไม่ว่าคุณสามารถกระชับก้นได้ด้วยการทำท่าโยคะแบบง่ายๆสำหรับ glutes?

อ่านโพสต์นี้และค้นหาว่าโยคะโพสท่าใดที่สามารถช่วยให้คุณได้รับความกระชับและหลังที่น่าอิจฉา!

โยคะสำหรับ Glutes:

1. ภูเขาก่อให้เกิดหรือ Tadasana:

ภาพ: Shutterstock

ท่าที่พบบ่อยที่สุดของพวกเขาทั้งหมดท่าภูเขาหรือ Tadasana เป็นหนึ่งในท่าที่ดีที่สุดสำหรับการกระชับสัดส่วนไม่เพียงแค่ต้นขาและสะโพกเท่านั้น แต่ยังรวมถึงน่องและเท้าของคุณด้วย

1. ยืนตรงบนเสื่อโยคะ
2. เหยียดเข่าให้ตรงและให้ฝ่าเท้าราบกับพื้น
3. รับเท้าของคุณด้วยกัน ส้นเท้าของคุณไม่ควรห่างกันเกินหนึ่งนิ้ว
4. ปล่อยแขนให้หลวมและปล่อยให้พวกเขาห้อยอยู่ข้างๆ
5. จ้องตรงไปข้างหน้าประมาณสองนาที
6. พักผ่อน (1).

2. ท่าทางของเด็กที่มีความสุขหรืออนันดาบาลาซานา:

ภาพ: Shutterstock

ท่าเด็กที่มีความสุขหรือ Ananda Balasana เป็นอีกรูปแบบหนึ่งของ Balasana มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายเช่นการย่อยอาหารทำให้ร่างกายของคุณสดชื่นและกระตุ้นระบบประสาท

1. นอนหงายบนเสื่อโยคะ
2. เริ่มยกขาขึ้นเหนือท้องเพื่อให้ขาเป็นมุมฉากกับพื้น
3. ยื่นมือออกไปแล้วใช้นิ้วชี้จับนิ้วเท้า
4. จับปลายเท้างอเข่าแล้วกดลงไปที่พื้น
5. ท่านี้ค้างไว้ประมาณ 15-20 วินาที
6. กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำ

ดูวิธีการแสดง Ananda Balasana ที่นี่

3. ท่างูเห่าหรือ Bhujangasana:

ภาพ: Shutterstock

ท่างูเห่าเป็นท่าโยคะที่สำคัญสำหรับการเคลื่อนไหว การยืดกล้ามเนื้อนี้ไม่เพียง แต่ช่วยปรับสีน้ำตาล แต่ยังช่วยบรรเทาอาการปวดนิ่วในไตและทำให้หลังส่วนล่างของคุณกระชับ

1. นอนลงบนเสื่อโยคะโดยให้ท้องของคุณอยู่บนเสื่อ
2. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าขาของคุณราบกับพื้น
3. ปรับสะโพกให้เรียบเพื่อให้ต้นขาและนิ้วเท้าติดพื้นด้วย
4. เริ่มยกลำตัว แต่อย่าลืมรักษาร่างกายส่วนล่างไว้ที่พื้น
5. โค้งหลังเข้าหาเท้า
6. เคลื่อนไหวต่อไปจนกว่าคุณจะรู้สึกยืด
7. ดำรงตำแหน่ง 10-15 วินาที (2)

4. Warrior Pose หรือ Virabhadrasana:

ภาพ: Shutterstock

ท่านักรบเป็นหนึ่งในท่าโยคะที่ดีที่สุดสำหรับกลูเตสที่ช่วยในการปรับสีและคลายกล้ามเนื้อสะโพกที่ตึง หากคุณฝึกท่านี้อย่างเคร่งครัดเป็นเวลา 3 เดือนคุณจะได้รับการกระชับสัดส่วนและกล้ามเนื้อสะโพก

1. ยืนตรงบนเสื่อโยคะ
2. ตอนนี้ให้ก้าวเท้าขวาไปข้างหน้าและงอเข่า
3. หมุนเท้าซ้ายโดยให้ขาขวาทำมุม 90 องศา
4. ตอนนี้ยืดแขนของคุณออกและให้พวกเขาอยู่ตรงหน้าคุณ
5. คว่ำฝ่ามือลงและจ้องตรงไปข้างหน้า
6. ท่านี้ค้างไว้ประมาณ 75-90 วินาที
7. พักและทำซ้ำ (3)

5. Pigeon Pose หรือ Kapotasana:

ภาพ: Shutterstock

ท่า Pigeon เป็นการออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบและโยคะนี้ยังช่วยในการปรับปรุงความยืดหยุ่นของขาและคลายงอสะโพกของคุณ นักฟุตบอลมักจะเล่นโยคะอาสนะเพื่อปรับเสียงต้นขา

1. ยืนตรงบนเสื่อโยคะ
2. งอเข่าและคุกเข่าลงบนพื้น
3. ตอนนี้เหยียดขาขวาออกไปด้านหลัง
4. ยืดขาขวาออกไปเรื่อย ๆ จนเข่าซ้ายและเท้าซ้ายอยู่ติดกับสะโพกขวา
5. ให้นิ้วเท้าชี้
6. โน้มตัวไปข้างหน้าและดันหน้าอกของคุณออก
7. ท่านี้ค้างไว้ประมาณ 25-30 วินาที
8. สลับข้างและทำซ้ำกับขาอีกข้าง (4)

ดังนั้นทำท่าโยคะเหล่านี้และปรับโทนสีน้ำตาลของคุณตั้งแต่วันนี้ บอกให้เราทราบหากคุณรู้จักโยคะอีกต่อไปเพื่อปรับโทนสีน้ำตาล แสดงความคิดเห็นด้านล่าง