5 โยคะร้อนช่วยลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

ร่างกายที่แข็งแรงและกระชับเป็นตัวเสริมความมั่นใจ หากคุณกังวลเกี่ยวกับการเพิ่มน้ำหนักอยู่ตลอดเวลาก็ถึงเวลาทำอะไรสักอย่าง การซ่อนมือจับความรักเหล่านั้นการสวมเสื้อผ้าหลวม ๆ และการใช้อาหารที่ผิดพลาดโดยไม่สนใจไม่ได้เป็นทางออก ให้ทำตามวิธีที่เชื่อถือได้และใช้งานได้จริงเช่นโยคะและลองโยคะร้อน 5 ท่าที่ระบุไว้ที่นี่เพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

โยคะร้อนคืออะไร?

โยคะร้อนคือโยคะในห้องอุ่น ความร้อนและความชื้นช่วยให้คุณถือหฐโยคะที่ท้าทายได้ดีขึ้นผลักดันให้คุณจมดิ่งลงไปในโพสท่า เนื่องจากอุณหภูมิที่เพิ่มขึ้นร่างกายของคุณจึงขับเหงื่อออกมาอย่างมากและขับสารพิษออกไปในกระบวนการ

โยคะร้อนเป็นแนวคิดที่ค่อนข้างใหม่ที่ Bikram Choudhury ได้รับความนิยม เมื่อความนิยมของโยคะแพร่กระจายไปทั่วโลก Choudhary จึงมีเหตุผลที่จะจำลองอุณหภูมิของอินเดียในภูมิภาคที่หนาวเย็นกว่าที่เขาสอน ง

โยคะร้อนสำหรับการลดน้ำหนัก - มันช่วยได้อย่างไร

โยคะร้อนเกี่ยวข้องกับการฝึกอาสนะ 26 Hatha Yoga ที่ยืดกล้ามเนื้อที่อุณหภูมิ 4oo C เป็นเวลา 90 นาที ผลที่ตามมาของโยคะร้อนนั้นยอดเยี่ยมมาก - ช่วยให้คุณรู้สึกพึงพอใจในการออกกำลังกายที่ดีและช่วยลดความเครียดที่สะสมในร่างกาย ด้วยเหตุนี้คุณจึงมักจะกลับไปออกกำลังกายเป็นประจำโดยคาดหวังว่าจะได้รับความพึงพอใจจากการออกกำลังกายที่ดี การฝึกโยคะร้อนซ้ำ ๆ ของอาสนะโยคะต่อไปนี้จะทำให้ร่างกายของคุณอ่อนนุ่มและลีน ตรวจสอบพวกเขา

ท่าโยคะร้อนลดน้ำหนัก

1. Utkatasana (ท่าเก้าอี้)
2. Ardha Matsyendrasana (ท่าบิดกระดูกสันหลังครึ่งซีก)
3. Halasana (ท่าไถ)
4. Sethu Bandhasana (ท่าสะพาน)
5. Adho Mukha Svanasana (สุนัขหันหน้าลง)

1. Utkatasana (ท่าเก้าอี้)

ประโยชน์ที่ได้รับ:ท่าเก้าอี้เหยียดสะโพกหน้าอกและกระดูกสันหลังของคุณ ทำให้ขาและกล้ามเนื้อเข่าต้นขาและข้อเท้าของคุณกระชับ อาสนะนี้ช่วยปรับสมดุลของร่างกายและทำงานได้ดีที่สุดในการลดน้ำหนักที่ก้น

ทำอย่างไร

ยืนตรงโดยให้เท้าห่างกัน เหยียดแขนไปข้างหน้าโดยให้ฝ่ามือคว่ำลง ข้อศอกและหัวเข่าของคุณต้องตรง ตอนนี้ให้จินตนาการว่าคุณกำลังจะนั่งบนเก้าอี้ งอเข่าและดันกระดูกเชิงกรานลง อย่างอเข่าเกินเท้า ถือท่าทางเป็นเวลา 30 ถึง 60 วินาที

หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับท่าทางคลิกที่นี่: Utkatasana

กลับไปที่ TOC

2. Ardha Matsyendrasana (ท่าบิดกระดูกสันหลังครึ่งซีก)

ประโยชน์:ท่านี้ทำให้เส้นประสาทไขสันหลังูของคุณยืดและบีบอัดกล้ามเนื้อของร่างกาย ช่วยเพิ่มการย่อยอาหารและเพิ่มปริมาณออกซิเจนเข้าสู่ปอดของคุณ

ทำอย่างไร

นั่งลงโดยเหยียดขาออก ให้หลังตรงและเท้าชิดกัน งอขาซ้ายของคุณและวางไว้ใกล้สะโพกขวาด้านนอก ตอนนี้งอขาขวาของคุณเอาไว้เหนือขาซ้ายแล้ววางไว้ข้างหัวเข่าซ้าย บิดลำตัวไปทางขวาและมองข้ามไหล่ขวา วางมือซ้ายไว้บนเข่าขวาและมือขวาไว้ด้านหลัง ถือท่าทางไว้ 30 ถึง 60 วินาทีแล้วผ่อนคลาย

หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับท่าทางคลิกที่นี่: Ardha Matsyendrasana

กลับไปที่ TOC

3. Halasana (ท่าไถ)

ประโยชน์: Halasana ควบคุมการเผาผลาญ ช่วยให้กระดูกสันหลังและไหล่ของคุณยืดได้ดีและช่วยให้ต่อมไทรอยด์ทำงานได้ดี ท่านี้ช่วยรักษาอาการปวดหลังและช่วยให้นอนไม่หลับและปวดหัว

ทำอย่างไร

นอนหงาย. ให้เท้าและนิ้วเท้าชิดกัน วางแขนไว้ข้างใดข้างหนึ่งเบา ๆ ตอนนี้ยกขาขึ้นจากพื้นทำมุม 90 องศา จากนั้นยกก้นท้องส่วนล่างและท้องส่วนบนพร้อมกับขา ยกขาขึ้นเหนือศีรษะแล้ววางลงโดยให้ปลายเท้าแตะพื้น ให้ขาตรงและให้หน้าอกแตะคาง ถือท่าทางไว้ 30 ถึง 60 วินาทีแล้วผ่อนคลาย

หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับท่าทางคลิกที่นี่: Halasana

กลับไปที่ TOC

4. Sethu Bandhasana (ท่าสะพาน)

ประโยชน์ที่ได้รับ:ท่าทางจะทำให้คอกระดูกสันหลังและหน้าอกของคุณดูดีขึ้น เป็นการนวดอวัยวะย่อยอาหารของคุณจึงช่วยเพิ่มการย่อยอาหาร นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนของโลหิตและรักษาไซนัสอักเสบ

ทำอย่างไร

นอนหงาย. งอเข่าและวางเท้าราบกับพื้น ให้เท้าอยู่ในระยะความยาวของแขน เข่าและข้อเท้าต้องตกลงในแนวเส้นตรง วางแขนไว้ข้างใดข้างหนึ่งของร่างกายโดยให้ฝ่ามือคว่ำลง ตอนนี้ยกหลังส่วนล่างกลางและหลังส่วนบนออกจากพื้นโดยให้หน้าอกแตะคาง ต้นขาของคุณควรขนานกัน รองรับน้ำหนักของร่างกายด้วยแขนเท้าและไหล่ ถือท่าทางไว้สักครู่แล้วผ่อนคลาย

หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับท่าทางคลิกที่นี่: Sethu Bandhasana

กลับไปที่ TOC

5. Adho Mukha Svanasana (สุนัขหันหน้าลง)

ประโยชน์:ท่านี้เสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องและช่วยย่อยอาหาร ทำให้แขนและขาของคุณดูเปล่งปลั่งและช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต อาสนะนี้ช่วยเพิ่มความมั่นใจในตนเองและเป็นการออกกำลังกายที่เหมาะอย่างยิ่ง

ทำอย่างไร

ยืนทั้งสี่โดยหันศีรษะลง ตอนนี้ยกสะโพกของคุณและยืดข้อศอกและเข่าของคุณให้เป็นรูปตัว 'V' กลับด้าน ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามือของคุณอยู่ในแนวเดียวกับไหล่และขาของคุณอยู่ในแนวเดียวกันกับสะโพก ดันฝ่ามือไปข้างหน้าแล้วยืดคอให้ตรง หูของคุณควรสัมผัสกับแขนด้านในได้และสายตาของคุณก็พุ่งตรงไปที่สะดือของคุณ ถือท่าทางไว้สองสามนาทีแล้วผ่อนคลาย

หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับท่าทางคลิกที่นี่: Adho Mukha Svanasana

กลับไปที่ TOC

ในขณะที่ท่าข้างต้นช่วยดูแลปัญหาการลดน้ำหนักของคุณเรามาดูคำถามทั่วไปเกี่ยวกับโยคะร้อนและการลดน้ำหนัก

คำตอบของผู้เชี่ยวชาญสำหรับคำถามของผู้อ่าน

แนะนำให้เล่นโยคะร้อนสัปดาห์ละกี่ครั้ง?

เริ่มแรกโยคะร้อนคือ