สารบัญ:
- 5 อันดับท่าโยคะเพื่อสุขภาพที่ดี
- 1) ทาดาซานา
- 2) อดีมฆะศาสนสนา
- 3) เศรษฐบัณฑิต
- 4) ไตรโคนาสนะ
- 5) Vrikshasana
วันนี้คุณรู้สึกดีหรือยัง?
หากคุณเป็นคนบ้าๆบอ ๆ เครียดและต้องการพลังงานมากขึ้นเช่นเดียวกับเมาส์ที่เป็นมิตรของเราที่นี่คุณมีปัญหาสำคัญในมือของคุณ!
หากคุณสงสัยว่าจะควบคุมได้อย่างไรในขณะที่ผ่อนคลายและรักษาสมดุลในชีวิตการทำงานของคุณให้คงเดิมบทความนี้เหมาะสำหรับคุณ!
ความลับที่ไม่มีที่สิ้นสุดของพลังงานสำรองและเพื่อสุขภาพที่สมบูรณ์ของร่างกายจิตใจและจิตวิญญาณอยู่ในการปฏิบัติโบราณของโยคะโยคะดีต่อสุขภาพจริงหรือ? ใช่แน่นอน!
เดี๋ยวจะดีขึ้น!
ใช้เวลาเพียง 10 นาทีทุกเช้า!
นี่คือ 5 อาสนะที่จำเป็นในโยคะเพื่อการดำรงชีวิตที่มีสุขภาพดีซึ่งจะช่วยให้คุณมีค่าใช้จ่ายตลอดทั้งวัน (และช่วยให้คุณนอนหลับอย่างสงบในเวลากลางคืน)
กิจวัตรนี้สามารถทำได้โดยผู้เริ่มต้นและผู้ที่ไม่มีประสบการณ์ในการเล่นโยคะเช่นกัน
5 อันดับท่าโยคะเพื่อสุขภาพที่ดี
สุขภาพดีตลอดชีวิตใน 10 นาที
- ทาดาซานา
- อดีโมฆะสังวาส
- เสตุบัณฑิตสนะ
- ตรีโกณฑัญญะ
- Vrikshasana
1) ทาดาซานา
ภาพ: iStock
เรียกอีกอย่างว่า - Mountain Pose
แม้ว่ามันอาจจะง่ายมาก แต่คุณก็ไม่ควรดูถูกพลังของท่ายืนที่ดี ท่าทาดาซานาหรือท่าภูเขาเป็นท่าพื้นฐานสำหรับอาสนะอื่น ๆ ทั้งหมด
ประโยชน์ของ Tadasana ได้แก่ ท่าทางที่ดีขึ้นและเพิ่มความสมดุลในร่างกาย
เมื่อไม่ควรทำ: หากคุณกำลังทุกข์ทรมานจากอาการบาดเจ็บที่ไหล่ล่าสุดหรือเรื้อรัง
หากต้องการเรียนรู้วิธีการโพสท่านี้คลิกที่นี่: Tadasana
กลับไปที่ TOC
2) อดีมฆะศาสนสนา
ภาพ: iStock
เรียกอีกอย่างว่า - ท่าสุนัขหันหน้าลง
อาสนะนี้ช่วยยืดกล้ามเนื้อที่ตึงและเสริมความแข็งแรงของคุณ
ร่างกายส่วนบนของเรารับความหนักหน่วงจากความเครียดทั้งหมดที่เราเผชิญและท่าสุนัขที่หันหน้าลงมีความสำคัญที่สุดในการผ่อนคลายในภูมิภาค ช่วยฟื้นฟูหลังหน้าอกและร่างกายส่วนบนของคุณและบรรเทาความเจ็บปวดที่คุณอาจพบในเนื้อตัว
ประโยชน์ต่อระบบประสาทเช่นเพิ่มพลังความจำและสมาธิรวมถึงการได้ยินและสายตาที่ดีขึ้นจะเพิ่มเข้าไปในรายการ เป็นบวก? เราคิดอย่างนั้น!
เมื่อไม่ควรทำ: หากคุณกำลังฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บที่หลังสะโพกไหล่หรือแขนหรือหากคุณมีความดันโลหิตสูง
หากต้องการเรียนรู้วิธีการทำท่านี้คลิกที่นี่: Adho Mukha Svanasana
กลับไปที่ TOC
3) เศรษฐบัณฑิต
ภาพ: iStock
เรียกอีกอย่างว่า - ท่าสะพาน
อย่าหยุดที่ร่างกายส่วนบนเพราะมันคือร่างกายส่วนล่างและกระดูกสันหลังส่วนล่างที่ช่วยรองรับโครงทั้งหมดของคุณ
ท่า Bridge Pose หรือ Setu Bandhasana เป็นวิธีการรักษาที่ดีเยี่ยมสำหรับอาการปวดหลังส่วนล่างและอาการตึงของกระดูกสันหลัง มันทำให้ไขสันหลังยาวขึ้นและทำให้คุณดูสูงขึ้นและสร้างความมั่นใจในตัวเอง แกนกลางยังได้รับการออกกำลังกายที่เข้มข้น
ร่างกายแกนกลางและกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างได้รับการออกกำลังกายที่ดีและการฝึกความอดทนเพื่อให้คุณตั้งตรงและทรงตัวได้ดี สิทธิประโยชน์พิเศษ ได้แก่ ระบบต่อมไร้ท่อและระบบประสาทที่ถูกกระตุ้นพร้อมกับพลังงานที่เพิ่มขึ้นในร่างกาย
เมื่อไม่ควรทำ: หากบาดเจ็บที่หลังไหล่หรือหัวเข่า
หากต้องการเรียนรู้วิธีการทำท่านี้คลิกที่นี่: Setu Bandhasana
กลับไปที่ TOC
4) ไตรโคนาสนะ
ภาพ: iStock
เรียกอีกอย่างว่า - Triangle Pose
ท่าสามเหลี่ยมเหมาะสำหรับกิจวัตรตอนเช้าที่สมบูรณ์แบบเนื่องจากให้ความสำคัญกับกล้ามเนื้อและข้อต่อทั้งหมดของร่างกาย
นอกเหนือจากการเพิ่มความแข็งแรงเป็นพิเศษให้กับร่างกายส่วนบนและหลังส่วนล่างแล้วยังช่วยกระชับบริเวณสะโพกและเสริมขาด้วย อาสนะนี้ยืดและให้ความยืดหยุ่นกับร่างกายทั้งหมด
เมื่อไม่ควรทำ: หากคุณได้รับบาดเจ็บเรื้อรังหรือล่าสุดที่สะโพกหลังและไหล่
หากต้องการเรียนรู้วิธีทำท่านี้คลิกที่นี่: Trikonasana
กลับไปที่ TOC
5) Vrikshasana
ภาพ: iStock
เรียกอีกอย่างว่า - Tree Pose
ต้นไม้เต็มไปด้วยชีวิตและ Vrikshasana เลียนแบบท่าทางที่สงบนี้และความมีชีวิตชีวาที่ซ่อนอยู่ของต้นไม้
การเพิ่มความสมดุลของร่างกายเป็นวัตถุประสงค์หลักของ Tree Pose มันป้องกันไม่ให้เราล้มลงและเพิ่มความสง่างามและการเคลื่อนไหวทั้งหมดของเรา
นอกเหนือจากสิ่งเหล่านี้ยังช่วยเสริมสร้างความเข้มแข็งทางจิตใจของคุณและพลังในการโฟกัสจิตใจความจำและสมาธิของคุณจะได้รับโบนัสมากมาย ข้อเท้าและเข่ามักถูกละเลยในการออกกำลังกายอื่น ๆ ได้รับพลังอันยิ่งใหญ่ใน Vrikshasana
เมื่อไม่ควรทำ: หากคุณกำลังทุกข์ทรมานจากอาการบาดเจ็บที่สะโพกหรือหัวเข่าเมื่อเร็ว ๆ นี้หรือเรื้อรัง
หากต้องการเรียนรู้วิธีการทำท่านี้คลิกที่นี่: Vrikshasana
กลับไปที่ TOC
ตอนนี้คุณรู้ทุกอย่างเกี่ยวกับโยคะเพื่อสุขภาพที่ดีแล้วก็ถึงเวลาเริ่มฝึกตั้งแต่วันนี้! ทำตาม StyleCraze เพื่อดูเคล็ดลับเพิ่มเติมเกี่ยวกับการฝึกโยคะอาสนะอย่างมีประสิทธิภาพและทำให้มันเหมาะกับคุณ
สุขภาพดีแข็งแรง! แบ่งปันประสบการณ์ของคุณกับเราในส่วนความคิดเห็นด้านล่าง