5 กิจวัตรและท่าโยคะที่รวดเร็วเป็นพิเศษเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้นและเหตุผลที่คุณต้องการ (พร้อมวิดีโอ)

เตรียมพร้อมที่จะเผชิญกับทุกวันด้วยการออกกำลังกายโยคะขั้นพื้นฐานทั้งห้านี้และโพสท่าที่กระตุ้นให้นอนหลับพักผ่อนเพื่อฟื้นฟูร่างกายจิตใจและจิตวิญญาณ!

มนุษย์ใช้เวลา 33% ในชีวิตไปกับการนอนหลับและหากกิจกรรมนี้เป็นตัวตัดสินคุณภาพชีวิตในโลกสมัยใหม่ดัชนีคุณภาพก็จะน่าหดหู่ใจแน่นอน!

ความเครียดและความวิตกกังวลจำนวนมากทำให้ชีวิตของเราเป็นปริศนานอกเหนือจากความเจ็บป่วยทางกายหลายอย่างที่ทรมานเราในวิถีชีวิตที่เร่งรีบ สิ่งนี้นำไปสู่คุณภาพการนอนหลับที่แย่มากหรือการอดนอนโดยสิ้นเชิงและพวกเราส่วนใหญ่จะนอนหลับน้อยกว่าที่กำหนดไว้แปดชั่วโมงทุกคืน

ผู้หญิงได้รับผลกระทบโดยเฉพาะอย่างยิ่งจากการนอนหลับไม่เพียงพอ เนื่องจากการศึกษาทางวิทยาศาสตร์เมื่อเร็ว ๆ นี้แสดงให้เห็นว่าพวกเขาจำเป็นต้องพักผ่อนมากกว่าผู้ชายอย่างน้อย 20 นาทีตามคำกล่าวของศาสตราจารย์จิมฮอร์นผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับชั้นนำของสหราชอาณาจักรซึ่งเป็นผู้อำนวยการ ศูนย์วิจัยการนอนหลับที่ Loughborough University สหราชอาณาจักร (1)

ผลของการขาดการนอนหลับ

ผลข้างเคียงที่สำคัญของการพักผ่อนไม่เพียงพอหรืออดนอน ได้แก่:

ผลกระทบทางกายภาพ

• ระดับความเครียดสูงขึ้น
• ภูมิคุ้มกันอ่อนแอ
• น้ำหนักมากขึ้น, น้ำหนักเพิ่มขึ้น, อ้วนขึ้น
• โรคเบาหวาน
• โรคหัวใจเรื้อรัง
• โรคหลอดเลือดสมอง
• ผู้สูงอายุอย่างรวดเร็ว

ผลกระทบทางจิต

• อาการซึมเศร้า
• ความวิตกกังวล
• ภาพหลอน
• อารมณ์
• ปัญหาเกี่ยวกับหน่วยความจำ
• ความสามารถในการรับรู้บกพร่อง

คุณนอนหลับเพียงพอหรือไม่? มาหาคำตอบกัน!

ดังนั้นเมื่อคุณรู้แล้วว่าผลที่เป็นอันตรายในระยะยาวคืออะไรคุณต้องพิจารณาว่าคุณกำลังทุกข์ทรมานจากการอดนอนอยู่แล้วและดำเนินการ

นี่คือวิธี - ทำแบบสอบถามนี้และหากคำตอบคือ 'ใช่' สำหรับคำถามเหล่านี้มากกว่าสามข้อแสดงว่าคุณกำลังทุกข์ทรมานจากการอดนอน! แต่ไม่ต้องกังวลเราจะบอกวิธีแก้ไขให้คุณเช่นกัน

มาเริ่มกันเลย…

1. คุณตื่นขึ้นมารู้สึกเหนื่อยหรือไม่?
2. คุณหงุดหงิดมากกว่าที่เคยเป็นกับทุกสิ่งที่รบกวนคุณมากกว่าปกติหรือไม่?
3. คุณมีปัญหาในการนอนหลับหรือไม่?
4. คุณตื่นนอนตอนกลางคืนบ่อยไหม?
5. คุณรู้สึกว่ายากที่จะกลับเข้านอนหลังจากตื่นนอนตอนกลางคืนหรือไม่?
6. คุณนอนน้อยกว่า 7 ถึง 8 ชั่วโมงในแต่ละคืนหรือไม่?
7. คุณลืมหมายเลขโทรศัพท์และสิ่งอื่น ๆ ที่คุณไม่เคยลืมมาก่อนหรือไม่?
8. คุณมีปัญหาในการเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ เมื่อเร็ว ๆ นี้หรือไม่?
9. คุณเสี่ยงต่อการเป็นหวัดไข้และการติดเชื้อมากกว่าที่คุณเคยเป็นหรือไม่?
10. คุณมีปัญหาในการจดจ่อและพยายามที่จะจดจ่อนานกว่า 5 นาทีหรือไม่?
11. คุณมีอาการตาพร่าบ่อยๆหรือไม่?
12. คุณรู้สึกเหนื่อยและมักจะหลับเร็วขณะอ่านหนังสือพักผ่อนหรือนอนเล่นบนโซฟาหรือดูโทรทัศน์หรือไม่?

คุณเป็นอย่างไรบ้าง? คุณนอนหลับเพียงพอหรือไม่?

อ่านต่อเพื่อดูว่าโยคะสามารถช่วยคุณแก้ปัญหาการนอนหลับของคุณได้อย่างไร…

วิทยาศาสตร์การนอนหลับและโยคะ

โยคะและการนอนหลับได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเชื่อมโยงกันผ่านการวิจัยทางวิทยาศาสตร์ในช่วงไม่กี่ครั้งที่ผ่านมาและตัวเลขดังกล่าวเป็นเพียงเครื่องยืนยันถึงสิ่งที่ผู้ฝึกโยคะในสมัยโบราณใช้ชีวิตเป็นตัวอย่าง โยคะเป็นการรักษาที่ได้รับการพิสูจน์แล้วสำหรับอาการนอนไม่หลับ (การนอนไม่หลับ) และปัญหาทางจิตใจและสุขภาพอื่น ๆ ของร่างกายจิตใจและจิตวิญญาณ

การศึกษาหลายชิ้นมีความสัมพันธ์กับประโยชน์ของโยคะที่มีต่อวงจรการนอนหลับที่ดีขึ้นรวมถึงผลการวิจัยล่าสุดของ Johns Hopkins Medicine ประเทศสหรัฐอเมริกาแสดงให้เห็นว่าผู้ป่วยที่เข้าร่วมโปรแกรมโยคะแปดสัปดาห์นั้นดีขึ้นเมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ได้ฝึกโยคะ

ในการทดลองอื่นที่ตีพิมพ์เมื่อเร็ว ๆ นี้ในวารสาร Alternative Therapies in Health and Medicine นักวิจัยได้ศึกษาประสิทธิผลของโยคะในการรักษาอาการนอนไม่หลับและเป็นเวลา 12 สัปดาห์ผู้เข้าร่วมชั้นเรียนโยคะสัปดาห์ละสองครั้งพร้อมกับการทำประจำวันที่บ้าน กลุ่มโยคะรายงานการปรับปรุงอย่างมีนัยสำคัญทั้งในด้านความเป็นอยู่ที่ดีทางร่างกายและจิตใจ

โยคะมาช่วยคุณ! เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายโยคะง่ายๆและเดินทางไปยังวันที่เต็มไปด้วยพลัง!

Yoga For Sleep - 5 กิจวัตรการออกกำลังกาย

ในวิดีโอต่อไปนี้คุณจะพบแรงบันดาลใจในการยืดกล้ามเนื้อขั้นพื้นฐานและการฝึกโยคะเพื่อผ่อนคลาย

อย่าลืมอ่านจนจบเพื่อรับทราบเกี่ยวกับอาสนะอื่น ๆ ที่ได้รับการคัดเลือกโดยเฉพาะซึ่งมีประโยชน์สำหรับการนอนไม่หลับรวมถึงประโยชน์และข้อควรระวังก่อนการปฏิบัติ!

1) โยคะก่อนนอนที่ผ่อนคลาย - The Yoga Solution - โดย Tara Stiles

ภาพ: Youtube

Tara Stiles เป็นนางแบบชาวอเมริกันที่ประสบความสำเร็จเป็นผู้ก่อตั้ง Strala Yoga ซึ่งแสดงเป็นกรณีศึกษาโดย Harvard Business School สโลแกนของเธอ“ จงเข้มแข็งมีสมาธิและมีความสุขอย่างน่าขันจากภายในสู่ภายนอก” เป็นแง่บวกอย่างมากและวิดีโอของเธอมีความสดใหม่เรียบง่ายและอธิบายทีละขั้นตอนอย่างชัดเจน

ธารายังได้รับการเสนอชื่อโดย The New York Times, Times of India, The Times (UK) และในนิตยสารชั้นนำระดับประเทศและระดับนานาชาติ

ดูที่นี่

2) กิจวัตรเพื่อการนอนหลับสนิท - The Yoga Solution - โดย Tara Stiles

ภาพ: Youtube

ในวิดีโอนี้ Tara Stiles แสดงกิจวัตรโดยเน้นที่ลำดับสำหรับการนอนหลับสนิทด้วยท่าโพสขั้นสูงเล็กน้อย

การเคลื่อนไหวที่ลื่นไหลและคำแนะนำที่ชัดเจนของเธอทำให้เธอเป็นผู้สอนที่ต้องปฏิบัติตามอย่างแน่นอน วิดีโอมีความซับซ้อนน้อยที่สุดและไม่มีสิ่งรบกวน เมื่อเห็นความกระตือรือร้นและแนวทางที่ดีของเธอทำให้ใคร ๆ ก็อยากเล่นโยคะ!

ดูที่นี่

3) Yoga For Bedtime - 20 Minute Practice - โดย Adriene

ภาพ: Youtube

Adriene เป็นครูสอนโยคะจากสหรัฐอเมริกาและเธอก็สนุกพอ ๆ กับที่หลงใหลในโยคะ วิดีโอของเธอมีจังหวะเร็วเล็กน้อยเนื่องจากเธอแสดงท่าทางง่ายๆอย่างมีรสนิยมที่สามารถทำได้เพื่อผ่อนคลายก่อนนอนเพื่อให้หลับสนิทได้ง่าย

ดูที่นี่

4) โยคะเพื่อการผ่อนคลายอย่างล้ำลึกการนอนหลับการนอนไม่หลับความวิตกกังวลและการบรรเทาความเครียด - โดย Katrina Repman และ Meera Hoffman

ภาพ: Youtube

Katrina และ Meera เป็นครูสอนโยคะที่ได้รับการฝึกฝนจากสหรัฐอเมริกาซึ่งอยู่ในวิดีโอที่มีเนื้อหาครบถ้วนนี้ได้แบ่งปันกิจวัตรที่ออกแบบมาเพื่อช่วยให้ผู้ที่มีปัญหาในการนอนหลับได้พักผ่อนอย่างเต็มที่

ดูที่นี่

5) กิจวัตรโยคะ 5 นาทีเพื่อการนอนหลับฝันดี - คลาส FitSugar - โดย Chelsea Kruse

ภาพ: Youtube

เชลซีผู้ฝึกสอนฟิตเนสชื่อดังจาก Exhale Spa ในสหรัฐอเมริกาในการออกกำลังกายสั้น ๆ 5 นาทีนี้บอกเราอย่างชัดเจนถึงวิธีการผ่อนคลายและผ่อนคลายร่างกายของเราในช่วงเวลาสั้น ๆ เพื่อการพักผ่อนยามค่ำคืนที่สมบูรณ์แบบ

เธอมีความชัดเจนกระชับและแสดงท่าทางที่สวยงามตามที่เธออธิบาย เธอครอบคลุมอาสนะพื้นฐานทั้งหมดเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อและบรรเทาระบบประสาท

ดูที่นี่

อ่านเพิ่มเติมโดยคลิกที่แต่ละอาสนะสำหรับ