6 ท่าโยคะสงบ ๆ ที่จะช่วยต่อสู้กับอาการนอนไม่หลับ

กี่ครั้งแล้วที่คุณพบว่าตัวเองกำลังพลิกโทรศัพท์หรือพลิกตัวอยู่บนเตียงพยายามทำให้ตัวเองหลับ ผู้คนจะให้คำแนะนำคุณทุกประเภทรวมถึง 'นับแกะ' และ 'วางโทรศัพท์ไว้นอกห้องนอน' (ซึ่งจริงๆแล้วเป็นสิ่งที่ควรทำ) แต่ก็ไม่มีประโยชน์ คุณเพื่อนของฉันเป็นโรคนอนไม่หลับและคุณไม่ได้อยู่คนเดียว!

อย่างไรก็ตามคุณควรทำอะไรสักอย่างเนื่องจากการอดนอนจะส่งผลต่อสุขภาพของคุณ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้ที่เป็นโรคนอนไม่หลับมีแนวโน้มที่จะวิตกกังวลโรคเบาหวานโรคซึมเศร้าและมีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจล้มเหลวในอนาคต หากคุณไม่ได้นอนหลับสนิทมีแนวโน้มว่าคุณจะแก่เร็วกว่าที่ควร คุณจะพบว่าตัวเองรู้สึกสับสนและไม่สบายตัวอยู่ตลอดเวลา ก็ต่อเมื่อคุณนอนหลับร่างกายจะซ่อมแซมตัวเองในระดับเซลล์และกำจัดสารพิษออกไป คุณต้องนอนหลับอย่างน้อยหกถึงแปดชั่วโมงทุกคืน อย่าหงุดหงิดถ้าตอนนี้คุณยังไม่ได้รับมากขนาดนั้น มีโซลูชั่นและแนวทางแก้ไขที่มีประสิทธิภาพอยู่ใกล้แค่เอื้อม

โรคนอนไม่หลับคืออะไร?

เมื่อคุณพบว่ามันยากที่จะหลับแม้ว่าคุณจะมีโอกาสที่จะทำเช่นนั้นได้ก็เรียกว่าการนอนไม่หลับ แต่การอดหลับอดนอนไม่ได้มาเพียงลำพัง มันทำให้เกิดอาการต่อไปนี้: พลังงานต่ำอ่อนเพลียสมาธิต่ำหรือไม่มีเลยอารมณ์แปรปรวนและประสิทธิภาพการทำงานลดลง

การนอนไม่หลับมีสองประเภท:

(ก) อาการนอนไม่หลับขั้นต้นซึ่งเกิดขึ้นเองและไม่ใช่อาการของปัญหาที่ใหญ่กว่าและ

(b) การนอนไม่หลับทุติยภูมิซึ่งเป็นสัญญาณบ่งชี้ถึงสิ่งที่ร้ายแรงกว่าเช่นมะเร็งอาการเสียดท้องโรคข้ออักเสบภาวะซึมเศร้าหรือโรคหอบหืด

นอกจากนี้ยังมีอาการนอนไม่หลับเฉียบพลันที่เกิดขึ้นเมื่อคุณอารมณ์เสียหรือวิตกกังวลและคงอยู่ในช่วงเวลานั้นเท่านั้น อาการนอนไม่หลับเรื้อรังเป็นเรื่องลำบากและเกิดขึ้นอย่างน้อยสามคืนต่อสัปดาห์ ถึงเวลานั้นคุณต้องไปพบแพทย์ หรือจะเริ่มฝึกโยคะก็ได้

โยคะช่วยรักษาอาการนอนไม่หลับได้อย่างไร?

เมื่อคุณฝึกโยคะคุณจะสัมผัสกับการหายใจและทุกส่วนของร่างกาย คุณถือแต่ละท่าทางและรู้สึกถึงความตึงเครียดในบางพื้นที่ การยืดกล้ามเนื้อของโยคะมีผลต่อการผ่อนคลายอย่างมาก โยคะช่วยกำจัดอาการนอนไม่หลับหรือพฤติกรรมการนอนที่ผิดปกติ นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณคลายความเครียดและผ่อนคลาย คุณมั่นใจว่าจะได้พักผ่อนอย่างเต็มที่

โยคะสำหรับคนนอนไม่หลับ: 6 ท่าสงบเพื่อช่วยให้คุณนอนหลับ

1. อุตตนาสนะ
2. Marjariasana
3. บัดเดี๋ยวโคนัสนะ
4. วิภาริตาการาณี
5. บาลาซานา
6. ชาวาสนะ

๑. อุตตนาสนะ

ภาพ: Shutterstock

อุตตนาสนะเรียกอีกอย่างว่าภาดาหัสสนะเป็นท่ายืนก้มหน้า ทำให้กล้ามเนื้อหลังและคอยืดได้ดี นอกจากนี้ยังช่วยกระตุ้นระบบประสาทและเพิ่มปริมาณเลือด กระดูกสันหลังจะอ่อนนุ่ม การเพิ่มการไหลเวียนของโลหิตและการยืดตัวที่อาสนะช่วยในการต่อสู้กับอาการนอนไม่หลับ

หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาสนะนี้คลิกที่นี่: Uttanasana

กลับไปที่ TOC

2. มัชฌิมาปฏิปทา

ภาพ: Shutterstock

อาสนะนี้เป็นอีกหนึ่งการออกกำลังกายกระดูกสันหลังที่งอและยืดออก โดยปกติเรียกว่า Cat Pose และรวมกับ Bitilasana หรือ Cow Pose อาสนะนี้อาจช่วยในการควบคุมการย่อยอาหาร นวดอวัยวะในช่องท้องเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและทำให้จิตใจผ่อนคลายช่วยให้นอนหลับสบายขึ้นและนอนไม่หลับน้อยลง

หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาสนะนี้คลิกที่นี่: Marjariasana

กลับไปที่ TOC

3. บัณฑาโคนาสนะ

ภาพ: Shutterstock

Baddha Konasana หรือที่เรียกว่า Cobbler Pose หรือ Butterfly Pose ช่วยให้เข่าขาหนีบและต้นขาด้านในยืดได้ดี เป็นอาสนะที่มีประสิทธิภาพที่ช่วยผ่อนคลายคุณได้อย่างสมบูรณ์ ช่วยขจัดความเหนื่อยล้าจากการเดินหรือยืนเป็นเวลานาน อาสนะนี้อาจช่วยให้คุณผ่อนคลายและนอนหลับได้ดีขึ้น

หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาสนะนี้คลิกที่นี่: Baddha Konasana

กลับไปที่ TOC

4. เด็กหญิงวิภาริตาการาณี

ภาพ: Shutterstock

Legs Up The Wall Pose ดูยาก แต่ผ่อนคลายอย่างไม่น่าเชื่อ ช่วยขจัดความเมื่อยล้าจากสะโพกและเท้าและส่งเลือดสดไปยังสมอง ดังนั้นจึงทำให้จิตใจสงบและอาจบรรเทาอาการปวดหัวได้ จิตใจที่เงียบสงบทำให้นอนหลับได้ดีขึ้น

ต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาสนะนี้คลิกที่นี่: Viparita Karani

กลับไปที่ TOC

5. บาลาซานา

ภาพ: Shutterstock

นี่อาจเป็นหนึ่งในโยคะที่ดีที่สุดสำหรับการนอนไม่หลับ คล้ายกับเด็กในครรภ์ดังนั้นจึงเรียกอีกอย่างว่า Child's Pose ให้หลังลึกและผ่อนคลาย นอกจากนี้ยังช่วยให้ระบบประสาทสงบลงจึงทำให้นอนหลับได้ดีขึ้น

หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาสนะนี้คลิกที่นี่: Balasana

กลับไปที่ TOC

6. ชวาสน่า

ภาพ: Shutterstock

Shavasana เป็นสิ่งที่ต้องทำหลังจากการฝึกโยคะทุกครั้งโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณต้องการกำจัดอาการนอนไม่หลับ เป็นการผ่อนคลายระบบทั้งหมดของคุณ คุณยังสามารถลองโยคะนิทรา มันมีประสิทธิภาพมาก คุณสามารถรวม Nadi Shodhan Pranayama ไว้ในเซสชั่นของคุณเพื่อคลายความตึงเครียดและเพิ่มความผ่อนคลาย

หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาสนะนี้คลิกที่นี่: Shavasana

กลับไปที่ TOC

อาจเป็นเรื่องน่าหงุดหงิดที่ไม่สามารถนอนหลับได้ไม่ว่าคุณจะพยายามแค่ไหนก็ตาม ยิ่งคุณกังวลมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งนอนไม่หลับ สิ่งแรกก่อน - เลิกกังวล! พยายามสร้างกิจวัตรประจำวันและทำให้จิตใจและร่างกายคุ้นเคยกับการนอนหลับในช่วงเวลาใดเวลาหนึ่ง นอกจากนี้โยคะจะช่วยให้คุณกลับมาสู่สภาพเดิมและช่วยให้คุณผ่อนคลายลดความเครียดและแน่นอนว่าการนอนหลับ!

คุณเคยลองเล่นโยคะสำหรับโรคนอนไม่หลับหรือไม่? มันช่วยคุณได้อย่างไร? แบ่งปันประสบการณ์ของคุณกับเราโดยการแสดงความคิดเห็นด้านล่าง