โยคะเป็นการออกกำลังกายที่น่าทึ่งซึ่งมีวิธีแก้ปัญหาเกี่ยวกับสุขภาพเกือบทั้งหมด ในขณะที่คนทั่วโลกคลั่งไคล้การลดน้ำหนัก แต่ก็มีไม่กี่คนที่มีปัญหาเรื่องการเพิ่มน้ำหนัก พวกเขาอาจจะกินและนั่งเหมือนมันฝรั่งบนโซฟา แต่ดูเหมือนว่าพวกเขาจะไม่อ้วนขึ้นเลย ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักอาจกล่าวว่า“ โอ้! โชดดีแค่ไหนเนี่ย!" อย่างไรก็ตามในความเป็นจริงผู้ที่มีน้ำหนักตัวน้อยมีอันตรายในตัวเองเช่นเดียวกับผู้ที่มีน้ำหนักเกิน

จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณมีน้ำหนักตัวน้อย

ก่อนที่เราจะไปถึงสิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อคุณมีน้ำหนักตัวน้อยสิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าคุณมีคุณสมบัติในการมีน้ำหนักตัวน้อยหรือไม่ หากค่าดัชนีมวลกายของคุณต่ำกว่า 18.5 ถือว่าคุณมีน้ำหนักน้อย

ในขณะที่บางคนอาจมีน้ำหนักต่ำกว่าพันธุกรรม แต่คนอื่น ๆ อาจอยู่ภายใต้เครื่องหมายนี้เพราะพวกเขาไม่ได้รับสารอาหารที่จำเป็นเพื่อให้คงอยู่ในสีชมพูของสุขภาพ สารอาหารเหล่านี้ไปไม่ถึงที่ควรเนื่องจากขาดการบริโภคหรือการดูดซึมที่ไม่เหมาะสม ระบบภูมิคุ้มกันของคุณได้รับผลกระทบ คุณจะพบว่ามันยากที่จะต่อสู้กับการติดเชื้อและความเจ็บป่วย มันจะยากเป็นพิเศษสำหรับคุณในการรักษาหลังการผ่าตัดหรือการบาดเจ็บหากสารอาหารในปริมาณที่เพียงพอไม่สามารถสร้างหรือซ่อมแซมเนื้อเยื่อได้ คุณจะมีแนวโน้มที่จะเป็นไข้หวัดและปอดบวมได้ง่ายขึ้น

การมีรูปร่างผอมมากอาจส่งผลต่อช่วงเวลาของคุณ พวกเขาจะผิดปกติหรือหยุดลงโดยสิ้นเชิง ซึ่งหมายความว่ามีการผลิตฮอร์โมนที่ผิดปกติและเอสโตรเจนน้อยลงเพื่อช่วยสนับสนุนมวลกระดูกให้แข็งแรง

หากอาหารของคุณให้แคลอรี่ไม่เพียงพอไตระบบหัวใจและหลอดเลือดระบบทางเดินอาหารต่อมไร้ท่อและระบบประสาทส่วนกลางของคุณอาจรับภาระหนักได้ การเพิ่มสารอาหารไม่เพียง แต่ช่วยบำรุงระบบที่สำคัญเหล่านี้ในร่างกายของคุณ แต่ยังช่วยปรับปรุงคุณภาพของผิวหนังและเส้นผมของคุณซึ่งจะต้องทนทุกข์ทรมาน

เมื่อคุณมีน้ำหนักตัวน้อยคุณมักจะรู้สึกเซื่องซึมและเหนื่อยล้า คุณอาจไม่สามารถเดินเล่นในสวนได้ คุณจะมีความแข็งแกร่งลดลงและคุณอาจสังเกตเห็นความภาคภูมิใจในตนเองของคุณประสบ

การเพิ่มน้ำหนักอย่างถูกวิธีจะทำให้คุณดูมีพลังมากขึ้น

โยคะช่วยให้คุณเพิ่มน้ำหนักได้อย่างไร?

โยคะช่วยแก้ปัญหาเช่นการเผาผลาญที่ไม่ดีความเครียดการไม่อยากอาหารและปัญหาการย่อยอาหาร แม้ว่าจะช่วยเอาชนะปัญหาเหล่านี้ได้ แต่ยังช่วยรักษาน้ำหนักให้คงที่และช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายน้ำหนักที่เหมาะสม โยคะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของออกซิเจนและเลือดและช่วยปรับปรุงการดูดซึมสารอาหาร เสริมสร้างกล้ามเนื้อและช่วยให้คุณแข็งแรงและยืดหยุ่น นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งของคุณ

เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องทราบว่าโยคะทำงานเพื่อควบคุมการเผาผลาญของคุณ ดังนั้นคุณต้องไม่ละทิ้งอาสนะเหล่านี้หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก พวกเขาทำงานให้กับทั้งคู่ คุณต้องแน่ใจว่าคุณได้เพิ่มน้ำหนักผ่านโยคะภายใต้คำแนะนำของผู้ฝึกสอนที่มีคุณสมบัติเหมาะสม นอกจากนี้คุณต้องสนับสนุนการออกกำลังกายเหล่านี้ด้วยอาหารที่มีสารอาหารหนาแน่น

โยคะเพื่อเพิ่มน้ำหนัก

1. ภุจังกัสสนะ
2. วัชรสนะ
3. ภาวนามุขทัศนา
4. มัตตยาสนะ
5. สาระวารี
6. ชาวาสนะ

1. Bhujangasana (รูปแบบ)

ภาพ: Shutterstock

หรือที่เรียกว่า - Cobra Pose

ประโยชน์ - Bhujangasana ทำงานที่ส่วนหลังเช่นเดียวกับส่วนหน้าของระบบย่อยอาหารจึงช่วยเพิ่มความอยากอาหารควบคุมการเผาผลาญและขจัดสิ่งอุดตัน ระบบสืบพันธุ์ยังได้รับการกระตุ้น เมื่อคุณยืดตัวและเปิดใจการหายใจของคุณจะดีขึ้น มีการไหลเวียนของเลือดและการดูดซึมสารอาหารที่ดีขึ้น

วิธีทำ -นอนราบกับท้องโดยเหยียดขาออกและเท้าคว่ำลง วางข้อศอกไว้ข้างๆ จากนั้นยกหน้าอกของคุณโดยวางน้ำหนักตัวไม่เพียง แต่ที่ข้อศอกเท่านั้น แต่ยังอยู่ที่ปลายแขนทั้งหมดด้วย หายใจเข้าลึก ๆ และหายใจออกแรง ๆ

ต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาสนะนี้คลิกที่นี่: Bhujangasana

กลับไปที่ TOC

2. วัชรสนะ

ภาพ: Shutterstock

หรือที่เรียกว่า - Diamond Pose, Thunderbolt Pose

ประโยชน์ -อาสนะนี้เป็นอาสนะเดียวที่สามารถฝึกได้ทันทีหลังอาหาร มันทำงานในระบบย่อยอาหารและช่วยในการตรวจสอบการเผาผลาญ อาสนะนี้ทำให้จิตใจสงบและทำงานได้ในทุกพื้นที่ที่ต้องการความสนใจ

วิธีทำ - วางต้นขาบนกล้ามเนื้อน่องขณะนั่งราบกับพื้น โฟกัสและหายใจ ควรวางเสื่อโยคะหรือผ้าห่มโยคะไว้ใต้หน้าแข้งอย่างระมัดระวังเพื่อให้สามารถใช้เวลาไม่กี่นาทีในท่านี้โดยไม่รู้สึกไม่สบายตัวมากนัก

หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาสนะนี้คลิกที่นี่: วัชราสนะ

กลับไปที่ TOC

3. ภาวนามุขทัศนา

ภาพ: Shutterstock

หรือที่เรียกอีกอย่างว่า -ท่าผ่อนลม

ประโยชน์ -อาสนะนี้ยังทำงานในระบบย่อยอาหารด้วยจึงช่วยกระตุ้นและควบคุมมัน ช่วยลดการเผาผลาญที่โอ้อวดและสร้างบรรยากาศที่เป็นมิตรเพื่อการดูดซึมสารอาหารในร่างกายได้ดีขึ้น

วิธีทำ -นอนราบกับพื้นโดยให้หลังอยู่ที่พื้น พับเข่าแล้วกอดไว้ ยกศีรษะขึ้นจากพื้นและให้จมูกอยู่ระหว่างหัวเข่า ถือท่าทางไว้สองสามวินาทีในขณะที่คุณหายใจเข้าลึก ๆ แล้วปล่อย

ต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาสนะนี้คลิกที่นี่: ปวันมุขทัศนา

กลับไปที่ TOC

4. มัทรียาสะนะ

ภาพ: Shutterstock

หรือที่เรียกว่า -ท่าปลา

ประโยชน์ที่ได้รับ - Matsyasana เป็นท่าโยคะที่มีประโยชน์อย่างมากในการเพิ่มน้ำหนัก ทำงานในหลายระบบโดยรวมรวมถึงต่อมไทรอยด์ มันควบคุมต่อมไทรอยด์ที่โอ้อวดซึ่งอาจทำให้น้ำหนักลดลง เสริมสร้างระบบย่อยอาหารไหลเวียนโลหิตระบบสืบพันธุ์และระบบหัวใจและหลอดเลือด การเผาผลาญและการดูดซึมสารอาหารดีขึ้นและปัญหาการลดน้ำหนักทั้งหมด (เนื่องจากปัญหาเกี่ยวกับต่อมไทรอยด์) จะได้รับการแก้ไขและหายขาดเมื่อเวลาผ่านไป

วิธีทำ -นอนหงายแล้วไขว้ขาใน Padmasana ค่อยๆโค้งหลังของคุณเพื่อให้ศีรษะของคุณวางอยู่บนมงกุฎ รู้สึกถึงส่วนโค้งที่หลังส่วนบนและคอ ค้างไว้สองสามวินาทีแล้วปล่อย

ต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาสนะนี้คลิกที่นี่: Matsyasana

กลับไปที่ TOC

5. สาระวารี

ภาพ: Shutterstock

หรือเรียกอีกอย่างว่า -แท่นวางไหล่ที่รองรับ

ประโยชน์ที่ได้รับ -ท่ายืนไหล่เป็นสิ่งแรกและสำคัญที่สุดในการปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดและออกซิเจน อาสนะนี้เป็นการผกผันดังนั้นเลือดใหม่จำนวนมากจึงไปถึงบริเวณที่ไม่สามารถเข้าถึงได้ซึ่งทำให้พวกเขาได้รับสารอาหารเพิ่มขึ้น บล็อกพลังงานทั้งหมดจะถูกล้างออกและร่างกายจะแข็งแรงขึ้น

วิธีทำ -นอนลงใน Shavasana ยกขาขึ้นขณะที่คุณพยุงสะโพกด้วยฝ่ามือ เปลี่ยนน้ำหนักตัวที่ไหล่และยกร่างกายส่วนบนของคุณด้วยเนื่องจากศีรษะและหลังส่วนบนของคุณยังคงอยู่บนพื้น ค้างไว้สองสามวินาทีแล้วปล่อย

หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาสนะนี้คลิกที่นี่: Sarvangasana

กลับไปที่ TOC

6. ชวาสน่า

ภาพ: Shutterstock

หรือที่เรียกว่า - Corpse Pose

ประโยชน์ที่ได้รับ -อาสนะนี้ช่วยผ่อนคลายร่างกายอย่างสมบูรณ์และช่วยให้ได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกาย ในเวลานี้การดูดซึมสารอาหารจะเพิ่มขึ้น ร่างกายหายสนิท

วิธีทำ -นอนลงใน Shavasana ยกขาขึ้นขณะที่คุณพยุงสะโพกด้วยฝ่ามือ เปลี่ยนน้ำหนักตัวที่ไหล่และยกร่างกายส่วนบนของคุณด้วยเนื่องจากศีรษะและหลังส่วนบนของคุณยังคงอยู่บนพื้น กดค้างไว้สองสามนาทีแล้วปล่อย จะปลอดภัยกว่าสำหรับบริเวณปากมดลูกหากหนุนคอและไหล่ด้วยผ้าห่มโยคะแบบกว้าง

หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาสนะนี้คลิกที่นี่: Shavasana

กลับไปที่ TOC

เหล่านี้เป็นเพียงอาสนะหกตัว แต่ยังมีอีกมากมายที่จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายน้ำหนักในอุดมคติของคุณ เจาะลึกโลกแห่งโยคะและเชิญชวนให้มีสุขภาพที่ดีและมีความสุข คุณเคยพิจารณา