สารบัญ:
- การหายใจด้วยโยคะเพื่อลดน้ำหนัก
- เทคนิคการหายใจลดน้ำหนัก
- 1. คาปาลบาติ
- 2. ภสไตรกา
- 3. อนุโลมวิโลม
- 4. ภารามารี
- 5. Surya Namaskar (คำทักทายของดวงอาทิตย์)
- 6. นั่งบิดกระดูกสันหลัง
คนที่มีน้ำหนักตัวมากเกินไปแบกรับภาระไว้ทุกที่ คุณมีความใส่ใจในรูปลักษณ์ของคุณก่อนคนอื่น หน้าท้องพับคางสองชั้นและแขนที่อวบอิ่มช่วยให้คุณห่างไกลจากชุดเดรสสีดำตัวเล็กที่คุณอยากใส่มาตลอด การออกกำลังกายแบบยิมและไม่ยอมใครง่ายๆทำให้ปวดกล้ามเนื้อและปวดตามร่างกาย อีกทางเลือกหนึ่งคือสิ่งที่คุณต้องการและนี่คือเทคนิคการหายใจแบบโยคะ 6 แบบที่จะช่วยขจัดไขมันส่วนเกินทั้งหมด ให้มันลอง!
การหายใจด้วยโยคะเพื่อลดน้ำหนัก
การหายใจด้วยโยคะสามารถแก้ไขสิ่งที่อุปกรณ์ออกกำลังกายราคาแพงและการออกกำลังกายลดน้ำหนักไม่สามารถทำได้ การหายใจลึก ๆ จะเพิ่มการออกซิเดชั่นในร่างกายซึ่งนำไปสู่การลดน้ำหนัก ปริมาณออกซิเจนในเลือดจะเพิ่มขึ้นทำให้คุณมีพลังงานมากขึ้นในการออกกำลังกาย การหายใจช่วยเพิ่มการเผาผลาญซึ่งนำไปสู่การลดน้ำหนักทางอ้อม เทคนิคการหายใจบางอย่างช่วยนวดหน้าท้องทำให้เผาผลาญไขมันในร่างกายได้เร็วขึ้น ตอนนี้เรามาดูบางส่วนของพวกเขา
เทคนิคการหายใจลดน้ำหนัก
- คาปาลบาติ
- Bhastrika
- อนุโลมวิโลม
- ภารามารี
- Surya Namaskar (คำทักทายของดวงอาทิตย์)
- นั่งบิดกระดูกสันหลัง
1. คาปาลบาติ
ประโยชน์: Kapalabhati เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการลดน้ำหนักตามธรรมชาติและควบคุมโรคอ้วน
ขั้นตอน:ในการทำ Kapalbhati ให้นั่งบนพื้นโดยพับขาให้คอและหลังตรง ให้ฝ่ามือทั้งสองอยู่บนหัวเข่า หลับตา. ตอนนี้หายใจเข้าช้าๆและหายใจออกแรง ๆ ขณะหายใจออกคุณจะรู้สึกว่าหน้าท้องเข้าด้านใน ทำซ้ำขั้นตอนอย่างน้อย 5-10 นาที
กลับไปที่ TOC
2. ภสไตรกา
ประโยชน์: Bhastrika Pranayama ให้พลังงานและพลัง ช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณและเผาผลาญไขมันได้เร็วขึ้น
ขั้นตอน:ในการทำ Bhastrika Pranayama ให้นั่งสบาย ๆ โดยให้หลังและคอตรง ผ่อนคลายกล้ามเนื้อท้องและหลับตา วางฝ่ามือไว้บนหัวเข่า เริ่มหายใจแรง ๆ โดยเน้นที่การหายใจเข้าและการหายใจออกเท่า ๆ กัน การหายใจควรมีความลึกและมีพลังตามจังหวะหนึ่งวินาทีสำหรับการหายใจเข้าและหายใจออก กะบังลมควรขยายและหดตัวควบคู่ไปกับการหายใจ ทำซ้ำขั้นตอนประมาณ 5-10 นาที
กลับไปที่ TOC
3. อนุโลมวิโลม
ประโยชน์: Anulom Vilom ช่วยเพิ่มการทำงานของระบบย่อยอาหารและรักษาอาการท้องผูก ปรับสมดุลฮอร์โมนและเพิ่มพลังงาน
ขั้นตอนการทำอนุโลมวิไลให้นั่งในท่าดอกบัว ปิดรูจมูกขวาด้วยนิ้วหัวแม่มือขวาและหายใจเข้าทางรูจมูกซ้ายเบา ๆ ตอนนี้ปิดรูจมูกซ้ายด้วยนิ้วชี้หรือนิ้วกลางแล้วหายใจออกทางรูจมูกขวา ทำซ้ำในทางกลับกัน ทำประมาณ 15-30 นาที
กลับไปที่ TOC
4. ภารามารี
ประโยชน์:ภรามารีช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณเพิ่มปริมาณออกซิเจนและปรับสมดุลการหลั่งฮอร์โมน
ขั้นตอน:ในการทำภรามารีให้นั่งลงในวัชระสนะหรือปัทมราช ณ ที่สงบ ไหล่ของคุณต้องยืดออกและกระดูกสันหลังของคุณตรง ตอนนี้เปิดฝ่ามือขึ้นและปิดหูด้วยนิ้วหัวแม่มือ วางนิ้วชี้ไว้ที่หน้าผากเหนือคิ้ว ปล่อยให้นิ้วกลางและนิ้วนางวางบนดวงตาที่ปิดสนิท หายใจเข้าลึก ๆ และหายใจออกช้าๆโดยปิดปากของคุณไว้ ขณะหายใจออกให้ส่งเสียงฟู่เล็กน้อยนิ้วของคุณควรรู้สึกถึงการสั่นสะเทือนของเสียง เอานิ้วออกจากใบหน้าเบา ๆ และวางไว้บนหัวเข่า รอบเดียวจบเลย ทำซ้ำขั้นตอน 5-10 ครั้ง
กลับไปที่ TOC
5. Surya Namaskar (คำทักทายของดวงอาทิตย์)
ประโยชน์:ให้ชุดการออกกำลังกายที่มีประโยชน์พร้อมรูปแบบการหายใจซึ่งเหมาะสำหรับการลดน้ำหนัก
ขั้นตอน:มีสิบสองขั้นตอนใน Surya Namaskar แต่ละท่าเหล่านี้จะมาพร้อมกับการหายใจตามลำดับซึ่งหากทำอย่างมีสมาธิและแม่นยำจะช่วยให้น้ำหนักลดกระชับทั้งร่างกายของคุณ
กลับไปที่ TOC
6. นั่งบิดกระดูกสันหลัง
ประโยชน์:ดีต่อหน้าท้องและหลัง
ขั้นตอน:นั่งบนเสื่อโยคะโดยให้ขายื่นออกมาก่อน หายใจและผ่อนคลายงอเข่าขวาและนำส้นเท้าเข้าใกล้ก้นให้มากที่สุด ตอนนี้พับเข่าซ้ายแล้วข้ามเข่าขวา ข้อเท้าซ้ายของคุณควรอยู่ข้างเข่าขวาของคุณใช้แขนซ้ายและวางไว้ข้างหลังโดยให้ฝ่ามือวางบนพื้นแขนขวาของคุณควรแตะปลายเท้าซ้ายของคุณตอนนี้คุณได้จัดตำแหน่งตัวเองแล้ว หายใจเข้าลึก ๆ และยืดกระดูกสันหลังของคุณให้ยาวขึ้นบิดลำตัวไปทางซ้ายและมองข้ามไหล่ซ้าย ในขณะที่คุณบิดหายใจออกหายใจเข้าและยืดกระดูกสันหลังให้ตรง หายใจออกและบิดพักไว้ 5 ลมหายใจแล้วปล่อยบิด ตอนนี้บิดไปอีกด้านด้วย
กลับไปที่ TOC
ท่าโยคะสำหรับการหายใจและการลดน้ำหนักเหล่านี้จะให้ประโยชน์ในระยะยาวแก่คุณอย่างไม่ต้องสงสัย!