สารบัญ:
ท่านางเงือกมีลักษณะค่อนข้างคล้ายกับอาสนะโยคะเปิดสะโพกที่ทรงพลังมากเอกภาดาราชกะโพธิสัตว์ มันเป็นวิธีขั้นสูงในการฝึก Pigeon Pose หากทำถูกต้องท่านางเงือกจะช่วยคลายสะโพกที่ตึงและยังช่วยให้คุณหายจากอาการปวดตะโพก อย่างไรก็ตามไม่เหมาะสำหรับผู้ที่มีอาการบาดเจ็บที่เข่า นอกจากนี้การเป็นท่าที่ทรงพลังซึ่งท้าทายมากจึงไม่แนะนำให้ผู้เริ่มต้นฝึกโดยไม่มีการดูแลที่เหมาะสม
ให้เรามาดูวิธีการทำท่านางเงือก แต่โปรดอย่าฝึกท่านี้เว้นแต่ว่าคุณจะรู้สึกสบายใจในการทำท่าเอกภาดาราชโคโพธิสัตว์และคุณเป็นผู้ฝึกโยคะขั้นสูง
วิธีการทำ Mermaid Pose:
- เริ่มต้นด้วย Adho Mukha Svanasana ท่าหมาหันหน้าลง
- กางนิ้วออกด้านนอกยกสะโพกและยืดกระดูกสันหลังของคุณ สร้างสมดุลให้กับส้นเท้า
- หายใจออกลึก ๆ งอเข่าขวาในลักษณะที่วางอยู่ระหว่างมือกางออกที่ความกว้างไหล่
- ปล่อยให้ข้อเท้าขวาวางใกล้ข้อมือซ้ายบนเสื่อโยคะในลักษณะที่เข่าขวาอยู่ใกล้กับข้อมือขวา
- ยืดขาซ้ายไปข้างหลังเพื่อให้นิ้วเท้าซ้ายแตะพื้น
- ออกแรงกดที่ปลายนิ้วยืดทั้งตัวแล้วดึงเนื้อตัวออกจากต้นขา ให้ก้างปลาอยู่ใกล้ส้นเท้าซ้ายมากขึ้น
- ลากลงมาทางหน้าแข้งของขาขวาและแบ่งสมดุลระหว่างสะโพกดึงต้นขาขวาไปทางกึ่งกลาง
- ดันขาของคุณยืดกระดูกสันหลังของคุณให้สูงที่สุด
- ให้มือขวาวางบนต้นขาขวา
- งอเข่าซ้ายและใช้มือซ้ายจับเท้าซ้าย
- ดึงเท้าซ้ายเข้าใกล้ลำตัวมากที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยให้นิ้วเท้าอยู่ในรอยพับของข้อศอก
- รักษากระดูกสันหลังให้ยาวขึ้นนำมือขวาขึ้นเหนือศีรษะ งอที่ข้อศอกและจับมือซ้าย
- บีบลำตัวและสะโพกไปข้างหน้าออกแรงกดที่ขาเพื่อเปิดใช้งานแกนกลางและยกกระดูกสันหลัง
- ให้คุณจ้องมองท้องฟ้าด้วยการหายใจเข้าลึก ๆ
- ถือท่าทางไว้ 10 ครั้ง
- จากนั้นปล่อยขาซ้ายปล่อยให้ยืดไปข้างหลัง
- วางมือไว้ด้านหน้าลำตัว
- แตะนิ้วเท้าซ้ายกลับมาที่ Adhvo Mukha Svanasana
- ทำซ้ำขั้นตอนเดียวกันกับด้านอื่น ๆ ด้วย
สิ่งนี้ทำให้เกิดการซ้ำ ทำซ้ำ ๆ กัน 5 ถึง 7 ครั้งโดยผ่อนคลายประมาณ 15 วินาทีในระหว่างนั้น
การปรับเปลี่ยน:
ท่าทางที่แข็งแกร่งมากนี้สามารถทำให้ร่างกายของคุณสง่างามได้ด้วยการฝึกฝนเป็นประจำ เคล็ดลับในการปรับเปลี่ยนท่าทางให้ตรงตามความต้องการของคุณมีดังนี้:
- คุณสามารถใช้เข็มขัดโยคะเพื่อจับเท้าซ้ายของคุณได้หากคุณพบว่ายากที่จะปล่อยให้เท้าอยู่ในรอยพับข้อศอก มัดเข็มขัดให้แน่นรอบเท้าแล้วจับด้วยมือ นอกจากนี้ยังสามารถใช้เพื่อเพิ่มความลึกของท่าทาง
- นอกจากนี้คุณยังสามารถทำการดัดหลังบางส่วนได้หากคุณรู้สึกว่าความรุนแรงของการก้มไปข้างหลังนั้นก้าวร้าวเล็กน้อย
- วางผ้าห่มไว้ใต้สะโพกเพื่อเพิ่มการรองรับและลดแรงกระแทก
ประโยชน์ของ Mermaid Pose:
One Legged Pigeon Pose เวอร์ชันขั้นสูงมาพร้อมกับประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย นี่คือสิ่งที่คุณคาดหวังได้จากการฝึก Mermaid Pose เป็นประจำ:
- อุ้งเชิงกรานและแกนกลางที่แข็งแรงขึ้น
- อิสระจากอาการปวดหลังและอาการปวดตะโพก
- หลังส่วนล่างที่ยืดหยุ่นและแข็งแรงขึ้นกล้ามเนื้อรูปสี่เหลี่ยมและงอสะโพก
- ระดับความสมดุลที่ดีขึ้น
- ไหล่และหน้าอกที่แข็งแรงและเปิดกว้างมากขึ้น
- ควบคุมความต้องการทางเพศของคุณได้ดีขึ้น
- ระบบย่อยอาหารและระบบสืบพันธุ์ที่แข็งแรงและมีประสิทธิภาพมากขึ้น
คำเตือน:
อย่าฝึกท่านี้ในกรณีที่คุณได้รับบาดเจ็บจากวงเดือนเข่าหรือเอ็น หลีกเลี่ยงการฝึกท่าทางหากคุณมีประวัติความผิดปกติของสะโพกหรือไหล่ ตรวจสอบให้แน่ใจเสมอว่าเท้าด้านหน้างอเพียงพอเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่หัวเข่า ให้กระดูกสันหลังขยายและยกตลอด อย่าผลักดันตัวเองจนเกินขอบเขต หมั่นฝึกฝนเพื่อความสมบูรณ์แบบ
การฝึกฝนและความอดทน - นี่คือองค์ประกอบสำคัญสองประการที่คุณต้องมีในการฝึกฝน Mermaid Pose ดังที่ได้กล่าวไปแล้วในตอนต้นว่าอาสนะจะไม่ดีหากคุณเป็นมือใหม่หรือมีอาการบาดเจ็บที่หัวเข่า อย่างไรก็ตามคุณสามารถลองสิ่งนี้ได้หากคุณมีจิตตานุภาพที่แข็งแกร่ง
สบาย ๆ กับเอกภาดาราชโพธิสัตว์? คุณเคยลอง Mermaid Pose หรือไม่? ประสบการณ์ของคุณคืออะไร? แบ่งปันกับเราในส่วนความคิดเห็นด้านล่าง