7 อาสนะโยคะที่น่าตื่นตาตื่นใจสำหรับวัยรุ่น

วัยรุ่นไม่ใช่เรื่องง่าย ปัญหาเกี่ยวกับภาพลักษณ์ความมั่นใจต่ำและความกดดันอย่างต่อเนื่องทำให้เด็ก ๆ เกิดขวัญและกำลังใจ พวกเขาต้องได้รับการฝึกฝนเพื่อเอาชนะปัญหาเหล่านี้และรับมือกับความท้าทายที่ยากขึ้น โยคะเป็นเครื่องมือฝึกที่เหมาะอย่างยิ่งที่จะช่วยพวกเขาต่อสู้กับปีศาจและนี่คือ 7 โยคะอาสนะที่สามารถช่วยพวกเขาได้

ก่อนหน้านั้นเรามาดูกันว่าโยคะสามารถช่วยวัยรุ่นได้อย่างไร

โยคะสำหรับวัยรุ่น

โยคะเป็นวิธีการออกกำลังกายแบบองค์รวมที่ได้ผลดีทั้งร่างกายจิตใจและลมหายใจ วัยรุ่นเป็นช่วงเวลาที่มีการเติบโตอย่างรวดเร็วและโยคะจะทำให้ดีขึ้นและง่ายขึ้นโดยการทำให้ร่างกายของวัยรุ่นแข็งแรงและยืดหยุ่น โยคะไม่เพียง แต่ช่วยให้เด็ก ๆ พัฒนาท่าทางที่ดี แต่ยังช่วยให้พวกเขามีสมาธิดีขึ้นและเก็บความคิดแบบสุ่ม เหนือสิ่งอื่นใดโยคะจะช่วยให้วัยรุ่นที่เกลียดตัวเองรักตัวเองมากขึ้น

นี่คืออาสนะบางส่วนที่จะทำให้พวกเขาไปได้ อ่านต่อ.

7 ท่าโยคะที่เหมาะสมสำหรับวัยรุ่น

1. Tadasana (ท่าภูเขา)
2. Uttanasana (ยืนไปข้างหน้าโค้ง)
3. Adho Mukha Svanasana (สุนัขหันหน้าลง)
4. Virabhadrasana (ท่านักรบ)
5. Trikonasana (ท่าสามเหลี่ยม)
6. Baddhakonasana (ท่าผีเสื้อ)
7. Navasana (ท่าเรือ)

1. Tadasana (ท่าภูเขา)

Tadasana หรือ Mountain Pose เป็นท่าพื้นฐานที่อาสนะโยคะอื่น ๆ โผล่ออกมา เรียกได้ว่าเป็นตัวแม่ของทุกท่าอย่างถูกต้อง ทาดาซานาสามารถฝึกได้ทุกเวลาในระหว่างวันและไม่จำเป็นต้องท้องว่าง ท่าโยคะพื้นฐานนี้จะทำงานได้ดีที่สุดเมื่อถือไว้เป็นเวลา 10-20 วินาทีและทำซ้ำอย่างน้อย 10 ครั้ง

ประโยชน์: Tadasana ช่วยปรับปรุงท่าทางของร่างกายและเสริมสร้างความแข็งแรงของหัวเข่าและต้นขา ทำให้กระดูกสันหลังคล่องตัวและเพิ่มความสูงในช่วงหลายปีที่ผ่านมา ควบคุมระบบย่อยอาหารระบบประสาทและระบบทางเดินหายใจ นอกจากนี้ยังช่วยปรับปรุงการทรงตัวและลดอาการเท้าแบน

หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับท่าทางและวิธีการคลิกที่นี่: Tadasana

กลับไปที่ TOC

2. อุตตนาสนะ (ก้มตัวไปข้างหน้า)

Uttanasana หรือ Standing Forward Bend เป็นท่ายืดที่ทรงพลัง เกี่ยวข้องกับการวางศีรษะไว้ใกล้หัวใจซึ่งจะกระตุ้นและกระตุ้นร่างกาย เวลาที่ดีที่สุดในการฝึกอุตตนาสนะคือตอนเช้าขณะท้องว่างและทำความสะอาดลำไส้ ถือหฐโยคะระดับกลางไว้อย่างน้อย 15-30 วินาทีเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

ประโยชน์: Uttanasana สงบจิตใจและคลายความวิตกกังวล มันยืดหลังสะโพกและน่อง ท่านี้ช่วยบรรเทาอาการปวดหัวและนอนไม่หลับช่วยเพิ่มการย่อยอาหารและกระตุ้นการทำงานของไต กระตุ้นกล้ามเนื้อหน้าท้องและคลายความตึงเครียดที่คอ

หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับท่าทางและวิธีการคลิกที่นี่: Uttanasana

กลับไปที่ TOC

3. Adho Mukha Svanasana (ท่าหมาหันหน้าลง)

Adho Mukha Svanasana หรือ Downward Facing Dog Pose มีลักษณะคล้ายกับท่าทางของสุนัขเมื่อมันงอ เป็นท่าง่ายๆที่มีประโยชน์มากมาย ถือท่าทางไว้อย่างน้อย 1-3 นาที Adho Mukha Svanasana เป็นท่าโยคะ Ashtanga ระดับเริ่มต้นที่ทำงานได้ดีที่สุดในตอนเช้าเมื่อท้องว่าง

ประโยชน์ที่ได้รับ: Adho Mukha Svanasana เพิ่มพลังและความกระปรี้กระเปร่าให้กับร่างกาย ช่วยบรรเทาอาการซึมเศร้าเล็กน้อยและรักษาอาการปวดหลังและเมื่อยล้า ท่านี้ช่วยเสริมความแข็งแรงของกระดูกและเป็นยารักษาผู้ป่วยโรคหืด เสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าอกและเพิ่มความจุปอด

หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับท่าทางและวิธีการทำคลิกที่นี่: Adho Mukha Svanasana

กลับไปที่ TOC

4. Virabhadrasana (ท่านักรบ)

Virabhadrasana หรือ Warrior Pose เป็นท่าทางที่สง่างามเพื่อระลึกถึงการหาประโยชน์ของนักรบผู้ยิ่งใหญ่ที่เรียกว่า Virabhadra ซึ่งเป็นตัวละครในตำนานที่สร้างโดยพระศิวะ หากคุณเป็นคนตื่นเช้าการฝึกท่าในตอนเช้าก็เหมาะอย่างยิ่ง ถือวินยาสะโยคะระดับเริ่มต้นไว้ที่ขาแต่ละข้างประมาณ 20 วินาที

ประโยชน์: Virabhadrasana เสริมสร้างความแข็งแรงของหลังส่วนล่างแขนและขา นอกจากนี้ยังเพิ่มความแข็งแกร่งของร่างกายและฟื้นฟูกระดูกสันหลัง ท่าทางนี้จะทำให้ไหล่ที่ตึงเรียบขึ้นและปล่อยบล็อกความเครียดในตัวและปลูกฝังความกล้าหาญความสงบและความสงบ

หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับท่าทางและวิธีการทำคลิกที่นี่: Virabhadrasana

กลับไปที่ TOC

5. Trikonasana (ท่าสามเหลี่ยม)

Trikonasana หรือ Triangle Pose มีลักษณะคล้ายกับสามเหลี่ยม ซึ่งแตกต่างจากอาสนะโยคะอื่น ๆ Trikonasana ต้องการให้คุณลืมตาเมื่อคุณฝึกเพื่อรักษาสมดุล ตอนเช้าเป็นเวลาที่ดีที่สุดในการฝึก Trikonasana ถือวินยาสะโยคะระดับเริ่มต้นนี้ไว้อย่างน้อย 30 วินาที

ประโยชน์: Trikonasana เสริมสร้างหน้าอกและแขนของคุณและเพิ่มความมั่นคงทางร่างกายและจิตใจ ท่านี้ช่วยกระตุ้นอวัยวะในช่องท้องและช่วยเพิ่มการย่อยอาหาร ช่วยลดอาการปวดหลังความเครียดและความวิตกกังวล

หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับท่าทางและวิธีการทำคลิกที่นี่: Trikonasana

กลับไปที่ TOC

6. Baddhakonasana (ท่าผีเสื้อ)

Baddhakonasana หรือท่าผีเสื้อเป็นอาสนะโยคะง่ายๆที่แสดงถึงผีเสื้อกระพือปีก ท่าทางจะคล้ายกับพายเรือเมื่อเขานั่งทำงานบนรองเท้า เป็นท่าง่ายๆที่มีประโยชน์มากมาย ฝึกวินยาสะโยคะระดับพื้นฐานนี้อย่างน้อย 1-5 นาทีในตอนเช้าหรือตอนเย็นขณะท้องว่าง นี่เป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุด

ประโยชน์: Baddhakonasana ช่วยเพิ่มการทำงานของระบบสืบพันธุ์เพศหญิง อาสนะช่วยแก้ปัญหาประจำเดือนและลดความเมื่อยล้า ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดกระตุ้นไตปรับปรุงท่าทางของคุณและรักษาโรคต่างๆ

หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับท่าทางและวิธีการทำคลิกที่นี่: Baddhakonasana

กลับไปที่ TOC

7. นาวาสนา (ท่าเรือ)

Navasana หรือท่าเรือเป็นท่าเสริมพลัง ท่าทางจะเหมือนกับการที่เรือลำหนึ่งแล่นไปในทะเลที่ขรุขระ ร่างกายเป็นรูปตัว 'V' ในอาสนะนี้ ถือ Navasana ซึ่งเป็นท่าโยคะ Ashtanga ระดับกลางเป็นเวลาอย่างน้อย 10 ถึง 60 วินาที ฝึกอาสนะในตอนเช้าหรือตอนเย็นขณะท้องว่างและทำความสะอาดลำไส้

ประโยชน์: Navasana กระตุ้นการทำงานของลำไส้และไทรอยด์และเสริมสร้างระบบย่อยอาหาร อาสนะช่วยให้ร่างกายมีความมั่นคงและช่วยให้โฟกัสได้ดีขึ้น ช่วยลดความเครียดเพิ่มความมั่นใจและเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังและหน้าท้อง

หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับท่าทางและวิธีทำคลิกที่นี่: Navasana

กลับไปที่ TOC

อาสนะโยคะแบบง่ายๆที่ระบุไว้ข้างต้นจะช่วยให้วัยรุ่นจัดการกับปัญหาได้ดีขึ้น ตอนนี้เรามาดูคำถามทั่วไปเกี่ยวกับโยคะและวัยรุ่น

คำตอบของผู้เชี่ยวชาญสำหรับคำถามของผู้อ่าน

ความเสี่ยงของการเกิดภาวะซึมเศร้าในวัยรุ่นคืออะไร?

การพัฒนาภาวะซึมเศร้าในวัยรุ่นและการไม่ขมิบตาจะนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าที่ลึกขึ้นซึ่งจะยากต่อการรักษาในระยะหลัง

การรักษาแบบใดที่เหมาะสำหรับภาวะซึมเศร้าในวัยรุ่น?

นอกเหนือจากการให้คำปรึกษาและปรึกษาแพทย์แล้วการฝึกโยคะเป็นวิธีที่ดีในการขจัดภาวะซึมเศร้าในวัยรุ่น

วัยรุ่นต้องผ่านการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในร่างกายและจิตใจนอกเหนือจากการต้องตัดสินใจดำเนินการต่อไปในชีวิตซึ่งนำไปสู่อารมณ์ที่สูงและต่ำหลายอย่าง โยคะเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการจัดการกับความไม่มั่นคงและปรับสมดุล เริ่มเล่นโยคะตั้งแต่ช่วงแรกของชีวิตและก้าวสู่วัยผู้ใหญ่ได้อย่างราบรื่น